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验证码输入错误，请重新输入为什么我每次跑步跑几百米就会小腿发酸，是动作不规范还是装备不对？
以前体育课测1000米酸就酸了，冲冲就完了，基本都是3分15左右，这学期改测2400米就完全不行了，体育课测了好几次，基本两圈小腿就酸的不行，接下来几圈都是在痛苦中熬过去的，成绩都是在12分左右，非常不理想。这一个月为了应付体育期末考每两天就要跑3000米，但感觉提升相当有限，跑一会小腿就感觉酸的不行，完全感受不到很多跑步达人说的“长跑的乐趣”啊，无法想象那些一跑跑十几公里是怎么做到的。我现在还没有买专业的跑鞋，用的是哥伦比亚户外鞋，不过就舒适度上看，感觉已经高于耐克的普通训练鞋了，跑步动作也没有接受过什么专业指导，就是正常跑步的动作。我现在应该在哪些方面提高呢，感觉以我现在的水平考试再怎么坚持也没法达到10分30的水平啊
楼主不妨录个像看看自己的跑步姿势，看看技术动作哪些需要改进。跑前身体要热身开，一开始跑快了小腿肌肉容易紧绷。
引用1楼 @ 发表的:
楼主不妨录个像看看自己的跑步姿势，看看技术动作哪些需要改进。跑前身体要热身开，一开始跑快了小腿肌肉容易紧绷。
热身的话体育课老师都是带着做了一整套热身的，自己跑虽然不会做那么复杂的准备活动，但基础的慢跑拉伸还是做的。
跑步的话，虽然看了不少经验贴，但真正跑起来感觉总是做不到，比如全脚掌着地什么的，跑了两圈累了完全就变成能跑一步是一步了。。。
引用2楼 @ 发表的:
热身的话体育课老师都是带着做了一整套热身的，自己跑虽然不会做那么复杂的准备活动，但基础的慢跑拉伸还是做的。
跑步的话，虽然看了不少经验贴，但真正跑起来感觉总是做不到，比如全脚掌着地什么的，跑了两圈累了完全就变成能跑一步是一步了。。。
我也是后脚跟先着地的，这样跑快了容易受伤。我也想改跑步姿势，这样才能有进一步的提高。小腿紧绷一般都是没有热身开，或者一开始跑太快。个人的情况是这样的
我反正是越跑越轻松，只是回来没什么拉伸。
跑前没热身，跑后没拉伸 或者不到位
慢下来就好了
多跑几次就好了
跑的少。。。跑步没有捷径。。拿跑量说话。。
要想配速提高，必须增加跑量，装备和跑姿也是一方面，你小腿酸估计还是以前跑量少了，我当初开始跑步的时候小腿疼了将近2个月，后来跑团大神告诉我多跑跑就好了，实践证明大神说的是对的
是不是过于注重脚掌和小腿发力蹬地，大腿没利用上呢？身体是挺直的吗？不要前倾或后仰也不要摇晃，双肩放松小幅摆臂。。。。。
我觉得是你肌肉力量不够..........
你得匀速跑，比如你2400米 想跑进9分钟 那就差不多是4分跑1公里，前面不要太快了，不然后面掉速的狠
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引用10楼 @ 发表的:是不是过于注重脚掌和小腿发力蹬地，大腿没利用上呢？身体是挺直的吗？不要前倾或后仰也不要摇晃，双肩放松小幅摆臂。。。。。
你这么一说似乎确实是，每次跑一会儿就感觉跟腱跟小腿肌肉链接的一段特别酸，第二天那儿也极酸，但是大腿几乎没感觉。。不过这应该怎么纠正，就是把步子迈更大吗?
跑前热身,跑后拉伸!
引用13楼 @ 发表的:
你这么一说似乎确实是，每次跑一会儿就感觉跟腱跟小腿肌肉链接的一段特别酸，第二天那儿也极酸，但是大腿几乎没感觉。。不过这应该怎么纠正，就是把步子迈更大吗?
