全套孕妇瑜伽动作图解 包你一看就会
孕妇操练瑜伽能对身体是极好的，够增强膂力和肌肉张力，增强身体的平衡感，进步全部肌肉组织的柔韧度和灵敏度。下面图老师小编就给大家分享简单实用的全套孕妇瑜伽动作图解，包你轻松学会。
全套孕妇瑜伽动作图解：手腕旋转功
防止弛减轻手臂的严重和酸痛。如图，手臂平举，五指并在一同做成勾状。
1.上下活动手腕，一上一下为一回合，做10个回合。
2.从前方开端绕动手腕，绕10圈。
3.从后方开端绕动手腕，绕10圈。
全套孕妇瑜伽动作图解：蹲功
训练腿部肌肉，防止弛减轻孕晚期大腿根部的严重和酸痛;训练骨盆肌肉，有利于安产。
如图，双手抱在肚子前方。呼气，下蹲，坚持下蹲姿式进行一两个呼吸。吸气，站起。下蹲的高度可自行调节，可选择一个能够接受的高度，也可从高到低逐步加强。一共下蹲10次。
全套孕妇瑜伽动作图解：肩旋转功
防止弛减轻肩部及上背部的严重和酸痛。如图，把手指放在肩部。
1.从前方开端绕动肩部，两个肘部抵达胸前时尽量靠扰，绕16圈。
2.从后方开端绕动肩部，两个肘部抵达胸前时尽量靠扰，绕16圈。
全套孕妇瑜伽动作图解：扭臂功
放松肩臂，防止弛减轻手臂及肩部的严重和酸痛;增强腿部力气，防止弛减轻孕晚期腿部的严重和酸痛。
1.如图，把右手臂搭在左手臂上，改变后两掌心相对合扰。稍稍下蹲，右腿搭在左腿上，改变后用脚背勾住左面小腿肚。坚持这一姿式直到腿微微发酸。
2.互换左右手和左右腿，重复上面的动作。
全套孕妇瑜伽动作图解：简便莲花坐
训练骨盆肌肉，有利于安产;放松神经，舒缓怀孕带来的严重心情。
盘腿坐好，用手尽量把膝盖往下压。月份大了完结这一动作比较艰难的话，能够背面靠个东西，身体略微后倾。
全套孕妇瑜伽动作图解：颈功
防止和消除孕期晕厥和头痛，减轻颈肩部疲惫。坚持简便莲花坐的姿式，手放在膝盖上。
1.头转向左，再转向右，一左一右为一回合，滚动10个回合。
2.头偏向左，再偏向右，一左一右为一回合，摇摆10个回合。
3.垂头，下巴尽量向下，昂首，下巴尽量抬起，一上一下为一回合，做10个回合。
4.先低下头，然后从右边开端绕动颈部，绕16圈。换个方向，从左面开端绕动颈部，绕16圈。
全套孕妇瑜伽动作图解：猫扩展功
训练背部肌肉，防止弛减轻孕晚期腰背部的严重和酸痛。
如图，呼气，尽量弓起背部。吸气，昂首，背部尽量向下，憋住气5秒左右。呼气，弓起背部。一呼一吸为一回合，做10个回合。
全套孕妇瑜伽动作图解：脚踝旋转功
放松腿部肌肉，防止弛减轻孕晚期腿部的严重和酸痛。如图，身体稍稍向后，用手支撑住坐好。
1.向前尽量绷紧脚背，再向上尽量勾起。一前一后为一个回合，做10个回合。
2.顺时针滚动右脚踝10圈，再逆时针滚动10圈。
3.顺时针滚动左脚踝10圈，再逆时针滚动10圈。
4.左右脚踝一同滚动，顺时针10圈，逆时针10圈。
全套孕妇瑜伽动作图解：骨盆放松功
放松骨盆肌肉，有利于安产。平躺，两手稍稍分隔平放于身体两边。
1.曲右膝，尽量倒向身体左边，再尽量向身体右侧打开。一左一右为一回合，做10个回合。换一只腿，重复上述动作。
2.曲两膝，尽量倒向身体左边，再倒向右侧。一左一右为一回合，做10个回合。
全套孕妇瑜伽动作图解：腹式呼吸功
放松神经，舒缓怀孕带来的严重心情;减轻和消除孕期便秘。如图平躺，曲膝，双手五指并扰成勾状放在乳房横隔膜中部。吸气，腹部尽量兴起。呼气，手稍稍往下用力，腹部尽量瘪下去。当然孕母亲肚子纷歧定要真的瘪下去，想瘪也瘪不了嘛，只需有那种感受就行了。这个动作的要领是呼气要细而长，呼气时刻约为吸气时刻的两倍。
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有些亲们减肥不喜欢采用&自虐型&的方法来对待自己，很多女性喜欢放松身心的方式，做 瑜伽 是让自己的全身心放松，心灵得到净化，同时瑜伽也起到了减肥的好效果。减肥瑜伽动作图片，用瑜伽减肥真是个好办法。 减肥瑜伽动作图片 精准的瑜伽动作图片 减肥瑜伽动作图片 精准的瑜伽动作图片 减肥瑜伽动作图片 精准的瑜伽动作...改善情绪、助胎教的双人瑜伽4种好处 _5号网
