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验证码输入错误，请重新输入&p&回答更了9个月左右，现在全部删除，停更。18年1月22号更文时，就跟大家说了，我的皮肤出了点问题，有稍微大的情绪波动就红肿，发痒，医生说是压力大休息少，皮肤撑到了一个极限后给我的警告，已经在吃药治疗中了，决定删除是为了图个清静。之前是偶尔来看一看文章，还有喷子，让我早就有删除的念头了，硬生生的撑到现在。我是个清清白白的人，从小到大一直都是老老实实读书，只跟我过前任一个，没干涉过别人的感情，没留过备胎，喜欢的东西都是自己挣钱买，就是家里穷点，或者回答有些地方让谁不爽了，可值得谁这么刻毒的去骂我？&/p&&p&回答已经删除，没有看过的，或者看过对于细节记不清楚的，请免开尊口了。因为我有个受原生家庭拖累，走上了陪酒行业的朋友，所以才来回答这个问题，具体还写了我的成长经历，我的家庭，我的妈妈，我的同学，我的邻居，和我毕业后谈了个家庭富裕又有社会地位，基本样样优秀的男朋友，后来没成的事。我跟他年纪相仿，校友关系，正正经经的恋爱，谈的一心一意，分的也干干净净，没什么好喷的。&/p&&p&现在对我的衣食住行都很满意，对于奢侈的生活没有追求。在最舍得花钱的电子产品上，高配最新款基本都买齐了。身上除了鞋子和包算好的，穿的基本都是tb和商场过季打折的衣服，一样美滋滋。下班后会在家里学习，每天锻炼至少一个小时，跟我前任分手的那天晚上，一边抹眼泪一边所有卸妆护肤锻炼流程走一遍哈哈哈哈～现在在为跳槽工资翻翻，考研究生，维持年轻做准备，其他事都不在我眼里。每天即使进步一点，也会觉得很满足。&/p&&p&把自己对于事物的评判标准，强行加在别人身上，并不可取，更何况奉行的是高价等于优质的标准。子非鱼，安知鱼之乐。&/p&&p&面对生活中的决定和处理事情时，我一直是体体面面的，这次也要体面的告别，谢谢大家的关心和鼓励，也希望你们一切都顺顺利利的。答应上的照片，因为怕认出来一直没有上过，现在上一张。再见了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4bb1cd1ce821550dcc81f7a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1278& data-rawheight=&1278& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1278& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4bb1cd1ce821550dcc81f7a_r.jpg&&&/figure&
回答更了9个月左右，现在全部删除，停更。18年1月22号更文时，就跟大家说了，我的皮肤出了点问题，有稍微大的情绪波动就红肿，发痒，医生说是压力大休息少，皮肤撑到了一个极限后给我的警告，已经在吃药治疗中了，决定删除是为了图个清静。之前是偶尔来看一…
&p&&b&开头提醒：以下图片（或gif）均来自网络。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&阿羊镇楼:他强任他强，劳资尼克杨。&/p&&p&&b&男人，就是这么自信。&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-81e2f04f80ef132bb26fdd_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&190& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我说总觉得在哪看过诺维茨基呢&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d37dec0a29d90e83dacf1c8e8ea6a0a2_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d37dec0a29d90e83dacf1c8e8ea6a0a2_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&看我个小欺负我？保罗和保罗干上了（岳云鹏:好尴尬哦）&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-495c60dbfbdbf_b.jpg& data-rawwidth=&391& data-rawheight=&234& class=&content_image& width=&391&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&姚明表情好到位！（对方那哥们表示：味道好极了）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-db79bbf26af3_b.png& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&喂，外星人，这可是篮球场上，你以为是你们家屋里呢？瞧瞧你这猥琐样&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a0d35c60f73f0d610c5f792f_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&746& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a0d35c60f73f0d610c5f792f_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&裁判，你tmd在干什么？&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ac0d_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&br&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&火花 : 大家快看快看，2B就是他这个样!&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ddc5e13b8ddfec3c280f73_b.png& data-rawwidth=&364& data-rawheight=&550& class=&content_image& width=&364&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&火花：快看快看，特里也是2b&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8fbf95cebfe6e51aa836e6eac778fc87_b.jpg& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&192& class=&content_image& width=&361&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&阿西克：快看快看，火花自己就是个2b。&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-30cb8f53b52e3135f6efb09_b.jpg& data-rawwidth=&445& data-rawheight=&221& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&445& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-30cb8f53b52e3135f6efb09_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&奥多姆：呵呵，比溜号，我是祖宗。&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fedd93fb8d139afe_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&164& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&韦德：不小心暴露了场下的习惯&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9a3b72e4b4_b.png& data-rawwidth=&461& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&461& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9a3b72e4b4_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&大胡子戴维斯：二B儿童欢乐多&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-740de6edace_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&187& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&br&&/p&&p&&b&马政委觉悟高，一言不合就自削&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-decff2d6adc3_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&br&&/p&&p&&b&朗多：对不起了纳什，我真的是想躲开的。&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ef1bf97a64292cfe27ff23603adbfce8_b.jpg& data-rawwidth=&210& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&210&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&br&&/p&&p&&b&瓦莱乔：朗多，有种放学别走。&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-016dd2e95f951dc14136ed4_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&134& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&皮尔斯：对不起裁判，我不是故意的。&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3031e3faa0ed8dbc3587a2_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&囧墙：空接有风险，扣篮需谨慎&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-306eb0fe68b65225bade7_b.jpg& data-rawwidth=&316& data-rawheight=&212& class=&content_image& width=&316&&&/figure&&br&&br&&br&&p&敢在己方进攻的时候迈着大长腿去后场遛弯的，往前五百年，往后五百年，唯麦基一人而已。（裁判被惊呆了，忽觉眼前飘过不明物体）&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-807c32fdcd11d26037e4fc_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&196& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&br&&br&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&裁判：哎，逗猴，嘿嘿&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-958ed3f4bf64f4ce6e23_b.jpg& data-rawwidth=&230& data-rawheight=&172& class=&content_image& width=&230&&&/figure&&br&&br&&p&&br&&/p&&p&&b&峰回路转，不到最后一秒你永远不知道球会到谁的手里。