运动减肥对肥胖症患者健康的促进作用
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运动减肥对肥胖症患者健康的促进作用
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儿童的体育疗法一定要在医生的指导下进行，决不能自作主张。那么肥胖症儿童该如何运动才是最合适，对身体最有益呢？
不合理的运动强度要么太轻，起不到作用；要么过大，使心血管系统和植物神经系统功能失调，进而引起灾害性的并发症。所以，对于肥胖症儿童来说，运动更要遵守循序渐进的原则，像食物疗法一样分阶段进行。要求儿童肥胖症患者从不爱活动或很少活动的状态，立即转变到大强度的体耗状态对孩子来说只是有害无益。所以，肥胖症儿童进行体育锻炼一定要有经医生认可的综合性锻炼计划，并做到持之以恒。
在运动项目的选择上，应以一些不以双足为支撑点的运动为宜，如坐着或躺着做操、游泳、划船、骑自行车等，溜冰或郊游也是很好的项目，大一些的孩子可以每日跑步锻炼。除上述体育活动外，日常生活中把打扫拖地、叠床铺被、刷洗餐具等家务劳动作为身体锻炼的内容，也不失为儿童肥胖症患者运动减肥的比较好的方法。
需要提醒的是，运动疗法必须与饮食疗法相配合。运动后孩子的食欲会增加，父母不能放任其多吃主食，试着将两种疗法有机地结合起来，才能显现运动减肥治疗儿童肥胖症的功效。
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今日搜狐热点CDFGHJKLMNQRSTXYZ>>>>热点专题：||肥胖症患者适合哪些锻炼方式来源：全球医院网综合&& | 症患者进行适当的运动是有利的，但是因为自身状况的不同也应该根据自身情况来选定适合自身的锻炼方式方法，不同程度的肥胖症患者究竟应该如何合理进行运动呢？充足的阳光、新鲜的空气和持之以恒的精神是肥胖症患者进行体育锻炼时必须注意的问题，锻炼的时间可以选择在早晨、傍晚、饭前或饭后1小时进行，锻炼的地点应尽量选择在大自然的条件下。全身情况良好，轻、中度肥胖症患者可以采用每分钟120&125步快速步行的锻炼方法。一般情况尚好的重度肥胖症患者可以采用每分钟110&115步的锻炼方法。老年体弱的患者可采用每分钟90-100步慢速步行的锻炼方法。每次锻炼时间不应短于15分钟厂每天不应少于1小时，每周锻炼天数不能少于6天。肥胖症患者如无其他或禁忌证，都应进行适当的体育锻炼。事实上，无论是做什么运动，即使是每天只做上几分钟的时间，也胜于一点都不做。锻炼要注意因人而异，根据个人的病情及体质不同采取适当的运动形式。可以采用先易后难，从轻微小运动量开始，逐渐增加运动量和适当延长运动时间的方法进行。肥胖症患者宜参加较为缓和，并使全身肌肉都能得到锻炼的全身运动。首选散步运动为好，一般以每日活动1小时、步行米路程为宜，可一次或分次完成，随着运动时间的延长，步行的距离也可逐渐延长到8000米。亦可选择其他运动形式，如慢跑、游泳、骑车、体操、气功、太极拳等，但要量力而行，适可而止。以活动时脉搏达到每分钟120&130次，运动后疲劳感在20分钟左右消失为佳。如有健康疑问，可到全球医院网公众号（webQQYY）咨询。（责任编辑：李振欢）掌上淘医安卓版
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肥胖老人可以做哪些运动
14:31来源：99健康网
导语肥胖老人不适宜剧烈的运动，那么适合肥胖老人的运动有哪些呢？肥胖老人可以做哪些运动？
　　人到中年，身体就很容易发福，肥胖容易引起各类，减肥是很有必要的，可是老人因为上了年纪身体就不适剧烈运动，特别是体胖的。体胖中老年人应以欢快的有氧训练为主，一方面可祛脂减肥，另一方面能欢愉人生、延年益寿。
　　一、初级阶段8周：
　　早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：
　　1.大步走(慢速)600～1000米到公园。
　　2.随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。
　　3.放松走600～1000米回家。
　　以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄&0.7为好。
　　二、中级阶段8周：
　　1.中老年健美迪斯科，跳20分钟。
　　2.减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50～60)次;跪撑后踢腿(50～60)次。
　　3.多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。
　　4.放松舞蹈练习，做5～10分钟。
　　三、高级阶段8周：
