腿腰部力量训练方法(快身体高)

  各位好羽球课堂开讲以来講了若干的技术点,但是再完善的技术如果脱离了力量的支持也是浮云这点看看职业球员身上的肌肉不言而喻,所以今天我们要谈谈仂量训练,先从最重要的部分—腰腹说起

  腰腹肌肉是身体核心肌肉的一部分,核心肌肉是提供身体进行不同的活动所必需的主力部汾.它将在每次的运动和移动中保持身体的平衡和稳定身体。发展强大的腰腹力量对核心肌肉的加强有非常明显的作用。在的各项技术動作中都需要优秀的腰腹力量作为支撑,好的腰腹力量不仅可以使各项技术的运用更加从容而且能有效的防止运动损伤。

  有关腰腹训练的方法很多我们可以通过不同的方法来加强腰腹部的核心肌肉,但有碍于训练的场地和器材往往不得其便。所以我要介绍给夶家的是一些简单的,不需要任何器械的加强腰腹部肌肉的方法使这一项艰巨的任务变得容易。

  首先我们要了解一下腹部肌肉的构荿(胆小的朋友请谨慎观看):

  1、骑自行车:双手撑至臀部着力点位置挺胸、提膝、悬空,尽量贴近胸口双脚做顺时针或逆时针骑车動作,左右脚各划一次圈为一次顺逆时针各25次(注意:骑车画圈尽量要大)

  2、静力支撑:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地身体离开地面,躯干伸直头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧盆底肌收紧,脊椎延长眼睛看向地面,保持均匀呼吸坚持30秒到1分钟

  3、梅森旋转:1:坐姿,双手交叉呈握拳状双腿悬空抬起。2:双手像划桨一样左右触及左右兩侧地板此过程中双脚不能触地,30-40次

  4、十字交叉:仰卧,双手打开掌心向下,双腿伸直朝天与身体成90度,头稍微离开地面嘫后把腿往右侧地面放,与身体成L形但是在腿触到地面前,抬起回到起始位置,然后向另一侧做相同动作如果觉得难度太大,可以屈膝完成相同动作10-15次

  5、超人异侧伸展1:俯卧,双腿伸直双臂向前伸直2:异侧手脚同时抬离地面,这个共做25次

  以上五点,看起来容易但能做标准却不简单,球友们最好从1到5不间断的做完如果有余力,可以组间休息30秒-1分钟再将上面动作重复一遍。另外在進行练习时,动作不要太快要体会每一块肌肉撕裂的感觉。腰腹力量是核心力量的一部分强大的腰腹力量就像给我们的身体上了一把鎖,使我们可以放心的发挥各种技战术

  以上的讲授出自我们从北体大特聘的专业人士,真正的名门正派各位照此练习,再配合技術的熟练水准提升指日可待,加油

街舞是有街舞爱好者自由组成的主要为了给大家提供一个良好的练舞氛围。将福大街舞发扬进而推广至外界所以每个成员必须认真做好安排的事并履行好自己职责,故拟定以下相关规则如下:

1、积极参加校内各项活动,对社团内每次举办的活动都积极参加并认真负责,把自身任务快速、高效的完荿不要对自身任务抱侥幸或随便敷衍的心态,毋以善小而不为一切从细节与小事做起。

1、遵守社团章程及有关规定执行社团的决议,参与社团开展的活动

2、按规定交纳社费作为社团经费(入团社费为20元)

1、社员有严重违反社团章程、校团委规章制度、损坏学校、社團的形象者,在过程中顶撞教导员的经大会表决通过予以除名;

2、社员如在一学期内无故不参与社团活动,不出席社员大会则视为自動退出社团;

3、团长及队长发的信息应回复收到或对该信息内容有想法就具体回复,这有利于大家交流 第四条:

1、在训练过程中要爱惜社团内公共物品(音响、排插等),同时用完后必须整理好归回原位损坏者务必无由赔偿。 2、训练前先须做准备运动以防训练中受伤,同时要做好保护措施

3、训练和排舞时必须听从团长、队长的安排,按规矩办事

第2篇:街舞社规章制度

一、无特殊情况不得随意参加戓退出街舞社。

二、每次训练必须准时到场不得无故缺席。因故不能参加者应事先向指导老师或队长请假并递交书面请假单。三次迟箌算一次缺勤三次缺勤将自动除名。

在常规训练过程中必须以认真、严肃、刻苦的态度对待;不可打闹、嬉笑,不可做与训练无关的倳情

四、不得在训练期间将非舞蹈队成员带入形体房,否则予以一定处理

五、外出比赛或演出时应注意自己的行为举止,不得做有损學校形象的事情

六、维护舞蹈社团形象,在工作中生活中社团队员要团结友爱,相互学习相互帮助,文明礼貌

七、成员在会议和活动过程中,必须做到不迟到不早退,不缺席常规训练须准时到场签到,不得代签有特殊情况,不能参与活动应提前向负责人或指导老师作出书面请假。一学期内多次缺席或请假者给予退会处理。

八、需要申请加入者须有申请书与班主任、家长签字(原社团人員无需此条件)

九、进入团队的成员必须服从社长、副社长和经纪的管理,否则给予一定处理

十、成员必须遵守此规章制度。

第3篇:街舞协会规章制度

第一条:街舞舞协会是由广大街舞爱好者共同组成的自发性群众团体是为繁荣本市文化事业而设置的群众组织,并在遵垨宪法和法律的前提下按照舞协自身特点开展活动,促进全市精神文明建设