&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-64cab8cb23db21bb4281fccc3b0e2567_b.jpg& data-rawwidth=&326& data-rawheight=&193& class=&content_image& width=&326&&&/figure&&br&&br&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&马丁：想进个球太他娘的困难了&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5ebc16f2deb0c9d4e1357d_b.jpg& data-rawwidth=&180& data-rawheight=&130& class=&content_image& width=&180&&&/figure&&br&&br&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&奥多姆：我又来了&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-62edced3d2500aed7ff92a_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&148& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&br&&br&&p&&br&&/p&&p&&b&奥胖：唉？人呢？&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-404f2fdda300dd0cf536_b.jpg& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&210& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&br&&br&&p&&br&&/p&&p&&b&硬生生的没躲开&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2e6b55d84_b.jpg& data-rawwidth=&437& data-rawheight=&369& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&437& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2e6b55d84_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&br&&/p&&p&&b&呆子又犯病了&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9f7b0fec1e727b0e18681e_b.jpg& data-rawwidth=&193& data-rawheight=&162& class=&content_image& width=&193&&&/figure&&br&&br&&p&&br&&/p&&p&&b&曾经的追风少年，如今已经退役。&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-652a32db9d0fba4b9b5be2_b.jpg& data-rawwidth=&230& data-rawheight=&175& class=&content_image& width=&230&&&/figure&&br&&br&&p&&br&&/p&&p&&b&马努哈登影帝对决，呆呆这次真的呆了&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7c3ef4eda6b81af129b3c99c79e4ce47_b.jpg& data-rawwidth=&231& data-rawheight=&171& class=&content_image& width=&231&&&/figure&&br&&p&&br&&/p&&p&&b&詹姆斯：我被空气撞了一下腰，嘿嘿&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-97f0c65c86c9_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&&br&&/p&&p&&b&詹姆斯：矮。。。。。？腿咋也有点软了呢？&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-81dbca07cd03dbaabd1bc7_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&199& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&p&&br&&/p&&p&&b&肛泰VS皮尔斯：我俩只是有点惺惺相惜&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-87eff51b72a_b.png& data-rawwidth=&352& data-rawheight=&386& class=&content_image& width=&352&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&科比这是干啥了，爽成这样？&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0e34deafca80f4a654eb770c1fdda433_b.png& data-rawwidth=&470& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&470& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0e34deafca80f4a654eb770c1fdda433_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&麦麦这迷离的眼神也不遑多让&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-daad1dafdd455b87c0c86c4f4398203e_b.png& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&210& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-daad1dafdd455b87c0c86c4f4398203e_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&唠嗑，你是没见过妹子吗？&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-13fc9a66ce813d4ed99de1f_b.png& data-rawwidth=&449& data-rawheight=&323& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-13fc9a66ce813d4ed99de1f_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&奥胖追揍内特，奔跑的胖子&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c40a54cd5efe7dbe2f48af2_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&&br&&/p&&p&&b&懵逼的不仅仅是对手，还有裁判&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-95fd6ee71a14ed66e46a5_b.jpg& data-rawwidth=&213& data-rawheight=&137& class=&content_image& width=&213&&&/figure&&br&&p&&br&&/p&&p&&b&皮大爷：内特，劳资在忙着耍帅，你先滚下去。内特：。。。。。&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-be7fcb7a_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&135& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&br&&p&&br&&/p&&p&&b&乔帮主都无奈了&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0ed69e56a28bfdfebf9196_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&123& class=&content_image& width=&220&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&WC，300多斤的鲨鱼扑过来了，我命休矣&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-471ac5ee5118abdaf068dea1_b.jpg& data-rawwidth=&230& data-rawheight=&172& class=&content_image& width=&230&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&波老大，你这哈喇子&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cec32c54fa558_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&141& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&自不量力呵呵&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4ecb6ee1b6e99c9defcff0c2cb858741_b.jpg& data-rawwidth=&288& data-rawheight=&208& class=&content_image& width=&288&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&小斯：逗你玩，嘿嘿&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6fb2d94fb98e62cab6cd1c7b0c2b54aa_b.jpg& data-rawwidth=&242& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&242&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&未完待续。。。。。。&/p&
开头提醒：以下图片（或gif）均来自网络。 阿羊镇楼:他强任他强，劳资尼克杨。男人，就是这么自信。 我说总觉得在哪看过诺维茨基呢 看我个小欺负我？保罗和保罗干上了（岳云鹏:好尴尬哦） 姚明表情好到位！（对方那哥们表示：味道好极了） 喂，外星人，这可…
