康复需三阶段 “网球肘”急不得
虽然运动能给人体带来健康的体魄，但是如果不注意运动方式和技巧，也会给身体带来创伤。运动过程中机械性和物理性伤害所导致的疼痛，称之为运动损伤性疼痛。一般严重的创伤很少，大部分属小创伤，其中以肌肉、筋膜、肌腱、韧带以及关节囊伤最多。
肘关节的损伤，肘关节疼痛的原因有很多种，像骨质增生，风湿痹证，还有劳损，扭伤，甚至受风、受凉、受湿等等，都有可能导致肘关节疼痛。其中，最为严重的要属“网球肘”，患有网球肘要及时进行治疗并采取积极的治疗方法，同时配合健康饮食和一些锻炼方式辅助治疗，会达到事半功倍的效果。 专题撰文 信息时报记者 丁伟涛 专题摄影 信息时报记者 陆明杰
运动损伤给肘关节带来的伤害，尤以“网球肘”（肱骨外上髁炎）引起读者注意，它是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎引起的疼痛。伤病的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛，网球、羽毛球运动员会患上“网球肘”，“网球肘”同时也是过劳性综合征的典型例子。
前臂伸肌肌腱在抓握东西（如网球拍）时收缩、紧张，过多使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂，即通常说的“网球肘”。
“网球肘”多数发病缓慢，在症状初期，患者只是感到肘关节外侧酸痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动。手不能用力握物等，运动可使疼痛加重，甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛，严重者伸指、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛。
尽量避免症状复发
根据具体情况制订个性化治疗方案，治疗的目的是减轻或消除症状，避免复发。
休息 避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其是禁打网球。
冰敷 冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15～20分钟。毛巾包裹冰块时不要将冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。
服药 阿司匹林或非甾体类消炎止痛药（如布洛芬等）。
护具 在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量。
热疗 热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前。
牵拉 当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。
力量练习 按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练。
恢复运动 按医生建议，开始锻炼运动项目（工作活动）需要的手臂运动。
局部封闭 在肘关节特定部位注射可的松类药物可以消炎、止痛。
体外冲击波治疗 可以改善局部血运，减轻炎症，对肌腱末端病的疗效较好。
1.纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥时都保持一个固定且具弹性的角度。
2.用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直。
3.打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧度需适中。
4.一旦被确诊为网球肘，则最好能够中止练习，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习。
一周内不缓解，
应尽快送院治疗
由于不适当的运动劳损造成“网球肘”，在初期发现时应接受有效的治疗，根据不同时期，网球肘的治疗训练就会不一样。一名不愿意透露姓名的康复医生有以下建议。
发炎期的康复训练：肘关节外侧出现红、肿、疼、热，这是本阶段的症状。患者应减少运动、多休息、外敷冰块以及带护肘等方法来缓解肿胀和疼痛。在此阶段，如果患者继续运动则会加剧肌腱受损和发炎的程度。因此，患者切不可进行抗阻力运动。患者如果在治疗一周后仍未得到缓解，应及时来医院就诊。
修复期的康复训练：炎症逐渐消失，受伤的肌腱组织开始自行修复。就如在手术后会留疤痕一样，肌腱在修复时也会出现疤痕组织。由于疤痕组织的弹性比较差，如果不尽早恢复，则会影响康复后关节的柔韧性和肌肉收缩控制能力。建议患者可以进行适量的伸展训练，帮助恢复关节活动的正常幅度，放松过度紧张的腕伸肌群。此外，按摩也能增强受伤肌腱周围的血液循环，加速组织康复。
重组期的康复训练：修复期的延续，疤痕组织内的血管逐渐减少并开始重新排列修复。在此阶段，伸展和抗阻力训练是患者训练的主要内容。
各个阶段的网球肘康复训练是需要坚持做的，适量的康复训练可以帮助治疗网球肘，如果症状还没得到缓解的话，那就要到医院检查和治疗了。
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今日搜狐热点玩手机玩出“网球肘”？几招改善肘部酸痛