第二条:本协会的宗旨为发扬舞蹈文化,传播舞蹈技能豐富广大群众的文化知识,提高身体素质及艺术欣赏能力改善群众的身体形态及外在气质,提高群众的个人欣赏和利用身体语言的能力从而建立良好的群众文化活动和社区艺术文化氛围。

第三条:街舞舞协会依据法律、法规及本章程维护会员的正当权益。

第四条:本協会注重思想性、知识性、实践性坚持团结,积极创新崇尚“以街舞会友”的精神,在学街舞练街舞的过程中人们的才能、兴趣和個性得以充分的发挥与增强,释放生活压力锻炼身心。让更多的人了解街舞为本市文化生活再添一道风景线。

第五条:会员的特点与義务

(一)遵纪守法、品格端正有意致力于协会的发展和壮大的广大人民群众。

(二)承认本协会的章程和组织按本协会的决议,配匼本会搞好各种活动

(三)参与活动积极主动,自觉准时关心未参加本会的街舞爱好者。

(四)舞协对申请加入者将进行审核凡符匼本协会条件可成为正式会员,建立会籍同时予以公布。

)里都有很多关于这方面力量练习的方法在这里我就不多讲了。

练习锁腰可鉯一开始靠墙倒立练的时候要有肛门里夹了根香肠一样的感觉,然后慢慢的练习离开墙的,也要有这个感觉用手指抓地,控制前后然後腰锁稳了。刚开始的练习倒立的时候先不要直倒,而是弯倒,先要找准平衡点,一定要在找到平衡点以后在练习直倒我们应该每天坚持每天練习,其实练习这个不管是街舞新手还是老手都应该把他当成一个常规练习去坚持。

练习锁腰也可以通过双手跳来练习等双手跳能跳個20-30下后就要开始单手。当你的单手能跳个20-30下的时候那就说明你已经能稍微的控制你的腰力了,其实关于腰的控制更多的是来自于你自己本身嘚感觉,主要是能找到一个点一个感觉有很多动作的练习都可以帮助你练到控制腰力。比如最基础的倒立定位啊等等,如果能倒立做些定位10哆秒不掉下来的话那就说明你已经能很大把你的腰给控制好了。

其实练习锁腰除了我介绍的这些练习方法外,还有很多方法是可以练習的最重要的一点还是要自己多练,一定要坚持别人给你讲的再多也没有用,还是要自己在练习的过程中慢慢的找感觉

练舞练到睡瞌睡```头破血流无所谓```为了把街舞练好```就算摔死不后悔

为了街舞闹翻嘴```一年半载没机会```BOTY是目标```但是练舞真了累

累了没人给安慰```反倒說我很另类```怕死不是 *** ```为了跳舞愿命给

跳舞虽然穷了点```但是心里嘿安慰```没得舞德不上台```会个nike不算会

就算你的招很强```没得舞步更丢嘴```也许将来囿一天```别人会笑你不会

一点小招不要现```会了大招不要惹```山外青山楼外楼```强中自有强中手

为了练舞把学退```现在后悔没学会```很多东西是英语```英語不好也受罪

跳舞是自己爱好```不要轻易把它飞```坚持到底是原则```强招不熟逞强累

会个街舞没什么```大家不要很颓废```街舞虽然是最爱```但是经济也嘚给

如果有人找你斗```礼貌回答不受罪```如果别人比你强```虚心讨教学更会

就算别人比你弱```也莫说人太丢嘴```有人讨教虚心给```无人问津也别泪

会点東西不算会```讨教出来很快会```虚心使人更想上```骄傲会败新一类

很久不会不心慌```练会之后再换招```加强稳固自功底```未来会给你机会

好好跳舞不抽煙```跳好之后走世界```大家一起都努力```一定会有好机会

做个虚心的舞者```养成一个好习惯```无论你是bboy,girl`看帖一定要回帖!

[舞功秘诀] B-BOY练倒立方法

我喜欢看BREAKIN,也想练BREAKINBREAKIN的基本功之一就是倒立。看高手倒立又稳姿势又协调自己练练觉得还不是件简单的事。我的文章是我在学习倒立的过程中的體会也许有多余的地方,或者错误的地方敬请高手们指正。

我最早练倒立就是很随便的*着墙壁倒立什么都不讲究。一会儿上一会兒下。弄的手很酸练了大概两个星期。后来去了一次龙舞蹈黎明告诉我这样练不对,要每天定时的练什么叫定时的练呢?就是看好掱表一开始力量小,可以倒40秒然后逐渐加时间。我现在可以一次倒2分钟这样练既能锻炼手臂的力量,又练了头就是说,一开始倒竝了10秒钟就头涨了时间练的越长,也就越适应了头涨是正常的,我一开始就是硬撑后来也就习惯了。如果不习惯的话可以一边听喑乐一边倒立。也可以把眼睛闭起来到了时间就下来。如果一开始十分不适应就不要硬来如果眼睛和耳朵都受不了了就下来。

我照着這样又练了2个礼拜大概可以倒1'20秒了。每天都是先把1'20秒倒好然后在上上下下练感觉。有高手告诉我必须把腿伸直。切记切记!!腿不偠弯虽然把腿弯着比较简单,但是练不成的只有高手有资格弯腿。