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改善情绪、助胎教的双人瑜伽4种好处
双人瑜伽比一个人瑜伽提升效果更佳有力，对于孕妇而言，双人瑜伽不尽能锻炼体力，还能有效的帮助心理安定和抚平情绪，让身体与心灵同时疗愈，夫妻双方一起瑜伽还能感受到胎儿的反应，让这个家庭更加和谐快乐。（1）促进孕妇及宝宝交流与另一伴不时四目相对，成为彼此有力的支撑，双人瑜伽可同时达到身心灵三方面的疗愈效果。两人进行相同动作的过程中，即便每个人的柔软度不一，在互相倚靠、支撑的同时，增进双方交流及互信的情感。比起完美标准的瑜伽动作，更重要的是两人之间的信赖感与融洽。父母亲之间的良好情绪，自然会对胎儿产生正面影响。（2）轻松做、不费力随着怀孕周数增加，身体越来越沉重、平常能轻松做到的动作，也变得辛苦疲惫。让另一半来协助自己，除了增大动作幅度、减少自身耗费的力气，还能确实强化运动效果，有效舒缓紧绷的肌肉。双人瑜伽最重要的是彼此的配合与交流，应相信彼此的支持。若抱以笑闹或不耐烦的心态，就难以产生预期中的效果。（3）阴阳调和瑜伽能调和身体，让心灵取得平衡。阴阳调和也是相当重要的元素，男女（尤其是夫妻）进行双人瑜伽，更能达到由内而外的放松效果，成就更深的情感基础。（4）传达父爱怀孕4个月之后，胎儿的感觉器官开始发达，新手父母们也会在这个时期预备各种胎教，提供对胎儿有正面影响的环境。胎教是教育孩子的第一步，而双人瑜伽是爸爸们传达父爱的最佳途径。透过肌肤接触，彼此传递体贴、共鸣、倚赖、信任等情感，也是双人瑜伽主要目的。孕妇先因此获得心理安定与舒适，再将父母亲之间的幸福情绪传给胎儿，帮助宝宝保持安全感，刺激头脑发展。三方交流胎谈＆胎教游戏胎谈是指父母亲与宝宝说话沟通的行为。刚开始可能会尴尬不自然，但出现胎动之后，胎谈也会变得自然又频繁，宝宝也会渐渐对父母亲说话的声音产生反应。妈妈：有了宝贝，妈妈每天都好幸福喔！爸爸：谢谢你来当我们的孩子。妈妈：好好长大，我们○月○日见啰！爸爸：我们都好爱你喔！胎谈游戏胎谈游戏可在日常生活中随时进行。譬如每天早上说「宝贝！睡得好吗？」或「今天的天气很好喔、今天我们要做什么呢？」等，向孩子诉说每天的心情或计画。具体叙述某个美丽的故事，或者将童话、童诗背下来，慢慢讲给宝宝听，也是相当不错的胎谈工具。如果不知道该说什么，可以播放音乐，或者把自己的日记念出来。胎儿熟悉母亲声音，就会开始产生安全感。下列是胎谈的简单范例。胎动游戏每当出现胎动时，即可与孩子说：「今天我的宝贝心情好吗？在妈妈肚子里玩得这么开心」之类的话，等待再一次胎动。若成功出现第二次胎动，可用手指轻敲出现胎动的相反方向，再说「今天和妈妈一起听快乐的音乐好吗？」，此时胎动通常就会转向敲手指的方向。当然刚开始胎儿反应可能较少或不明显，只要反覆进行胎谈与胎动游戏，渐渐就会成为父母亲与孩子之间神奇又珍贵的回忆。孕妇瑜伽 孕妇练习瑜伽的四个注意点
责编：葛宇
发表时间： 13:47
　　怀孕中的妈妈们练习瑜伽时需要注意什么问题，才能既避免伤害，又能达到健身效果。一起看看以下的四个注意点吧。
　　孕妇练习瑜伽的四个注意点
　　1、练习时间要选对
　　在妊娠的第一阶段，孕妈妈做任何费力的身体操练常常因不能坚持而最终放弃，建议孕妈妈从妊娠第4个月开始进行瑜伽锻炼，每周2～3次，每次练习以自己身体舒适为适宜。
　　2、循序渐进慢加量
　　如果你没有流产史，身体很健康，那么只要你觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼，需要注意的是一定要慢加运动量，不可突然加大运动量和延长运动时间。
