一直在跑步，但是为什么只胖不瘦？一直在跑步，但是为什么只胖不瘦？动动健康百家号百合名字美，脸也美，但是胖。白白胖胖。到了29岁，她在喜欢的男生因为她胖拒绝她后，终于意识到了减肥的重要性。于是她开始跑步，游泳，骑自行车，但是没想到，一个月，两个月，三个月的坚持后，她不但没有瘦下来，反而胖了，腿也粗了。于是她哭着找到了大夫。大夫听了她的遭遇后，了解到。原来，她只是动了，但是没有忌口，不仅大吃大喝，而且因为运动吃的更多了，所以脂肪一点没掉，随着运动的增加，肌肉多了，体重还上升了。“运动”会让你体重下降，是因为运动让你的身体产生肌肉，身体越紧实、越多的肌肉，我们活动时所需消耗的热量也会增加，所以并不是运动让你瘦，而是运动时产生的肌肉，让你在日常生活聊天、进食与睡觉的时候代谢掉了更多的卡路里。不止如此，她还只运动，不拉伸。所以她的腿就越来越粗了。正确的跑步姿势应该是脚后跟过度到脚前掌。避免粗腿，在跑步时要特别注意以下几点：1、跑前做好热身，尽可能充分伸展腿部肌肉，时间在五分钟左右，力度就是自己的极限，不是随便拉拉就好了。2、尽量匀速跑，避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟，每分钟心率则维持在120-170次，自己可以找个表记录一下。3、在跑步结束后，针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸，这可以令腿部僵硬的肌肉舒展，达到腿部瘦腿塑形的目的，防止出现粗壮的“大象腿”。比如用手够脚尖，比如弯腰，比如压腿等，都是很好的运动方式。不过要持续。另外，就是做有氧运动！有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。但是有氧运动与力量训练结合进行才是将体脂控制在理想水平的最好方法。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。动动健康百家号最近更新：简介:给大家带健康精彩的内容，欢迎关注哦作者最新文章相关文章我脸胖，跑步没跑几下脸就红，怎么办？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
我脸胖，跑步没跑几下脸就红（女，17岁）
你好，很高兴为你解答
瘦脸1、对着镜子做各种脸部表情，通过面部表情来锻炼面部肌肉。
　　2、对着镜子标准地发“a、e、i、o、u”这几个拼音字母，注意是拼音发音不是英文发音。练习的时候发音要到位，这样能够修饰面部线条。 晚上脸部减肥操 1、并拢中指和无名指，用指腹从额头开始一边揉一边往太阳穴的位置推一推。
　　2、继续用中指和无名指交替轻按鼻翼两侧，重复按压数次。然后再从下颚向两边耳朵推动。最后用中指呈螺旋状由下向上按摩双颊。
　　3、用双手的拇指和食指捏住下颚中间，同时向两边轻捋下颚轮廓，反复轻捋几次。
　　4、轻轻抬起头，双手交替由下往上轻抚颈部到下颚的位置，这个动作可以消除双下巴。
跑步脸红是因为运动出汗，脸部供血丰富导致的
不客气，如果你觉得我的建议对你有帮助，请给个
“很满意”，同时你还可以关注我的诊所，方便日后的提问，我还会为您提供更多的营养知识，祝你身体健康～
我还想问一下，那个上体育课蛙跳后腿会疼，过了好几天才好了，这为什么？
蛙跳是很疼的，平时没怎么运动或者运动不够，肌肉是疆的，这么高强度运动肌肉是会疼的
那有如何能够减少疼痛
热毛巾敷一下
平时多跳就不会那么疼了
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擅长：糖尿病、高血压、肥胖、痛风、营养不良、缺钙
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为什么总在跑步还是胖？这就是答案！
内容概要：
1. 这样做其实是弊大于利的，你应该想的是运动能够帮助你燃烧多少卡路里，而不是你已经燃烧了多少卡路里。
2. “为什么我总是减不下来。
3. 记住，这仅仅是用于维持体重的运动量。
“为什么我总是减不下来？”
这个问题可能很多人都问过自己，甚至怀疑这些都是「基因」所决定的。但是基因只能在这方面起着很小的作用，很多人在减肥或者是减重方面，都会过度依赖于跑步，这也就是减不下来的问题所在，特别是在女性群体当中。
实际上，跑步并不是减少脂肪的最佳方式。请注意，并不是说跑步有害或者甚至让你增重。跑步其实是一项益处很多的运动，我这里想要说的是跑步的效率以及跑步的方式。如果你恰好被这些问题所困扰，那就不妨继续往下寻找你的答案。