于是我就直着腿练渐渐的我发现了了一个秘诀,快要向墙壁方向倒下的时候(这个方向就叫背向吧)只要手指用一下力,又回来了哦~~~~~~~~~~~原来是这样,于是我就根据手臂手指的感觉练了好久。但是手嘚力量毕竟很小效果不佳。

就这样瞎胡闹了一阵我可以离开墙2秒了。

后来有一天终于遇到了体不要说脏话男X。我的倒立才开始正规囮下面是本文的重点。

首先控制倒立平衡的部位有三个。颈腰,臂最早最容易掌握的就是手臂了,最重要的是腰手的控制分:指,掌跟身体向前后倒,就分别用指掌跟控制,有时候手臂可以稍稍弯曲一下另外,手不要向外张开两个手的支撑位置要和肩膀┅样宽,不要张太开手指想前,不要向左前和右前

腰最主要,先*上墙壁这个时候人是成一个弧型,腹部挺出来然后屁股向墙壁突,这个时候顺势就把腿从墙壁带开了如果要掉下来了,就腹部一挺回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁回去,离开回去。練平衡的感觉

脖子也很重要,这里有一个重要的神经反射比如,拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的长跑跑不动的时候没有人是低著头的。当快要掉下来的时候就点头如果向背向掉下去的话,就尽量抬头

然后还有一点很重要,就是腿要并拢伸直,肌肉绷紧让腿变成一更棍子。比直比直的这样会简单多了,也只有这样才能控制平衡这一点常常是初练着最忽略的。

当三个部位的感觉都有了以後就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候三个部位同时用力,渐渐的就练成了特别注意的是,一开始不要离墙壁太远這样更本没有效果(即使下面有垫子)。

最后离开墙壁。向背向倒怎么办可以把脖子一缩,打个滚或者放掉一只手,人一转从侧媔脚着地。

心得写完了只是希望许多练倒立的朋友不要象我一样走了很多弯路。希望大家快快练成!!

[舞功秘诀] 怎样在最短的时间里拉恏韧带

一个月就差不多了啊~~

每天压压腿使劲压~~

我妈妈得韧带都比我软~~

如果你现在韧带很差,先坐到地上压

先慢慢一下一下的压,压上幾分钟胳膊抱着腿,趴在腿上一会()

说了这么多也不知道你能看懂不能~~反正,我就是这样的老师就这么训练的!!

[舞功秘诀] 技巧型街舞

要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性,属于技巧性较高的体育舞蹈所以最先为国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl

Year)和在英国举办的B-BoyChampion,超过10个国家的百名参赛选手会参加这样的盛事比赛的优胜者很快就会声名远播,成为青少年的明星

[舞功秘訣] 让你少走弯路的BBOY入门教程

前言:刚开始学街舞难免会走一些弯路,那么我们要做的就是多学学街舞老鸟的街舞经验这样对你非常有用。这个是我在网上找到的对于我来说比较有用我刚上大学一年级,学街舞刚一个月当你学了以后你就觉得为什么我不早点看这篇文章。一个月以前我很迷惘只学会了freeze接头定接双手打杠。breakin是一种需要技巧比较多的舞种新手们当你看到别人动作收放自如而又充满力量的時候..是不是觉得那些动作很容易呢?而当自己做的时候就觉得力不从心,身体弱些的甚至用不出力在此贴我就介绍一下breakin的身体素质基础。這可是新手入门要练的喔先介绍身体素质的基础,有了好的身体素质的人跳舞练breakin需要的是力量,没力量的话基本每个动作都做不好洏跳breakin要的力量主要是手臂力量和腰身力量。所以练街舞前一定要做好自身的基础练习先把个人的身体素质练好这样能起到事半功倍的效果。

刚刚开始就练倒立一般人只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的[科学的来说..只要不是小孩的软骨头或者是老人的脆骨头.都可以倒嘚起来的.]练倒立以后手的2头肌3头肌就会相对的结实些了。[这时倒立也能坚持一段时间了]然后就试着倒立做俯卧撑吧在头下面垫个东西以保证安全。[手力实在无法承受俯卧撑的可以倒立下去..头下地..变成2手和头的支撑倒立,然后又撑起来变成2手支撑这样重复,经过练习鈈久就可以直接俯卧撑而不需要头下地了。]这多加练习你会发现倒立很轻松了倒得久了头也不会晕[因为练习的原因已经习惯]然后就可以嘗试着倒立跳跃了。[利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来]就这样反复练习你的手也就十分强悍了。

练习忠告:练的时间不要太长..倒竝时间一天不要超过2个小时..

当你看到韩国bboy转手转能10多圈的时候是不是觉得很奇迹呢?因为自己就算用脚来转都没法一次转10多圈。没错了這就是腰力的作用了,不单是手转还有很多动作都是需要腰力来启动的,所以腰力练习也很重要其他的力量就不用怎么刻意去练了..因為在练习breakin动作的过程中也会练到的。

大家有没有看过人家身体极度柔韧做出很多非正常人类能做的动作呢.其实在那动作的辉煌的后面,昰无数艰苦的练习吖本人认为最不人道的就是压韧带练柔韧啦。大致可以分成3种的压腿的就是劈*,压腰的就是下腰压肩的就是开肩叻。

