为什么一周没有练习瑜伽，筋骨都硬了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-08 07:45 标签：
瑜伽初学 ， 我的骨头很硬，做不到标准怎么办？
一直都被很多人多次提问过这么个问题：我的骨头很硬，能练瑜伽吗？我的骨头很硬，不能做到标准怎么办？我的骨头很硬……
骨头本来就应该是硬的，不是吗？
其实，我们所谓的“骨头很硬”是一种肌肉的僵硬。身体很硬，弯下腰手只能垂到膝盖下面，这不仅仅是身体很硬，更多的因素就是气血不通的问题。
气血通畅，身体会因暖而自然柔软。身体的僵硬，往往因缺乏运动，而气血没有流畅的效能，故此会硬一些。
而大部份人的观念多半建立在，瑜伽就是要筋骨很软的人在学的，而最终目的是可以把脚放在头上，那么你可就错了喔！
很多真正的瑜伽大师都是男性，而且不乏上了年纪的长者，且他们可能也不是大家想像中的大瘦子。
瑜伽练习并不要求练习者一定要做出高难度的，让人感觉“不可思议”的动作。
瑜伽练习的优点在于，即便是身体僵硬的人，一旦产生了练习瑜伽的念头就可以马上开始，就算没有百分百的完成体位，在努力、专心的练习过程中，也同样可以通过刺激身体的相关部位，起到锻炼身体的功效。
换言之，只要做到你身体的极限，就有效果。
所以说，瑜伽的魅力与精华就在于不管自己身体的软硬程度如何，只要在锻炼的过程中，体会身体的变化，以及这种变化带来的感觉，用身体的感觉来判断练习效果，用内心的体验来指导练习，就对自己的身体很有帮助。
同时，体位练习并不是瑜伽练习的全部，瑜伽练习在摆出瑜伽体位的同时还要注意呼吸和冥想，这些都是引导身心走向健康的重要因素。
瑜伽不是柔术更不是杂技，我们从不强调你的身体需要多么柔软，身体的柔软是在练习瑜伽过程中取得的一项收获。
每个人的身体状况都不相同，所以并没有一个统一标准说一定要做到何种程度才是做的好。只要你尽力做到自己的极限，那就是完美的，是你自己的标准。
请记住，我们锻炼的是自己的身心，那为什么要以别人的身心健康作为自己的标准呢？
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寒冷的冬天，正确的练习瑜伽，才能获得健康的身体！
寒冷的冬天，正确的练习瑜伽，才能获得健康的身体！
冬天到了，正确的练习瑜伽，才能获得健康的身体！练习瑜伽的注意事项来看一下把：1，保暖。特别是喜欢晨练的宝宝们一定要注意保暖，一定要穿上长裤练习，避免受寒。2、调整你的练习。在冬天练习瑜伽，建议不要去挑战自己从来没有尝试过的高难度体式3、延长热身时间。天气寒冷，身体僵硬，估计身体要练习10遍以上才有感觉。4、调整练习时间。冬天建议不要太早的练习，如果可以，尽量在10点以后，下午3-5点也是可以的5、注意保护关节。冬天尽量不要穿过露的瑜伽上衣和露脚裸的裤子，最好带上护膝，给膝盖更多的保护。这些注意事项你都记住了吗？
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　　　　小密语录：身体足够柔软，才能展现独特的魅力哦。　　瑜伽是一项长期坚持的运动，只有每天坚持练习才能达到很好的效果，而由于繁忙的工作和学习，有时一个星期都没有时间练习瑜伽，会发现筋骨变硬了，身体也没有以前那样柔软了，这些现象其实在告诉我们，要循序渐进的练习瑜伽，把握好瑜伽的节奏，才能达到事半功倍的瘦身效果。　　　　上犬式体式有很好的瘦身效果，有增加四肢灵活性的作用，可以缓解筋骨的僵硬，帮助身体更加的柔软有弹性，同时也不会给身体带来过大的压力哦！下面小密就来给大家详细讲解一下吧。　　1、平躺在地面上，四肢舒展开来，保持放松的状态，头部分别向左向右放置。　　2、双脚微微向上踮起，双腿保持均匀用力，上半身向上抬起，十指打开，支撑于地面，保持上半身的直挺。　　3、保持姿势两分钟，双手缓慢放下，上半身缓慢抽出力量，回到地面上，保持身体的放松状态。　　4、双腿再次微微向上抬起，循环一次上半身抬起的动作，调整好呼吸的节奏。　　　　这样看起来简单的体式，非常考验四肢的平衡能力，可以达到延伸腿部线条的作用，帮助四肢肌肉分布均匀，呈现修长紧实的大长腿。在练习过程中，要注意双腿大幅度的叉开的同时保持好身体的平衡力，腰部要微微的使出力量。　　　　这位瑜伽达人的身体非常柔软呢，柔软的身体可以帮助动作标准的完成哦。这项体式有舒缓身体僵硬的作用，特别是帮助肩部肌肉的柔软，可以有效防止斜方肌的生成，是一项高效率的软化身体运动。　　　　这项体式可以达到锻炼腰部肌肉的作用，帮助快速消耗腰部的脂肪，在流汗的过程中，可以排出体内积累的毒素，让你呈现红润有光泽的气色。首先跪坐在地面上，上半身保持直立，腰部向后弯曲，双手保持力量向上抬起，保持动作两分钟会逐渐排汗。　　　　这位瑜伽达人以身体前倾的方式，可以锻炼到腰部的肌肉，帮助唤醒身体肌肉，让身体韧带更加有弹性。在练习过程中，要注意双手带动腰部向前，左腿保持笔直，将身体向上牵引，可以让身体更加柔软。　　　　拉伸腿部肌肉是每天必须的课程，可以防止腿部的僵硬，保持韧带的弹性，有很好的瘦身效果。首先右腿半蹲里于地面，左腿伸直于地面，上半身向后弯曲，双手向上伸直，牵引着身体向上的状态。　　　　这位瑜伽达人的平衡能力已经像不倒翁一样了，可以在倾斜的基础上保持平衡，真的是非常厉害的瑜伽功底呢。在练习过程中，要注意脚部要稳稳立于地面，可以帮助保持身体的平衡，帮助臀部线条向上，让你的身材更加完美匀称。　　小密有话说：瑜伽给身体带来的变化是潜移默化的，需要我们长期的努力和坚持，才能让自己变得更美，变得更加自信，所以我们要有计划的练习哦。　　有什么需要的可以和小密留言哦，小密会108体式千变万化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
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网易通行证/邮箱用户可以直接登录：世人都说瑜伽好 深圳练成内伤的也不少
07:42 来源： 晶报
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深圳市平乐骨伤科医院疼痛科医生韩芳苗称，练瑜伽拉伤筋骨很常见，每周都有三五个人“中招”，其中还有久练成伤的瑜伽教练。
瑜伽老师在纠正学员的动作，防止学员幅度过大受伤。
世人都说瑜伽好，练成内伤的也不少
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最近，一则《瑜伽究竟撒了多少谎？！》的帖子在微博上挺火，说练瑜伽存在各种风险：坐骨神经损伤、肋骨骨折、腰椎骨折、甚至会落下终身残疾。这是真的吗？深圳市平乐骨伤科医院疼痛科医生韩芳苗称，练瑜伽拉伤筋骨很常见，每周都有三五个人“中招”，其中还有久练成伤的瑜伽教练。记者调查发现，瑜伽教练培训速成现象普遍，快的一个月，慢的三五个月；瑜伽教练的证书，基本上是瑜伽馆自己盖章签发的。
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编辑： 何畅
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