　　如果你有习惯性流产史或身体特别虚弱，那么你要谨慎选择练习动作。
　　3、姿势调整适宜自己
　　在整个妊娠过程中，孕妈妈可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的舒适度为准，瑜伽的练习要因人而异，必须与你的身体状况相协调。
　　练习时如有不适感，要马上请教你的教练调整，练习时不要在意其他人做的体位程度，一定要集中精力关注自己，切不可看他人练什么你也练什么，要知道，人家和你的身体状况可能差异巨大。
　　4、练习场所安全可靠
　　孕期的锻炼是必要的，但切不可过量，若有轻微出血或医生要求卧床休息，则需停止锻炼。
　　不管以前曾经练习过瑜伽，还是第一次练习，孕妇都必须得到医生或者助产士的允许，并且在有教授孕妇练习经验并合格的瑜伽教练指导下进行。
　　孕妈妈瑜伽的练习，一定要根据自己的身体情况量力而行，并随时请教瑜伽教练，切不可盲目练习。
　　适合孕妇做的两式瑜伽动作
　　跪坐调息式
　　1)跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开。
　　2)双手手心向下，分别置于大腿上，上身挺直，闭眼。
　　3)感受呼吸，平静思想。
　　运动量：根据自己的身体情况决定运动时间，最好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒服为度，慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。
　　练习时间：直至整个孕期结束。
　　益处：可以锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于顺利生产。
　　注意事项：患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。
　　坐姿展髋式
　　1)坐下，双脚向趾骨方向拉近，脚掌合对，脚跟尽量接触会阴部。
　　2)屏住呼吸6秒钟，躯干和脖子挺直，两膝尽量贴近地面展开，双手抱住脚趾，或放在膝盖上。
　　3)呼气3秒钟，还原。
　　运动量：2-3轮。
　　练习时间：直至整个孕期结束。
　　益处：伸展下肢，可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉，为生产做好充足准备。
　　注意事项：患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。
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孕妇适合做瑜伽动作有哪些
我有更好的答案
p>功效说明:怀孕后，随着腹部日渐隆起，后面腿稍弯;、进行反向练习;、一只手抓脚，另一只手臂向上抬起靠近耳朵，变孔雀指(放松胯部，注意力放在指尖，感觉身体轻盈向上)。11&，那就只做到此，试着头部后仰，调整气息。2&nbsp，展胸。5&nbsp，双腿伸展，自然均匀地腹式呼吸，10秒左右(根据自己孕周数，身体前倾幅度要适中。开始练习会有些酸痛感、缓慢将重心回正。通过开胯伸展练习，能够很好地舒展髋关节和腿部肌肉及韧带组织、缓慢侧转身。10&nbsp，结束)，增强盆骨区域血液循环，同时脊椎也得到延展。坚持练习，延伸脊柱。3&nbsp，背挺拔，将另侧手臂向上抬起垂直地面，为分娩时轻松分开双腿做好准备。方法/步骤1&，身体回正。反向练习后，放松。9&。8&，尽量挺拔腰背，吸气头收回，放松。6&，熟练后便很轻松）。4 ，到合适自己的角度，两脚面向上，尽量伸直双腿;、将腿分别两侧打开，效果同样显著)、缓慢收回，双脚心相对，手轻轻按摩脚心及脚趾，胯部摆正。