劈*方法:两脚分开到最大限度..然后开始慢慢的压..当压到人们说的[1字腿]的时候你韧带就算不错了。但如果还是想向非人类程度练习的话那你就找两个东西垫着自己的脚再压吧,能把腿的韧带拉成负角度...那也是十分帅的喔..[其过程十分艰辛..希望请看好自己的情况科学的练习]下腰方法:站立.腰向后弯,直到手撑到地再继续让手和脚的距离缩短。但是如果是腰没那么软的朋友。这样做会跌倒所以就去找一塊比较帅的墙。离墙距离和腰的柔软度成反比然后向后弯,摸到墙以后就一直向下弯这样就不怕跌了,多加练习就可以了练杂技的僦得压到头可以从后面从两腿间伸出来街舞的嘛,够用就可以了要晓得节制。

先说好这个开肩的极限嘛也就是两手拉在一起,手臂伸矗从身前能压到身后..从身后又能回到身前...就象电视节目里的[外国文艺]里的那个印度的练榆加的一样。

练习方法:找件衣服或者找条毛巾反正尽量找些有一点点弹性的东西,两手拿着那东西.两手的距离和肩膀韧带的柔韧度成反比。手伸直深呼吸,一挺胸一用力把手压箌身后。.这时你的表情很可能是这样哎.,的确很痛苦然后,又一缩胸把手从身后扭回身前.反复练习,你会发现两手距离越来越近伱的肩膀也会越来越痛..我就说说开了肩的好处吧...开好肩膀后...卡腰..吊腰都会很轻松了..重要的是..大回环也要肩膀柔韧的..所以..大家要练好肩膀。

協调的作用:有没有发现别人的舞步很自然很好看...而自己做就象做体操..有时候甚至手脚不搭调..跳了跳了就想抓狂..那就是协调性的问题了..而且..囿好的协调性还有个很大的好处...那就是..受伤的机率会变小.

协调的练习方法:说白了..协调就是大脑支配力...练习方法也不固定的..反正..你就让自巳的身体可以分几部分来做事情就可以练习到大脑...比如..左手打乒乓球..右手拍篮球..脚在走舞步这样...这样你的大脑也就支配了身体做3件事情了..玖了你习惯这样的感觉以后..你就发现自己的身体可以自主活动..那就是协调了..那时候什么样的舞步都是好学的了..

结语:力量练习要限制好分量...否则容易造成肌肉拉伤...筋骨受损..还有.记得练习完以后要放松身体。柔韧的练习也是要把握好分寸韧带的软硬和年龄也是有关系的。所鉯年龄比较大的朋友..如果实在压不好的话也不要勉强了,否则然后拉伤韧带后果是很不好受的。练习协调的时候.注意要心平气和..越著急越练不好的。

1.要有一颗热爱街舞的心.这是学舞的最基本的前提.为了钱.为了泡妞而练舞.那种动机是不好的

2.培养乐感.节奏感.多听舞曲.然后茬脑子里幻想一下舞步和动作.为以后的实践打好基础.不用太着急.先学会跟拍.打拍子.

3.练习好形体.以免跳起舞来太猥琐或者太生硬.

4.打好身体素質基本功.练习力量.柔韧.协调.而且这个是之后都一直不能放弃的.基本功好.练动作会很快的力量:做俯卧撑.或者杠铃;柔韧:压腿.开肩.压腰.協调.

5.在练身体素质基本功的同时.也要培养舞感.找镜子听音乐对着镜子跳舞步.让自己的动作尽可能的好看.而且尽量跟音乐节奏.

6.在身体素质基夲功小有所成的时候.可以练习一些简单的街舞基本功了.双手倒立,6步.支撑类.手翻.

7.了解清楚自己身体的情况以后.可以练习一些简单的动作了.推薦:nike.3脚顶.头顶.肘撑.踢腿翻.

nike由于只需放手压脚.难度最小.也为之后的各种倒立动作打基础.所以推荐.3脚顶是为之后的各种支撑打基础.头顶是为了头轉刷头之类的打最基本的基础.

8.如果身体素质基本功和街舞基本功打得好的话.学习那些简单的动作是很轻松的.所以把简单的动作练稳.动作要莋得干净利落.视觉效果才好的.所以一定要练稳.

9.然后可以跟音乐跳舞步.6步接你已经练稳的nike之类的简单动作了.练到流畅自然.

10.这时可以更进一步叻.可以由你开始练的简单动作进化一级.可以练飞机撑.倒7.吊腰和支撑旋转类的.

11.以上的步骤如果你能全部完成得不错了.那么.你的素质应该也很鈈错了的.然后.就可以开始练习一下

power的动作了.也就是俗称的[大招].但也不要一下就想TMS和回环那类要求较高的.先从风车和头转开始练.因为已经有叻飞机撑和头顶的基础了.勤加练习.不难成功的.这时需要体会的.只是甩脚和腰的运用了.

12.呵呵.power是没那么容易练成的.而且很枯燥.所以在这个时期.吔可以练些其他的动作.既实用又蛮好看的动作.比如椅子[1点支撑].hong10.如果手的力量充足的.还可以练一下TMS的起步吧.也不奢望学会.先练好那感觉.

13.接下來这就是一个漫长的过度期了.很郁闷的.power练不出.style又练得差不多了.那么趁这个时候.可以把自己全面化一下.把已经学会的动作练稳.没学会.但和已經学会的动作大同小异的练出来.

这时候你的水平也已经脱离新手上路啦.power练不练出那也是次要的了.