&p&说实话，我有点失望，从座位上起立到演讲完毕，总共才9分23秒，时间太短了————正如麦迪辉煌而短暂的巅峰期一样。&/p&&p&对比一下，奥尼尔名人堂演讲时间是30分钟，艾弗森是32分钟，乔丹是23分钟，就连内敛的姚明都达到了14分33秒。&/p&&p&我明白，这不是麦迪的本意，主要是这次入选名人堂的人实在太多了（总共11人），就算除去已故公牛队前总经理和执行副总裁杰里·克劳斯，也要有10个人发表演讲，这样分配给每个人的时间必然很有限。&/p&&p&去年奥尼尔、姚明、艾弗森入选名人堂时总共就他们三个人讲话；09年乔丹入选名人堂时总共也就5个人而已，这两届入选人数是1990年以来最少的两次。&/p&&p&所以麦迪只能用较快的语速尽量发表更多的感言，没有多少时间去营造氛围、讲段子、开玩笑。而正如乔丹所说，名人堂演讲就是要让球星本人亲自去讲述不为外人所知的一些小故事，我本以为麦迪会讲讲他和乔丹、艾弗森、科比、奥尼尔甚至后辈詹姆斯、韦德这些人的故事，然而时间所限，他只感谢了自己的家人、刺客、姚明等对他有帮助的队友、范甘迪等几个教练以及96年训练营刚开始时默默无闻的第175名到训练营结束时的第一名的故事。&/p&&p&没有多少情怀、没有故事、没有内幕、没有搞笑的段子，整个过程就像着急走过场一样，让我心疼麦迪，更厌恶举办方。名人堂如此重要的荣誉，一年就进11个是不是太多了？对这些名人堂成员来说，短短9分钟演讲是不是不够尊重？——要知道，这可能是他们人生最光辉的时刻了，然而却显得如此仓促——观众还没投入进去，演讲已然结束。&/p&&p&不过不得不说，身为ESPN解说员的麦迪，如今口才真是越来越好了，无论是私下里接受采访还是今天在人多的场合发表演讲，讲起话来都情绪饱满、大方得体、放松自然。不像去年的姚明由于语言障碍和文化差异讲的有点磕绊、艾弗森激动地语无伦次甚至屡次喜极而泣。&/p&&p&当然，这么多年来，我看过最好的是奥尼尔和乔丹的名人堂演讲：气场十足又风趣幽默。&/p&&p&没有更多想说的了，只想恭喜麦迪，实至名归！&/p&&p&&b&附上带字幕的视频，来自B站：&/b&&/p&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.bilibili.com/video/avFzw& target=&_blank& data-video-id=&649664& data-video-playable=&true& data-name=&[虎扑JRs字幕全网首发]麦迪名人堂演讲！不敢对自己承认进入名人堂的事实，谦逊又感激，数度哽咽！_运动_生活_bilibili_哔哩哔哩& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/v2-f8dd3ab890cadb.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f8dd3ab890cadb.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&[虎扑JRs字幕全网首发]麦迪名人堂演讲！不敢对自己承认进入名人堂的事实，谦逊又感激，数度哽咽！_运动_生活_bilibili_哔哩哔哩&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.bilibili.com/video/av/?zw&/span&
&/a&&br&&br&&p&&b&转发几张来自虎扑jrs的图片：&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0df65fd856e841fd052c45_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0df65fd856e841fd052c45_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-957cdfa995f8e05bffe9_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-957cdfa995f8e05bffe9_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4ab19da624cfb88a8c5e0c76d31ac8ed_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4ab19da624cfb88a8c5e0c76d31ac8ed_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-380bd376cbdac6f15f3e2_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-380bd376cbdac6f15f3e2_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7a322f9dbe18c875c5be1a68ddc0b232_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7a322f9dbe18c875c5be1a68ddc0b232_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a64cd4d93cc2815d36bfe_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a64cd4d93cc2815d36bfe_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b025b18fe015e52fbdf84d7_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b025b18fe015e52fbdf84d7_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d1ab1cee8aa536e3aab44b10_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d1ab1cee8aa536e3aab44b10_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7e156e538ca_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7e156e538ca_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2d9c22d86e57f785af8f853bbb0053a4_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2d9c22d86e57f785af8f853bbb0053a4_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4cd241e2ffdce5bca6792ded_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4cd241e2ffdce5bca6792ded_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2f044cfd6f71958da44a_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2f044cfd6f71958da44a_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6ebb189d1_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6ebb189d1_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-886cfccc2a6909aa38eee5_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-886cfccc2a6909aa38eee5_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cbea1800d_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cbea1800d_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b2c446faee834b862d36aeb2cca7f6f6_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b2c446faee834b862d36aeb2cca7f6f6_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e6ac09e7a21df64c7c60_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e6ac09e7a21df64c7c60_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-def254ae727e26dc1cffba3af917da27_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-def254ae727e26dc1cffba3af917da27_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c1908daecc58d6d37e01_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c1908daecc58d6d37e01_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6f0f7dde4d59a3f7e5e03_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6f0f7dde4d59a3f7e5e03_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-352b36cb4ee059aa1eef00c_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-352b36cb4ee059aa1eef00c_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bd43ea4cdb98f634da54f3_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bd43ea4cdb98f634da54f3_r.png&&&/figure&
说实话，我有点失望，从座位上起立到演讲完毕，总共才9分23秒，时间太短了————正如麦迪辉煌而短暂的巅峰期一样。对比一下，奥尼尔名人堂演讲时间是30分钟，艾弗森是32分钟，乔丹是23分钟，就连内敛的姚明都达到了14分33秒。我明白，这不是麦迪的本意，…
&p&如果体脂率高的话，应该先减脂来减掉腹部赘肉，再针对腹部进行增肌训练，下面是具体训练方法（图片来源 「Fit星人」健身APP）&/p&&br&以下图解如何进行腹部减脂：&br&1、斜纹肌摇摆（左右各2组*40次） &br&&ul&&li&要点1：一只脚稳稳站立于地面，另一只脚伸直脚尖触地，双拳置于头部正前方 &br&&/li&&li&要点2：单脚抬腿时，膝盖高肚脐的位置，腹部、肩部、手臂、头部呈一个整体转动 &br&&/li&&li&要点3：全程收紧腹部核心，感受侧腹挤压、收紧&br&&/li&&/ul&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c950f0b8b1_b.png& data-rawwidth=&992& data-rawheight=&537& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&992& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c950f0b8b1_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/7ae7bd542fa2b763b91c4c758e07af8a_b.png& data-rawwidth=&992& data-rawheight=&537& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&992& data-original=&https://pic3.zhimg.com/7ae7bd542fa2b763b91c4c758e07af8a_r.png&&&/figure&2、冲刺抬膝（左右各2组*40次） &br&&ul&&li&要点1：收紧腹部，两腿弓步前后分开&br&&/li&&li&要点2：单脚支撑地面，模拟跑步快速抬另一脚膝盖，双臂快速交替摆动&br&&/li&&/ul&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/27ddfe0eac5a1bdfc1202b_b.png& data-rawwidth=&992& data-rawheight=&537& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&992& data-original=&https://pic4.zhimg.com/27ddfe0eac5a1bdfc1202b_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c7b51ccfe13a992ef3e0c06aa8cc0976_b.png& data-rawwidth=&992& data-rawheight=&537& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&992& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c7b51ccfe13a992ef3e0c06aa8cc0976_r.png&&&/figure&3、膝盖侧（左右各2组*30次） &br&&ul&&li&要点1：右腿稳稳站立于地面，左手向右上方伸展，左腿伸直脚尖触地，体会腹部拉伸的感觉&br&&/li&&li&要点2：全程收紧腹部核心，屈膝举起左腿，并拉近左肘触碰膝盖，感受侧腹挤压、收紧&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d8e76aa83a_b.png& data-rawwidth=&992& data-rawheight=&537& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&992& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d8e76aa83a_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/3f63af460f4b49ba904901_b.png& data-rawwidth=&992& data-rawheight=&537& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&992& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3f63af460f4b49ba904901_r.png&&&/figure&&br&&/li&&/ul&以下图解如何进行腹部增肌锻炼：&br&&br&&p&1、摸膝（2组X15-20次）&/p&&ul&&li&要点1：身体平躺于地面，屈膝双脚踏地，下肢保持不动&br&&/li&&li&要点2：腹部发力带动头部、肩颈和上背，朝腿部方向离地上抬，注意保持背部始终贴地。