怎样练倒立的时候用上腰部_百度知道
怎样练倒立的时候用上腰部
我翻不上去 舞房的同学说我不会用腰 我也感觉我的腰太硬了。。 能说说怎么用腰吗？不要说因为什么臂力不够 教练说过关键问题在腰 我就只想问问腰部怎么用
我有更好的答案
腰部的用力就是腰要直而不是僵硬，平时多进行腰部柔韧性的训练，让自己能很好的控制腰部肌肉。腰部的支撑点其实比腰的位置略高，在肋骨处，在用力时，记住肋骨内收，千万不能松懈。
采纳率：43%
不是你平时都不太训练腰的柔韧性呢？建议加大练习腰，来寻找感觉，自己的腰在哪，你要把握住自己身体的控制。 试图想想自己是 先是脚上去了——再到腰的控制（控制住力度）——力量倾斜在手上的支撑。
其实倒立的练习，感觉至上？
利用把杆来练习腰的柔韧度也是每天很必要的练习。
不知道你们老师有没有带着你们挂腰！腰的柔韧度会直接关系到你的感觉控制？不要觉得可笑哦
你说的是街舞？还是一般的倒立？ 一般的倒立挺幽默的。
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如何用腰力倒立
Breaking如何用腰力倒立
1、双手倒立（有支撑物） 这是练习倒立的基本功，双手撑地，两脚靠在墙上或树上，以训练耐力为主。基本要求：5分钟。 2、头手倒立（无支撑物） 练习平衡的基本功夫，头部与双肘形成三角支撑，双脚无支撑，体会平衡的感觉。坚持时间越长越好。 3、双手倒立（无支撑物） 练习平衡。 4、双手倒立屈臂伸（训练手臂力量） 训练手臂及肩部的力量、平衡。 5、双手倒立击掌（训练爆发力） 训练爆发力，此式极危险，力量与速度不及者千万不能乱试。 6、倒立行走 平衡、力量、耐力的综合体现。 7、单手倒立记住首要的是要练耐力，其次倒立走练平衡，这样你才会成功
breaking倒立, 靠墙倒立,能坚持到差不多10分钟时就可以逐渐离墙了，需要一点点的来,不能急 。等平衡找差不多了就可以在平地上练了 。breaking注重的是技巧,所以你每天要做的就是加强手臂的力量,然后倒立 多上网看看视频学学技巧,有个mp4的话会提高很快的 。先从俯撑练起，练力量，然后在练倒立，先靠墙倒，刚开始都有点恐惧的心理，要豁出去，倒起来，很简单的 然后以后慢慢不扶墙，找感觉 。
飞机撑就是先练双手再练单手。 先把体质跟上，多跑步，多运动，营养也要跟上。然后学倒立，练习俯卧撑，倒立要学好。基本上技术活都在倒立基础上，再练翻跟斗，即翻跟斗倒立， 后来才是一些花样的动作，和配合齐舞就比较简单，练习一下节奏和肢体的配合。多听点节奏好的音乐 练多了就好。
齐舞先简单的，再看一些团体的街舞的VCR，对你会很有帮助哦的。还有一些韩国、美国的教程，学一些技巧也是比较重要的。基础训练--包括 力量训练 平衡练习 协调[包括控制力-平衡力和耐力训练 热身训练 热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟 1 手臂力量训练 俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑 一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟 2 腰部和腹部力量练习 仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间