1.跑步过于频繁
这或许听起来有点不可思议，但是根据科学研究机构，过于频繁地跑步（低强度、长时间），会影响自己身体激素分泌，其结果就是体重反弹，甚至起到增重的效果，减缓自己的恢复速度以及降低自己的新陈代谢速度，这就使得减重更加困难。
如果你每天做有氧运动一小时，对于减重来说已经足够了。如果你开始每天花2-3小时在跑步上，没有发现减重甚至还增重，那你就应该适当降低一下自己的跑步频率，增加一些阻力训练来替代跑步。
2.过分注重卡路里燃烧
现在市面上有越来越多的设备或者是APP帮助你了解自己燃烧了多少的卡路里。这样做其实是弊大于利的，你应该想的是运动能够帮助你燃烧多少卡路里，而不是你已经燃烧了多少卡路里。
因为对于人的人体而言，即使你不运动，身体也会在燃烧卡路里，但是这并不意味着就可以不锻炼了。这部分卡路里是用做身体内化学反应、消化食物等活动的。而你所做的运动是帮助你燃烧额外的卡路里。
跑步可以燃烧卡路里，但是稍微不一样一点的冲刺或者是负重锻炼涉及涉及到的肌肉部位更多，运动到的肌肉越多，你身体燃烧的卡里路里也就越多。
3.运动方式不变
你的身体就像是一台神奇的机器，神奇到如果你不断地去重复一件事情或者说一项运动，整个过程就会变得越来越容易。
就拿跑步来讲，经常性跑步你就会发觉越来越轻松，不断如此训练下去（虽然你依旧流汗，依旧能够感到大腿酸痛），但是你的身体代谢机制会不断学习，致使在做同样运动的情况下，燃烧的卡路里越来越少。
这种传统的跑步方式，从长期来看，如果你不是每次都触及自己的极限的话，对于燃烧脂肪的效果也就只在刚开始时明显。可能在第一周，你能够看到自己减掉了几磅的重量，然后就再也没有效果了。这也就是为什么负重类的锻炼方式其实比跑步更有效。
简答来说，如果做有氧运动，就一般传统的跑步而言，较低强度下跑30分钟能够消耗200卡路里，或者说你每天少吃200卡路里都是一个道理。
如果换成负重的训练（或者说你换成了冲刺跑），情况就会有所不同。这可能对于整体锻炼计划来说没有什么变化，但是对你身体方面的影响绝对不容小视。
4.增加跑步距离，但是跑步速度不变
可以说这是在人群里普遍存在的现象。当你选择在跑步机上跑步时，你选择了一个适中的速度，然后在接下来的半小时或者一小时，你的目标就是让自己坚持下去，你感到疲惫了，你觉得你运动量达到了，然后你就结束了锻炼。
这种方式有益于锻炼自己的耐力，但是对于减脂肪并没有太大的帮助。根据相关报道，如果想要维持现在的身材，每个小时的跑步至少达到5公里，这速度应该算很慢了。记住，这仅仅是用于维持体重的运动量。在一所加拿大的研究机构曾经做过一个实验，将实验者分为两组，一组做4-6组30s的冲刺，另一组做30-60分钟的传统跑步。结果显示做冲刺运动的那组燃烧的脂肪是另一组的两倍多。
这就意味着，你身体运动强度越大，燃烧的脂肪也就相对越多。
5.你有尝试其他形式的有氧运动吗？
既然现在你已经知道了运动涉及肌肉部位越多，燃烧脂肪效果越好的道理，那就意味着你需要效率更高更快的运动方式。如果你喜好的是较慢、时间较长的有氧运动，那我只能遗憾地告诉你这样对于自己减重是非常不利的。
即使你已经增强了你运动强度，但是还是建议你采用快慢循环的方式来运动，这对于长肌肉和燃烧脂肪来说很有帮助。记住我并不是说跑步没有任何益处，我只是在介绍下过更佳、更有效率的运动方式。
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您可能也感兴趣的　　毕业季，找工作期间，因为准备考试，压力大，放开吃，但发胖得不明显，然后工作定下来后，明显胖了一圈，老妈说是因为突然放松了下来　　结果工作后，才真正踏上了发胖的不归路…一方面一个人在外地久了，不知道为啥生活态度有些消极，生活习惯也就不好了。另一方面，每天下班回来都觉得饿，累，吃完就不想动，想睡觉…其实一阵一阵的，我也会骂醒自己然后开始加强运动，但可能坚持时间不够长，所以没什么效果。　　今天自拍了一张，被自己惊呆了。平时照镜子，可能会美化自己，所以觉得还好，然而照片揭露了真相…太可怕了。　　所以请大家骂醒我（但也不要太难听…谢谢…有些话我在天涯也领教过，也不需要到那个程度，我应该也能听进去…）或者有成功减肥的朋友可以交流下经验吗？谢谢！笔芯！我还单身，虽然不一定瘦下来就会摆脱单身，但是希望自己能保持良好的状态，回到原来的自己。即便一个人也精彩。
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　　我是认真的…有减肥成功的小伙伴可以交流一下吗？你们怎么做到的？　　