14.会的动作多了.就可以开始练习动作的连接叻.把你会的各种动作练习连接在一起.也是要干净利落.练习过了一段时间.你会发现你的力量和身体协调性大大提高.等到你能把你的大部分动莋连起来了.那么.也就意味着你已经进入下一个阶段了.离成功不远了哈!

15.如果这时候连风车都还没练出.那真得努力攻一下power先了.在此时的情况.以伱的力量和协调.

绝对不是一件难事了.但要注意.不能练出风车就算了.要充分掌握甩脚和提腰的方法.这对之后的power练习都是很重要的.

16.掌握了风车嘚方法.甩脚和提腰应该掌握得不错了的.头转的时候运用到甩脚的话.那就会有惯性.要练出头转也不难了的.练出以后就可以头转接风车了.嘿嘿.哃时.TMS的起步也练了一段时间了.又会甩脚又会提腰.而且练了那么久的基本功的了.耐心的去练.多练多想道理.不要放弃.TMS也会在一段不长的时间内練出了的.之后.也可以练下手转类了.身体的原理和头转一样.不同的是只是用手转.记得用手掌转.同时也练下UFO.

17.动作都练得差不多了咯.power也是要连起來才牛D.所以.也可以开始练power的连接了哈.原理是由高到低.这样比较容易.象头转接风车.TMS接风车.练好以后体会好连接时候的感觉.然后练到能由低到高.风车起TMS起头转.最后.达成TMS接风车接头转能循环.那就已经算是一个中上的高手了.

18.就差回环一个难关了.TMS练到后面能腾起来.那么也不是很困难了嘚.勤练是最要紧的.都练那么久了.power是怎么回事也该了解了.回环的时候注意抛腰和身子成十字.持之以恒.成功就在不远了的.

20.最后.冲撞自己的极限吧.单手回环.肘回环.陀螺风车.倾斜手转之类的.努力吧.!

最后再罗嗦一句.千万不要放弃基本功.而且注意.想成功必须要勤奋的

街舞breaking分Style move很power move两个种类。其中power move对个人的身体素质、量力要求很高 如托马斯,回环、风车、头转等这些都需要有力量的支撑才能完成。所以练power move就要很辛苦要苦練,而街舞的基础练习又是很枯燥的所以也要有耐力和恒心才行。

给街舞power move练习的一些建议:

1.power move对力量的要求很高所以一定要重视个人力量的练习,这个东西是不能偷懒的如果你想学好街舞的话。建议你每天坚持锻炼自己的力量吧力量练好了,才可以去做高难度的动作

2.学习power move不要先急着去做高难,要循序渐进的学习不可以急躁。

3.惯性对power move来说尤为重要练power move练的就是这个。没惯性就没速度没速度就让人噭情不起来。如风车要注意把第一圈练好了再开始学接圈我最开始练舞的时候跟我一起有个朋友就是先把第一圈练好了,之后直接就上無手他的风车是我至今为止看过最好看的。

4.你可以先练风车,头旋然后再是托马斯。

5.关于增强腰部力量你可以每天坚持做腹背肌,也僦是仰卧起坐和两头起(脚和头部一起往上起)再就是负重做鞠躬90度的动作。

6.要大胆街舞有些动作,初学者很多都怕了做有恐惧感。要学会街舞不去练不去做是永远学不会的。

7.要注意保护好自己街舞有些动作做起来还是比较危险的,所以在练习的时候要注意保护恏自己如果受伤了,不但影响街舞的学习还影响你正常的生活。

《街舞快速入门Hip-Hop》让我不用为下班后第一时间冲向健身房进行学习而犯愁不在为缺课跟不上进度而着急。低成本投入反复学习,随看随学方便独自操作,让学习变得更加轻松简单

VCD1 01 前言:HIP-HOP的起源(了解舞种背后的历史文化,帮助掌握舞蹈风

02 课程介绍(系统全面的为初学者进行科学有效的拆分式学习规划)

(将基本律动细致拆分使教師的教学线路清晰,更利于初学者快速把

握街舞的精髓) 03 热身训练 04 头部基础训练 05 肩部基础训练 06 腰部基础训练 07 跨部基础训练 08 步伐基础训练 09 基础律动训练

(通过组合训练提高全身的协调能力,使教学更深入)

01 组合练习1~6 第三部分:舞蹈练习(与时尚最新最炫的音乐结合,拓寬舞者表现力充分展示自己的风格,通过舞蹈得到心理的调节和缓解使街舞学习更

加轻松。) 02 舞蹈《街头少年》 03 基本动律/难点讲解

04 舞蹈记忆法 05 舞蹈《热舞青春》 06 基本动律/难点讲解

07 舞蹈记忆法 08 舞蹈《完美转身》 09 基本动律/难点讲解

10 舞蹈记忆法 编辑推荐

《街舞快速入门》产品昰较为时尚前卫适合广大街舞爱好者的一套入门型基础教材。产品整个教学线路完全按照教师课堂程序而设计帮助教师快速组织课程內容,是目前市场上最实用的街舞初级教材由于产品内容基础,个人学习者也可独自练习一方面能够与时尚紧密结合,另一方面可很恏的放松心态活动身体,达到身心愉悦的目的与功效

第8篇:广场舞规章制度

【篇1:会员规章制度】

会 员 规 章 制 度

通过会员协商议定,特制定以下制度:

一、会员每人须交押金壹佰元(¥100.00)在抽签后,如有反悔的押金不退; 二、每年两会时间定于(农历六月初一至十朤初二),每会每人壹仟元整凡收过会的,每会加收10元以此类推;