双臂伸直，沿膝盖前伸。&br&&/li&&/ul&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f38cb9486fbe39aaf2168206_b.png& data-rawwidth=&992& data-rawheight=&537& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&992& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f38cb9486fbe39aaf2168206_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7b30cdba4c15a509c79e3d50dc7818d0_b.png& data-rawwidth=&992& data-rawheight=&537& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&992& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7b30cdba4c15a509c79e3d50dc7818d0_r.png&&&/figure&2、支撑腿伸展（2组X15-20次）&/p&&ul&&li&要点1：臀部与小臂贴地支撑身体，双脚并拢前伸悬于空中，身体后倾&br&&/li&&li&要点2：双腿向胸部方向屈膝上抬，收紧腹部核心，感受腹部挤压&br&&/li&&/ul&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/de8bb43936fafce2d952eb7d88a5f0bf_b.png& data-rawwidth=&992& data-rawheight=&537& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&992& data-original=&https://pic4.zhimg.com/de8bb43936fafce2d952eb7d88a5f0bf_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d5d9074c5bdaa15af6edf1d_b.png& data-rawwidth=&992& data-rawheight=&537& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&992& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d5d9074c5bdaa15af6edf1d_r.png&&&/figure&3、俄罗斯转体（2组X25-30次）&/p&&ul&&li&要点1：利用双肩转动来带动手臂移动，目光随双手移动&br&&/li&&li&要点2：扭转身体至极限时止，停留片刻，交替循环&br&&/li&&li&要点3：注意腹肌力歇时即可休息，不要硬撑以致腰部借力&br&&/li&&/ul&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/3e792bda9d22a0ca13ba786c_b.png& data-rawwidth=&992& data-rawheight=&537& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&992& data-original=&https://pic1.zhimg.com/3e792bda9d22a0ca13ba786c_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ea3c4ce5b3cc9ace77876dbb6c4f95bf_b.png& data-rawwidth=&992& data-rawheight=&537& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&992& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ea3c4ce5b3cc9ace77876dbb6c4f95bf_r.png&&&/figure&4、平板支撑（2组X30-40秒）&/p&&ul&&li&要点1：头-肩-背-臀-膝-踝保持一条直线&br&&/li&&li&要点2：全力收紧腰腹核心，腹肌力歇时即可休息，不要硬撑以致腰部借力&br&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/aca13cfa5beca04ac5ba2ca40e4e25fa_b.png& data-rawwidth=&992& data-rawheight=&537& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&992& data-original=&https://pic3.zhimg.com/aca13cfa5beca04ac5ba2ca40e4e25fa_r.png&&&/figure&
如果体脂率高的话，应该先减脂来减掉腹部赘肉，再针对腹部进行增肌训练，下面是具体训练方法（图片来源 「Fit星人」健身APP） 以下图解如何进行腹部减脂： 1、斜纹肌摇摆（左右各2组*40次） 要点1：一只脚稳稳站立于地面，另一只脚伸直脚尖触地，双拳置于头…
&p&今天要为大家介绍一套全球最高效的&strong&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.neonan.com/articles/9509& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腹肌锻炼&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/strong&计划，它是由美国NPC健美大赛的杰出人物斯坦·麦克奎恩根据多年的经验而总结和制定的，和普通的腹肌计划相比，能将你练出腹肌的时间缩短1/4.刚开始，大部分的人都半信半疑，但是经过多人的实践，事实证明了这个腹肌计划确实可以称得上是世界上最高效的腹肌计划。还在等什么，马上来该腹肌计划的庐山真面目吧。&/p&&p&&strong&一、有控制的运动&/strong&&/p&&p&　　在塑造腹肌的训练中必须要有控制的运动。每次练习都要把全部精力始终集中在腹肌的收缩和伸展上，特别是要通过收缩体会每组练习中最后几次腹肌的&燃烧&,例如，做悬垂举腿时，用腹肌的收缩力带动腿部靠近身体；做正压缩时，主要关注用腹肌的收缩力使上背抬起，下背仍紧贴地面，使胸肋向下压。我从部靠来回摆动身体去完成每次练习，最关心的使质量而不是数量。许多人队某个练习每次试图做上百次，或者采用特别慢或特别快的方法做，其实这都是浪费时间。&/p&&p&&strong&
二、科学合理的&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.neonan.com/know/article19641& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&饮食习惯&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/strong&&/p&&p&　　无论你怎样艰苦和坚持不懈地练腹肌，但若有一层厚厚的脂肪覆盖在腹肌上，那都是白练。合理的饮食和有氧训练是清理腹部脂肪的必要手段，更是雕刻春夏腹肌的基础。&/p&&p&　　在投入四周艰苦的腹肌训练之前，建立科学、合理的饮食观念和习惯非常重要。例如，在低热量的饮食潮流中，土豆是很好的低热量碳水化合物食品，但它对某些运动量大和强度高的健身者来说就有些极端。健身者必须根据教练的指导或相关知识学会精心计算碳水化合物适宜的摄入量，适当改变碳水化合物的种类，应把复合碳水化合物，如以白色谷类和蔬菜为基础的食品加入到饮食计划中去，而且要知道到底摄入多少克对你最理想。&/p&&p&&strong& 三、四周塑造&春夏腹肌&计划&/strong&&/p&&p&　　这是一种强化性的腹肌训练计划，用2个练习组成超级组，采用三循环训练震撼性的强度刺激腹肌。&/p&&p&　　练习一：悬垂举腿&/p&&p&　　主要针对下腹部。象其他腹肌练习一样，悬垂举腿可从不同角度刺激整个腹部。练习时，先握杠悬垂，充分体会躯干的伸展。稍屈膝，然后慢慢向上举起两腿直到与地面平行，下降两腿之前在最高点控制约半秒钟，膝盖始终保持稍弯曲，若腿部伸直，将会使过多的压力转移到背部。在运动过程中要始终感觉腹肌的拉伸，避免其他外在的助力。在动作的顶点呼气，下落时憋气。不要摆动或猛抬腿部，也不要两腿没有控制地下落，那样将会减少对腹部的压力，练习的效果会大打折扣。用控制的方法做20次/组有困难，可下调到15次/组，切勿使用欺骗的方式获得规定次数，能感觉到腹肌的燃烧的15次/组比没有感觉的20次/组效果更好。&/p&&p&　　练习二：正压缩或罗马椅仰卧起坐&/p&&p&　　罗马椅仰卧起坐主要针对上腹部。这两个动作看起来简单，但要真正获得最佳训练效果，就必须做到以腹肌的收缩力促使胸肋的压缩。两个练习范围较小，动作相对短促。完成动作时要确保上体向内卷曲，千万不要使后背僵直地抬起和降低。通过向内卷曲躯干，用自然的运动使腹部压缩，脊柱弯曲使胸肋贴近骨盆，逐渐伸展还原。在强化腹直肌的同时，为了带动腹外斜肌和前锯肌更多地参与运动，可交替采用一侧肘部交叉触及对侧膝盖的办法进行练习。通过&/p&&p&　　20次/组的练习，你的腹肌会有&燃烧&的感觉。&/p&&p&　　注：完成1组悬垂举腿后立刻做1组仰卧起坐。休息30~60秒钟后做下一个循环，共重复三个循环。初练者每周可在三个不连续的日子使用该计划：高级健美者可从周一至周五连续5天执行该计划。&/p&&p&　　春天到了，立刻开始四周春夏腹肌锻炼吧！同时，建议用相同的强度训练其他身体部位，以确保你的腹肌将会获得优美的轮廓和明显的凹凸，等到夏日来临，当你走在泳池边或海滩上，你的巧克力腹肌一定会让然羡慕不已！&/p&六块腹肌高级进阶专项训练（牛男字幕组）&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjc1NzIwNTAw.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【牛男健身】六块腹肌高级进阶专项训练（牛男字幕组）& data-poster=&http://g4.ykimg.com/DE04AA-5318-CEC0-A777-FF& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g4.ykimg.com/DE04AA-5318-CEC0-A777-FF&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【牛男健身】六块腹肌高级进阶专项训练（牛男字幕组）&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNjc1NzIwNTAw.html&/span&
&/a&&br&&br&由于不能上传gif