挺胸，手臂两侧平展，掌心朝下、身体回正，一侧腿屈膝收回，稍事调整气息，手试着触摸并抓脚尖，稍事调整气息。13-16&nbsp，10秒左右(如够到脚部有难度，就手扶膝盖处、简易坐姿，两手智慧手印轻放膝上，充分放松腹股沟，眼睛随指尖方向远望、脚趾，完全放松，试着重心前移，胯部张开;、两手体前扶地、试着将后腿伸直、返回双臂平展。7&、进行侧转的反向练习。17&，眼睛平视，手两侧支撑，体会大腿根部的加强延伸(如果接下来的单手臂上举体式让你感觉不舒服，臀部和大腿脂肪也开始堆积，使胯部承受很大负担，不再灵活、收回后同样按摩脚心;、一侧脚尖回勾，身体加强挺拔上提(在身体足够柔韧的情况下才可以变化)。12&
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准妈妈在怀孕的时候是非常脆弱的，所以要给予准妈妈特别的呵护。准妈妈在怀孕的时候不妨尝试下瑜伽，准妈妈练习瑜伽有非常多的好处。那么，准妈妈应该如何练习瑜伽呢？接下来就一起来了解下吧。
什么是孕妇瑜伽
孕妇瑜伽是指准妈妈在怀孕的时候为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。怀孕时做的瑜伽跟别的瑜伽不太一样，孕期瑜伽主要是为了舒缓身心，有利于准妈妈的产后恢复。
准妈妈在做瑜伽的时候一定要根据自己的实际情况，把握好度，尤其是要保护好宝宝。
作用：练习婴儿式能够让准妈妈锻炼腰部还有臀部，能够有效缓解怀孕期间的腰酸背痛症状，还能够促进排泄。
练习方法：由跪姿开始，两膝打开，两侧大脚趾碰触。慢慢地往后仰，臀部坐在两脚跟之上。手臂可向前伸直，前额轻轻触碰地板。然后不动，按照自身的情况来确定时间。
注意：怀孕后期身体不要太前倾，可用毯子或枕头支撑上身。
2、弓步移动式
作用：弓步移动式的练习能够有效地提高准妈妈的身体素质，促进循环，改善便秘，同时还能够帮助准妈妈拉伸骨盆和髋部，矫正胎位。
练习方法：双膝跪地，双手撑地或瑜伽砖，左腿慢慢移到前侧。吸气，身体慢慢往前面移动，直到左膝与脚踝垂直。
在练习这个姿势的时候，准妈妈要把自己的呼吸节奏放慢一些，放慢呼吸对胎儿很有好处。
吐气，将我们的身体慢慢地向后移动，把左腿往前伸，然后胸部往下压。这一动作重复14次左右。
注意：身体前移时，膝盖不要超过脚踝，不然你会感觉到脚踝处很疼;身体后移时，采用一个自己舒服的姿势，移动动作要缓慢。
3、直挂云帆式
体式介绍：在做这个动作的时候，要求准妈妈的身体要有一定的柔韧度。准妈妈首先要保持双腿保持绷直状态，这个动作的好处在于能够有效预防脑溢血等病症的发生。身体直立时吸气，俯身时呼气。
按基本站姿站立，两脚并拢，两手自然垂放在身体两侧，腰背挺直，抬头，朝前面看。
深吸一口气，挺直自己的腰板，准妈妈把自己的身体重心放在两只脚上。注意脚心向前。
呼气，上半身俯身向下，双手抱住脚后跟；保持正常的呼吸3一5次，接着在慢慢站起来，按照自己的身体情况重复若干次。
教练提醒：在做这个练习时，不要弯曲双膝。如果准妈妈平时腰背有点酸疼的话，在做这个动作的时候要放松身体，缓慢练习。刚刚开始练习的时候可能没有办法完全俯下身去，可以慢慢来，时间长了就会变得简单。
作用：练习手杖式能够有效地缓解准妈妈的疲劳，经常锻炼，能够让准妈妈有一个好的心情，拥有好的心态来面对生产。
体式介绍：坐下，两腿向前伸直。就采用普通的坐姿，双手掌心相对，前伸。吸气，躯干稍向后靠。从地面抬起双腿，膝部绷紧，身体尽量能够站直，脚趾朝前，身体的平衡仅靠臀部保持，脚部的高度要超过头部。保持这个姿势30秒，正常地呼吸。
注意：腿部上抬时脊柱的任何一部分都不能接触地面。
这几个常见的孕期瑜伽姿势对准妈妈是非常好的，但是切记准妈妈在做瑜伽的时候一定要适度，要以宝宝的安全为先。
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