中老年人经络健身橾锻练压腿一直没有效果,请问每天压腿多长时间比较好?

压腿的好处和正确的压腿方法_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员,立省24元!
压腿的好处和正确的压腿方法
阅读已结束,下载本文需要
想免费下载本文?
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢每天压腿多长时间比较好?我每天高抬腿热身+压腿+捏腿要五十分钟,做为一个考研党有点浪费时间了,每天_百度知道
每天压腿多长时间比较好?我每天高抬腿热身+压腿+捏腿要五十分钟,做为一个考研党有点浪费时间了,每天
每天压腿多长时间比较好?我每天高抬腿热身+压腿+捏腿要五十分钟,做为一个考研党有点浪费时间了,每天还有必要的洗衣服和洗澡啥的〒_〒
我有更好的答案
你可以洗澡洗衣服的时候顺便压腿哦
首先想明白你为什么要压腿呢?你的目的是什么。
想要柔韧性更好,为以后自己练瑜伽或者玩简单的舞蹈打基础
晚上睡觉之前用20分钟压腿,前旁后,但不要太狠了,循序渐进,希望对你有帮助:-D,只要坚持,一定会有好结果,我也是这样的,因为也是比较忙嘛~
为您推荐:
其他类似问题
高抬腿的相关知识
换一换
回答问题,赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。您的位置:
老年人压腿锻炼可健身
http://www.39.net     时间:日
  对那些年岁较大而不便参加慢跑、爬山、打球等剧烈或用力较多运动的老年人来说,做些压腿锻炼,能改善身体状况,延缓器官机能的衰老,起到健身的效果。
  压腿锻炼方法简单易行,将一条腿抬起搁在栏杆、矮墙或板凳上,随着手的按压、躯体的弯曲,做压腿运动即可。据运动医学工作者观察,压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸,其次使臀部组织也受到牵拉。一般在膝关节伸直的情况下髋关节的最大屈曲度为90度,再屈曲必须伴有下腰部和骨盆的活动。因此,将腿搁到一高物上,再继续做上下有节律性的按压,就可进一步牵伸下腰部肌群和软组织。当这些紧缩的肌群得到牵伸,恢复到原先的肌张力时,就会使腰部不适的症状得到缓解和消除,腰部也因此而感到松软和舒服。&
  当然,压腿锻炼也要注意安全,l、搁腿的高度要由低到高,循序渐进,不要操之过急,一般可先从45度左右开始,并无不适后再逐渐提高。老年人抬腿高度在70至80度左右即可。2、老年人锻炼时要站稳,压腿不可用力过猛,以免发生意外。乱每次压腿时间不宜过长,要左右交替,5~15分钟即可。
如觉得本文有用,请向朋友推荐39健康网 |【每天压腿有什么好处】_压腿_功效_益处_注意事项-大众养生网
请问每天压腿到底有什么好处啊?
夏末o花未落问: 23:58:01关键词:
我最近想要学舞蹈,听人说想学舞蹈首先就是需要压腿,但是我又听说压腿特别疼,不过有很多好处。压腿的好处到底是有哪些啊?
大众养生网小编解答:
压腿的目的就是拉韧带,多拉拉韧带对身体是有一定好处的。首先拉韧带能够促进人的体形变得完美,尤其是将压腿跟与一些力量性训练相结合,效果更好。其次压腿还能够增加人的柔韧性,帮助减轻受伤的危险,大大降低关节扭伤事件的发生。除此之外压腿这类柔韧练习还能够帮助提升神经系统跟人体肌肉组织的协调,帮助改善身体的疲惫情况,还能够提高竞技水平。
小编推荐&:
腰椎间盘突出症是很常见的疾病,现在越来越多的女性的发病率也在提高。椎间盘突出髓核压迫了周围的神经根,产生疼痛感。腰椎间盘突出一般压迫的神经是坐骨神经和腰骶神经。所以会出现腰痛和腿脚疼痛的表现。需要处理的问题主要是解决腰椎间盘的突出。但是要自己在生活中保持一个好的习惯。腰部的活动限度要适宜,还需要注意不能睡硬板床,日常只能睡硬板的床。
压腿对于小腿的塑形有一定的效果,也就是说压腿可以让小腿的曲线更加的优美,可以让小短腿变得相对来说更长一些,但是对于消除腿上的脂肪,让腿变得更加纤细一些的作用不是很大。要想让小腿瘦小来,可以经常地对腿部进行按摩。或者在坐着的时候,小腿和大腿呈九十度角,让小腿的肌肉绷直,可以消耗一些脂肪。或者在站立的时候可以让脚尖着地,两脚轮流着来,也可以消耗一些脂肪。以上的方法必须坚持,才能达到瘦小腿的目的。
营养师问答
微信扫一扫27被浏览10,909分享邀请回答42 条评论分享收藏感谢收起2添加评论分享收藏感谢收起

我要回帖

更多关于 中老年人假发专卖店 的文章

 

随机推荐