　　如果我晚上不吃东西，就会饿得心慌，没有办法运动。如果想做高强度运动，我都会把自己吃饱。好像在我这里，不吃或少吃与运动是无法并存的…　　
　　是大家都很瘦还是成功减肥的人很少啊………　　
　　现在找工作还真的不是那么容易，经验比学历更重要，能力比什么都强。
　　过了这么久，依然没有人和楼主交流减肥的事，好尴尬…楼主从昨天开始晚上注意控制饮食了，吃的代餐粥，量不多，但是吃完后有饱腹感。当然，毕竟吃得少了，过一段时间还是饿了…不过楼主忍住了。昨晚还做了少量的运动（怕强度大，饿昏厥…）。希望自己能坚持下去，在逐步适应少量饮食的基础上，恢复运动量。加油↖(^ω^)↗　　
　　楼主我跟你交流，吃饭不要吃撑，觉得不饿就行，不吃零食，少吃甜食，晚饭不吃主食，忌油腻，7点后到睡觉前绝对不要再吃任何东西，水可以喝，坚持下，肯定瘦的　　
　　@等待宝贝-04 12:27:50　　楼主我跟你交流，吃饭不要吃撑，觉得不饿就行，不吃零食，少吃甜食，晚饭不吃主食，忌油腻，7点后到睡觉前绝对不要再吃任何东西，水可以喝，坚持下，肯定瘦的　　-----------------------------　　哇，你是第一个和楼主交流的！我想问下你晚上一般都吃什么呢？我因为刚开始，怕自己受不了，所以买了代餐粥…里面都是些杂粮蔬菜水果，不知道能不能起到减肥的效果　　
　　我的经验就是自己锻炼减肥没用的，老实去找体能工作室那种，专门找好的私教减肥吧　　我自己瞎锻炼了一年也没瘦
　　我一朋友找体能工作室的私教，当然私教非常专业，2个月瘦了40斤，稍微控制了饮食，没挨饿，现在越来越瘦，越来越健康
　　@青菜炒咖喱面
15:16:19　　我一朋友找体能工作室的私教，当然私教非常专业，2个月瘦了40斤，稍微控制了饮食，没挨饿，现在越来越瘦，越来越健康　　-----------------------------　　但现在大家不是普遍反映私教很黑吗…只是为了卖课程或产品什么的。楼主再健身房办了卡，但没有请私教…　　
　　@青菜炒咖喱面
15:16:19　　我一朋友找体能工作室的私教，当然私教非常专业，2个月瘦了40斤，稍微控制了饮食，没挨饿，现在越来越瘦，越来越健康　　-----------------------------　　@告别之夏
15:18:19　　但现在大家不是普遍反映私教很黑吗…只是为了卖课程或产品什么的。楼主再健身房办了卡，但没有请私教…　　-----------------------------　　这种要找好的，找专业的。　　我朋友找的是正宗体育大学出来的。不是那种野路子的。
　　@青菜炒咖喱面
15:16:19　　我一朋友找体能工作室的私教，当然私教非常专业，2个月瘦了40斤，稍微控制了饮食，没挨饿，现在越来越瘦，越来越健康　　-----------------------------　　@告别之夏
15:18:19　　但现在大家不是普遍反映私教很黑吗…只是为了卖课程或产品什么的。楼主再健身房办了卡，但没有请私教…　　-----------------------------　　我比较倾向于个人开的体能工作室。不是健身房。健身房阿猫阿狗好像都可以当教练
　　饭一定要吃啊！！楼主！！千万不能不吃饭！！否则忍了一段时间后你会暴饮暴食反弹超快的！！！　　每天老老实实吃饭，配一碗水，所有菜都过水！能滤掉一部分油！！一定要吃到八分饱！！不然你饿的难受等会吃点零食就前功尽弃的！！还有一招就是买个厨房秤，每顿计算卡路里，你就不会无意识的吃超了！！效果超好　　然后下计步器，每天散步一万步，等体力好了，开始跑步3公里到5公里左右这样，然后再加无氧！！　　相信我！这样不容易反弹而且不痛苦，体质反而会养好，脸色白里透红的！！最明显的就是我每次天一闷热就中暑，整个人晕乎乎的，锻炼以后不管天气多不好，都不会中暑！　　你不吃饭的减肥方法，一定会搞得脸色很差的！！
　　@小钱包-04 15:25:26　　饭一定要吃啊！！楼主！！千万不能不吃饭！！否则忍了一段时间后你会暴饮暴食反弹超快的！！！ 　　每天老老实实吃饭，配一碗水，所有菜都过水！能滤掉一部分油！！一定要吃到八分饱！！不然你饿的难受等会吃点零食就前功尽弃的！！还有一招就是买个厨房秤，每顿计算卡路里，你就不会无意识的吃超了！！效果超好 　　然后下计步器，每天散步一万步，等体力好了，开始跑步3公里到5公里左右这样，然后再加无氧！！ 　　相信我！这样不容易反弹而且不痛苦，体质反而会养好，脸色白里透红的！！最明显的就是我每次天一闷热就中暑，整个人晕乎乎的，锻炼以后不管天气多不好，都不会中暑！ 　　你不吃饭的减肥方法，一定会搞得脸色很差的！！　　-----------------------------　　谢谢你的良心建议！我也不是不吃饭啊，早午饭都在单位吃的，现在注意不让自己吃得太饱或者太油腻，主要控制的是晚上。我之前晚上回来都是在路边摊买点东西吃，或者点外卖，等于没什么营养，还把自己塞得特别撑，运动也不是特别规律。这种不健康的生活方式很快就反映在我的体型和气色上了…所以现在痛定思痛，要改变自己的生活方式啊，先从晚上少吃开始…对于运动，我已陷入迷思，我觉得自己不管做多大强度的运动，有氧还是无氧，都没什么用啊，还把自己胳膊练粗了…知道为什么！　　
