每天慢跑30分钟有助血压稳定
核心提示：慢跑就是适合大部分高血压患者的运动，特别适宜于中轻度高血压患者，想要通过运动保健的高血压患者，如果能坚持慢跑，一定可以使病情得到控制，保持身体健康。
　　适量的体育锻炼有益于患者的康复，而患者往往是不知道哪种运动适合自己。其实，对于高血压患者来说，慢跑就是一种普遍有效的有降压运动。
　　慢跑经济有效，而且不需要器材，也不需要任何技巧，只要一双运鞋就足矣。那么，对于想要用慢跑运动来降低自己血压的患者来说，在运动中要注意什么？
　　慢跑可以，能增强，降低血脂，促进循环，扩张血管，降，减少合并、脑、变的发病率。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有则不宜长跑，以免发生意。在进行健身跑前要做运动试验以检查心功能和血压对运动的反应性。
　　有跑步习惯的人都知道，跑步必须持之以恒而且要注意运动量的控制。而在其他情况下则应克服"惰性"，坚持锻炼。老年人必须特别强调热身运动与缓和运动。肌力训练可依个人喜爱安排在有氧运动之前或之后。每次跑步运动前应先做静态式的伸展操，以改善柔软度及关节活动范围，降低运动伤害的几率。跑步时还要注意掌握最大运动量。最好是根据跑步时的最高脉搏数(最高心率)来掌握最大运动量。
　　生命在于运动，对于高血压患者来说运动更加重要。而慢跑就是适合大部分高血压患者的运动，特别适宜于中轻度高血压患者，想要通过运动的高血压患者，如果能坚持慢跑，一定可以使病情得到控制，保持身体健康。
（责任编辑：林晓）
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医生表示，治疗高血压的主要目的是最大程度地降低心脑血管并发症发生和死亡的总体危险，因此，高血压患者的诊断和治疗不能只根据血压水平，必须对患者进行心血管风险的评估，危险因素越多，其程度越严重，对这些危险因素的干预力度也应越大。高血压患者不能跑步吗|高血压|误区_新浪健康_新浪网
高血压患者不能跑步吗
　　文章来源：科普中国微平台
　　（专家：孙宁玲&&北京大学人民医院心脏中心、中国女医师协会心脏与血管专委会副主委，由中国女医师协会推荐）
　　我国是个大国，最新数据显示：我国的高血压患者已经达到了2.66亿，但只有45%的高血压患者知道自己是高血压。还有人虽然知道自己患有高血压病，但是对这种病缺乏认识，在治疗过程中也不自觉地进入了某些误区。前方高能预警，以下6大高血压误区，大家可千万要避免哦！
　　　1、家庭自测血压，测早不测晚？
　　经常有人疑惑：为什么门诊测得的血压要比自己在家里测量的高？为何一天中不同的时间段测量的血压都不一样？为何左手与右手测的血压也不一样……看似简单的血压为何如此艰难，究竟怎样测量才准确呢？
　　家庭自测血压，用电子血压表来测量是比较好的。正规的检测方法是一天测量两次。第一次是早晨起来，坐位30分钟到一小时，把尿排空，不吃药之前测量。注意不要吃了药再量；不要躺在床上测量；不要刚起床就测量。要保持坐位，手臂和心脏保持平行的状态下进行测量，测量三次，去掉最高值，取两次的平均值作为当时测量血压的基准。第二次测量是在晚上睡觉前，吃药后的12~14个小时左右进行测量。同样的体位，看看吃药前后的血压变化值。
　　对于使用哪种血压计，主要有以下几点建议：
　　1.推荐使用臂式血压计来进行测量。
　　2.要使用通过认证的血压表，欧洲高血压学会（ESH）、英国高血压学会（BSH）或者国家CMBA认证的血压计。
　　3.不推荐腕式或手指式血压计。
　　4.水银血压计需要听诊技术，容易发生测量和记录偏差，且有汞污染的问题，也不推荐家庭自测时使用。
　　　2、血压高了，什么时候吃药都行？
　　一旦发现自己血压升高，首先要确认自己是否需要服药。高血压患者是不能随便服药的，应根据个人病情、血压严重程度、并发症等进行治疗和控制。常规是早上吃降压药。一般来说，白天人们活动的时候血压会高，晚上睡觉的时候血压会低。即正常人的血压具有白天高、夜间低的生理特性。所以，常规情况都是早晨测完血压后吃药。但有些高血压患者夜间血压高，那就可以晚上服药。但这要经过动态血压监测后，确定是夜间血压高的时候才能服用。
　　而且，血压也不是降得越快越好。因为高血压的形成是一个长期的过程，人体对此具有一定的调节能力，因此有些患者不知道自己患了高血压。除了高血压急症外，降压治疗应缓慢进行，不能求之过急。如果超出了调节范围，重要脏器的血流量不能保证，反而会造成身体不适。
　　3、高血压患者不能跑步？
　　高血压患者只要没有，没有运动后的，是可以正常运动的。高血压需要适当的运动，可以采用快走和慢跑等方法来进行锻炼。每天活动20~30分钟，进行快步走等常规运动是非常提倡的。但不要剧烈运动，马拉松之类的就不要参加了。
　　跑步是高血压重要的非药物治疗手段，能够改善抑郁、焦虑等不良情绪，缓解精神紧张等，从而预防高血压的发生，高血压患者应当适度的、科学地跑步。
　　　4、十胖九个高血压？