随着电子产品的推陈出新，人们的生活从一个“屏幕”不断切换到另一个“屏幕”，由“手指族”所衍生出来的各种健康问题更是五花八门——近视、干眼症、颈椎病等等，还有“网球肘”。
“网球肘”？是的，你没听错。虽说玩手机不是打网球，但“手指族”跟“网球肘”还是有些许联系的。
什么是“网球肘”？
“网球肘”，医学名称为“肱骨外上髁炎”，亦称“肱桡关节滑囊炎”，因在网球运动员中较常见而得名。“网球肘”患者，往往是在用力抓握或提举物体时感到疼痛，疼痛的产生，是由于前臂伸肌重复用力引起慢性撕拉，导致肘关节外侧前臂伸肌起点处的肌腱发炎所致。
“网球肘”是过劳性综合征的典型例子，在网球、羽毛球运动员中较为常见，此外，家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。近年来电子产品盛行，人们花在电子产品的时间日益增多，长时间维持同一动作，亦容易引发软组织损伤，造成“网球肘”的发生。
“网球肘”的常见表现
①起病缓慢，初期仅肘关节外上方活动酸痛，后期疼痛可向上或下放射，酸胀不适。
②患者不愿自主活动，活动如拧毛巾、打毛衣等，可使疼痛加重；
③患处局部无红肿，肘关节伸屈不受影响，但前臂旋转活动时可感觉疼痛；
④严重者伸指、伸腕或执筷时即可引起疼痛；
⑤少数患者在阴雨天自觉疼痛加重。
按摩缓解“网球肘”
1.预备式：
站立或坐位均可，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，静养1-2分钟。
2.揉合谷穴：
以拇指置于合谷穴上，适当用力按揉1分钟。此法有助于镇痛通络。
取穴：在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。或以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下是穴。
3.拿捏肩周：
以一手大拇指与其余四指用力，从上到下拿捏患侧肩周1分钟。此法有助于温经祛寒、通络止痛。
4.掐曲池：
以一手拇指指腹置于患侧肘部曲池穴处，由轻渐重掐1分钟。此法有助于疏通经络、镇静安神。
取穴：屈肘成直角，当肘弯横纹尽头处；屈肘，于尺泽与肱骨外上髁连线的中点处取穴。
5.按揉手三里
以一手拇指指腹按在患侧手三里处，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉1分钟。此法有助于理气和胃、通络止痛。
取穴：在前臂背面桡侧，当阳溪与曲池连线上，肘横纹下2寸。
6.推揉肱骨外上髁：
以一手拇指按在患侧肱骨外上髁处，适当用力做上、下推揉动作1分钟。此法有助于松黏解痉、活血止痛。
7.按揉肘痛处：
以一手掌心放在患侧肘痛处，分别做顺、逆时针的揉动1分钟，以局部发热为佳。此法有助于温经散寒、通络止痛。
8.点按疼痛点：
以一手拇指指端放在患侧肘部最痛点，适当用力点按1分钟。此法可松解黏连，活血止痛。
9.掌擦肘外侧：
以一手掌心放在患侧肘部，适当用力在肘部上下摩擦1分钟，以手部发热为佳，擦摩部位可以适当大一些，有助于温经散寒、调理气血。
温馨提示：
“网球肘”等运动性损伤非常容易复发，因此日常保养很关键：
①风寒受凉是导致关节发炎的主要原因，因此无论冬天或是夏天，都要注意关节处的保暖工作；
②“网球肘”患者因尽量减少肘部、腕部力量动作；
③各种透热的物理疗法，如用热水袋热敷或红外理疗仪器照射，并结合针灸推拿，能起到很好的辅助作用。
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今日搜狐热点网球肘不治可以自愈吗_百度知道
网球肘不治可以自愈吗
我有更好的答案
你本身不是特别眼中，抹抹就会好的，自愈希望不大吧，别到最后还耽误了，要注意手肘休息，别太用力。
1.关节外侧酸痛本病多数发病缓慢，网球肘的症状初期，只是感到肘关节外侧酸困和轻微疼痛，患者自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动。2.轻度压痛及活动痛患者手不能用力握物，握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重。一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点，有时压痛可向下放散，有时甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛。3.无红肿局部无红肿，肘关节伸屈不受影响，但前臂旋转活动时可疼痛。4.拿东西疼痛严重者手指伸直、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛。5.不使劲不疼患肢在屈肘、前臂旋后位时伸肌群处于松弛状态，因而疼痛被缓解。6.阴雨天加重有少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重。冶疗上可以选择，封闭疗法，小针刀疗法，需要消炎止痛治疗。外康肘舒luo平痛贴。平时避免反复屈伸上肢的动作，避免受凉，劳累，剧烈运动等等，以减少复发几率。
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