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老人早晨起床后的4个小运动的好处
早晨起床伸个懒腰可以锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。穿衣服时坐坐扩胸运动可以锻炼胸部肌肉，增强肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多的氧气。
·&4个运动的方法&·
本文导读：人们一直在不断探索着长寿的方法，想要长寿，健康的生活方式是很重要的，一些小动作也可以帮助我们增长寿命。把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很 可能伤到肌腱。而且人刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒过程，从卧位到坐位也要有个适应时间，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热 身，不要让身体一下子紧张起来。2、穿衣时做做扩胸运动。双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此动作一般重复10次即可，能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气。 而且，还可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心脑血管疾病的老年人，做扩胸运动时可能会加快心率，应放慢速度，幅度也不要太大。3、如厕时进行叩齿运动。叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。而且，比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。4、刷牙时练习提肛。吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能够缓解痔疮和便秘。另外，做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸，效果加倍。练习这些小动作都要牢记循序渐进的基本原则，不能操之过急。另外，有基础性疾病的人，如心脑血管疾病、糖尿病的老年人，做这些动作时要量力而行，根据自己的身体状况做适当调整。
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老人风湿病怎么办？目前，我国很多老年人都受到风湿性、类风湿性关节炎的困扰，并且近几年来，该病有年轻化的趋势，这些疾病被这中医的统称为风寒湿痹症。今天小编推荐10种治疗风湿病的养生药膳方，您不妨试试这十则药膳方。
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旅游，不仅是年轻人的专利，也是老年人所喜爱的活动项目。谁不热爱如画的风景，大自然的清新?何况人到晚年，心境悠然，更钟情于返朴归真。此外，旅游也是一项很好的健身运动，测步于山间小径，融化于翠绿之中，既赏心惊目，又能活动筋骨、延年益寿，但是老人外出旅游要因人而异，不能过度劳累，否则适得其反。那么，老人旅游应该注什么?
随着年龄的增长，许多人进入老年之后就会长出许许多多的老人斑。谁说老年人就不需要祛斑啦，也有很多老年人在想办法去除老年斑！老年人也需要注重美容护肤，那你们知道如何去除老年斑吗？生活中有哪些小窍门能去老年斑，今天小编就带大家了解一下如何跟老人斑说拜拜！
家里有长辈，想必多少略知老年人的生活模式。因此她们的一些生活方式会让我们产生疑惑，甚至会误会。尤其是明明他们是夫妻为何还要分床睡觉呢？据相关调查，一般是在50岁后，这样的情况呈现递增趋势。那么分床睡到底好还是不好呢？现在就让小编详细告诉你。
床垫是我们忙碌了一整天之后，对我们来说是最重要、最贴身的地方，而且床的选择会影响到人体健康。特别对老年人来说床垫更加重要，好的床垫会缓解老人的脊柱疾病，不好的床垫会使老人全身酸痛。那么到底老年人应该选怎样的床垫呢？
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早晨慢跑的好处 早跑做好准备运动
　　早晨慢跑的好处，早晨慢跑是一种很有效的减肥方法，慢跑也是会考验人的身体素质的，那么早晨慢跑都有哪些好处呢？小编你给大家讲讲早晨慢跑的好处。
　　早晨慢跑的好处
　　第一，晨跑可以减肥。
　　一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。
　　你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。
（资料图）
　　第二，晨跑可以平和心境。
　　大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢?如果你知道讲面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。试试看，你会发现工作时会比原来少许多压力。
　　早晨慢跑的好处
　　第三，晨跑开启每天的新动力。
　　早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。
　　第四，晨跑可以少吸尾气。
　　早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。
　　第五，晨跑更能锻炼耐力。
　　跑的更远：这是显而易见的，空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面时，温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。 有这些早起跑步的好处，今晚就定好闹钟吧。
（资料图）
　　1、早晨刚起床的时候,人体各部分器官尚且处于冷却状态,就像电脑刚开机时候一样,如果马上操作有可能造成很卡甚至死机。所以早晨跑步一定要做好准备运动。包括保暖的准备(如果是冬天跑步的话).
　　2、早晨跑步之前一般不宜吃早餐,因为饭后运动的坏处大家都是知道(对消化和肠胃不好)。但是早上空腹跑步也不是很好,最好能够喝点盐水、或是蜂蜜水。最少也要喝点水。为什么晨练前要饮水呢?因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。
　　3、虽然早上的空气较为清新，但是由于晚上树木都需要呼吸而消耗氧气，而这整个过程光合作用为零，所以早晨的氧气含量还是较少的，只是夜晚城市车辆较少，所以汽车尾气也稀少，所以感觉空气清新。
责任编辑：听阈
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早上跑步的好处
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早上空腹不宜运动 对身体
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空腹晨练效果佳
晨跑好处多
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早上跑步有什么好处
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早上跑步能减肥吗
正确的跑步姿势和方法确实能减肥，可是有些运动减肥失败者却会说，怎么我越跑步越胖呢?看来跑步不能减肥哦。其实，不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。
冬季跑步减肥七大注意事项减肥进行时。冬季快要过去了，是不是还在为自己的减肥计划纠结？你在冬季的瘦身方法是哪种？你是不是在冬季的时候将自己的减肥计划搁置了？
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水中跑能够帮你打造完美的生理曲线人在水中活动的受阻感是在空气中的800多倍，水的散热性也远大于空气，是空气的28倍多。
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小编结语：
早晨跑步的好处还有很多，需要我们大家去发觉，请将你的宝贵意见给大家分享吧！扫二维码下载作业帮
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早上空气好,运动对身体有好处吗?
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其实早上的空气哦并不好,含氧量不高,晚上植物和我们一样消耗氧气,所以只有到了10点以后才好.运动的最佳时间是下午5点到6点.
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