【背部减肥最快的方法有哪些】_怎么减肥_如何减肥-大众养生网
当前位置： >>
背部减肥最快的方法有哪些
虎背熊腰对于女性而言，绝对不是一个好的形容词，因为每个人都希望自己可以拥有纤细的身材，而背部脂肪堆积过多，自然就会让你看起来，所以大家可以尝试了解下面介绍的一些运动减肥方法，让你的背部看起来，更加的纤细，具体的做法可以参考下文。
一、橡皮筋瘦肩
为大家介绍的瘦背方法一是利用橡皮筋瘦肩。首先准备好橡皮筋，然后打开双脚，将事先准备好的橡皮筋踩于脚下，在身体侧面预留一些长度，以到臀部为佳，假如橡皮筋过长的话，可以将其在脚下缠绕1-2圈，从而缩短其长度。然后，双腿的膝关节微微屈起，用脚尖踩住橡皮筋，与此同时，双手紧紧握住橡皮筋，将橡皮筋往身体前面平拉，身体与地面要保持水平静止状态，坚持5-10秒左右的时间，然后放下。
二、持铃耸肩
双腿分开站立，宽度略大于两肩宽度，两下体前持哑铃，手背朝向前方。双肩用力向上提哑铃，然后放松，周而复始10-15次左右。在提肩之后，要向后拉，这样的效果是最好的，可以锻炼到斜下方的肌肉，身体诸多部位都能够被锻炼到，如大小圆肌、大小菱肌。这就是方法二：持铃耸肩。
三、俯身划船
俯身划船，首先，自然是俯身，腿可以保持伸直也可保持弯曲状态，双手持哑铃，自然下垂。用力屈臂提肘，做划船样子，这就是俯身划船，只是做划船的动作，而不是真的让你去划船。这样做主要是锻炼背阔肌，同时，对其他部位也加以辅佐锻炼，例如斜方肌的中下部，后三角肌。每次锻炼，反复做以上动作十余次。
四、站姿挺胸
这个动作很简单，通俗来说，就是我们平时要求站有站姿的抬头挺胸。提踵站立，双手交叉置于身体后面，手心朝向下方，用力向后引，之后，保持静止状态，时间为5-10秒左右。与此同时，要用力挺胸，令肩肿内收。这一连串的动作，可以锻炼到多个部位，大小菱形肌、大小圆肌、斜方肌中下部都在锻炼范围之内。
4201阅读4619阅读3219阅读4856阅读3827阅读4272阅读3864阅读
3940阅读4576阅读4046阅读3890阅读3546阅读3096阅读3299阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫怎么减背上的赘肉？7个瘦背部最快的方法_图文_百度文库
赠送免券下载特权
10W篇文档免费专享
部分付费文档8折起
每天抽奖多种福利
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
怎么减背上的赘肉？7个瘦背部最快的方法
百家号是全球最大中文搜索引擎百度为内容创...|
总评分0.0|
阅读已结束，下载本文需要
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，同时保存到云知识，更方便管理
加入VIP
还剩1页未读，
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢如果你认为只有腹部，臀部，手臂和大腿容易发胖，那么，我有一个坏消息要告诉你！那就是，超额的脂肪不会局限于身体的任何部位，包括背部，而背部脂肪却是减肥中最难的部位之一，但这并不意味着完全没有希望，通过适当的针对背部的运动，有氧运动和健康的饮食，你可以一次性甩去所有背部脂肪。
没有什么比因为背部多余脂肪，让性感的上衣不再合身更恼人的了，下面，你将会学到6个美背的瑜伽动作，加上1次常规高强度间歇性训练，每周锻炼4次，性感的美背，离你就不远了！一、5个美背的瑜伽动作1、幻椅式
山式站立，双手经体侧向上举过头顶屈双膝，臀部向下像坐在一把椅子上胸腔上提，双肩往下沉注意不要翘臀，保持5-8个呼吸2、鹰式
山式站立，屈右膝，身体重心移向左腿抬右腿向上，绕过左膝，叠放在左大腿上右小腿缠绕在左小腿肚子上双手侧平举，左手臂在上右手臂在下，相互缠绕，双手合十抬手臂与胸部齐平，慢慢的屈膝向下保持5-8个呼吸，换另一侧3、蝗虫式