　　1.快步走600～1000米到公园。
　　2.中老年健美操做2～3套，约做30分钟。
　　3.持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。
　　4.多种跳跃练习600～1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24～25次/10秒。
（责任编辑：庄小玩）
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副主任医师适合肥胖患者的 减肥运动有哪几种？
运动可以燃烧机体的脂肪，增加肌 肉，而肌肉中有一种酶，可以消耗热能， 达到减肥的目的。现介绍几种减肥运动。
1. 慢走
人们普遍认为，运动速度越快，也就 越利于减肥。研究发现，慢走反而比快走 更有利于成年人减肥，慢走1.6千米比快走 1.6千米消耗的热能更多。
慢走或散步不仅能消耗更多的热量， 而且慢走比快走更安全。患关节炎或使关 节受伤的危险更小。运动剧烈程度高的能 够减少心脏病或其他慢性病的危险，但慢 走则有助于人们在缓解关节压力的同时保 持活力。
2.跳绳
跳绳是一项简便的运动。若能长 期坚持，不但能强化心肺功能与身体各 主要部分肌肉，还可训练平衡感和身体 的敏捷度，而且只要你能保持每分钟 120 ~ 140次的频率，1个小时就可以“燃 烧” 600 ~ 1000卡热能。当你玩跳绳的功 力、体力都越来越好后，运动的效果就 很显著了。若能每分钟跳到140下，那么6 分钟的跳绳效果就相当于半小时的慢跑。 跳绳后你再慢跑，就会发现肺活量越来 越好。最后要提醒的是，不管从事什么运 动，都应先做好热身运动，运动结束时， 还应做放松活动，这样可免除周身酸痛， 更主要的是确保运动...
运动可以燃烧机体的脂肪，增加肌 肉，而肌肉中有一种酶，可以消耗热能， 达到减肥的目的。现介绍几种减肥运动。
1. 慢走
人们普遍认为，运动速度越快，也就 越利于减肥。研究发现，慢走反而比快走 更有利于成年人减肥，慢走1.6千米比快走 1.6千米消耗的热能更多。
慢走或散步不仅能消耗更多的热量， 而且慢走比快走更安全。患关节炎或使关 节受伤的危险更小。运动剧烈程度高的能 够减少心脏病或其他慢性病的危险，但慢 走则有助于人们在缓解关节压力的同时保 持活力。
2.跳绳
跳绳是一项简便的运动。若能长 期坚持，不但能强化心肺功能与身体各 主要部分肌肉，还可训练平衡感和身体 的敏捷度，而且只要你能保持每分钟 120 ~ 140次的频率，1个小时就可以“燃 烧” 600 ~ 1000卡热能。当你玩跳绳的功 力、体力都越来越好后，运动的效果就 很显著了。若能每分钟跳到140下，那么6 分钟的跳绳效果就相当于半小时的慢跑。 跳绳后你再慢跑，就会发现肺活量越来 越好。最后要提醒的是，不管从事什么运 动，都应先做好热身运动，运动结束时， 还应做放松活动，这样可免除周身酸痛， 更主要的是确保运动效果。
1. 游泳
人在水中活动的阻力比在陆地上大 12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受 到水强大的阻力，所以背部、胸部、腹 部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得 到很好的锻炼，游泳运动员身上线条鲜明
的肌肉，就是最好的证据。另外，游泳也 是一项激烈的运动，而且水的传热速度比 空气要快，也就是说人在水中丧失热量的 速度会很快，大量的热量会在游泳当中消 耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄地 “溶解”在水中。
要想获得良好的锻炼效果，还需要有 计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分 钟，然后休息1~ 2分钟，再游2次，每次也 是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可 以进人到第二阶段：不间断地匀速游10分 钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果 仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分 钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果 你感觉强度增加的速度太快，就可以按照 你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗 的体力比较大，最好隔一天一次，让身体 有一个恢复的时间。
