绳索夹胸上中下-绳索夹胸的动作要领
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　　绳索夹胸上中下
　　绳索夹胸是一个孤立的的锻炼动作！因为你的三头肌和前束几乎没有参与。这会让你的胸肌获得更强的泵感
　　虽然它卧推那样占据胸肌锻炼核心的地位&&但是对于胸肌感受，它真的无可比拟
　　绳索夹胸也像卧推那样，不同角度不同刺激！其中就有高位，平行，低位的绳索夹胸！
　　高位夹胸：偏向于下胸
　　低位夹胸：偏向于上胸
　　中位夹胸：整块胸肌！
　　要怎么做呢？让我们一起看看吧！
　　绳索夹胸看似简单，其实不易
　　准备姿势：
　　立于架中央，调节好拉索长度，挺胸！身体略前倾45度，弓步支撑，双手持环，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相对。
　　动作要领
　　打开时注意控制动作，感受胸肌被拉伸，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。不要为了拉起更大的重量，身体前倾得厉害。此动作的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压，采用的重量是次要的。
　　小细节
　　要注意的是，这个动作因拉索长度关系，动作会显得很&活&，不太容易控制，所以不要做过低次数的大重量拉伸，以免肩部受伤。一般也是做3～5组，每组8～15次。
　　因为当你在做绳索夹胸动作的时候，你唯一需要做的就是保持你胸肌的挤压力和调整座椅高度以确保你的肩膀、肘关节保持向后和外侧，而不是向下。手，它们在同一水平线上。
　　当你的手外展时，缆绳对你的胸肌外侧进行拉伸；当你的手靠拢时，你的内侧胸肌得到最大的挤压。绳索夹胸：高位和低位分别练哪儿，你弄反了吗？绳索夹胸：高位和低位分别练哪儿，你弄反了吗？囚徒健身百家号在胸肌训练中绳索夹胸必不可少手臂三头肌几乎没有参与能让你的胸肌获得更强的泵感高位和低位夹胸，区别很大我常在健身房看到很多人从始至终使用一个高度来做夹胸这也许并不能有全面的刺激今天就给大家分析一下胸大肌起于上部的肌纤维止于下部，起于下部的肌纤维止到了上部，在止点的位置是打了一个结。NO.1 高位夹胸主要关节运动：肩部内收胸肌下部更主要的是把手臂内收回来，也就是说高位夹胸主要是锻炼我们的中下部分胸大肌。NO.2 低位夹胸主要关节运动：肩部屈曲上部胸肌更倾向于屈曲肩膀，把手臂抬高，也就是说地位夹胸主要是我们胸肌上侧在发挥作用。位置比较高的更侧重于胸肌下沿，位置比较低侧重于胸部上部分的肌纤维，中间位置可以更好的针对胸肌中部的肌肉，所以，建议你每个角度都能练到，这个动作可以和飞鸟互相替换。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。囚徒健身百家号最近更新：简介:用失传的技艺练就强大的生存实力作者最新文章相关文章低位绳索夹胸可以用哑铃代替吗_百度知道
低位绳索夹胸可以用哑铃代替吗
我有更好的答案
可以，只是发力不太好找
有经验，技术就可以，没有就别试了
绳索会勾勒肌肉，只用哑铃不行的
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想要漂亮结实的胸肌真的很难吗?其实，你可能忽略了以下这些细节。
1、充分活动开肩关节
胸肌练习会给肩关节造成很大压力，因此一定要在热身的时候把肩关节向各个方向活动开，开肩用第一组杠铃杆就够了，然后使身体慢慢进入角色，做好举大重量的准备。切忌匆匆忙忙上来就举第一个有效重量，这样会伤到身体的。
2、卧推是主心骨
卧推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位，有些人对各种花样练习与“先进”器械情有独钟，觉得卧推太基本或过时了，其结果只能是胸肌的发展落后于其他部位。其实，卧推仍是最有效的胸肌练习，一定要把它纳入到计划之中。
3、注重上斜推
要练出均衡完美的胸部，必须重视上胸部的练习，相对厚实有力的中下部来说，胸大肌上部天生较弱。有许多练习者的胸肌发展不成比例，要纠正这个偏差只有把上斜推放在首要位置。
4、要加大动作幅度
做“半程”卧推是个错误，横杠不降到底不可能刺激全部肌肉，而且还增加了受伤的危险。让肌肉得到充分的伸展，再缩到最短，这就是最完美的。
5、下降时要慢而有控制
肌肉增长不但依靠克服阻力的上举动作，而且在很大程度上也来自肌肉的退让工作，即杠铃下降过程，慢而有控制的下降会让你举得更重，因为杠铃会因控制而更容易掌握平衡。快速下降时路线的偏差会让你在调整时损失力量。
6、避免握距太宽
握距过宽会让肩部肌肉承担很大一部分阻力，胸肌就得不到充分练习，宽握距还会缩短动作路线，使肩关节受伤。最理想的握距是比肩稍宽。
7、紧握横杠
胸肌充分用力依靠牢固的握杠，松弛地托着杠铃不能将力很好地传递到杠铃上，不利于肌肉发展。
8、自由器械才是王道
无论器械设计得如何先进，效果也难与传统的自由重物相比，原因是机器事先被平衡好了，而且动作始于低点，这样就降低整个上举过程的难度。自由重量的优势在于你在整个动作中部必须保持正确姿式，平衡，控制，协调、集中，而不是简单的推或拉的直线动作。因此光用器械练不出杠铃哑铃的效果。
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动作要领图
主要肌肉示意图
绳索夹胸的动作要领
1. 让机器的滑轮至于一个较高的位置（头顶之上），就为之后选择一个合适你训练的档位，双手各持一个滑轮把手。
2. 向前一步，双脚差不多位于同一条直线上。挺直双臂向身体前方拉动滑轮。腰部稍做弯曲，腰部以上的身体采用一种略微前倾的姿势。这是你的起始动作。
3. 肘部稍作弯曲，防止给与肱二头肌过度压力，手臂向身体外侧打开（径直向身体两侧）直到你感觉到胸部伸展。做这个动作的时候吸气。 提示：在做这个动作的时候，记得从始至终保持躯干和手臂的静止状态，活动只应发生在肩关节部位。
4. 手臂回到起始姿势同时呼气。确保每次动作的弧度都尽量保持相似。
5. 在起始位置停留片刻，然后做满规定的训练次数。
变化： 你可以改变两只手臂在体前交汇的位置点。
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