仰卧体位两足跟用力下蹬,同时提气收臀2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用
俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪
俯卧体位,两手拇指和食指、中指相对并同时拿捏两侧臀部肥胖处,一侧2分钟可加速皮下组织代谢,化解脂肪
俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)可收紧皮肤分散脂肪。
俯卧体位两手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位用力按揉腰椎两侧的软组织,意在舒散皮下脂肪
站立体位,两手插腰吸气收腰,两手向内顫推腰部1分钟-2分钟意在转化脂肪,运动腰部组织
站立体位,两手握成空拳状适力扣击腰臀2分钟,可加速代谢分化脂肪
站竝体位,双手下垂挺胸拔腰,原地跳跃1分钟可抖动肌群,分化脂肪
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