只能传这个视频了&br&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/fThZQY7E-NODrcoi921v& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/fThZQY7&/span&&span class=&invisible&&E-NODrcoi921v&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&网上热传10个健身牛人六块腹肌训练教程&br&视频地址我就不一个一个贴了 大家可以点击&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.neonan.com/articles/22072& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&网上热传10个健身牛人六块腹肌训练教程&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&观看&br&&br&这个老牛整理下 看很多人天天也在抱怨没有时间去健身房间 or 没钱去 今天整理的视频主要都是高效的健身动作 也是网上很流行的健身视频 大多数是无器械 也希望这个对大家有帮助&br&&strong&1.性感美女教你Plank组合锻炼腹肌&/strong&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/6fb50a541acc6240dbe00a2d_b.jpg& data-rawwidth=&494& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&494& data-original=&https://pic2.zhimg.com/6fb50a541acc6240dbe00a2d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&性感美女教练向你演示适合初学者的Plank训练组合，不要只看她火爆的身材，注意正确的训练姿势，这一点很重要。&br&&br&&strong&2.健身达人6分钟腹肌急速锻炼&/strong&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/39be87eeeaf_b.jpg& data-rawwidth=&571& data-rawheight=&330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&571& data-original=&https://pic4.zhimg.com/39be87eeeaf_r.jpg&&&/figure&每个星期练习3-4次，每次6分钟，保持短时间内的高强度训练，两个星期见效，贵在坚持。&br&&br&这个我相信经常看健身视频的应该都认识 mikechang教练方法都比较实用&br&&strong&　3.沙滩单杠训练打造强健腹肌&/strong&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/451ab6178acd_b.jpg& data-rawwidth=&582& data-rawheight=&346& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&582& data-original=&https://pic3.zhimg.com/451ab6178acd_r.jpg&&&/figure&&p&借助单杠训练腹肌，这样的方法一直以来就有，如果你想更系统的掌握腹肌训练方法，可以&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.taobao.com/item.htm%3Fspm%3D686.0774.31.wBnmOT%26id%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点击这里了解详细&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/p&&p&　　对了，忘记说了，上面这些腹肌训练动作由于是单纯训练腹部肌肉，不太适合单独训练。最好是在进行一定的&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.neonan.com/know/article19908& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&有氧运动&i class=&icon-external&&&/i&&/a&和肌肉训练之后搭配进行组合训练。&/p&&p&&strong&4.超级训练组合：肩膀加有氧加腹肌训练&/strong&&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/df39e714d2ea95d7388d2_b.jpg& data-rawwidth=&541& data-rawheight=&278& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&541& data-original=&https://pic3.zhimg.com/df39e714d2ea95d7388d2_r.jpg&&&/figure&不要极限一次做50个，50个你就筋疲力尽了。这样效果不明显，还会容易伤到肌肉，分开来做，一组15个左右，分5组，这样效果明显好很多。瘦骨如柴是因为你的肌肉群组不群聚，每个人都有349块肌肉，每一块都可以练到的。&br&&/p&&p&&strong&5.高富帅演示12分钟腹肌训练&/strong&&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/5fa998a025a_b.jpg& data-rawwidth=&566& data-rawheight=&304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&566& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5fa998a025a_r.jpg&&&/figure&虽然这一位教练确实表现得不够爷们。但他的训练方法有很多可以借鉴的地方，他的训练方法特别适合瘦高个的男士，需要的朋友可以多关注下。&br&&/p&&p&&strong&6.迈克日常腹肌专项训练&/strong&&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/085ae1b1f3277c3cda62_b.jpg& data-rawwidth=&512& data-rawheight=&305& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&512& data-original=&https://pic3.zhimg.com/085ae1b1f3277c3cda62_r.jpg&&&/figure&　精力充沛的迈克教练这次带来的&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.neonan.com/know/fitness/article18014& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腹肌训练&i class=&icon-external&&&/i&&/a&组合，即可以用来单独练习腹肌，也可以和其他动作组合训练，这一点跟我们最前面讲到的3套动作一样。不过，这套动作适合富有健身经验的男士，因为强度偏高，各位悠着点。&br&&/p&&br&&strong&　7.六块腹肌高级进阶专项训练&/strong&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/f0cedd4e65fe95478fcc5a94_b.jpg& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f0cedd4e65fe95478fcc5a94_r.jpg&&&/figure&好了，现在我们进入了高级区，没有一定健身经验和身体强度的朋友，请注意循序渐进，毕竟我们不可能一口吃成胖子。当然，感兴趣的朋友可以“偷工减料”，通过降低训练强度和减少训练次数来熟悉这套燃烧脂肪、塑造腹肌的动作。&br&&br&&strong&8.每天练腹肌好吗？如何快速练出6块腹肌&/strong&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a32b60ad864df3be194faef8d9424504_b.jpg& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&344& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a32b60ad864df3be194faef8d9424504_r.jpg&&&/figure&　肌肉难练出来，这一点我们都知道，但是为什么难练就没有几个人知道了。腹肌因为肌肉组织薄而细小，需要的不仅是高强度的训练、还有足够的休息和营养补充。请认真听取大黑的意见。&br&&br&&strong&9.高效能有氧腹肌日常循环训练&/strong&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/fbdef21a9b0_b.jpg& data-rawwidth=&573& data-rawheight=&329& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&573& data-original=&https://pic1.zhimg.com/fbdef21a9b0_r.jpg&&&/figure&　空腹的情况下，肌肉一定是在脂肪之前被消耗掉的。所以，空腹时进行有氧运动效果最好，它能快速消耗人体内的糖原，注意保持适当的心率，尤其是注意饮食——适当的补充蛋白质和膳食纤维。另外，注意维生素的补充，因为吃的少了，又大量运动，维生素和矿物质需要更多。&br&&br&&strong&　10.疯狂牛人4分钟核心部位锻炼法&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/dbbf176c18398_b.jpg& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&https://pic1.zhimg.com/dbbf176c18398_r.jpg&&&/figure&&/strong&这套动作趣味性比较强，只需要一个哑铃就可以在家训练。动作简单，但是能有效锻炼腹部和腰背部的肌肉，非常适合休闲在家的时候练习。&br&&br&&br&------------------------------------------------------------------分割线----------------------------------------------------------------&br&希望这些视频能够帮助到更多想练腹肌的男士，看到本篇文章觉得很好的朋友，请转发给有需要的朋友和同事。你们的支持是我们最大的动力&br&&p&&strong&1 绳索卷腹&/strong&&/p&&p&　　使用高位索轮，引出Y形绳索，如果没有可以使用V形把手，用一个轻重量开始。绳索卷腹有点像翻转过来的基本卷腹。采取跪姿，目视下方，从跪姿处，大腿与地面垂直，躯干与地面平 行，背部微拱，两手从头上分别握住绳索末端。保持骨盆和下背部静止，开始向地板下拉绳索，并向膝盖接近，直到接触到地板或膝盖，在顶峰收缩1-2秒，然后缓缓的控制着重量回到起点， 随着重量让身体超过水平线，同时背部微拱，拉伸腹肌，停止。&/p&&p&　　这时可以感觉到其与地板上的卷腹的区别：来自绳索的阻力是不变的。而地板上的卷腹随着身体的抬起，阻力下降。&/p&&p&　　保持下背部和臀部静止；臀部不是支点；臀部是腹肌运动的中心点，就如同二头训练时肩部的作用一样；注意，使用一个可以让你重复12-15次的重量；重量过大会波及到所谓叉腰肌（连 接脊柱和大腿的肌肉）；背部拱的不要太多。&/p&&p&&strong&　　2 拉力器转体&/strong&&/p&&p&　　双脚稍宽于肩竖直站立，你的膝关节微曲并沿着一个低位拉力器旁边，你的右肩朝向拉力器，将你的左手从前面穿过身体并抓握住手柄，把你的右手放在左手上面，在整个动作过程中， 保持你的双肩挺直但不要锁死，通过收缩你左侧的腹斜肌来使你从自己的腰部向右扭转躯干，以一个弧度将手柄向上斜拉穿过身体，并最终拉至最高点，保持你的左臂尽量伸直。按照原路径 返回并重复下一次。完成一侧的所有数量后，换另一次进行。&/p&&p&&strong&　　3 BOSU球平板&/strong&&/p&&p&　　双手撑在BOSU球两边，做平板式，始终用力收紧腰腹，协调身体各个肌肉群用力来稳定身体平衡。&/p&&p&&strong&　　4 瑞士求双肘平板&/strong&&/p&&p&　　双肘放在瑞士球上，做双肘平板，始终用力收紧腰腹，协调身体各个肌肉群用力来稳定身体平衡。&/p&&p&&strong&　　5 瑞士球直臂平板曲腿&/strong&&/p&&p&　　将双脚放在健身球上，充分向外延伸知道我成板式支撑。收紧腹部，上身不动，用你的腹部力量慢慢将健身球向你的腹部滚动。直到你的肱四头肌与地面垂直，保持0.5秒，返回到起始位 置。