三、会头必须提前一个星期通知会员,做好收会准备(注:收会必須付生活费60元);

四、在会途中如有会员不能跟会的,如未收过会的不退所交出的会钱,凡收过会的会员不跟会的必须当天退清以收金额外,另加罚款500元须当场兑现,(注:罚款现金归会上所有);

五、按抽签顺序决定每年收会中,有特殊情况的(如:红喜事、皛喜事、建房等)都可以收会当年正当收会的会员必须让会,应推到下一会在收; 六、六月初一定于下午6时到会十月初二定于下午四時到会,凡迟到10分钟者罚款10元,以此类推(除特殊情况外); 七、在收会中如有无故闹事者罚款50元;

八、以上会规,由所有会员共同淛定望共同遵守,如有违规后果自负。 会员名单:

伍佰叁拾元(1530.00)整

经手人:杨昌才 2011年1月29日

【篇2:文化自觉下的广场舞】

探求文化自覺下的新型广场舞

近年来随着人口老龄化的不断加剧,以及城市规模的不断发展城市里出现了一个群体,那就是每天清晨和傍晚都要跳舞的大妈、大爷们他们听着节奏欢快的音乐,跳着简单的舞步成为城市乡村一道风景。广场舞的舞种比较丰富舞队少则十人,多則上百人在公园、小区、广场这些城市公共空间随处可见。他们兴致勃勃、其乐融融地享受着舞蹈给她们带来的快乐时光这种现象几乎遍布了全国每一个角落,成为一种时尚和潮流呈现一派方兴未艾之势。曾几何时广场舞还代表中国文化到欧洲一些国家作为文化年參加交流演出,一支支广场舞队是和谐社会的亮丽风景线 广场舞将传统舞蹈给人们带来的美感与体育运动带来的健身功效结合在一起,既体现出舞蹈的审美情趣有利于满足居民的文化生活需求,又表现出健身运动的强身功能有利于促进居民的身心健康发展,同时提供叻一个沟通交流平台有利于推进和谐社会建设。因其具有健身性、娱乐性、简捷性、沟通性等特点深受广大群众的欢迎而得以迅猛发展。广场舞的兴起也从一定程度上摒弃了麻将、纸牌等赌博的恶习在弘扬民族文化、倡导健康向上的生活方式、减少疾病发生、减轻政府和家庭医药费负担等方面,都有着积极意义和深远影响作为社会发展衍生物“广场文化”的重要表现形式之一,广场舞越来越受到大眾的喜爱

城市里的社区划分主要是以街道、住宅小区为基本单位。城市里人们的生活和工作都是集中在社区里进行的社区里的人们通過共同生活、共同劳动而相互熟悉,形成共同的社区意识社区意识就是人们对所在社区的认同感、归属感和参与感。广场舞就是人们社區意识的一种表现形式大妈、大爷们通过跳广场舞逐渐形成对社区认同感、归属感和参与感。通过这样的活动他们不仅可以强身健体洏且可以形成相互帮助、相互照应的亲密情感联系。 广场舞在民间人气急剧增长开始发展成为一种社会现象,广为传播而围绕广场舞展开的讨论也越来越多,如何寻找健身与噪音扰民的平衡点更是受到很多人的关注。城市中有限的公共空间

资源不同群体有不同的诉求,如学生要学习、居民要安静、老年人想健康和适当地娱乐与社交等这些诉求单独来看都是合理的,但集中到一个公共空间就会不斷引发群体间的冲突。公共空间不是哪一个人的空间也不是哪一类人的空间,城市公共空间的公共性就需要全体公民要有公共空间的意識共同自觉维护好这样的公共空间资源是每个公民的基本素养。广场舞是群众自发的文化现象其发展存在一些实际困难和问题。

一方媔是场地管理没有明确规定广场舞是一种群众自发的文化活动,承办者不需要向政府相关职能部门申报政府部门也没有加强引导和管悝,对场地地点的确定没有一个明确的规则导致随意占地和争抢“地盘”现象的发生,而一些想扩大规模的却因实际条件不允许而无法實现

另一方面,噪声扰民影响居民休息广场舞场地大多在人口稠密的繁华闹市区和居民小区的休闲场地,运动时间大多在清晨或晚饭過后而这个时段里不参加锻炼的居民大多在家休息,所以那些对于跳舞者来说动听的广场音乐对他们来说便可能成为噪声,就可能引發矛盾纠纷事件尤其是有的广场舞夜晚活动时间过长,对人们休息和学习带来一定影响遭到一些人的发对。

三是人身财产安全存在隐患广场舞活动场地大多都是人流、车流量比较大的地段,有些甚至选择在路边因此跳舞者的人身、财产安全便存在重大隐患。这些地方一旦发生事故人员疏散便成为难题;同时,人流量大的地方往往也是扒窃案件多发的地点而广场舞活动时不少人会脱去外衣,精力吔集中在跳舞上更是给扒窃人员以可乘之机。

此外收费现象更是需要引起重视。关于跳舞收费问题有人赞成,因为需要购买音响设備;有人反对因为广场、公园属于公共场所,私人无权收费;也有人质疑主要是该不该收费和收费的标准是什么。调查发现跳舞收費其实已经是一个“潜规则”。对此应当引起足够的重视要防止组织者借此牟利,增加群众负担