　　@小钱包-04 15:25:26 　　饭一定要吃啊！！楼主！！千万不能不吃饭！！否则忍了一段时间后你会暴饮暴食反弹超快的！！！ 　　每天老老实实吃饭，配一碗水，所有菜都过水！能滤掉一部分油！！一定要吃到八分饱！！不然你饿的难受等会吃点零食就前功尽弃的！！还有一招就是买个厨房秤，每顿计算卡路里，你就不会无意识的吃超了！！效果超好 　　然后下计步器，每天散步一万步，等体力好了，开始跑步3公里到5公里左右这样，然后再加无氧！！ 　　相信我！这样不容易反弹而且不痛苦，体质反而会养好，脸色白里透红的！！最明显的就是我每次天一闷热就中暑，整个人晕乎乎的，锻炼以后不管天气多不好，都不会中暑！ 　　你不吃饭的减肥方法，一定会搞得脸色很差的！！ 　　—————————————————　　@告别之夏
15:40:00　　谢谢你的良心建议！我也不是不吃饭啊，早午饭都在单位吃的，现在注意不让自己吃得太饱或者太油腻，主要控制的是晚上。我之前晚上回来都是在路边摊买点东西吃，或者点外卖，等于没什么营养，还把自己塞得特别撑，运动也不是特别规律。这种不健康的生活方式很快就反映在我的体型和气色上了…所以现在痛定思痛，要改变自己的生活方式啊，先从晚上少吃开始…对于运动，我已陷入迷思，我觉得自己不管做多大强度的运动，有氧还是无氧，都...　　—————————————————　　楼主，有一款纯中药外敷包，只要早晚半小时，没副作用，不反弹哦，还能调身体　　
　　我也长胖了，还去健身了。　　
　　哈哈哈我也是工作之后胖了，还胖得特别稳定，体重一上去就没下来。想运动一下吧嫌冷，想少吃点吧又没忍住，哈哈哈哈哈哈不狠点是减不了肥的哇
　　强烈建议楼主请私教，真的有用，我也是在健身工作室买了十节课，目前已经上了八节，一开始简直累成狗，但是效果也很明显，等一些基本的运动习惯养成后就会一直想着去锻炼，吃的话教练建议我早上鸡蛋，全麦面包，低脂牛奶，中午可以吃点饭，蔬菜，少量肉，晚饭不吃主食，少食多餐，水果可以吃香蕉，戒饮料戒零食八点后不吃任何东西，没事多看看健身的女神，会有无限动力的！！！　　
　　人家都是工作后瘦的呀……　　楼主建议你晚上不吃或者少吃，另外运动也很重要，主要是瘦下去后身体不会松垮垮。　　
　　说这个世界最可怕的是两种人，戒烟成功的男人和减肥成功的女人，哈哈哈。　　我是半年从138到104，很简单，晚餐吃水果，想吃什么水果吃什么水果，想吃多少吃多少，但是只吃水果，很难受，也很难熬，但是效果很好，半年34斤。
　　楼主多重啊??
　　早上中午吃饱 晚上尽量吃水果 吃低糖的那些水果 西瓜这些糖分太高了千万别吃 我以前晚上吃葡萄一个月瘦了差不多13斤 从99斤到87斤 后面一直减到82 加油楼主　　
　　少吃油炸，面包，晚饭八分饱，然后后散步，坚持每天散步，我一个月就瘦了一些，不过就是比较慢，但是很健康，后期是我自己着急吃了减肥药，不过效果也是很好的，楼主可以试试　　
　　吃鸡腿，去掉皮，吃豆腐，总之吃高蛋白食物。碳水化合物尽量不吃，水果尽可能少吃，青菜可以多吃，一个月就会看到效果。主要靠你的毅力。　　
　　我觉得是楼主没有危机感或者压力，过得太安逸了，我问了好多人只要觉得危机感很重的，就没有心思老是想着吃东西，还有就是女孩子从心底想变漂亮也会瘦，我老刷微博看美女压力感巨大，人家妹子脸小胸大又瘦。我一次瘦了10斤左右，是刚上大学时，宿舍有个美女身材好吃的又少，跟他做朋友你真的不好意思吃。第二次一个月暴瘦20斤是因为怀孕妊娠巨吐。给楼主参考　　
　　有图有捷报。那些热心分享减肥经验的妹子你们可知道也许楼主比你们瘦多了　　
　　一下子多了好多回复啊！谢谢大家！楼主这次真的是痛定思痛啊，即便要做女光棍，也要当个单身贵族，精致优雅地老去，而不是现在这样…但是作为一个胃口大又不爱运动的人，减肥真的太需要毅力了！我一定会坚持下去的，希望有那么一天，我也可以有自己成功的经验和大家分享！(o?ωo?)?　　