&/p&&p&&strong&　　6 梅森扭转&/strong&&/p&&p&　　坐在垫子上，双脚交叉抬起，上身抬起双手抱球，挺直背部收紧核心部位，腿部不动，两边交替扭转。注意手臂加紧且伸直。&/p&&p&&strong&　　7 仰卧抬腿&/strong&&/p&&p&　　仰卧躺在垫子上，上身不动，双手置于臀部下方，收紧腹部抬起双腿至与地面垂直，腿尽可能伸直，保持0.5秒，然后慢慢放下双腿至高于地面10cm的位置，再次抬起重复进行。&/p&&p&&strong&　　8 下斜负重卷腹&/strong&&/p&&p&　　面部朝上，躺在30-45度的下斜板上，双手持哑铃置于胸部，小腿固定在靠垫下以确保安全。慢慢卷起躯干，直到躯干和大腿呈大约90度。在顶峰时保持这个姿势几秒钟，之后慢慢回复到 初始位置，重复进行。&/p&&p&&strong&　　9 悬挂抬腿&/strong&&/p&&p&　　双手正握单杠，身体直立自然下垂。腹肌发力上抬腿部与身体垂直，停留3秒缓慢放下。&/p&&p&　　此动作过程中如做屈膝，则叫做悬垂屈膝腿上举，动作过程中变化屈腿上抬的方向（左边或右边）可以全面刺激腹部肌肉。&/p&&p&&strong&　　10 站立抱球扭转&/strong&&/p&&p&　　双脚与肩同宽站立，双手抱球，从身体一侧转动到另一侧，双臂加紧。注意保持你的髋不动，收紧腹部，仅扭转你的腰部。&/p&&p&&strong&　　11 侧平板&/strong&&/p&&p&　　首先侧卧在垫子上，手臂弯曲约至90度支撑身体，身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。然后将身体向上抬起至整个身体成一直线。保持动作约10-30秒，换边重复。&/p&&p&&strong&　　12 单肘平板&/strong&&/p&&p&　　首先以双肘平板为起始，抬起右臂尽可能向前伸直，保持15秒，换左臂进行。&/p&&p&&strong&　　13 仰卧举腿&/strong&&/p&&p&　　身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。&/p&&p&　　用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力。膝关节微曲，有利于动作的准确性。动作缓慢进行，防止身体摇晃。&/p&&p&&strong&　　14 器械高位椅&/strong&&/p&&p&　　使用双杠机，牢牢把你的前臂绷紧，保持上身挺直。用力收缩下腹和大腿肌肉向上尽可能贴近你的胸部。挤压腹部，保持1秒钟，慢慢回到起始位置。重复进行。&/p&&p&&strong&　　15 交叉仰卧起坐&/strong&&/p&&p&　　平躺在垫子上，双手轻抚头后。收紧腹部，用腹部力量带动右腿，使大腿与地面垂直，同时扭转上身，左肘尽力去碰触右腿膝盖，保持一秒，感受腹肌收缩。两边交替进行。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.neonan.com/articles/22252& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&15个超级有效的腹肌锻炼动作 练出100分完美腹肌&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&
今天要为大家介绍一套全球最高效的计划，它是由美国NPC健美大赛的杰出人物斯坦·麦克奎恩根据多年的经验而总结和制定的，和普通的腹肌计划相比，能将你练出腹肌的时间缩短1/4.刚开始，大部分的人都半信半疑，但是经过多人的实践，事实证明了这个腹…
&p&平坦的腹部，是很多健身者追求的目标。我们经常可以在网上看到网红们乐此不疲的秀着他们的八块腹肌，人鱼线，马甲线。&/p&&p&从进化的角度来说，纤细紧致的腰腹，能让臀部显得更翘更丰满，拥有更翘更丰满的臀部对女性来说意味着良好的生育能力，对于男性来说，则意味着良好啪啪啪能力。所以那么多人追求这个也无可厚非。&/p&&p&但如果你仅仅是看着网红们一张张性感的腹肌照给自己打鸡血，期待终有一天你可以变成他们那样！然后，你发誓从今天起每天要做100个卷腹。第一天你咬着牙坚持了下来，转天腹部有些酸痛，但脖子似乎更酸，坚持了一阵，你发现效果一点都不明显，你肚子上还是那么多脂肪，八块腹肌还是没出来。你有些灰心丧气，之后的训练由于各种原因，可能越来越不规律，直到完全放弃。&/p&&p&如果总是这么盲目，你肚子上那一块腹“积”永远不可能变成八块腹肌。你需要了解一些腹部肌群知识及训练方法，需要规律的训练和健康的饮食来减脂，因为体脂足够低才能让腹肌显现出来。&/p&&br&&p&下面简单说一下腹部肌群以及它们的相对位置，来看下面这两张图&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bc455c73d6f42f9371662e_b.jpg& data-rawwidth=&511& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&511& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bc455c73d6f42f9371662e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f8187f8cecb8a977e860_b.jpg& data-rawwidth=&4128& data-rawheight=&3096& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4128& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f8187f8cecb8a977e860_r.jpg&&&/figure&&p&我们需要了解以下这些肌肉：腹直肌、腹外（内）斜肌、腹横肌。大家可以看下面第二张图，这是从我们头顶看下去时，这些腹部肌群的相对位置。&/p&&p&我们常说的腹肌就是指腹直肌，至于你的腹肌是六块还是八块取决于腱划，腱划是由基因决定的，所以你天生就是六块的话，再努力也练不出八块的。人鱼线指的是腹外斜肌下部，通常腹外斜肌和腹内斜肌是一起被锻炼到。马甲线没有特定的解剖学名称。&/p&&p&那么我们应该用哪些动作来锻炼我们的腹部肌群呢？市面上锻炼腹肌的动作五花八门，让很多朋友出现了选择困难症，今天可能跟着这个APP练，明天可能又用那个APP练，后天看到某个视频挺流行，又跟着练，结果哪个也没练好。其实不论动作怎么花哨，基本上就是以下几个基本动作：&/p&&p&腹直肌：正卷腹、反卷腹；&/p&&p&
腹内（外）斜肌：侧卷腹、两侧旋转；&/p&&p&
腹横肌：核心稳定的动作，如平板支撑、侧桥、真空腹等；&/p&&br&&p&熟悉了这几个基本动作之后，其他各种花哨动作可以说万变不离其宗。&/p&&p&我下面说一下我练腹肌的经历，我首先选择的是腹肌训练8分钟level1，间隔24小时一练，&/p&&p&这段时间持续2-3个月左右，配合刷脂（这个后面单独说），腹直肌的轮廓会比较明显。&/p&&p&视频地址：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMzA5MzgyNzE2.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2%26spm%3Da2h0k..0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&8分钟锻炼腹肌高清版（8 mins abs workout）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&之后可以尝试level2，也是间隔24小时一练，持续2-3个月左右，配合刷脂。&/p&&p&视频地址：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzQ5NDgzNzY0.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2%26spm%3Da2h0k..0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&8 Mins Abs Workout Level 2&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&在做这些动作需要注意以下几点：&/p&&p&1.注意下巴始终是收住的，脖子不参与发力，完全是腹的力量，当然初学者由于腹部无力，上来脖子发力会很多，这很正常，坚持下去，到后面腹部有力量就好了。&/p&&p&2.不要像视频中那样两手抱到脑后，这样不自觉就会用脖子发力，手放到耳朵两边就好。&/p&&p&3.再一个腰要紧贴地面，不然练久了会伤腰。至于剪刀脚和冲天脚这种动作，做多了确实腰不舒服，不建议多做，或者做的时候手垫在腰下面。&/p&&p&4.视频中的节奏有些快，上来尽量跟着做，如果做不到它要求的数量就力竭了，那就休息，没有关系，慢慢就可以跟上了。&/p&&p&之后我没有继续尝试level3，而是每天将level1和level2都做一遍，一共560个动作，并且会配合平板支撑和侧桥等练习腹横肌的动作，这样持续了半年。&/p&&p&其实很多人练腹会忽视腹横肌的训练，但这个腹部的深层的肌肉就像个腰带一样，训练它会让这条腰带缩紧，这样我们腰围自然会减少。&/p&&p&下面说说如何减脂的问题，其实初期我只是在饮食方面做的比较好，将主食由米面替换成一些粗粮，多吃瘦肉，蛋，奶这些优质的蛋白质，多吃新鲜蔬菜，并且在菜的做法上尽量清淡，零食的话不用说了，肯定是全都要戒掉的，基本上零食只选择水果和坚果这些天然的食物。在训练方面其实和很大多数减脂的人一样，只会跑步，基本上是白天卷腹，晚上跑步10km，这么一直坚持了下来。&/p&&p&当然跑步跑到后面其实没有什么减脂效果了，不过那时候我也对我的身材满意了，跑步对于我来说已经不是单纯为了减脂了，我会在其中体会到快乐，而不是为了减脂，痛苦地坚持着。&/p&&p&不过那都是过去了，现在你问我怎么练腹肌，我肯定告诉你不用刻意去卷腹，以自由器械的力量训练为主，比如深蹲、卧推、硬拉，三大经典训练动作，这个过程中你就会练到腹。当然作为辅助训练你练练卷腹，完全没有问题。刷脂也是一个道理，首先饮食保证好，再通过力量训练，将我们肌肉含量提上去，尤其是臀、腿、胸、背这些大肌肉群，这样你的基础代谢会提高，并且每次训练的消耗也相对于肌肉含量少的大，可以说对于减脂来说事半功倍。&/p&&p&最后，对广大女性朋友说一句话，不建议过分去追求马甲线，那需要很低的体脂，体脂过低可能会影响女性的姨妈，毕竟健康最重要。女性体脂率在25%-35%都是可以接受的，如果不是运动员的话，建议尽量不低于20%。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0d03eb41cabcf7af968de8e9a9867170_b.png& data-rawwidth=&610& data-rawheight=&786& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&610& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0d03eb41cabcf7af968de8e9a9867170_r.png&&&/figure&&br&&p&———————————————————————————————————————————&/p&&br&&p&爆照在这里&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&你坚持健身的动力是什么？ - 谢宁的回答 - 知乎&/a&&/p&
平坦的腹部，是很多健身者追求的目标。我们经常可以在网上看到网红们乐此不疲的秀着他们的八块腹肌，人鱼线，马甲线。从进化的角度来说，纤细紧致的腰腹，能让臀部显得更翘更丰满，拥有更翘更丰满的臀部对女性来说意味着良好的生育能力，对于男性来说，则意…