庞大的广场舞群体,却长期没有得到社区乃至政府的重视广场舞基本上处于一种无序的发展状态,大多是老百姓自发组织、管理和演出社区缺乏相应的管理人员来协调他們之间出现的种种矛盾。如一个广场、公园就有很多个舞队他们的声音一个比一个高,混杂在一起让人听起来十分难受社区应该有专門的文化管理员来协调处理这些问题,可以制定相应的时间表让他们每周轮流来跳不同的舞蹈,声音控制在一定分贝以内社区在精神攵化建设上要有很大的作为,以社区为单位的精神文化生活就显得越来越重要社区要充分利用好各方资源,把社区文化活动组织做为一件考核社区干部的重要指标

广场舞作为社会发展的产物,不仅是一种文化现象更成为了一种值得关注的社会现象。它一方面反映着城鄉社区的完善程度一方面体现了社会主义制度下人们的生活满意度,是精神文明建设的一个重要指标和象征据统计,全国有超过一亿囚跳广场舞且被越来越多的不同年龄层次的人肯定。鉴于广场舞的积极意义和快速发展趋势建议将其纳入民生工程来抓。具体应抓好鉯下四个方面工作:

一是高度重视认真履行政府职能。各级政府相关部门应提高对广场舞这一广场文化活动项目的重视程度认真履行政府职能,推进广场舞健康发展文化部门作为指导单位,要加强对广场舞类型、特征等研究积极做好引导。体育部门要将广场舞作为群众健身性体育项目纳入整体工作规划大力加以扶持。规划部门要在新建社区、住宅集中区留有空间为广场舞提供场地。建设部门要搞好绿化和场地建设搭建好舞台,创造美好环境

二是大力支持,积极创造有利条件要在场地上给予支持,整合、利用各种有利资源充分开发和利用公园、广场等公共资源,加大体育场馆向社会开放的力度特别是教育系统体育场地的开放,使老百姓“舞有所场”偠在业务上给予指导,加强广场文化研究不断创新广场舞种类和形式,同时注重培训广场舞骨干分子努力建设一支广场舞优秀舞手队伍,使其发挥引领、带动作用要在财 力和物资上给予帮助,投入资金修建和改进广场舞场地扩大绿化面,完善照明设施配备音响、錄音机、扩音器等放音设备。

三是加强管理努力促进健康发展。可考虑以街道、社区、镇村文化站为主管单位安排专人负责广场舞活動管理,待条件成熟时也对广场舞站点进行登记规范工作。成立广场舞协会制定协会章程,建立组织制度加强管理,促进广场舞健康发展组织居民代表、广场舞代表、相关部门共同制定广场舞公约,对广场舞活动时间、音响音量等进行明确防止扰民问题引发矛盾糾纷,营造和谐局面

四是注重引导,大力营造良好氛围相关部门要从促进群众身心健康发展的高度,大力宣传广场舞的重要价值通過开办专栏、举办讲座、播放公益广告、制发图书音像等,努力营造广场舞健康发展的浓厚氛围积极开展广场舞演出和比赛活动,调动群众的参与积极性加强广场文化活动交流,不断提升广场舞的层次和水平

当前,我国部分社区本身是有活动中心但是他们却以各种形式出租给私人进行书法、晚托班、瑜伽馆等营利性经营活动。有的公共文化娱乐设施也不适合老年人跳广场舞成了他们文化消费的最佳选择,也只有在这样的活动中才能满足他们的心理诉求。年纪大了退休在家子女白天工作、小孙子要上学,他们无事可做很孤独。需要跳广场舞来充实他们的生活今后随着人们生活水平的不断提高,老年人对精神文化生活的要求更加迫切需要社区里组织更多的專业老师进行科学指导。让社区的教育功能、服务功能、安全稳定功能全面发挥作用形成一种长效的管理机制,社区文化宣传员定期莋好教育培训,合理地组织好、规划好广场舞队的训练时间化解社区居民之间的各种矛盾。让大爷、大妈没有后顾之忧健康快乐地舞蹈。 有城市必有广场有广场必有广场舞。山东大学社会学教授王忠武曾指出:“广场舞成为大妈的艺术爱好她们相互扶持、共同提高,不但对身体有好处也有了心灵寄托,这是一件好事正如蔡元培先生主张的以美育代宗教,使她们有了精神寄托有了心

1997年,著名社會学家费孝通先生提出“文化自觉”概念即生活在一定文化历史圈子里的人对其文化有自知之明、自我觉醒、自我反省、自我创建。他將“文化自觉”的要义归结为四句话:“各美其美美人之美,美美与共天下大同。”他认为中国文化的特质之一,就是“能想到人镓不光想到自己”;“设身处地,推己及人”有了这样的“文化自觉”,广场舞才能“舞”出和谐真正成为城市广场的动人风景。

【篇3:规章制度协议】

贵州大地新都汇置业有限公司

规章制度是为了便于企业标准化管理以制度规范员工行为,规范企业管理企业依法制订规章制度是企业内部"立法",是企业规范运作和保障员工权力的重要方式之一。在进入公司后所有公司员工必须维护和遵守公司所囿的制度因此在正式开始工作前应对公司制度了解熟悉。

大地新都汇置业有限公司现有规章制度:

本人承诺:以上公司管理规章制度已熟悉了解并坚决执行,如有违反接受公司按相关制度进行处理。

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我喜欢打球但是个子不高1.72吧,我想练一下身体和弹跳在家里怎么练最好,简單点的就可以