　　楼主握手 我也是一个人工作两年涨了二十斤的胖子，运动和控制饮食 还有早睡 良好的作息习惯才能瘦 这些我都知道 但是不能坚持 还是把自己胖照贴在墙头 每天提醒自己！　　
　　LZ，我从8月上旬开始下决心减肥，到现在五个月，减了十一二斤了。之前减肥总是失败，因为我特别爱吃甜点，有时候一吃就是好几个面包蛋糕，还喜欢吃麻辣烫什么的，总之就是能吃。　　这次减肥先是从去掉自己不科学的饮食习惯开始，少吃高热量食物，然后夏天那会儿经常走十公里，两个小时，间或骑健身车，我家里买了一台，省的去健身房了。如果不自觉，还是建议办健身卡。我就是已经养成习惯了才买的车。　　晚饭不吃或少吃，以睡觉前感觉到饿为准。前几天已经下一百斤了，元旦这两天又吃回来点，现在100出头。164高。　　像我这么馋这么喜欢吃甜点的人都能减肥，你也能的。还有最重要的一点是，把高热量的食物放到早上吃解馋，比如甜点、油条什么的，但也不要多吃，一周最多吃个一两回。
　　https://www.zhihu.com/question//answer/，这个回答是我看过的关于减肥比较详尽和科学的，很长，请耐心看
20:03:06　　https://www.zhihu.com/question//answer/，这个回答是我看过的关于减肥比较详尽和科学的，很长，请耐心看　　-----------------------------　　这也是我看过最细致最耐心的！感谢分享！　　
　　@告别之夏
21:24:53　　如果我晚上不吃东西，就会饿得心慌，没有办法运动。如果想做高强度运动，我都会把自己吃饱。好像在我这里，不吃或少吃与运动是无法并存的…　　-----------------------------　　想我这种有懒有能吃，每晚必定宵夜，还不爱运动的瘦子怎么办？　　
　　@告别之夏
22:41:21　　是大家都很瘦还是成功减肥的人很少啊………　　-----------------------------　　然而恢复正常饮食马上就胖回来　　
　　我只要在外面吃饭就会发胖，在家怎么吃都不胖反而会瘦，楼主你最好自己做饭吃，每次倒油的时候想着哇这么多油都得被我吃下去你就少放点或换其他烹饪方法，少油少盐少量，不会太辛苦自然而然你就瘦了。
　　楼主睡前称了下体重，被自己惊呆了，68.2公斤…工作之前楼主一直在55左右徘徊的…我也没想到自己已经这么肥了，必须减必须减啊！！！目标减下20斤，好可怕，这么多肉　　
　　蛋白质减肥。。。降的很快。~~但要忍住馋。。早上黑咖啡 中午鱼肉或者鸡胸肉 或者牛肉150G +水煮青菜拌老干妈 晚上3个鸡蛋。。。坚持20天。。能瘦15斤最少
　　刚好相反
上学那会儿120斤
工作了四年现在成104斤了
上班压力大工作忙
　　和黑咖啡 抑制食欲很有小姑哦 还会去水肿　　
　　没照片怎么打击你啊　　
　　看到这个话题，我觉得我特别有发言权。跟你说说我走过的减肥路吧。没有娃之前，那会160的身高，90多斤吧，我是那种吸收特别好，三餐正常吃就会胖的人，又特别爱美，所以稍微长胖就要减肥，但是我又特别懒，运动细胞不发达，到什么程度呢，就是上学的时候体育课各项勉强及格，所以我不打算运动减肥，然后我就正式开启了减肥之路，开始当各种减肥产品的小白鼠，什么美国日本泰国中国的我都试过，什么火试什么，价格是真不便宜，不管你买多贵的产品，都会有各种副作用，头晕，无力，心跳加速，尤其是无法入睡，很困，刚要睡着就像有人给你拍醒了一样，没办法，我要瘦，难受我也要坚持，当然，只要瘦到我的目标体重我就会停，因为长期服用肯定不好。所以我没有影响生育吧，生了娃之后，那身材可以用虎背熊腰来形容吧，我的体重一直就在120斤左右，不管是我减少饮食，晚上不吃饭还是做简单运动，哪怕是带孩子时常熬夜，都无法瘦一斤！抱歉我带孩子没时间运动，当然我也没毅力坚持，同时对于一个已经在怀孕期间吃胖的人来说控制饮食才是最难的，不过我真的特别想瘦，以前的漂亮衣服都穿不上了，谁看见我都说怎么胖成这样，特别崩溃！重点来了，我的一个朋友喝的某咖啡说很好用，让我试试，我根据以往的经验真的很排斥，以前还喝过郑欣宜代言的那个咖啡，没把我折磨死！但是想反正也生完了，搏一下吧，只要瘦了，难受也忍着吧，没想到的是竟然真的瘦了，而且并没有以前那种难受的症状！我真的感动的要哭了（不是广告，因为我能体会明明难受，也知道有害还继续吃减肥药的美女们的那种心酸），但会吃的少很多，然后我还逼自己变勤快做家务，同时每天做收腹运动，真的瘦了很多。我就是想告诉你，减肥产品大部分真的副作用很大，能不吃就别吃，尤其你还没结婚呢，除非你选到可以信赖的产品，我的办法就是不能完全依赖，只能辅助，它只是起到抑制食欲的作用，先让我管住了嘴，同时适量运动，就会慢慢变瘦！但是你瘦了不要大吃大喝啊！那你用什么灵丹妙药都救不了你！就酱，希望能帮助到你！　　