练breaking的一些原则：1.要有一颗热爱街舞的心。这是学舞的最基本的前提。不能为了钱，为了泡妞而练舞。2.培养乐感、节奏感，多听舞曲。然后在脑子里幻想一下舞步和动作，为以后的实践打好基础。不用太着急，先学会跟拍，打拍子。3.练习好形体。以免跳起舞来太猥琐或者太生硬。4.打好身体素质基本功。练习力量、柔韧、协调，而且这个是之后都一直不能放弃。基本功好，练动作会很快的。力量：做俯卧撑或者杠铃；柔韧、压腿、开肩、压腰、协调。5.在练身体素质基本功的同时，也要培养舞感。找镜子听音乐对着镜子跳舞步，让自己的动作尽可能的好看，而且尽量跟音乐节奏。6.在身体素质基本功小有所成的时候，可以练习一些简单的街舞基本功了。双手倒立，6步，支撑类，手翻。7.了解清楚自己身体的情况以后，可以练习一些简单的动作了。推荐:nike、3脚顶、头顶、肘撑、踢腿翻。nike由于只需放手压脚，难度最小，也为之后的各种倒立动作打基础。所以推荐3脚顶是为之后的各种支撑打基础。头顶是为了头转刷头之类的打最基本的基础。8.如果身体素质基本功和街舞基本功打得好的话，学习那些简单的动作是很轻松的。所以把简单的动作练稳，动作要做得干净利落，视觉效果才好的，所以一定要练稳。9.然后可以跟音乐跳舞步。6步接你已经练稳的nike之类的简单动作了，练到流畅自然。10.这时可以更进一步了，可以由你开始练的简单动作进化一级，可以练飞机撑、倒7、吊腰和支撑旋转类的。11.以上的步骤如果你能全部完成得不错了。那么你的素质应该也很不错了的。然后就可以开始练习一下power的动作了，也就是俗称的“大招”。但也不要一下就想TMS和回环那类要求较高的。先从风车和头转开始练，因为已经有了飞机撑和头顶的基础了。勤练习，不难成功的。这时需要体会的，只是甩脚和腰的运用了。12.power是没那么容易练成的，而且很枯燥，所以可以练些其他的动作。既实用又蛮好看的动作，比如椅子“1点支撑”hong10。如果手的力量充足的，还可以练一下TMS的起步吧，也不奢望学会，练好那感觉。13.接下来这就是一个漫长的过度期了，很郁闷的，power练不出，style又练得差不多了。趁这个时候可以把自己全面化一下，把已经学会的动作练稳。这时候你的水平也已经脱离新手上路啦，power练不练出那也是次要的了.。14.会的动作多了，就可以开始练习动作的连接了。把你会的各种动作练习连接在一起，也是要干净利落。练习到了一段时间后，你会发现你的力量和身体协调性大大提高，等到你能把你的大部分动作连起来了，那么也就意味着你已经进入下一个阶段了。15.如果这时候连风车都还没练出，那真得努力攻一下power先了。这时候，以你的力量和协调.，绝对不是一件难事了。但要注意不能练出风车就算了，要充分掌握甩脚和提腰的方法，这对之后的power练习都是很重要的。
16.掌握了风车的方法，甩脚和提腰应该掌握得不错了的。头转的时候运用到甩脚的话，那就会有惯性，要练出头转也不难了的。练出以后就可以头转接风车了。同时TMS的起步也练了一段时间了，又会甩脚又会提腰，而且练了那么久的基本功的了。耐心的去练，多练多想道理。TMS也会在一段不长的时间内练出来之后，也可以练下手转类了。身体的原理和头转一样，不同的是只是用手转，记得用手掌转，同时也练下UFO。17.power也是要连起来才牛的。所以，也可以开始练power的连接了。原理是由高到低，这样比较容易。象头转接风车，TMS接风车，练好以后体会好连接时候的感觉。然后练到能由低到高，风车起TMS起头转。最后，达成TMS接风车接头转能循环，那就已经算是一个中上的高手了。18.就差回环一个难关了。TMS练到后面能腾起来，那么也不是很困难了的。勤练是最要紧的，power是怎么回事该了解了。回环的时候注意抛腰和身子成10字，持之以恒，成功就在不远了。19.把power都连接起来，TMS、风车、回环、头转90、2000之类能循环连接。20.最后冲撞自己的极限吧。单手回环、肘回环、陀螺风车、倾斜手转之类的、努力吧! 最后再罗嗦一句，千万不要放弃基本功，而且注意想成功必须要勤奋的。即使是天才在街舞领域里，都还是要汗水、血泪才能成功的!
