孕妇适合做的瑜伽动作 这六种动作不容错过
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孕妇适合做的瑜伽动作之解决便秘问题怀孕期间因为黄体荷尔蒙的影响会抑制肠运动。随着子宫的慢慢变大，会压住肠道，另外又因为运动量的减少，所以会使便秘更加恶化。对便秘有缓解作用的运动是转动腰部或刺激肠道的伸展运动，在看电视的时候反复做这个动作会很好。1.运动臀部双腿打开到肩膀宽度，稍微弯曲膝盖站好。双手扶在腰上，左右运动腰部。左右各反复10次。2..坐着扭转腰部坐在地上，双手放在肩膀后面支撑在地面上。弯曲膝盖，双腿打开到肩膀宽度后伸直腰部。呼气，弯曲腰部，吸气，回到开始姿势。左右各反复2-4次。孕妇适合做的瑜伽动作之解决浮肿问题体重增加，身体加重，腿部的压力会变大，所以血液会聚集在腿部，浮肿会越来越厉害。想要预防浮肿的话，就需要经常运动身体。1.抬起放下脚趾双腿伸直坐好，弯曲手肘，使双手抬到肩膀高度。将脚尖绷直，伸长脚背，然后再抬起。在抬起放下脚背的同时，手臂也要向前伸直。2.盘腿坐着伸展
俗话说：“女人都是水做的”，而女人相比于男人又比较脆弱，所以女人特别容易有湿气，一旦湿气缠身，就很麻烦了。
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孕妇瑜伽有讲究 这些动作不能做！
　　【妈妈网特稿】我们都知道，孕期运动是很重要的，孕妈妈们要适度运动才能让宝宝发育的更加健康，也有利于助产。所以，越来越多的孕妈妈们会在怀孕期间做。不过，其实孕妇瑜伽做起来是十分有讲究的。特别是有些，是不适合孕妈妈们做的。下面，小编将为你讲解关于孕妇瑜伽的注意事项。
　　一、这些动作不能做
　　孕妇瑜伽中，有一些瑜伽动作其实并不适合孕妇们做的，所以孕妈妈们一定要切记，以下这些动作不能做：1、后弯类动作。此类动作会让原本就压力较大的下背更脆弱，千万不可尝试，如果要做，只做下简单的扩胸运动即可；2、腹部动作。孕妇的腹肌压力本来就大，腹部运动只会造成更大的负担，甚至引起腹直肌的开裂。尤其腹部着地的动作更要避免；3、深度扭转类动作。此类动作尽量避免，如果要做，就做些简单的肩颈和上胸部的转动动作即可；4、倒立动作。怀孕压缩了女性的胸腔，倒立只会更压迫胸腔，而且孕晚期倒立还有可能造成，因此要谨慎；5、躺姿。躺姿在孕中期后不适宜，容易压迫到大血管。
　　二、这些孕妇不能做
　　其实，并不是每一位孕妈妈们都适合做孕妇瑜伽的，有一些孕妈妈们由于一些特殊情况，是不可以做孕妇瑜伽的。例如，下面这些孕妇就不能做：1、由怀孕引起的高血压；2、早期的羊水破裂；3、（或者在以前怀孕的时候有过）；4、宫颈狭窄；5、怀孕第4～9个月里，经常出现流血；6、迟缓。
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孕妇练习瑜伽的注意事项_孕妇练习瑜伽的宜忌动作
学习啦【育儿知识】 编辑：玉凤
　　妇瑜伽是指女性在怀孕期间为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。孕妇练习瑜伽的注意事项有哪些的呢?本文是学习啦小编整理孕妇练习瑜伽的注意事项的资料，仅供参考。
　　孕妇练习瑜伽的注意事项
　　瑜伽练习的时候要注意以下几个方面，否则不但不能增强孕妇的身体素质，还有可能会伤害到孕妇和宝宝的健康。
　　1.控制瑜伽训练的次数
　　如果孕妇一开始就是比较有规律地运动，身体状态比较好的话，那么瑜伽训练只要一周三次就可以了。但是如果之前没有规律地运动，那么孕妇要保证每天训练半小时。
　　瑜伽训练的次数要根据孕妇自身的身体素质考虑，如果孕妇容易感觉到疲劳的话，那么只要保证每周训练2次就可以了。
　　2.控制瑜伽训练的强度
　　怀孕期间，女性的运动强度不能太大，需要把握好强度。如果孕妇瑜伽强度过小，对孕妇的健康起不到作用，强度如果过大的话，有可能伤害自己和孩子。孕妇可以通过测算心率或者讲话来评测是不是训练强度过大了。
　　孕妇的心率比常人要快，所以孕妇不能过度运动。如果在运动的时候，能够连续不喘气说话，那么说明训练是相对合适的。
　　3.控制瑜伽训练的时间
　　孕妇每次运动时间最好在15-30分钟，少于15分钟的话，孕妇的运动量不够，对胎儿和自身健康并没有多大的改善;如果超过半个小时的话，孕妇的运动时间过长，对身体也会造成比较大的压力。
　　孕妇在怀孕的4-6个月内，可以相对增加运动的强度，但是之前和之后运动时间都不宜超过半小时。
　　孕妇练习瑜伽的宜忌动作
　　瑜伽的动作比较多，哪些动作是孕妇比较适宜做的，哪些又是孕妇不适合做的呢?
