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健身增重方法有哪些
有很多人天生身体虚弱，也比较弱小，在这样的情况下很多人特别的担心自己的身体是风一吹就会倒的，所以说必须要加紧身体的锻炼程度，如果身体不好好健起来的话，那么则很容易低下，患上各种疾病，增重也是可以保护自己身体的，而健身增重则不会有暴饮暴食的习惯，那么健身增重的方法有哪些?
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟(各4组);
肱二头肌：哑铃单臂弯举、杠铃弯举(各6组);
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵(各4组);
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);
背部：引体向上(尽量做10个以上)、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉(各4组);
肩部：推举、前平举、侧平举(各4组);
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
现在上面我们讲述了关于健身增重的各种方法之后，那么大家日后做改善的时候就可以选择这样的方式，这些方法对于人们的来说是有增重的效果，但是同时也得到了健身的好处，健身增重的同时饮食改善也是需要特别合理的，不能吃脂肪含量高的食物，但是食物可以含蛋白质含量高的食物。
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微信扫一扫健身可以增重吗？!我110斤瘦人增重40斤逆袭抱得美人归健身可以增重吗？!我110斤瘦人增重40斤逆袭抱得美人归健身即态度百家号健身可以增重吗?!健身四年了，之前我是110斤，现在我是150斤增重40斤；之前是别人口中的排骨男，现在再也没人这样叫我了；之前是名副其实的瘦屌丝，现在有了诚心的女友。不得不说，健身改变我太多，健身让我成长。我不是专业的，只是健身4年，也有中断的时候，但时间都不长，总体来说还是坚持的不错的，如果坚持的好，我想我还会更好。现在，健身已经成为了我的生活习惯，每天下班或加班都会去汗雨一般，没有借口，因为我已经爱上肌肉酸痛的撕裂感。健身前瘦成皮包骨。这是我上学那会儿，参加的百米赛，没有任何爆发力的我是怎么被选上的，囧！还有个非主流的头型，哎，谁没有一个荒唐的少年呢？！哈哈转变开始，健身6个月的时候。那时是我刚大学毕业，可以看出来轮廓了。健身1年的时候，遇见我最爱的人。健身抱得美人归……哈哈哈，你还有什么理由不健身！！110斤瘦子谈增重40斤方法及心得。健身让我加速成熟，对比健身的我来说，我的改变太大了，可以说是一个综合全面的提升。其实做任何事取得了成绩都是这样的，比如你工作几年提干了，或者自己做生意成功了，都是一个又量变到质变慢慢积累的过程，都是一个心智成熟的过程，是一个综合素质的提升。健身可以增重吗?!一句话健身四年谈谈瘦子增重方法，说说简单，做起来曲折，其中的辛酸和汗水只有我自己知道，我能做的是心中有希望，营造好心态不给自己压力，脚踏实地，真诚，对自己负责不断前行...其他的交给时间就好。我从不敢说自己成功，我只是相对4年前的自己无论从心智和身体上都有一个很大的提升，有句话“成功的路上不拥挤，因为坚持的人不多”，健身4年从开始的朋友伙伴能够跟我坚持下来的寥寥无几，大多都是在中途下车，而且回头谈起也都为自己编织了一个看似正确的借口，为自己托词，所以说最大的敌人是自己，千万不要自己可怜自己。有人说健身是有钱人的游戏，遇到这样的人太多了，至于后来我只是微微一笑，命运是自己的，谁也拯救不了。健身可以增重吗?!有人说健身就要吃补剂，要不然效果也不好，我不否认补剂的高效，我也在吃，对于补剂我还是有发言权的，各种增肌粉我都尝试过，感觉效果最好的还是悍金斯，我也一直在用对我帮助很大。如果你不想花这个钱也可以，你可以在家庭饮食上下功夫，一样可以练出好身材，重点是行动，不要那个找借口空谈的人。四年中，我也是在家与健身房中多次转换，面对工作上的条件或变动，有段时间经常加班，我只能调整在家健身，依然没有中断健身。我承认在健身方面我是舍得花钱的，我觉得这是为健康投资，值得！我很少在服装上打扮自己，也不舍得花那些钱，但是现在我无论穿的什么，在保持基本的干净整洁前提下，同事都说我穿的好看，我从不买名牌，主要还是身材好了，试想4年前的我的身体穿上再贵的名牌也好看不了哪里去。所以多提升本身，不要把注意力放在修饰上，自身的提高才是根本，才是永久的。健身可以增重吗?!本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健身即态度百家号最近更新：简介:健身是一种态度，是对高质量生活的向往。作者最新文章相关文章实在没办法来问问，代谢快，体脂极低的人如何增重增肌
本人182.64KG。半年前进健身房做力量锻炼，感觉我属于蛮刻苦的那种了，每次去练讲个部位，加起来十个动作左右，上学时一周去四次，放假现在一周去六次，每次出来也是部位充血厉害，回家就吃鸡蛋牛奶。就这样半年下来，原来体重还66的，现在只有64了，还掉到过62.5。我蛋白质和饭量也不小啊，怎么练成这样也不见增重？围度也只是稍微增加了一点，线条明显一点了。求专业学过营养学的或者有过类似经验的能够解答一下