　　每顿只吃一点，具体就是感觉不饿了就不吃了，然后饿了在吃一点，就一直这样吃　　
　　先去量一下血压
　　主食吃没事，但是！一定要紧记油脂摄入一定要少！油脂摄入比什么都要猛
　　瑜伽瑜伽啦，我以前考的瑜伽证，同期有个姐姐三个月瘦了20多斤，我本来就是92斤，强度不大瘦了4斤。可以调整身心，健康饮食　　
　　还是正常吃饭吧！工作后聚餐多，很难严格控制饮食的~不过得养成良好的饮食习惯，多用杂粮薯类代替精致主食~我喜欢吃红薯紫薯和玉米，就常吃，通便~蔬菜多吃但少吃油炒的，炖菜里块状蔬菜油少！瘦肉热量不高，鸡鸭必须去皮！肉汤别沾~~　　我166，一般保持100斤左右。孕期长了19斤，出院时已经回到101了~~现在在月子里，吃的比较好，但也没胖~
　　楼主女的吧 千万不要不吃主食 女的不吃主食后果很严重，给你我的经验：健身房一周至少三次练习力量加有氧总共不少于一个半小时，吃的方面，尽量不吃零食，不吃猪肉，吃鱼虾牛肉鸡肉少油，蔬菜多吃，主食可以减量但不能不吃，有什么忍不住的就放上午吃哈哈。话说我还偶尔吃个夜宵 忍不住啊　　
　　楼主从1月3号开始晚上控制饮食，每晚最多吃小碗代餐粥（里面有杂粮和水果），有时候不吃，吃一个水果，并配合强度不大的运动。早午饭都在单位吃的，所以吃的内容没得选，但量也不大，特别是主食的量，我也控制了。然鹅，称的体重没什么变化，是不是我家的称坏了…苍天啊，这到底是为啥？　　
12:55:00　　和黑咖啡 抑制食欲很有小姑哦 还会去水肿　　-----------------------------　　胃不好的话 饭后喝　　
12:55:00 　　和黑咖啡 抑制食欲很有小姑哦 还会去水肿 　　-----------------------------　　@谙知
17:34:11 　　胃不好的话 饭后喝　　-----------------------------　　我现在是早上起床先喝一杯温水，再喝一小杯黑咖啡，感觉清肠效果还挺明显的…　　
　　楼主每天都会在同一时间段称体重，从1月3号到现在，瘦了3斤…好像很缓慢…但是也很开心了！！不过控制饮食近两个星期，楼主本来打算明天中午奖励自己吃点炸鸡来着…现在又好犹豫，怕把好不容易瘦的一点又补回去…胖子就是这么悲惨！　　
　　@清风清风ty
02:38:44　　新陈代谢，内分泌的原因。调整到读书时的作息试试，会慢慢瘦的。有些人作息不稳定虽然不会发胖，但会肿。这就是为啥毕业多年聚会发现有的老同学…变形了…　　-----------------------------　　你说的很有道理，楼主一直有晚睡强迫症…平时工作日还好，睡得不算太晚，毕竟第二天要上班，白天工作也累，到了周末就开始疯狂熬夜，有时候明明困了也不睡…楼主经常觉得脸会肿…看来要减肥还是要注意作息啊，而且楼主不想变形……　　
　　今天真的吃了炸鸡，好久没有放开来吃过了，好幸福…不知道晚上称体重会是什么结果…今天要加倍运动啦！！　　
　　另外楼主一直在用keep 运动，以前总觉得坚持很难，最近居然有点每天不动一下就不习惯的感觉…相信这是一个好的开始，这几天开始跟着减脂课程表运动了，希望这次能百分之百完成，毕竟以前都是半途而废…　　
　　有一个地方记录自己的减肥历程还挺不错的，同时也是一种自我监督。如果楼主成功了，说不定现在所写下的都会变成经验贴造福其他要减肥的姑娘们，hia
hia ！好吧，我也就幻想一下…　　
　　分享一件今天让楼主很心塞的事情：今天单位搬东西，院花连在地上拖都拖不动，有一些男同志看见了赶紧上手帮忙。而楼主一鼓作气竟然给拎离了地面，后来实在太重，又开动脑筋，把里面的东西合理分配后，分两趟搬到了自己的车上…一个老同志可能看着有点于心不忍，虽然自己也有东西要搬，也帮不上手，但一直在楼主身边，还念叨着该有个人帮你做这些事啦！　　本来一开始自己觉得没什么，回来的路上越想越凄凉，可能因为性格，外形的原因，楼主注定要孤单一辈子吧　　
　　春节假期结束了，心塞…不过楼主刚才称了下体重发现十几天的假期并没有长胖！所以想要减肥或者保持体重的关键，还是在于良好的生活习惯…在这个假期里，虽然每天每顿都要跟着家人一起吃一起热闹，但晚上还是控制饮食的，不要吃太饱，而且不吃主食。每天早上空腹一杯水，一杯黑咖啡。每天晚上跟着keep 活动活动，还除去了好几天的姨妈期。　　接下来又要开始一个人的工作生活了，希望自己能够保持更好的生活习惯，更加严格地控制饮食，加强运动。一定要瘦瘦瘦啊………加油…　　
　　之前有回复推荐楼主喝黑咖啡，其实以前楼主是个从不喝咖啡的人。但是现在也养成了每天早上起来空腹喝一小杯黑咖啡的习惯，不加糖不加奶，确实感觉有比较明显的消水肿，清肠道的效果。楼主也把这个方法推荐给大家~不过也有人说喝了会心脏不舒服，所以还是要根据自己的身体状况来选择哈！　　
