黑马健身房女生瘦腿器材俱乐部:很嗨,就是没什么女生器材

4,977被浏览906,361分享邀请回答m.youku.com/video/id_XMTI2NjI2NjE1Mg==.html?sharefrom=iphone&from=singlemessage&isappinstalled=1如果你想要小蛮腰,腹斜肌训练量不要太大,两侧肌肉厚了,腰围度会变大。女生徒手练就行,不要拿着哑铃做侧屈(想跟男生说一句,大重量侧屈很容易伤腰椎哦)腹部训练我会穿插在臀腿日和练背日里健身房一般一周去三四次肌肉需要充分的休息才能更好的生长所以你不要天天去 这样效……讲着讲着差点忘记讲拉伸了!腹部拉伸,这个动作就能很好的拉伸了,注意肩膀下压别耸肩---------------------更新-------------------评论区有人认为我只是keep截图搬运工那么麻烦你忘掉我码的每一个字不然我有种干苦力的感觉多少人下载keep定制个一周课表就完事了偶尔看看女神健身照请问你有没有专门搜索过器械学习动作?晚餐日常体脂高的话还是从改善食谱开始吧~(先写到这里,想到了再来补充,手机打字好累,你赞一下我就有动力了)(以上都是我平时在做的训练,都靠自己探索学习没有请过私教,在去健身房之前练过瑜伽,跳过 pump it up,练过普拉提,最后跟keep练,体脂降到20%了进入瓶颈期,力量上不去,我就去了健身房塑型,如果你有像我一样的自学能力和运动基础,那么可以省下私教钱去买美美的运动装备,如果没有,建议请私教带入门,如有错误欢迎指正)3.5K216 条评论分享收藏感谢收起爱情的重量_图文_百度文库
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爱情的重量
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