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怎样才能离墙倒立？
我有更好的答案
另一头用手扶着，脚尖一起控制，腰部最重要~，你的两手一定要撑住~！！
记住上去时屁股先上去，就好比一个很重的长棍，你把它斜着放，手掌方向正向墙面，指尖大概离墙20公分左右，另一只脚向下蹬地，多练几次！！，也不要太缩进去，不要并拢，要有抓地的感觉，双腿最好打直关于倒立，很重；可是你把它很正的直立着，再来控制它，不让它歪，以及怎样用力~根据我的经验以及舞友之间的交流，我认为，双手手指尽量张开，慢慢就会好~如果你想不靠墙倒立，就是了~凌空时，带动下肢上去，倒上去后不稳可以前后走动来缓冲~多练习，多体会~
PS：说实话，我的腰控并不十分好，所以手上就很吃力，这就很容易了~我的意思就是说，你如果一倒上去就不正的话，两手张开大概比肩宽稍宽，仅供参考，不对之处敬请大家批评指正~
你可以先靠墙倒立，我也是过来人，从一开始不敢倒上去到现在可以离墙倒立10s以上，我用了将近大半年时间（可能有很多人会说怎么这么长时间呀，要知道我正儿八经报班训练只有三个月，三个月完了我连倒着走都不行，其他时间都是我在下面自己练习，首先要在靠墙时体会身体各个部分应该在的正确位置，就是在你站着的时候，腰部要有卡住的感觉，需要你的手指，腰部，感受一下，屁股向上翘，是不是在有一点处你的脊椎下部就像被卡住，屁股再也不能向上了的那个感觉，你可以一条腿直着向上甩，协调了之后再控制力道，就可以上去了~先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去，特别是手指~由此可见腰腹的控制多么重要~！打个比方，脚尖绷紧，就是脚尖向脚踝处靠，头不要太仰起，自己琢磨，困惑了就向周围的前辈请教取经~我很自豪基本上大部分成功是来自自己的亲身经验~），这里我就分享一下我的倒立经验，五指尽量分开，有抓地的感觉，准备上去时，练熟了就不用了~不过重中之重是，自然一些，可以看到两手之间的地板就可以！！要不然手一软掉下来~呵呵，要控回来是很难的，如果一倒上去就很正的话，那就会相对容易控制了~不过前提是你要有足够的量，才能有这样的质，呵呵，就有你好受的了~
用手指抓地，头不要向上仰的太高，自然点，能看到双手之间的地板就可以，腰要学会控制下肢（这对腰部力量有一定要求），脚尖一定要绷紧，向回绷紧，慢慢体会，不断练习
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太子妃爱倒立，所以才变成了现在的魔鬼身材吗？
前其实也不算胖啦，只不过略有些丰满，其实肉肉的也挺可爱的~&后人就变得精瘦精瘦的&&看看的微博，发现她的方式也很奇葩：这不是么？&&还有各种变换造型&&这种动作看上去就像是拍武打片一样~没想到太子妃这么帅气！&&除了张天爱，还有其他女星也钟爱“拿大顶”哦！比如没想到平日里斯斯文文的倒起立来也是棒棒哒！谁说胸大的姑娘身手不灵活了？柳岩也是倒立小能手！也会倒立哦！而且做得相当标准！蔡健雅的倒立也很标准！不过娱乐圈谁也没有更钟爱倒立这个动作的了！她就连出去旅行都要倒立留影和好朋友一起倒立也是快乐多多！我们在平日都是直立身体，内脏、骨骼都会有下坠的负重感，而我们倒立时各个器官的压力发生改变，紧张的肌肉也会得到舒缓，尤其对腰腹部的赘肉有很好的去除效果。而且倒立需要很强的身体平衡性和臂力，腰腹力量也能得到锻炼，长期倒立我们的面部肌肉都能起到提拉的作用，也就是说我们的皮肤会变得紧致，脸型会变漂亮！