　　运动，或者生个孩子自己带，哈哈~我生完孩子很胖，后来一直跑步跑了两年多，瘦了40斤，现在比较匀称吧，也不算瘦，前段时间没人带孩子，每天又要上班又要带孩子，体重蹭蹭往下掉，过年都没胖，现在爸妈来带孩子了，开始恢复运动，每天五公里，体重也没涨，反正就是运动吧，要坚持，管住嘴迈开腿可不是瞎说的，长期坚持你一定会看到效果。以前胖的时候150斤我都抑郁了。。。。。。
　　@告别之夏
09:15:44　　之前有回复推荐楼主喝黑咖啡，其实以前楼主是个从不喝咖啡的人。但是现在也养成了每天早上起来空腹喝一小杯黑咖啡的习惯，不加糖不加奶，确实感觉有比较明显的消水肿，清肠道的效果。楼主也把这个方法推荐给大家~不过也有人说喝了会心脏不舒服，所以还是要根据自己的身体状况来选择哈！　　-----------------------------　　这个我俩一样，我一直都是黑咖啡，喝习惯了挺好的，我有瘾，断了就像戒烟一样难受
　　@告别之夏
00:35:18　　楼主睡前称了下体重，被自己惊呆了，68.2公斤…工作之前楼主一直在55左右徘徊的…我也没想到自己已经这么肥了，必须减必须减啊！！！目标减下20斤，好可怕，这么多肉　　-----------------------------　　我操，是我自己发的帖子吗。
　　减肥两个月，第一个月瘦10斤，第二个月也就是2月开始到现在，23天，瘦了6斤。　　不吃晚饭，喝水+苹果。一周起码5次健身房，椭圆机坡度10阻力8，strike/min稳定在120+，蹬40分钟，或者跑步机7的速度跑4公里。　　也请了私教，减脂的课程是她带着我做，知道怎么做后，回家也自己坚持做。　　去年准备MBA考试胖了有30斤，晚上大鱼大肉吃，吃完就坐着做题，不胖我胖谁。当时最高纪录140的样子。　　现在在120+，打算7月瘦到105左右。我身高170
　　减肥重要是坚持。　　少吃多运动是减肥的唯一办法。　　看前面大家给楼主建议，楼主总是说“我怕……”，我特别想问问楼主怕不怕胖？一说减肥就这也怕那也怕，又怕饿晕了，又怕伤身体。你吃的时候怎么没怕撑晕了？没怕胖得伤身体呢？　　其实不过是自己给自己找借口罢了。　　楼主要真想减肥，就下好决心，别三天打鱼两天晒网，空折磨自己不说，也没效果，还会把自己变成易胖体质，得不偿失。
　　@Ciel様
11:48:15　　减肥两个月，第一个月瘦10斤，第二个月也就是2月开始到现在，23天，瘦了6斤。 　　不吃晚饭，喝水+苹果。一周起码5次健身房，椭圆机坡度10阻力8，strike/min稳定在120+，蹬40分钟，或者跑步机7的速度跑4公里。 　　也请了私教，减脂的课程是她带着我做，知道怎么做后，回家也自己坚持做。 　　去年准备MBA考试胖了有30斤，晚上大鱼大肉吃，吃完就坐着做题，不胖我胖谁。当时最高纪录140的样子。 　　现在在120+，打算7月瘦到105左右。我身高170　　-----------------------------　　请问怎么做到晚上不吃但是有体力做有一定强度的运动呢？因为我晚上不吃的话，会很难受，之前有一次只是和朋友出去快走了几公里，出虚汗，而且心慌…　　
　　@水龙草
12:06:42　　减肥重要是坚持。 　　少吃多运动是减肥的唯一办法。 　　看前面大家给楼主建议，楼主总是说“我怕……”，我特别想问问楼主怕不怕胖？一说减肥就这也怕那也怕，又怕饿晕了，又怕伤身体。你吃的时候怎么没怕撑晕了？没怕胖得伤身体呢？ 　　其实不过是自己给自己找借口罢了。 　　楼主要真想减肥，就下好决心，别三天打鱼两天晒网，空折磨自己不说，也没效果，还会把自己变成易胖体质，得不偿失。　　-----------------------------　　亲，你简直是字字珠玑啊…每一句都戳到我的痛点。每次减肥都坚持不下来…这下是真的怕胖了，一想到今年夏天我会穿不下制服裙子，我就好恐惧。真的希望这次减肥能真的坚持下来。　　
　　@Ciel様
11:48:15　　减肥两个月，第一个月瘦10斤，第二个月也就是2月开始到现在，23天，瘦了6斤。　　不吃晚饭，喝水+苹果。一周起码5次健身房，椭圆机坡度10阻力8，strike/min稳定在120+，蹬40分钟，或者跑步机7的速度跑4公里。　　也请了私教，减脂的课程是她带着我做，知道怎么做后，回家也自己坚持做。　　去年准备MBA考试胖了有30斤，晚上大鱼大肉吃，吃完就坐着做题，不胖我胖谁。当时最高纪录140的样子。　　现在在120+，打算7月瘦到105左右。我身高170　　-----------------------------　　@告别之夏
10:23:17　　请问怎么做到晚上不吃但是有体力做有一定强度的运动呢？因为我晚上不吃的话，会很难受，之前有一次只是和朋友出去快走了几公里，出虚汗，而且心慌…　　-----------------------------　　你是身体愿意，会不会是太胖造成身体负荷太重。你可以喝麦片，吃个水煮蛋。我头一个星期坚持的时候确实很难受，饿得难受，尤其是该睡觉那会儿睡不着，只能说坚持过去了就不是什么事了