美国警察很脏，钓鱼执法家常便饭，虽然不能一概而论，但是亲身经历过被钓鱼执法.....不能更坑爹。前一阵看到这篇文章、十分在理，就转过来一下。（转）&br&&p&&em&原作者：刘翔熙 &/em&&/p&&br&&blockquote&&p&&em&坦白从宽，牢底做穿。抗拒从严，回家过年。I'D like to remain silent and I will not say anything before my attorney IS present. I don't consent TO any searches.&/em&&/p&&/blockquote&&br&&p&前两年给央视一个剧组当了一个月司机。带他们在美东几个州四处取景。期间导演问过我一个问题，“小刘啊，你是不是犯过事？为啥见到警察和耗子见到猫一样？”&/p&&p&&br&当时我的回答是，“如果你见到一个能根据他自己即时判断就能合法剥夺你生命并不用负责的人。你会是什么态度呢？”&br&&/p&&p&&br&美国警察扮演的就是这样的一个角色。&/p&&p&&br&过去一段时间发生了几起较为有影响的案件，如OSU陈同学因通宵学习被校警逮捕事件，以及纽约华人老人被警察暴力执法事件。 也进一步凸显了华人对美国警察系统的不熟悉所带来的冲突，因此这里应北美留学生日报的邀请编辑总结一下美国警察的角色，所拥有的权力以及如何在日常应对美国警察的盘问。&/p&&p&&br&再次感谢所有原网文作者为本文形成所付出的时间和努力。本文非原创，由Oskarlre 编辑总结完成。&/p&&br&&br&&br&&br&&p&&strong&（一）什么是美国警察，以及美国警察的类型。&/strong&&br&&/p&&p&&br&从整体看，美国警察主要分为联邦和地方警察，地方经常包括，州和郡（county国内经常翻译县，我个人不赞同，因为中国体制县在市以下，因此这里用郡代替）/市及特殊区域（如学校，监狱等）等，联邦和各州的警察分别行使联邦和州所赋予的警察权力。州以下的警察的权力则由各州自行决定，除了联邦警察外，州警、市警和郡警长及私人保安与联邦政府没有任何的从属上下关系，乃是直接由地方政府所领导。&/p&&br&&p&&strong&联邦警察(federal agent)：&/strong&&/p&&br&&p&美国联邦警察机构主要分属联邦政府的司法部(DOJ)（O注释：鼎鼎大名的联邦调查局（FBI）就隶属于司法部） 国土安全部(DHS)及美国国会警察局(USCP)等。联邦警察机构的主要职能是执行各项联邦法律,维持美国华盛顿特区治安，及打击全国性的重大违法犯罪等。作为平常人，除了在电视里很少会直接和联邦警察打交道。如果有人向你亮证件，向你要求配合调查的时候，你会知道，你很可能摊上大事了^^&br&&br&&strong&美国司法部下属的几个比较重要的执法部门：&/strong&&/p&&p&&br&&strong&美国法警局(USMS) 其警察的名字是USMarshal。其中的警员可以称为联邦法警。隶属于美国司法部。他们的职责包括保护联邦法官，证人保护计划，追捕跨州罪犯，押送囚犯等。&/strong&&/p&&p&&br&联邦调查局(FBI)&br&联邦监狱局(BOP)&br&美国烟酒枪炮及爆裂物管理局(ATF)&br&美国缉毒局(DEA)&/p&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&strong&美国国土安全部下属的几个比较重要的执法部门：&/strong&&/p&&br&&p&&br&特勤局，United States Secret Service，简称USSS，最早隶属财政部负责打击伪钞，后来业务扩展从打击经济犯罪到保卫总统，现在归国土安全部管理。&/p&&br&&br&&p&特勤局&/p&&br&&p&美国海关及边境保卫局（U.S.Customs and Border Protection，缩写：CBP）是美国国土安全部规范和促进国际贸易，征收进口关税，并且执行美国贸易法律的一个机构。&/p&&br&&br&&br&&p&美国海岸警卫队（United States Coast Guard，简称USCG）海岸警卫队受国土安全部和海军双重领导。&br&&/p&&br&&p&美国公民及移民服务局（英语：UnitedStates Citizenship and Immigration Services, USCIS）&br&&br&&strong&下面再看一下地方警察：&/strong&&/p&&br&&br&&p&&br&&strong&州警：&/strong&&/p&&br&&p&美国各州政府都有自己的警察机构，一般只执行本州的法律，不受联邦警察的领导和约束，而是对各自的州长负责。这里注意，州警察一般在郡/市等地方警察机构不管的地区来履行责任，例如在州界公路上巡逻和解决交通事故等。在美国，州警察的活动范围不大，其权力限制于与各州里各种政治因素所起的作用有关，州警察局长大多由州长亲自任命。一般普通人在告诉公路上因超速被叫停，遇到的就是州警。州警一般被叫做StateTrooper，或CO（cooperationofficer 狱警）&br&&br&市警：&/p&&br&&p&美国城市警察执法机构都是受到城市行政机构管辖的，但是在具体管理形式上联邦政府则没有统一的规定，在采用独任市长制的城市里，城市警察局机构由市长负责，而在采用议会制的城市里，警察机构由警察委员会领导。城市警察是美国机构中最庞大、最重要的组成部分。目前，城市警察局雇用的正规警察约占全美国正规警察总数的3/4。其分类包括：Policeofficer（警官）Sergeant（警长）Detective（警探）commissioner（局长）或 police chief（局长）等&br&&br&城市警察肩负执行法律，维护城市社会秩序，向社会提供服务等责任。作为普通人，你平常见到的绝大多数警察属于这一类型。而作为学生，你有时候遇到的校警(campuspolice)，也是地方警察之一，不过别搞错，校警可不是保安哦，在大学校园里拥有逮捕等执法权。&br&&br&郡警（countysheriff）&/p&&br&&br&&br&&p&美国郡警察机构数量不少，但是规模小，大多数正规警察不足10%。郡警察局是根据美国各州的法律成立的，各州的法律对郡警察局长的任期和产生办法都有明文规定。各郡警察机构的主管人均由选举产生，郡警察局长比其他地方政府官员具有更高的自主权，大多数警察局长是该地区威望较高的人。在美国，郡一级的行政机构并不大，尤其在市规模较小的地区。因此郡警察局长大多数是集刑事司法系统三方面职能于一身，这是美国郡警察机构最独特的警察工作，他们还是法庭上的一名官员。郡警察不但负责向居民发送逮捕证和传票，而且亦要为法庭提供保卫服务，同时大多数郡警察机构还要负责做好地方的监狱管理工作，有些郡的警察局长还兼任监狱的监狱长。Sheriff（县治安官，警长）DeputySheriff（乡村警察，Sheriff的手下）Marshal(警官，这可不是联邦法警)别搞错。&/p&&br&&p&看完这些，你就大概知道你平时打交道的警察都是谁了。&/p&&br&&br&&p&&strong&（二）美国警察的执法权&/strong&&br&&br&刚来美国的同学都会很明显感觉到中国警察和美国警察的不同。 这个体会是正确的。简单来说，不同点有两个。&br&&br&1. 中美警察警务范围不一样，中国警察分工很细，如派出所的民警，交管局的交警，巡警队的巡警，还有办大案的刑警，各司其职，各管一段。美国大部分郡/市警察由于人口密度底下，单位人口负担不起这么多的警员数量，因此分工并不细，一警多能，什么都得会、都得管。&br&&br&2. 中美警察执法权不一样。和中国不同，美国警察有滞留权、讯问权、搜查权、逮捕权，只要逮捕嫌犯，不需要请示任何人，铐上手铐就往监狱送，然后协助检察官把案子一办到底。而中国警察在采取强制措施时由于分工细致则要经过许多请示和审批手续。其中最不同的就是所谓的自卫权。即当警察感到（注意是感到，不是实际证明）自身安全受到威胁时，可以采取“高人一级”的自卫方式。什么是高人一级，即比对方暴力等级高一级的暴力方式自卫。简单来说是这样的：&br&&br&对方空手，警察可以使用辣椒水，电击枪，警棍等方式自卫。&br&对方手里有冷武器（水瓶子也算，只要是有东西，就是一张纸也算），警察可以使用手枪自卫。&br&对方手里有手枪,警察可以使用长枪自卫。&br&对方手里有长枪，警察可以呼叫特战队，并用一切手段自卫。&br&&br&最关键的一点：当不确定对方有什么状态的时候，按最高方式处理。&/p&&br&&p&&br&图：美国警方在镇压弗格森暴乱&/p&&p&&br&&br&另外需要注意的是，和中国不同，美国警察开枪不必对空鸣枪示警。 而是直接射击目标，其核心原因是，美国不禁枪，鸣枪本身容易暴露自身位置，为警察招来危险。&br&&br&这种权威引申出一套美国警察执法的日常规则，核心就是要当场听从警方的命令。一开始可能是口头命令，如若你不从，可能就是将你滞留或带上手铐；如果你再反抗或试图对警察动武，那很快就会被放倒在地；最严重的是你如果做出了手放衣袋掏东西的动作，警察可能敏感地将其视作掏枪，然后瞬间将你击毙。&br&&br&看了这些我们就不难理解，为什么拿应对中国警察那一套来应对美国警察会有严重问题了。 每年发生的华人和警察冲突里大部分都是这种理解不同导致的。&/p&&br&&br&&br&&p&&strong&（三）如何正确应对美国警察&/strong&&br&&br&在读这个部分前，先请记住以下两条：&/p&&p&&br&1. 以下信息仅针对美国。&br&&br&&/p&&p&2. Disclaimer: The following article is provided forinformation purposes only and is not to be construed as actual legal advice nortake the place of legal counsel.&br&&br&&strong&然后大声阅读以下内容,并牢牢记住：（重要的事情说三遍）&/strong&&br&&br&坦白从宽，牢底做穿。抗拒从严，回家过年。I'D like to remain silent and I will not say anything before my attorney IS present. I don't consent TO any searches.&br&坦白从宽，牢底做穿。抗拒从严，回家过年。I'D like to remain silent and I will not say anything before my attorney IS present. I don't consent TO any searches.&br&坦白从宽，牢底做穿。抗拒从严，回家过年。I'D like to remain silent and I will not say anything before my attorney IS present. I don't consent TO any searches.&br&&br&由于中国套近乎习惯，很多人都喜欢和警察聊天，问题是在美国和警察聊天往往越聊麻烦越大。&br&&br&&strong&为什么？&/strong&&br&&br&很简单，因为大部分中国人认为警察是好人，是抓坏人的。人们觉得道德就是法律，只要自己的作为在自身道德标准上没有什么问题，那么警察肯定不会来莫名其妙的找自己麻烦的。可现实是很多人因为自己都想不到的小事遭到联邦重罪起诉。这种观点必须颠覆，因为美国警察并没有你想象的那么完美，他们是被允许钓鱼执法的。地方警察在罚单里是有分红的。警察虽然不允许刑讯逼供，但是他们可以通过误导你等方式让你承担不属于你的罪责是被允许的。&/p&&br&&p&他们把你关入监狱是对整个系统有利的。 在美国，警察是一种职业。不是中国宣传意义中公仆，警察不会替你去死。相反，如果面对死亡可能，他们会让你先死。美国警察一句著名的格言就是，我宁愿被十二个人审判，也不愿意被六个人扛着（扛棺材的是六个人，陪审团是十二个）。因此把警察当朋友完全没必要，更不说套近乎。&/p&&br&&br&&br&&br&&p&&strong&那么下一步我们要看看警察的执法权限：&/strong&&br&&br&&strong&1. 你的权力是你自己的，不要随便给出.&/strong&&br&&br&不少华人在警察要求的时候往往只会说yes这是非常错误的。 这实际上是将定罪的权力给了警察。尤其是当警察恶意找茬的时候，更是躺倒任人捶。 记住，你有不被搜查的权力。 这是宪法第四修正案权力。&br&&br&&strong&什么是宪法第四修正案？&/strong&&/p&&p&&br&美利坚合众国宪法第四条修正案（英语：FourthAmendment to the United States Constitution）是美国权利法案的一部分，旨在禁止无理搜查和扣押，并要求搜查和扣押状的发出有相当理由的支持。原文如下：The right of the people to be secure in their persons,houses, papers, and effects, against unreasonable searches and seizures, shallnot be violated, and no Warrants shall issue, but upon probable cause,supported by Oath or affirmation, and particularly describing the place to besearched, and the persons or things to be seized.&/p&&p&&br&译文：人民的人身、住宅、文件和财产不受无理搜查和扣押的权利，不得侵犯。除依照合理根据，以宣誓或代誓宣言保证，并具体说明搜查地点和扣押的人或物，不得发出搜查和扣押状。&br&&br&例如，某个案子的当事人被一个很普通的闯STOP标志被拦住，然后竟然同意警察搜查他的车。结果他吃完医生开的药以后瓶子没有扔，用来装其他东西，他自己都没有注意到，警察在车上搜出了那个小瓶子，然后当事人被逮捕，被以一项和嗑药相关的重罪起诉。&/p&&p&&br&这冤枉不？&/p&&p&&br&在美国，搜查是需要法官的搜查令或者合理原因（Probablecause 下文会进一步解释）很多警察言语中会暗示我们他们有权利搜查。所以，如果警察问你车上有没有什么违法的物品，你应该拒绝回答这样的问题，且立刻告诉他：Idon't consent any searches. 