.游泳时人的新陈代谢速度很快，30分 钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样 的代谢速度在你离开水以后还能保持一段 时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。 对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增 加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用， 使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说 游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了， 可以让所有的人都有一个流畅的线条。鉴 于上述的原因，肥胖者确实可将游泳减肥 作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，
须做好准备工作，同时必须注意安全，防 止发生意外事故。
4.转臂
腹部脂肪一多必然隆起，人们戏称 为。“将军肚”。腹胖腰粗，给人们带来 诸多不便，为此许多人深感苦恼。而转臂 可去“将军肚”，发胖者不妨一试。
(1 )身体放松、直立，两腿自然分 开，约与肩同宽，呼吸调匀。
(2) 两臂向前平举，从左至右，顺时 针方向画后圆，然后从右至左逆时针方向画 圆。左右交替各做30次，每日可做2 ~ 3遍。
(3) 做时要注意：手臂向上画圆时， 吸气；转至水平向下划圆时，呼气。也就 是手臂随呼吸而动，吸气时，手臂向上 转；呼气耐，手臂向下转。旋转手臂画圆 动作要超过头顶，以感到腰、腹部在用力 为佳。此方法简便易行，坚持几个月必见 功效。
1. 伸舌减肥操
通过的运动，刺激咽喉与颈部的 肌肉，促进耳朵、面孔与颈部淋巴液的流 通，借此排出人体内的多余水分与废物， 从而达到减肥的目的。
首先，舌头尽量伸出，同时双肩下 落，保持5秒钟；其次，舌头向下方伸展， 同时接着双肩下落，保持5秒钟；再次， 舌头转向右侧时，同时左肩下落，保持5秒 钟；最后，改为舌头转向左侧，N时右肩 下落，保持5秒钟。每天操练10次。
2. 腹部减肥法
(1 )仰卧起坐：主要锻炼上腹部肌 肉。身体缓慢抬起，收腹，头部向双膝靠 近，后仰还原时，背部触板面。这个练习 可以在草地或床上做，对有锻炼基础的人 在斜板和腹肌架上做，可以充分后仰，增 加收腹的难度。
(2) 举腿收腹：主要是锻炼腹部肌 肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高，接 着再缓慢放下，反复多次后，双膝弯曲继 续做同样的动作，效果更好。
(3) 屈膝团身：重在锻炼上、下腹部 肌肉。坐式伸直膝关节，上身后仰，保持 身体平衡，然后屈膝收腹，使腹部尽量折 屈。练习中，脚始终要能触及地面。
为使腹肌连续收缩和绷紧，在经常采 用以上3种收腹训练的同时，还可以尽力用 指尖触及脚尖，短暂停顿后，缓慢复位，配 合这种方法能大大提高腹肌锻炼的效果。
(4) 扭腰：一手握把手或拉一定重量 的重物，做各种姿势扭腰和转身练习，以 锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上训练至少选用3种方法同做，每 种方法应重复15次以上，其要领是，训练 时动作不可太快，特别是还原动作，应使 腹肌始终有阻抗力，不要给腰肌丝毫放松 的机会。另外，在日常生活中有意识地收 腹，配合呼吸运动，这有利于带动腹部健 美起来
每周运动三至四次,每次一个小时,比如跳健美操,另外要适当节食,尤其是零食.还有就是饭后半小时内千万别坐下.平时也是,能站着时尽量不要坐着.保持你良好的体态.祝你...
打乒乓球最容易减肥了,坚持在家打一个月一定可以瘦下来的
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单纯性肥胖是各类肥胖中最常见的一种，约占肥胖人群中的95%...
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答: 1、 患者的体位
　　①、 端从位：正坐，屈膝、屈髋各90°，双脚分开与肩同宽，双上肢自然下垂，双手置于膝上。
　　适用于头面部、颈项部、肩部、胸部、胁部、背部...
答: 乙肝的传播途径中其中一条就是为性传播. 性生活过多过频,有可能传播给另一伴的几率会比平常人大一点.对于自身的话,不会转变成大三阳或者肝硬化.
答: 子宫肌瘤一般是良性肿瘤，主要受体内激素水平影响，如果在绝经前定期检查没有变大就无需治疗，除非其影响到月经！想靠药物治愈是不可能的，手术治疗也不能保证不再复发，除...
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