你是不是也跃跃欲试了呢？别急！倒立这个运动需要我们循序渐进来练习，很多人因为臂力和腰腹力量不够很难第一次就倒立成功，需要在别人的帮助下进行哦&这种倒立需要自身有很强的臂力。&&如果臂力不够可以尝试靠墙倒立法：&找面墙，双肘环抱于头肩，伸直双腿向上一蹬就可以了！注意手臂要承受力量，别用你的头顶！&最后我们来说说倒立的注意事项：1不管你做哪种倒立动作，都不要在进食后立刻做，否则会引起不适2在倒立之前要做好热身运动，拉伸胳膊、腿和腰部的韧带3倒立时间不宜过长，每次不要超过2分钟4第一次倒立的人一定要在另一人的看护下完成，以免伤到身体
本文来源：YOKA时尚网
责任编辑：江虹仪_NQ123
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怎样才能练好倒立
我有更好的答案
想倒立，建议你先靠墙倒立。你可以先让同学帮你把下肢抬起来靠墙倒立，你体会倒立时身体各个部位的位置。重中之重，双手一定要撑住！有一点感觉之后，就可以自己尝试着靠墙倒立了。多做，多体会～如果独自靠墙倒立，你可以两手张开大概比肩宽稍宽，五指尽量分开，有抓地的感觉，手掌方向正向墙面，指尖大概离墙20公分左右，准备上去时，你可以一条腿直着向上甩，另一只脚向下蹬地，多练几次，协调了之后再控制力道，就可以上去了~先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去，练熟了就不用了~用手指抓地，头不要向上仰的太高，自然点，能看到双手之间的地板就可以，腰要学会控制下肢（这对腰部力量有一定要求），脚尖一定要绷紧，向回绷紧，慢慢体会，不断练习，慢慢就会好~如果你想不靠墙倒立，首先要在靠墙时体会身体各个部分应该在的正确位置，以及怎样用力~根据我的经验以及舞友之间的交流，我认为，双手手指尽量张开，不要并拢，要有抓地的感觉，双腿最好打直，脚尖绷紧，就是脚尖向脚踝处靠，头不要太仰起，也不要太缩进去，自然一些，可以看到两手之间的地板就可以，腰部要有卡住的感觉，就是在你站着的时候，感受一下，屁股向上翘，是不是在有一点处你的脊椎下部就像被卡住，屁股再也不能向上了的那个感觉，就是了~凌空时，需要你的手指，腰部，脚尖一起控制，腰部最重要~！！！然后你应该不用墙试着倒立，找平衡点，多摔一下也没什么，大家都是摔出来的～记住上去时屁股先上去，带动下肢上去，倒上去后不稳可以前后走动来缓冲~多练习，多体会~在倒立的同时，我建议你也做一些辅助的上肢力量训练。
采纳率：55%
来自团队：
靠墙练习，双手起倒立，两脚靠墙，打上去再说，双手打直！不要泄气，也就是把你的腿绷紧（包括脚尖），因为如果你靠墙，手掌成轻微抓地状，有种把地扒着的感觉，手指打开，不要怕，这个都怕的话就没什么好练习的了，双手不弯是不可能掉下来的！你可以回家洗睡了！能撑多久撑多久！靠十根手指来控制基本平衡，腰不能左右晃动，要控制住，整个身体有种延伸的感觉，一定要撑到脸红脖子粗再下来双手没劲容易受伤
本回答被提问者和网友采纳
一个月之后大概能有30秒得成绩（如果你开始一点都不会的话）就这样继续，我想很快你就会有理想的倒立时间了，只要你觉的倒立已经很稳了，那就OK 了是个漫长的过程，每天早上花半个小时靠在墙上，然后晚上做50个俯卧撑，增加自己的力量，慢慢练，不要心急，不一定要追求十分钟！！祝你早日成功
把脚往上伸
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