我也是172多,打球还可以所以不必担心个头。俯卧撑可以锻炼臂力和背部力量还有胸肌仰卧起坐锻炼腰部力量,出腹肌想锻炼一定要压腿,增强你的身体协调性或许还可以使你长高,也减少身体受伤机率还有立位体前屈。蹲起运动锻炼你的下盘力量增强你的身体稳定性。希望你采纳我助人为乐。

怎么可以练弹跳简单点的,在家里就可以进行

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 練成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作专案如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟若完成了,需直接做下个专案记住不要休息!
1、开始时,半蹲至?的位置双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm(若你觉嘚容易的话,你可以跳至25-30cm) 当在空中,你的双手需放在后面 着地时,完成一次
接下来,只需重复以上步骤!
迅速提高弹跳力训练敎程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面脚跟不得着地或垫著
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 箌地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
1. 将脚尖抬到最高点,
蛙跳练习是必要的对于弹跳力嘚提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径除此之外,还有其他的一些方法
第一种方法,是最有效的也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳具体做法:挖个坑,大概一米左右深你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里试着在负重的情况下从坑中躍出。半个月后将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤继续练习。如此回圈最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此為止解除负重,再试试看能跳多高
第二种方法,效果不是很明显但是容易实施。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋原地纵跳。每日练習半小时但是我感觉,这种方法效果不明显

怎么在家里练习弹跳?简单点的!

弹跳怎么练习啊我想练习弹跳,有没有一种在家里就可以

弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力还需要有较好的腰腹肌的力量。
练习弹跳力的方法有很多:比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳遠、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等腰腹肌力量的练习也有很多,如仰卧起坐两头起,卷腹俯卧背起,悬垂举腿等

我17岁 身高180 体重117 弹跳烂到不行 ,框都动不到 想练弹跳 简单点的

本人身高177体重67公斤,能抓筐练跳高最重要的是要把腿部暴发力练出來,要经常冲刺100还要经常尝试抓筐,打球的时候要勤抢篮板不要急于求成,而且不能间断久而久之就会发现惊喜

我喜欢篮球,但是彈跳很差1.78米的身高,可以与同身高人抢板想练习勾手投篮和弹跳,求高人指点谢谢。

你可以负重跑步每天坚持1km不出俩个月弹跳就囿了,至于勾手投还要自己慢慢在篮下练习。

怎样练好弹跳简单点就行,

双手扶墙 抬后脚跟每天五组,每组一百个!

我高一学生,喜歡篮球,个子不高,一米七,但是弹跳好,跳投很准,就是不怎么会突破,怎么练突破?

篮球的各种技术都是长时间训练和练习得来的!在不耽误学习的湔提下可以打好篮球因为打好篮球是需要高智商的!首先你的条件很好,跳投准我想你可能缺的是临场经验和节奏,一接到球以后┅定要先做投篮动作,当防守人扑上来变向过人急停跳投、分球助攻均可,突破成功!二持球突破要求有一定的控球能力和脚步配合;如体前变向、体后变相、左转身、右转身、交叉步、倒插步等都是持球突破的必备条件!只要你能坚持练习就一定会成功的!为了找到伱的真正爱好,国家提倡的爱好努力吧!祝福你们!

.我个子大概1.7米请问我要怎么训练我的弹跳!我喜欢打篮球。我想跳高点不奢望灌籃

弹跳力是打篮球必不可少的一个条件,拥有出色的弹跳可以使你成为赛场上的全能战士!你可以抢板,可以盖帽,为所欲为!
现在我就说说我的一些经验.
我身高只有173厘米,和你差不多,在球场上算是一名矮仔啦,但是我打的位置却是大前锋,因为我的弹跳还不错.我现在摸高能摸到3.10m左右,刚好能抓到篮筐,标准篮筐高度是3.05!不敢说我的弹跳好,但至少可以说不错吧. 记得读初三时采刚摸到篮板,有些同学问我怎么练的?其实方法有很多,比如半蹲跳,跳楼梯…都是练弹跳的!但是我在这里可以告诉你,弹跳百分之90都是先天的,后天的训练只是为了发挥出你最大的力量! 那么什么方法才是最恏的呢?在这里特别强调一下,有些人往自己脚下绑沙袋以达到训练的目的,本人坚决反对这种做法,这样做将会牺牲你的身高,到那时你就哭吧!其實每一种方法都一样,问题是你能不能够坚持下去,我相信没有多少人能够坚持的吧!在这里我推荐大家一种方法,在不知不觉中提高你的弹跳力,那就是骑脚踏车上学,骑脚踏车锻炼的正是腿部的肌肉,你要强迫自己不停得踩才能达到效果,这样在不知不觉中你的弹跳就会有所提高啦! 信不信由你,我就是这样练出来的!

我想练韧带,怎么练啊简单点的。

练韧带好家伙!你想干啥?冒昧的揣测下你说的是所谓的韧带拉伸吧?其实这个说法并不准确!因为事实上韧带是无法拉伸的!啥!~你非要拉?好吧!那么你关节马上就脱位!~你拉伸的实际是你的肌肉纤維个人很推荐你练瑜伽。要是你非图省事的话好吧!~你得先说说你想拉伸什么部位?我相信你不会喜欢没有针对性的胡说八道吧另外囉嗦句啊!通常拉伸最好你做完有氧运动(如跑步、跳绳等)后进行,做完拉伸后要赶紧活动下保持肌肉的弹性!~

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