　　经验就是吃什么无所谓，但无论吃什么，永远不要让自己吃饱 。
　　@Ciel様
11:48:15 　　减肥两个月，第一个月瘦10斤，第二个月也就是2月开始到现在，23天，瘦了6斤。 　　不吃晚饭，喝水+苹果。一周起码5次健身房，椭圆机坡度10阻力8，strike/min稳定在120+，蹬40分钟，或者跑步机7的速度跑4公里。 　　也请了私教，减脂的课程是她带着我做，知道怎么做后，回家也自己坚持做。 　　去年准备MBA考试胖了有30斤，晚上大鱼大肉吃，吃完就坐着做题，不胖我胖谁。当时最高纪录140的样子。 　　现在在120+，打算7月瘦到105左右。我身高170 　　----------------------------- 　　@告别之夏
10:23:17 　　请问怎么做到晚上不吃但是有体力做有一定强度的运动呢？因为我晚上不吃的话，会很难受，之前有一次只是和朋友出去快走了几公里，出虚汗，而且心慌… 　　-----------------------------　　@Ciel様
14:33:39 　　你是身体愿意，会不会是太胖造成身体负荷太重。你可以喝麦片，吃个水煮蛋。我头一个星期坚持的时候确实很难受，饿得难受，尤其是该睡觉那会儿睡不着，只能说坚持过去了就不是什么事了　　-----------------------------　　最后一句说得好，坚持过来了就不觉得有什么可。这次希望我能坚持过来　　
　　楼主去年运动的时候伤了膝盖，但没有太在意，又休息了一个冬天，以为没事了，最近恢复运动后，发现旧伤发作…大家运动的时候一定要注意科学锻炼，量力而行啊。现在楼主在健身房以椭圆机为主了，因为跑跳医生都说要暂时先停下。等再暖和一点，应该就恢复游泳了。这次减肥，楼主并没有急着称体重，因为怕太心急反而遭遇打击，没有坚持的动力。最近坚持调整生活习惯，下午五点之前会吃些不油腻的东西，到家后基本就不进食了，然后每天坚持去健身房，开始感觉身体轻松舒服很多，这是最直观的感受。　　
　　今天去游泳了，还没等到明天起床，四肢已经酸痛到不行……　　
　　@阿能铁板鱿鱼
17:46:15　　楼主女的吧 千万不要不吃主食 女的不吃主食后果很严重，给你我的经验：健身房一周至少三次练习力量加有氧总共不少于一个半小时，吃的方面，尽量不吃零食，不吃猪肉，吃鱼虾牛肉鸡肉少油，蔬菜多吃，主食可以减量但不能不吃，有什么忍不住的就放上午吃哈哈。话说我还偶尔吃个夜宵 忍不住啊　　-----------------------------　　太厉害了，孕期怎么控制体重呢　　
　　楼主，我是压力肥。。。更可怕。：。人家说你这么忙怎么还那么胖，我真的欲哭无泪。　　
　　今天还在假期中，所以楼主又很不应该地熬夜了…熬夜特别对于女性来说，是很不健康的，会影响内分泌，从而引起肥胖。之前楼主在微博上看过一个评论，那条微博好像是国外一位在健身房锻炼的妹子拍了一个比较胖的姑娘的照片，并且对她进行了嘲笑。下面有个男生评论说，这样拍照片放到网上，当然是不对的，但是照片上的女孩这样的身材，一看就知道生活习惯不好，不喜欢。当时楼主简直有种被戳到痛处的感觉啊！！因为楼主就是有很长一段时间，对生活现状很不满，但又找不到解决的办法，所以意志消沉，生活非常萎靡和堕落，以至于体重达到了历史最高值，身材严重走形。在这之间，其实楼主也反反复复立志减肥了很多次，但都折腾一段时间，没坚持到有效果就放弃了。现阶段，楼主对自己的状态还算满意，首先是心态调整好了，想通了，明白自己当下最重要的是调整好生活习惯，做一个积极向上的人。另外天气暖了，对寒性体质的楼主来说，外出也变得没那么痛苦了。最后，也没那么心急了，之前饿自己几顿，就立刻称体重，以为自己可以瘦个几斤呢，最后当然是很挫败…其实好好想想也知道，一年多的堕落和萎靡，怎么可能就饿两顿，运动个几次，就能瘦下来的。等待楼主的，必定是一个长期的艰难的过程。所以这次不心急，从改变生活状态入手，来改变自己的身材。虽然楼主还没称体重，是不是瘦了，但是最近明显地感觉到自己不仅是脸色，还是身体反馈的信号，都好了很多，自己都觉得变得比前一段时间好看了一些。希望能好好地坚持下去吧！　　
　　由于楼主右膝盖有了损伤，所以跑跳都不行了，最近就是椭圆机，游泳和拉伸。另外每天早上空腹喝一小杯黑咖啡。每天五点半下班前吃点东西，到家后歇一小会儿就去健身房，回来后就不进食了。目前就这么多，大家还有什么好方法，可以推荐出来，楼主非常欢迎，也非常感谢！　　
<span class="count" title="万
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