这些回帖亮了
两个就能答疑解惑少撸
除了楼上以外，
我想，对于偏瘦体质，一定要维持热量盈余要不然蛋白质和肌肉会被代谢掉
我猜想你应该是碳水不够了，吃的大多是蛋白质，都被代谢掉了，所以体重不增反降
所以，碳水碳水碳水
两个就能答疑解惑少撸
除了楼上以外，
我想，对于偏瘦体质，一定要维持热量盈余要不然蛋白质和肌肉会被代谢掉
我猜想你应该是碳水不够了，吃的大多是蛋白质，都被代谢掉了，所以体重不增反降
所以，碳水碳水碳水
引用2楼 @ 发表的:除了楼上以外，
我想，对于偏瘦体质，一定要维持热量盈余要不然蛋白质和肌肉会被代谢掉
我猜想你应该是碳水不够了，吃的大多是蛋白质，都被代谢掉了，所以体重不增反降
所以，碳水碳水碳水碳水是米饭馒头这些吗
引用3楼 @ 发表的:碳水是米饭馒头这些吗是的，就是糖类，淀粉什么的
你可以留意一下卖的东西的营养表，碳水化合物就是
引用4楼 @ 发表的:是的，就是糖类，淀粉什么的
你可以留意一下卖的东西的营养表，碳水化合物就是谢了，明天去健身房前先吃个馒头，半个月试试应该会有效果
爱吃什么吃什么，重要的是吃多少，不是吃什么
买点增肌粉吧蛋白粉别吃了，增肌粉里碳水多
少食多餐 一天五到六顿 不要光补充蛋白质 摄入的碳水化合物也要多 这样就可以消化碳水 不用消化蛋白质了
练了吃，吃了睡。吃是最重要的。
说明自以为吃的多
先从肠胃开始。。。先去医院 看下吸收系统，然后适当找下专业一点的人
每天晚上吃一袋奥利奥饼干，或者士力架之类的，吃完就睡
增肌的话 吃一定要跟上 加餐必须的 有氧一周1
2次30分钟的就行了
我反而想问问吸收好体脂高该如何减脂…吃一点就涨那种
这俩月有氧大的一逼吃两顿就回来了
摄入的总能量决定你的下限，摄入的蛋白质决定你的上限。。。吃少了。
发自手机虎扑 m.hupu.com
别被误导了
增肌粉完全就是给新手喝的
增肌三大项
卧推硬拉深蹲
你要先做一周的饮食记录，包括估计重量，食物种类等。我可以给你做运动饮食分析。
引用18楼 @ 发表的:你要先做一周的饮食记录，包括估计重量，食物种类等。我可以给你做运动饮食分析。这个太复杂了吧，我应该是胃肠吸收能力不行，现在我每天米饭，馒头吃的也不少，半个月后看看有没有效果
引用2楼 @ 发表的:除了楼上以外，
我想，对于偏瘦体质，一定要维持热量盈余要不然蛋白质和肌肉会被代谢掉
我猜想你应该是碳水不够了，吃的大多是蛋白质，都被代谢掉了，所以体重不增反降
所以，碳水碳水碳水感觉说得很对，受教了，本人175，65kg，看起来偏瘦，同样健身，就是很难长出明显的肌肉，每次健身之后都吃鸡蛋、蛋白粉，完了还是没长肉
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甲减增重的估计多，甲亢增重很多的没多少吧？
停药再锻炼吧。反正我试过锻炼，少吃，还是继续涨
吃了赛治体重暴涨者在此已放弃，准备碘131或手术
吃了都会长胖，因为新陈代谢慢了，长胖很自然，我之前长胖了35斤
登录百度帐号推荐应用患甲亢变瘦？为什么你胖了？
一般来说,病人得甲亢以后,体重减轻、消瘦,这是甲亢常见的和较突出的表现。所以大部分甲亢患者都消瘦了，体重减轻了，但是唯独你变胖了？你想过原因吗？
“胖甲亢”？
甲亢又叫甲状腺功能亢进，它是由多种原因引起的甲状腺激素分泌过多而造成的一种常见内分泌疾病。 得了甲亢的人，一般表现为多食、消瘦、畏热、多汗、心悸、激动等症状，由于体内分解代谢旺盛，甲亢病人表面上看来食欲大增，但是体内的营养成分消耗过多，因而很容易引起体重明显下降。所以当身体出现不明原因的消瘦时，则应考虑是否得了甲亢。
从这种意义上说，得了甲亢的病人一般都会消瘦。但是，这个原因并不是绝对的，有些病人得了甲亢之后，体重不但没减反而上升了，这种情况叫做“胖甲亢”，这又是另一种情况了。常见于儿童和青年女性，一些人在甲亢病情早期时，分解代谢低于合成代谢，体重就会增加。
甲亢治疗后变胖？
甲亢病人发胖有两种情况，一种是药物治疗前就胖，一种是治疗后发胖。甲亢为什么在治疗的过程中会出现超重、肥胖的现象呢?甲亢在诊断治疗后，医生会告诉患者要减少运动，注意休息，增加蛋白质、脂肪摄入量，患者吃得多了又没有运动，体重就上去了;药物治疗以后甲亢得到控制，原来分解代谢旺盛转成了平衡，甚至合成代谢大于分解代谢，体重也会增加;甲亢治疗过程中没有及时监测，出现了甲状腺功能减退，也就是甲减，继而引起肥胖。
　　临床上有很多的所谓增重、增肥的药物，但是抗甲亢药物本身不会造成肥胖，服用的剂量过了或者服用时间太长了造成甲减，可能会引起肥胖。
发胖就停药？
通常人们有一种观念，认为用了激素人会发胖。所以经常可以听到甲亢病人问医生是不是给他吃激素了，甚至有些病人因此而停药。这种认识和做法是错误的个典型的临床表现。
甲状腺素片虽然是激素，但是他对脂肪的作用是即刺激其合成又促进分解，也不会使人发胖，病人发胖的原因是经过治疗后，增高的新陈代谢恢复了正常。这种长胖，长到一定程度体重就不会再继续增加了。
北京北城甲状腺医院专家提醒：所有的药品应该在医生指导下使用，根据医生的诊断选择合适的药物、合适的剂量和用药时间，注意药物的疗效和安全性之间的平衡，服药期间还要注意监测，定期到医院复查。
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