往前跨步的时候大腿发力，往后蹬地的时候等脚离地了小腿往上轻轻带一下，整个动作柔和点，感觉是踩着蛋壳在跑。。。。。具体的可以上网搜搜视频
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698人参加团购13.00元&117.00元跑步时突然腿发软，要跪下去是怎么回事？
跑步时突然腿发软，要跪下去是怎么回事？
1、补充电解质不足
在剧烈运动之后（如长跑、踢足球）伴有肌肉酸痛的无力，那属于体液丢失过多而又未及时补充导致的电解质紊乱，一般经过休息和补充电解质就会很快恢复。
2、半月板损伤
半月板损伤是最常见一种损伤，在下肢负重、足部固定、膝关节微屈时，突然过度内旋或外旋伸膝（如羽毛球、篮球运动），就可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的走平路打软，有时还有关节痛、活动受限及活动时弹响等。
3、膝关节韧带损伤
膝关节微屈时稳定性相对较差，此时如果突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内外侧副韧带和交叉韧带损伤。造成膝关节不稳定，感觉伤腿不如过去那样敢用力。明显感觉伤腿没劲，走路打软的次数比较多，膝关节有错动的感觉，而且部分会肿。
4、关节慢性疾病
由于外伤或过度劳损等因素所致的膝关节慢性滑膜炎和滑膜皱襞异常肥大也会造成“滑膜嵌顿”，即关节腔内像水草一样漂浮的滑膜突然被夹挤在关节之间，同时产生大量积液，使患者感觉膝关节打软、疼痛、肿胀、压痛，甚至出现交锁症状，影响正常活动。
5、髌骨软化
由于髌骨软骨面变得不平，有时伴有先天性的髌骨脱位，会造成软骨过早退化、缺损，软骨退变剥脱会产生游离体，当这些炎性因子刺激膝盖周围软组织时，肌肉会突发痉挛，导致关节发软，从而使膝关节出现打软症状。
最后温馨提示：如果是经常性的发生一侧或两侧膝盖无力，需要去医院检查，在排除由于脑血管意外导致肢体偏瘫、肌力下降等情况外，多半是属上述骨关节方面的问题。有望通过体检、拍片、甚至做核磁共振等检查明确病因。跑步时腿软怎么办，，过一会就好了，，
跑步时腿软怎么办，，过一会就好了，，
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：跑步时腿软怎么办，，过一会就好了，，想得到怎样的帮助：怎么预防（不吃药的）
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主管护师
专长：理疗
&&已帮助用户：4233
问题分析：你好跑步时腿软主要是缺少锻炼，体力跟不上，导致肌无力。经常锻炼自然会好。意见建议：建议：调整生活习惯，合理饮食，每天适量的运动，促进血液循环，保证良好的睡眠。
问跑步时感觉腿软用不上劲怎么办？腿总是不听使唤这是为什么？
职称：医师
专长：小儿科常见病
&&已帮助用户：256191
病情分析： 我觉的以上情况与器质性的病变无关 考虑是长期缺乏运动和锻炼有关， 也与长期的静坐， 运动少等因素有关，意见建议：你以上情况不严重 只要能适当的运动和锻炼， 你的情况就可以改善 与疾病无关
问小腹会痛、这样问题该怎么预防
职称：医师
专长：急性胃炎,肠胃炎,肠炎,十二指肠炎,幽门梗阻,慢性腹泻,幽门螺杆菌感染
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问题分析：你好，你这个情况可能是肠道，有炎症。看看有没有肠系膜淋巴结炎。意见建议：你可以带孩子去做一个B超检查看看。平时饮食注意不要吃辛辣的刺激性的东西。
问怎么预防冻脸？
职称：护师
专长：老年人脑血栓形成,脑动脉硬化症,脑梗死,脑血栓,高血压,老年人高血压,冠心病,动脉硬化,老年人糖尿病,气管炎
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病情分析：你好冻脸的预防与护理患了冻疮，首先要加强保暖。若冻疮仅为硬结，未破溃时，可用辣椒酊、热酒精擦洗意见建议：注意好平时保暖，去医院具体检查一下看，在医生指导下用药
问怎么预防不晕车，吃药效果没有怎么办
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专长：心血管疾病
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病情分析：乘车船时，谈论一些有趣的话题来分散注意力，不去想晕车的事。一旦有一次乘车没晕，就会增强自信、逐渐减少晕车情况。?
　　另外，乘坐交通工具时，选择通风好、比有些稳的座位坐下（如果坐公共汽车或电车，可以不可以坐中间或稍靠前的座位；如果坐船，可以不可以选择船中间部位的座位），不要坐车的后部，这里摇晃剧烈。
意见建议：
晕车的对策
1.晕车时，可以不可以下车呼吸一些新鲜空气。解开衣服或者打开窗户躺下。
2.晕车者于乘车前一小时，取伤湿止疼膏1片贴于肝脐上（称神阙穴）。如乘车超过一天，第二天另换一贴。可以不可以有效地防止晕车。
3.上车前将腰带束紧，防止内脏过分在体内游动，有助于预防晕车病发生。
4.口含姜片。爱晕车的人，应随身装块鲜姜，在上车前可口含鲜姜2片，这样晕车情况便能大大减轻。
问头发出油怎么预防怎么办？
职称：护师
专长：子宫肌瘤，早孕人流
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问题分析：你好，由于皮脂分泌过多，头发油腻，大多与荷尔蒙分泌紊乱、遗传、精神压力大、过度梳理以及经常进食高脂食物有关，这些因素可使油脂分泌增加。可用硫黄皂或硼砂苏打各半洗头.内服维生素B族类药.外用复方硫磺洗剂或希尔生。意见建议：也可以试试：食醋150毫升加热水200毫升趁热洗头的方法。饮食以清淡为主，忌食高热量或刺激性食物（如煎炸食品、辣椒、烟、酒、咖啡以及含异形蛋白的牛肉等等），生活作息应规律、睡眠充足、减少心理压力
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病情分析： 这种情况如果是已经早熟就需要注意的，结合胎儿的发育情况看看是否需要提前生产
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多拉伸，，，，，，，，，
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