　　& 适宜做的瑜伽动作
　　&蹲&这个动作能够训练孕妇的盆底肌肉，两腿打开，双脚朝外，慢慢蹲下，只要半蹲就可以了。
　　2.收阴
　　练习收阴动作时有点像憋尿。这个动作能够有效预防产后漏尿，有助于避免孕妇分娩的时候阴部撕裂。
　　3.骨盆倾斜
　　动作比较简单，就是孕妇站着，腰部尤其是下背部紧紧贴在墙上，这样能够很好缓解背部的受力，对缓解孕妇身体的压力有益。
　　4.呼吸法
　　鼻子深深吸气，嘴巴深深吐气，这个方法能够很好地帮助孕妇舒缓身体和心理的压力，能够集中孕妇的注意力，在临产阵痛的时候，可缓解孕妇的疼痛感。
　　5.伸展小腿
　　睡前如果适当做一些小腿的舒展动作，有助于减少孕妇在半夜抽筋的危险。产后的妇女最好在生产6周之后，也就是恶露已经被排尽之后，做一些瑜伽动作。
　　& 不适宜做的瑜伽动作
　　1.后弯的动作
　　怀孕期间，孕妇后背尤其是下背的压力比较重，如果继续做后弯的动作，很容易导致原本就比较脆弱的后下背更加受力，对孕妇的脊椎发展不利。
　　2.腹部着地之类的动作
　　腹部着地类的动作会让原本压力比较大的腹肌，压力更加大，严重的情况下甚至会造成腹肌裂开。
　　3.深度扭转
　　扭转的动作容易导致孕妇身体不适，孕妇可以适当扭转颈部，但是腰腹等部位最好还是不要过度扭转，这样很容易导致孕妇流产。
　　4.倒立
　　倒立是孕妇必须要避免的动作，由于孕妇怀孕时，腹腔不断增大，胸腔的压力已经很大了。倒立会让原本压力就比较大的胸腔面临更加大的压力。压迫胸腔会导致孕妇身体不适。
　　5.收缩腹腔呼吸
　　孕妇在练习呼吸的时候，不要用力使用腹腔部位，否则会导致胎儿的生存空间受限。
　　6.外八的姿势站立
　　使用外八姿势站立，会导致原本压力就大的腰椎承受着更大的压力，不利于孕妇健康。
　　7.拉筋
　　女性怀孕时，身体要比平时柔软，所以孕妇在做瑜伽的时候不要过度拉筋，否则容易受伤。
　　做孕妇瑜伽的好处
　　孕妇只要正确掌握瑜伽的方法，那么做瑜伽运动是百利而无一害的。瑜伽对孕妇的益处主要体现在以下几个方面：
　　1.增强体力，提高自身身体素质
　　适当的瑜伽运动能够帮助孕妇提高身体的平衡感，让肌肉变得灵活起来。在刺激分泌荷尔蒙的同时，能够加速孕妇体内的血液循环，调整孕妇呼吸。
　　孕妇瑜伽有按摩器官的作用，可锻炼孕妇的心肺功能，加快新陈代谢，有助于孕妇对体内营养物质的消化吸收。不管是孕育还是分娩，对女性来说都是一项体力活，女性需要在怀孕期间充分锻炼，提高自身的身体素质，通过全面吸收营养，孕育出比较健康的宝宝。
　　2.缓解压力，改善孕期不适症状
　　瑜伽简单的伸展动作，可以舒缓孕妇紧张的肌肉，减缓身体的压力。孕期女性会出现失眠、便秘、胀气等不适症状，通过练习孕妇瑜伽，能够缓解压力、放松心情、舒缓肌肉、调节血压、促进肠道蠕动、排出废气。
　　3.做好准备，帮助日后顺利生产
　　孕妇瑜伽最大的作用之一就是对孕妇日后的分娩有益，孕妇瑜伽通过不断锻炼孕妇腹部和腰部的肌肉，能够很好地控制骨盆伸展，有助于孕妇在生产前打开骨盆，方便孕妇分娩。
　　4.调整身心，促进产后身体恢复
　　适当运动能够使准妈妈保持心态平和，不管是对身体各方面性能的调节还是对心理的疏导，都有比较明显的帮助。孕妇心情愉悦有助于宝宝以后形成比较开朗的性格，对宝宝的大脑和身体发育也有益。
　　女性在怀孕期间身体会变形，但是产后会开始恢复。如果女性在怀孕期间做孕妇瑜伽的话，那么身体的各项性能就能够快速修复，身体线条也比较容易形成。
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孕妈妈做瑜伽运动时那些动作不能做？
　　孕妇练习瑜伽的好处有很多，不仅可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，还能刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。不过，并不是任何瑜伽动作都适合准妈妈的，下面几个瑜伽动作孕妇千万不要尝试：　　后弯类动作，这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱;因此千万不要做。　　针对腹部的动作，因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担，甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。　　深度扭转类动作，要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。　　倒立动作，因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。　　躺姿的动作在孕晚期之后不宜多做，因为会压迫到大血管。　　呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。　　平时站立时注意站姿，自我提醒双脚平行，避免外八，以免造成腰椎更大的负担。　　怀孕时荷尔蒙改变，其中会分泌更多的松弛素，使身体比平时更柔软，所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。　　此外，不管以前是否练习过瑜伽，还是第一次练习，孕妇都必须得到医生或者助产士的允许，如果孕妇练习瑜伽有一段时间或者是定期练习，在妊娠的第一阶段可以进行较简单的练习。对于从未练习过瑜伽或者不常做锻炼的孕妇，在妊娠的第二阶段(即妊娠14周以后)才可以开始。
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