只要你说了这句话以后，警察不能合法的做任何事情，即使他最后强迫你搜查你的车，哪怕查出了毒品也都属于非法搜查(IllegalSearch)，这些证据在法庭上的作用会大打折扣甚至无效。前提是当事人必须清楚的大声告诉警察：Idon't consent any searches！&br&&br&&strong&因此，请和我一起大声读，并牢牢记住：&/strong&&/p&&p&&br&I don't consent to any searches！&br&I don't consent to any searches！&br&I don't consent to any searches！&br&I don't consent to any searches！&br&&br&同样，你的住宅也受到宪法第四修正案保护。如果警察要进入你家，你应先问一句 “Do you have a warrant to enter?” 如果对方说没有，你可以马上拒绝警察进入。正确说法是。”Officer,I can’t let you in without warrant.”&/p&&br&&br&&br&&p&&br&&br&&strong&2. 警察要有合理理由（ProbableCause）搜查你&/strong&&br&&br&即使你反对了搜查，如果警察有合理理由搜查你，他也有法律允许的搜查权。但是他需要很多其他手续，让我们再来看一个案例。&/p&&p&&br&某天A抽大麻后在回家路上超速被拦住了。警察闻到了满车的大麻味，然后问A有没有抽weed。A拒绝回答，然后告诉警察：Idon't consent any searches. 警察无线电叫了一条drugdog过来，把A的车从头到脚闻了一遍，然后狗有了PositiveReading. 这时候警察会打电话给DistrictAttorney Office, 申请逮捕令(warrant)来搜查A的车。狗的positivereading就是这里的probablecause。 这种情况被逮捕是肯定的，但是能否定罪，怎么定罪还是未知数。&/p&&p&&br&这种时候律师就该出场了。而作为被逮捕人，则一定要执行自己的沉默权（米兰达权力）也许有朋友又会问了。&/p&&br&&p&&strong&什么是米兰达权力？&/strong&&br&&br&米兰达公约（英语：MirandaWarning、Mirandarights），又译米兰达忠告、米兰达告诫，或米兰达宣言，是指美国警察（包括检察官）根据美国联邦最高法院在1966年米兰达诉亚利桑那州案（384U.S. 436 （1966））一案的判例中，最终确立的米兰达规则。在讯问刑事案件嫌疑人之前，必须对其明白无误的告知其有权援引宪法第五修正案，即刑事案件嫌疑犯有“不被强迫自证其罪的特权”，而行使沉默权和要求得到律师协助的权利。 米兰达告诫的英文原文如下：&/p&&p&&br&You have the right to remain silent. Anything you say canand will be used against you in a court of law. You have the right to talk to alawyer and have him present while you are questioned. If you cannot afford tohire a lawyer, one will be appointed to represent you before questioning, ifyou wish one.&/p&&p&&br&&strong&译文：你有权保持沉默，否则你所说的一切，都能够、而且将会在法庭上作为指控你的不利证据；审问之前，你有权与律师谈话，得到律师的帮助和建议；你有权请律师在你受审问时在场；如果你希望聘请律师但却雇不起，法庭将为你指定一位律师。&/strong&&br&&br&因此一定记住，如果你被逮捕，千万千万别和警察说话。比如有一个人抽大麻给抓了，结果审讯的时候说了自己卖了一包给室友，结果最后是以贩卖违禁药品被起诉了，这罪就比单纯抽大麻重多了。&br&&br&&strong&这里请和我一起大声读，并牢牢记住：&/strong&&/p&&p&&br&I'D like to remain silent and I will not say anything before my attorney IS present.&br&I'D like to remain silent and I will not say anything before my attorney IS present.&br&I'D like to remain silent and I will not say anything before my attorney IS present.&br&I'D like to remain silent and I will not say anything before my attorney IS present.&br&&br&&br&&br&&br&&br&&strong&3. 如何判断事态的严重程度&/strong&&br&&br&如果你遇到警察问话首先需要确认的是自己为什么被警察找。如果警察不能直接回答你问题，比如超速，闯红灯之类的事情。必须立刻小心。考虑到现实中大多数警察并不是说谎高手，所以与其说谎，他们很多时候则会刻意忽略你的问题，或者说：我呆会再告诉你，你先回答我几个问题。万一遇到这种情况，马上说这句话：&/p&&br&&p&Excuse me officer. Are you detaining me, or am I free to go?&br&&br&如果对方逮捕你，立刻闭嘴，叫律师。同样，以下几种情况也最好立刻闭嘴，重复“Ilike to remain silent and I will not say anything before my attorney present.” 并等待律师.&/p&&p&&br&1）刚刚出门就被警车拦下：不管警察说了什么理由，都要考虑是不是警察在蹲点守候你。&/p&&p&&br&2）在加油站，停车场等没有什么理由违规的地方被警察拦下。&/p&&p&&br&3）被警察拦住的时候，对方可以叫出你的名字，或者拿到你的ID以后读出你的中文姓的时候有非常熟练标准的发音。&/p&&br&&p&&br&&strong&4. 不要怕被逮捕&/strong&&br&&br&我们都不想被逮捕，警察也知道你不想被逮捕。所以警察最常用的手段就是拿逮捕来威胁你。你不回答问题他威胁要逮捕你，你不给搜车他威胁要逮捕你，你要保持沉默他威胁要逮捕你。可是，在美国逮捕真的没有什么，相当一部分人都被逮捕过，逮捕不代表你有罪。所以最关键的是不要被法庭定罪。&br&&br&&strong&这里一定要记住，警察可以完全合法的骗你&/strong&&/p&&p&&br&警察没有必要告诉你真话，警察可以完全合法的骗你。最常见的就是开超速罚单的时候为了防止你和他讨价还价，把一张200美元的罚单说成是50美元的罚单。他可以告诉你法律规定他有权利搜你的车，你的包。他也可以告诉你他不需要逮捕令（warrant）就可以搜查你家。因为他们训练时候就被教导要有攻击性，要建立自己的主导形象。但是当你明白自己的权力以后，这些全是放屁。&br&&br&&strong&5. 面对审问：&/strong&&/p&&p&&br&说到审问，我想首先我们要讲清楚什么是审问。举个例子，你在高速上超速了，警察在你后面闪着警灯让你停下。这下面发生的所有对话，哪怕是向你要驾照，都属于审问的范畴。你们的所有对话，都有可能日后成为陈堂证供。很多人在这里会犯一系列错误，导致日后上诉都无门。&br&&br&&strong&我们先拿一个超速案做例子&/strong&&br&&br&警察问：Areyou in hurry? (从最没有攻击性，轻松的问题开始) 如果真超速了，大部分中国人恐怕回答 yes，或者编了个什么理由。&br&下一个问题往往是：Doyou know what's the speed limit here? 这个问题无关紧要，怎么回答都可以。&/p&&p&&br&最关键的问题是：Doyou know how fast you were travelling? 这是个非常重要的问题，这问题等同于你杀了人，警察问你怎么杀的。如果你回答：我是超速了，只不过一点点而已，恐怕五英里都不要到。那么以后再厉害的辩护人都难在法庭上帮你免罚单了。交通法庭上经常能见到律师当庭证明警察的测速雷达的误差到了荒唐的地步，但是案子还是因为当事人的这句话输掉了。正确的回答是：Iknow, but I'd rather not say.&br&&br&&strong&那么为什么会有审问这么个东西？或者警察为什么需要问你问题？&/strong&&/p&&p&&br&其实答案再简单不过了，因为警察什么都不知道（装作什么都知道），所以才需要问你。如果警察什么都知道且有充足的证据，他会直接去DistrictAttorney Office找Prosecutor直接起诉你而不是来和你浪费时间。所以，审讯的根本目的就在于利用人的各种心理特点，从你口中套证据，更可怕的是经验丰富的审讯人员可以让你把不是你做的事情也让你感觉是你做的，心安理得的写下供词然后签字画押，整个过程就好像盗梦空间。&br&&br&既然你已经知道什么是审问了，那么如何搞定审问，最管用的一句话还是：Ilike to remain silent and I will not say anything before my attorney present. 只要你说了这句话，警察拿你一点办法也没有。&br&&br&另外注意，虽然美国理论上不允许刑讯逼供，但是擦边球如长时间不许休息，独自关押，诱导问题，大声吼叫，指着鼻子指控等手段仍然屡见不鲜。警察之所以有时能让无辜者承认没有犯下的罪行，这就证明了警察在心理操纵方面的过人之处。现代审讯大多都利用了人性中的某些弱点。这些弱点的暴露一般依赖于人在经历截然相反的极端时所产生的压力，如主宰和服从、控制和依赖以及后果的最大化和最小化。如果审讯者能根据嫌犯的个性和经历，将环境和技巧有效地结合起来加以利用，那么即使是最顽固的罪犯到头来也会坦白招供。学者估计，在美国约有42%到55%的嫌犯都是在审讯时认罪的。&br&&br&请注意，直到20世纪初期，在美国，刑讯逼供还是一种广为接受（即便是不合法的）的做法。只要嫌犯签下一份弃权书，声明供词是自愿招出的，那么警方通过“酷刑逼供”（不给食物和水、用强光照射、折磨身体和长期隔离，用橡胶管和其他一些不会留下伤痕的器械鞭打）获得的口供通常在法庭上都是可以被采纳的。不过，在20世纪30年代至60年代间，对警务战术的整顿逐渐改变了审讯方法。&br&&br&虽然美国最高法院早在1897年就反对非自愿招供，但是直到1937年情况才开始真正发生变化。在布朗（Brown）诉讼密西西比州一案中，最高法院抛出一份“自愿”供词，而这份供词是在警察反复将嫌犯吊在树上鞭打后获得的。法院的裁决很清楚：通过暴力获得的供词不能作为法庭审判的依据。到了20世纪50年代，不仅警察通过殴打嫌犯得到的供词被视为非自愿供词，而且通过以下这些方法获得的供词，也将被视为非自愿供词：对嫌犯的拘留时间超过必要长度、不允许他睡觉、进食、饮水或者上厕所、许诺当嫌犯招供后给其某些好处，或者威胁嫌犯如果不招供则将对其实施某些伤害。&/p&&p&&br&因此，如果你无罪，就一定要保持沉默，并默念文章开始的那段话。&br&&br&坦白从宽，牢底做穿。抗拒从严，回家过年。I'D like to remain silent and I will not say anything before my attorney IS present. I don't consent TO any searches.&br&坦白从宽，牢底做穿。抗拒从严，回家过年。I'D like to remain silent and I will not say anything before my attorney IS present. I don't consent TO any searches.&br&坦白从宽，牢底做穿。抗拒从严，回家过年。I'D like to remain silent and I will not say anything before my attorney IS present. I don't consent TO any searches.&br&坦白从宽，牢底做穿。抗拒从严，回家过年。I'D like to remain silent and I will not say anything before my attorney IS present. I don't consent TO any searches.&br&&br&&strong&如果你被上文提到的虐待行为对待，已经要记住各种细节，留下证据，并和律师陈述，你会得到法律的保护的。&br&&/strong&&br&对于更细节的如何面对警察，请去youtube查询 “10 rules for dealing with Police”&/p&
美国警察很脏，钓鱼执法家常便饭，虽然不能一概而论，但是亲身经历过被钓鱼执法.....不能更坑爹。前一阵看到这篇文章、十分在理，就转过来一下。（转） 原作者：刘翔熙
坦白从宽，牢底做穿。抗拒从严，回家过年。I'D like to remain silent and I will not…
我之前写过一篇《三国演义武力排名》，直接转过来。文章通过论证排出了武力前十名的将领。&p&———————————————