俯卧，呼气，同时抬胸腔双腿向上双手臂向后向上伸展，掌心相对保持5-8个呼吸4、弓式
俯卧，屈双膝向后双手向后从外侧抓住脚背呼气，抬小腿胫骨向后向上双腿抬离垫面，胸腔随之向前向上保持5-8个呼吸5、骆驼式
跪立于垫面上，双腿打开与髋同宽双手扶髋，保持大腿于地面垂直身体向后，双手依次放在同侧脚上胸腔向上打开，保持5-8个呼吸6、轮式
仰卧，双脚打开与髋部同宽，屈双膝根据个人情况，双脚可以选择靠近臀部或者远离一点臀部，双手向后手掌压实地面，手肘靠近耳朵呼气，双腿，双脚，双手手臂用力推地，抬髋部向上身体呈圆拱形，保持5-8个呼吸二、1次高强度间歇性训练为了快速得到效果，最好每周做2到3次至少30分钟的有氧运动，这能够有效帮助你摆脱背部脂肪，来增加卡路里的燃烧，从而摆脱更多脂肪。三、导致背部脂肪的罪魁祸首1、没有正确佩戴文胸造成背部脂肪堆积的最大的罪魁祸首之一就是错误穿戴文胸，你会对没有正确穿戴文胸的女性的数量感到惊讶，通常情况下，她们会将手臂穿过肩带，然后将文胸背面紧紧扣住。但她们忘记了一件最重要的事情，就是把钢圈拉低至肩部以下，没有调整好之前，文胸的背面是非常容易向上滑的，而且它会带动皮肤，最终导致皮肤褶皱以及背部脂肪堆积。
2、运动少那种长期静坐的生活是非常危险的，尤其是当我们大多数人每天都坐着，而不是定期运动。当然， 你不能经常运动是因为你的工作，但请保持每一至两小时里活动一下。你可以站起来做些伸展运动，即使你坐着，也可以在椅子上做些抬腿动作。
3、饮食不够健康大多数时候，背部脂肪也归结于我们的饮食习惯，无论你做了什么类型的运动或是做了多少次，如果饮食不正确，那这些锻炼都是徒劳的，它没有像一些专家说的那样复杂，你需要做的只是注意避免食用含钠量高、含糖量高或是被大量加工过的食物。
你想摆脱背部脂肪？试试以上的练习方法吧！减肥没有捷径。当然，还有其他方法可以使你更快地减肥，但你肯定更愿意以健康安全的方式做到，所以试一试以上的练习，相信你不会失望的！特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
一键安装官方客户端
重大事件及时推送 阅读更流畅
http://dingyue.nosdn.127.net/y6pdIuzK5jJT8WwGgZpsEA5Wtv3vdjQeI7DwKEvF=C4Zv7.jpg查看: 44418|回复: 8
高级会员, 积分 573, 距离下一级还需 427 积分
瘦胳膊的最快方法有哪些？这个问题难倒了不少朋友。试过俯卧撑等方法，胳膊不仅没瘦，似乎还有变粗的趋势。这到底是咋回事？到底什么方法减胳膊最有效？小编最近询问了几位成功减胳膊的姐妹，为大家带来很少外传的减胳膊秘籍。
1.jpg (61.26 KB, 下载次数: 33)
17:50 上传
减胳膊这事也曾难住了几位姐妹，因为白天上班忙得一塌糊涂，下班后又被家务缠得昏头转向，想要专门去健身馆训练还真没时间。咋办？她们发现几套简单好用的减胳膊操，不占场地，甚至坐在椅子上就能训练，一有空就做，坚持下来，胳膊瘦了一圈。
一、坐在椅子上，双手各拿一只装满水的矿泉水瓶，伸展手臂匀速抬起放下，方向不限，持续四十次，直到手臂产生酸胀感。
二、坐在椅子上，挺胸收腹，左手臂向后屈曲，手掌尽量贴在右肩胛骨上，右手按压左肘关节，五秒钟后换边，重复五十次。这个动作可有效锻炼上臂内侧和后侧，逐渐减去脂肪。
三、坐在椅子上，双手平放在胸前，一只手勾住另一只手（可互换左右手），然后双手向相反方向用力拉，坚持二十秒，重复十次。
2.jpg (64.47 KB, 下载次数: 31)
17:50 上传
瘦胳膊的最快方法——回家用瘦臂霜按摩
上班做减胳膊操，下班后就用娇倩美臂霜按摩，事半功倍。中美科学家经过数十年时间对多名肥胖者进行研究后发现，特殊的生物酶可加快脂肪分解，抑制机体对脂肪的吸收。由此，活性酶局部减肥技术横空出世，成就了娇倩美臂霜。其独特的活性成分可直达手臂皮下脂肪层，持续定向燃脂，分解多余脂肪，促进淋巴和血液循环，消除手臂浮肿，并塑造漂亮的臂部曲线。