　　不能说胖子就绝对是高血压患者，但肥胖肯定是跟血压有关的，科学研究证实，身体超重和肥胖与高血压的发生呈显著的正相关。也就是说，胖人更容易得高血压。因为体重增加后会产生代谢异常，进而导致，以及脂肪堆积等情况，会引起交感神经兴奋性增高，加之体力活动相对较少，所以发生的危险性大大提高，而硬化的血管难以随着血液的排人而扩张，从而导致血压升高。
　　　5、高血压是老年病，年轻人不用担心？
　　很多人认为，高血压是老年人的多发病，与年轻人没有关系。实际上，高血压与年龄无关。一般来讲，40岁以上的人由于动脉硬化增加，容易产生血压增高的情况，高血压的年轻化是因为现代人的生活方式所致。
　　随着物质生活水平的不断提高，现代人的体力活动也大大减少，生活快节奏、工作压力大等也与高血压有一定关系。
　　过去人们多采取骑车、步行等生活方式，现在人们大多开车，上楼也都乘坐电梯，城市化进程使人们的生活方式发生了很大的改变。如果有遗传因素，再加上生活方式的干预，高血压发病就会提前。预防高血压，要从干预生活方式做起。饮食要清淡，减少食盐摄入量。控制饮酒，注意生活作息等都能有效低患高血压的风险。
　　6、高血压不会导致？
　　出现耳鸣多与动脉硬化、心脑血管疾病等有关。当身体出现高血压、高血脂等问题时，会导致血流减缓、血液黏稠、血流供应受阻等状况，再加上内耳动脉非常细小，就更加容易出现内耳微循环灌流障碍。这种缺血、缺氧的状态如果长时间持续而又得不到纠正，可能导致内耳组织发生病变而引起听觉神经受损，从而出现耳鸣、听力下降等问题。如果是突发性耳鸣，就需要尽早去耳鼻喉科就诊。
　　编辑：胡青梅
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高血压患者早上可以跑步吗
08:14来源：99健康网
导语高血压是常见的一种心血管疾病，高血压的治疗方法有很多，那么高血压患者早上可以跑步吗？
　　在日常生活中，高血压是很常见的一种，很多人都会患有高血压，尤其是中。高血压患者有很多的注意事项，那么高血压早上能跑步吗？
　　一般情况下，高血压早上是可以跑身体的，但是，不建议在早上跑步。早上跑步容易对血压造成很大的波动，会容易一起血压升高。下面让我们具体来看看吧！
　　高血压早上能跑步吗
　　高血压早上能跑步，但是一般不建议高血压患者在早上跑步。因为早上正是人体血压升高的高峰，而跑步时会增加，血流速度明显加快，心脏每次收缩泵出的血量有所增加。相较于平时，血压自然会升高。
　　虽然这样的血压升高是正常现象，也是暂时的，且运动停止后就会恢复，但对于早上血压本来就较高的高血压人群来说却可能蕴含一些危险。
　　高血压跑步锻炼的好处
　　降低血压
　　跑步过程中血压会上升，但较慢速度下跑步，血压上升有限，不会上升到危险的程度。更重要的是，在运动结束后，血压也随之恢复到比运动前更低的水平，也就是说跑步有明显的降压效果。
　　研究证实，运动可降低安静时的血压，可使收缩压下降约10-15毫米汞柱，可使舒张压下降约4-9毫米汞柱。因此跑步是高血压重要的非药物手段之一。
　　放松紧张情绪
　　长期精神紧张是导致高血压的风险因素之一。跑步能够改善抑郁、焦虑等不良情绪，缓解精神紧张等，从而高血压的发生，对于已有高血压也具有降低效果。
　　一般肥胖人群非常容易出现&三高&，即高血压、、高血糖。肥胖也是高血压的重要风险因素之一，跑步锻炼可以减肥、加快身体代谢，体重降下去了，&三高&也会随之缓解一些。
　　高血压什么时候跑步好
　　建议高血压患者在下午或者傍晚进行跑步锻炼，不建议在早晨进行锻炼。
　　因为高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，也是心血管事件的高发时段，跑步可能发生危险。而下午或者傍晚人体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和的敏感性也最好，适合高血压患者进行跑步降压。
　　高血压怎样跑步降血压
　　一般建议高血压患者进行中低强度的跑步运动，宜慢跑、走步，不宜快跑，并且跑步时间不宜过久，不宜进行过长距离跑步。
　　高强度、高速度跑步对心血管的冲击过于强烈，不利于高血压患者的健康。而高血压病患者慢跑时的最高心率每分钟可达120~136次，供氧比静止时多8--10倍，能使心脏和血管得到良性刺激，可有效增强心肺的功能和耐力，更有利于血压的降低。
　　高血压跑步注意事项
　　1、血压过高的患者，稍微有点强度的运动都可能对生命造成危险，因此并不是每一个高血压患者都适合慢跑的，必须在咨询医生后，在保证安全的前提下，才能开始跑步锻炼。
　　2、高血压患者跑步运动具有一定的危险性，必须在有家人或者看护的陪伴下进行跑步锻炼。
　　3、高血压患者跑步需要循序渐进，一开始把运动量以及运动时间定低一些，根据自己的适应程度慢慢调整，才能有效降压。
　　4、高血压患者进行慢跑运动前，应略微减少一些衣裤，等到身体发热之后再减去一层衣裤，否则过凉过热均对病情不利。
　　5、高血压患者慢跑不要在饭后立即进行，也不宜在跑步后立即进食，应选择道路平坦、空气新鲜的场所进行。（参考网站：腾牛健康网）
（责任编辑：王少华）
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