春季登山有哪些登山安全注意事项项

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-08 03:54 标签： 登山注意事项
春季爬山的好处爬山有什么注意事项_百度知道
春季爬山的好处爬山有什么注意事项
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着春暖花开去爬山，即可锻炼又能领略风景、纸巾，也可以携带点零食，半途补充体力；爬山途中，下雨天最好不要登山；携带方面，带个背包，更能提升肌肉耐力、提高免疫力。爬山需要注意哪些呢，最好提前搜集好上山及下山路线，爬山可以减脂，锻炼心肺系统，可以存放手机、相机、宽松的衣裤，沿固定路线上下山，不要自己寻找险峻道路；穿戴方面，穿运动鞋，可以活动到全身的肌肉和关节、水，做到心中有数，更是要留意当天的天气请况。爬山的好处还是很多的，爬山是个全身性参与的运动
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&&&&&&&&&&&&春季户外活动都需要注意什么 这四种活动助你身心愉悦
　　斗转星移，寒冷的冬天已经逐渐的离我们远去，一阵阵的春风在唤醒着我们对于春天的记忆。相信很快这种春寒料峭的日子就会被春暖花开所取代了。对于很多的动物和植物们来说，春天的到来使得这片大地重新有了生机。同样，对于在冬天裹了一冬天的小伙伴们来说。对于这风和日丽的春天也是期待已久了。
　　春天是一个充满生机的季节，四处都洋溢着阳光般的活力。春天更是户外运动的好时节。很多热爱户外运动的小伙伴在经历了一个冬天的休整之后，很快就要乘着春风开始自己新的征程了。今天我们就来看一下春季都有哪些好的户外活动呢？让我们一起来看一下吧。
　　春天放风筝
　　春季正是大家放风筝的好时节。在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。在放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环;新陈代谢，改善血液循环状态，放风筝时昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。尤其是对于很多的小朋友来说，春天放风筝更是自己的一大乐趣，既可以陶冶自己的情操，又可以锻炼身体。但是在防风筝的时候因为人总是仰着脖子的。所以在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。放风筝最好以2至3人一起，选择平坦、空旷的场地进行为宜。经常就会看到很多人在放风筝的时候将风筝放到了高压线或者是高大的建筑物上。这样都是非常危险的。
　　很多人都非常喜欢快走这个运动。因为锻炼身体因人而异，很多人不适合跑步，但是同样需要适度的锻炼。所以在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
　　快走虽然看起来是一个运动强度不大的活动。但是在运动之前还是要做好充分的热身活动。准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1。5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。同样，快走的强度也要因人而异，对于那些身体条件比较差的小伙伴来说，在快走的时候，一旦出现身体不适的情况，就需要及时的停下来休息。
　　春季登高是很多人非常喜欢的一项运动。民间素有春季踏青这个说法。登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。极大的提高人体的身体素质。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
　　登山也是一项危险性非常大的活动因为山地的地形复杂，人往上走的时候就非常遇到困难和突发情况。登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。同时在登山的时候，一定要量力而行，切不可做一些非常危险的动作。
　　骑自行车
　　虽然如今汽车已经普及成为一种大众性的代步工具，但是很多人正是因为经常坐车导致的身体状况的恶化。所以，如今，依然有很多人钟情于自行车这种非常原始，但是相当低碳和环保的出行方式。骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。
　　骑单车最主要需要注意的就是安全问题。
　　很多小伙伴在骑自行车的时候因为过度的兴奋，会导致不由自主的提升自己的速度，这样是非常不安全的。自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。
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热销榜NO.3:户外秋千椅驼道户外冲锋衣 春季登山的五大注意事项
&&登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。春季潮湿多雨，蚊虫和细菌泛滥，应避免饮用生水和吃不卫生的食物;雨具是春季出门的必备物品，登山的朋友应备好急救药品;做好防晒、抗敏的保护措施，花粉过敏的朋友，不建议赏花游。需要注意的地方，我们将其归纳为五条：
&&1、首先要准备好装备。一双登山鞋。鞋底沟纹深一些，免得打滑;最好高帮的，可以护住脚踝，下雨、下雪不会湿到里面。鲜艳好洗的衣服。山里树密，很容易掉队，衣服鲜艳容易发现。最好准备一根登山杖。下山时身体前倾，容易摔倒，下雨、下雪山路湿滑有杖支撑保险系数高多了。如果遇到野兽什么的可以当武器。我曾经在山里看到过一条大蛇，虽然没发生什么事，但因为手里有棍，心里就踏实。
&&2、一定多带水，装些巧克力备用。带一些常用药、风油精、速效救心等。登山中不要喝水吃东西，爬山时心脏负担重，供血不足，如果此时吃东西、喝水，一部分血液要流到胃里，心脏供血更少，人会因缺血而心慌头晕。
&&3、记住“走路不看景，看景不走路”。山上很美，景色宜人，如果看景要停住脚步。因为山路大都狭窄，石头树藤很多，容易出事。如果扭脚受伤，救护和行走都很困难。
&&4、登山时不要着急，最忌快走，尤其是刚开始的时候。速度要慢，一步一步适应，慢慢调整呼吸。不要往上看，一看山顶还那么远，容易泄气，脚更没劲了。其实大家体力都差不多，只是有人耐力更好。刚开始不要爬得太高，30分钟左右就休息。
&&5、登山活动一定要坚持。任何一种运动要有成效，坚持是最重要的。我的经验是参加一个登山队，一群志同道合的人一起活动，互相督促、互相鼓励就能坚持下来。

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