具体做法是在临睡前用热水洗净手臂，然后涂抹娇倩美臂霜，右手臂向上笔直抬起，左手从右手腕处向下揉捏，力度均匀适中，微有痛感即可。对脂肪较多的手臂内侧和外侧持续时间长一点，然后换左手臂，重复三十次。这样可充分促进瘦臂霜的吸收，提高脂肪燃烧的效率。
瘦胳膊的最快方法——多吃减胳膊食物
瘦胳膊的最快方法还包括苹果、葡萄柚、胡萝卜、番茄等果蔬。苹果和葡萄柚可作为日常食用的水果，前者含有丰富的维生素C、果胶和纤维素，降血脂效果佳，后者也富含维生素C，另酸性物质可促进消化液分泌，促进营养物质的吸收，养颜美容。
胡萝卜、番茄等蔬菜拥有大家意想不到的减胳膊效果。胡萝卜含有的果胶酸钙，可与胆汁酸结合并排出体外，由此可降低血中胆固醇水平。番茄富含膳食纤维和果胶，可减少热量的摄入，促进肠胃蠕动，也有助于排出脂肪。
3.jpg (75.18 KB, 下载次数: 27)
17:50 上传
推荐阅读：
温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
65kg62kg65kg
中级会员, 积分 315, 距离下一级还需 185 积分
回家试试哦~
中级会员, 积分 220, 距离下一级还需 280 积分
注册会员, 积分 163, 距离下一级还需 37 积分
高级会员, 积分 636, 距离下一级还需 364 积分
我的麒麟臂有救了
注册会员, 积分 92, 距离下一级还需 108 积分
手臂力量训练能帮你快速摆脱手臂上的拜拜肉，健身，如果要快速燃脂，还需要配合一定量的有氧训练（跑步、骑自行车，跳绳等）。
注册会员, 积分 81, 距离下一级还需 119 积分
新手上路, 积分 15, 距离下一级还需 15 积分
这款瘦臂霜有用吗？
52.8kg49.8kg52.8kg
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
减肥，你喜欢哪种方案？
论坛推荐 /1
定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%[如何减后背脂肪？后背肉显得很厚，很壮！让我觉得很难看。这个问题困扰我很久了啊。。请问医生怎么才能减后背上的赘肉让后背变得薄一点？要快些的]-整形美容问答-大众点评
馊掉的绿豆汤
你好，想要快速减掉后背上的赘肉，吸脂术就比较合适你，效果立刻见效，微创吸脂不影响正常的生活和工作，建议都正规的医疗机构就诊。
欺负师傅的臭
后背的脂肪不好减，最好的办法是做吸脂，效果立竿见影。
冬季唯美洛
后背脂肪堆积令人难堪，背部吸脂减肥可以有效的去除背部多余的脂肪，受到了很多人的青睐。不反弹，手术创伤小，安全性高，所以手术后恢复的速度很快，手术局麻进行即可，手术时间一般45分钟。治疗结束后就可以回家，不影响工作。术后皮肤平整紧致，恢复后没有针眼痕迹。
背部吸脂减肥可以有效的去除背部多余的脂肪，受到了很多人的青睐。不反弹，手术创伤小，安全性高，所以手术后恢复的速度很快，不需要注意，治疗结束后就可以回家，不影响工作。
您可以先尝试下运动法，普拉提和瑜伽能起到一些瘦后背效果，另外，您也可以去健身房咨询教练，选择适合自己的器械，但运动法需要长期坚持，而且作用效果也不显著，如果您想要比较快速的方法，推荐您用背部吸脂术，背部吸脂主要针对后背肥胖的赘肉，通过各种吸脂手段将脂肪吸出，重塑背部美丽线条，其中电动负压、超声、负压、电子、水动力等吸脂手段适合大范围后背吸脂，是常用的手段，但背部吸脂术有一定风险，你一定去正规医院选经验丰富的医生才能保证安全吸脂。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
(C) dianping.com, All Rights Reserved. 本站发布的所有内容，未经许可，不得转载，详见 。