孕妇怎样锻炼男生骨盆底肌肉锻炼图

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-05 16:06 标签： 骨盆肌肉锻炼视频
孕妇应该怎样锻炼骨盆底肌的呢？_育儿文章_宝宝树
孕妇应该怎样锻炼骨盆底肌的呢？
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一、加强骨盆底肌肉的力量
动作：仰卧，两膝弯曲，双脚放平。像要中止排尿那样用力收紧阴道肌肉，维持片刻，逐渐放开。重复做10次。
频率：每日至少练习3&4次。熟练后在任何时间、任何地方都可以练习，无论躺着、坐着或站着(怀孕后期不要仰卧)。
作用：期骨盆底肌肉松弛，加强骨盆底肌肉的锻炼可以避免漏尿现象，同时你知道了如何能使肌肉放松，产程中减少阴道撕裂的危险。
二、增强大腿肌肉使骨盆更灵活
动作：背部挺直，两脚底靠近，脚跟贴近身体。抓住踝部，用两肘向下压迫大腿。如果你感到盘腿而坐有困难，就在大腿下各放一个坐垫，或靠墙而坐。保持背部挺直。
频率：保持20秒钟。重复数次。
温馨提示：增强背部肌肉，使你的大腿及骨盆更灵活，还可改善下半身的血液循环，促使你的两腿在时能很好地分开。
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宝宝树孕育如果你至今都没有开始做骨盆底肌肉练习，那么从现在开始就可以进行训练了，只要身体状况好，整个怀孕期都可用。这是怀孕期间对身体最有益的练习之一。坚持下去，可以成为伴随一生的好习惯。
　　骨盆肌肉的结构
　　骨盆是由骨骼构成的盆状物，主要的功能是支撑身体同时保护子宫和膀胱，在怀孕初期也保护正在成长的胚胎。构成盆状底部的是一层肌肉，称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为两层，即比较内部的一层与外部的一层，由耻骨连结至尾骨，并穿过两边的髋骨。
　　骨盆对分娩的重要性
　　骨盆的大小及形状对分娩的难易影响很大，它与产力及胎儿构成了分娩的三要素。正常的骨盆宽而浅，如产力及胎儿无异常，胎儿很容易娩出。但如果骨盆狭窄或存在明显的畸形，胎儿就不能经骨盆娩出。产前检查中有一项很重要的检查是测量骨盆。测量后，医生会对准妈妈是否能够自然分娩做出评估。
　　怀孕、分娩过程中的骨盆变化
　　在怀孕前，正常的骨盆是很紧密地关闭着的，怀孕后，骨盆就开始松动，到分娩那天会完全打开。然而，骨盆底功能训练在分娩时可以帮助控制和防止子宫下垂并放松骨盆肌肉，甚至还有证据表明，强健的骨盆底肌肉会缩短第二产程的时间。
　　什么是骨盆底功能训练
　　骨盆底功能训练就是有意识有节律地做骨盆底肌的收缩与放松运动。练习起来一点也不复杂，即使在床上、在日常的生活中，稍微加以注意，就能帮助你很好地进行练习。
　　练习时，把手放在肚子上，可以帮助你确认自己的腹部保持放松状态。
　　坐在舒适位置，想象一下，你试着忍住放屁，同时还要在小便时中断尿流的感觉，还有你内急时拼命忍着去找厕所却又找不到时一样。这是一种“收紧和向上提拉”的感觉：紧闭并提拉阴道和肛门。
　　进行骨盆底肌肉练习时，吸气，收紧你的骨盆底肌肉，放松几秒钟，呼气然后慢慢放松肌肉。然后再重复练习。习惯了这个练习以后，随着你肌肉的不断增强，你可以逐渐增加每天练习的次数，并延长每次收紧骨盆底肌肉的时间。
　　在做收紧和向上提时，你一定要注意保持身体的其他部位的放松，不要收紧你的腹部、大腿和臀部，或者屏住呼吸。也就是说，在整个运动中，只有你的骨盆底肌肉是在用力的。
　　虽然开始练习时，单独调动这些肌肉对你来说，也许并不容易做到。准妈妈可以根据各自身体情况，随时随地进行练习，加强骨盆底肌的力量，并提高有意识地控制这些肌肉的能力。
贵州安恩宝月子会所
怎么做骨盆练习啊宝妈。
小红爱雨: 怎么做骨盆练习啊宝妈。
按照上面的提示做，效果不错的
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孕妈妈必做的骨盆底肌肉锻炼法
　　妈在孕期都会被医生告知要多运动，一方面是控制体重的增长，另一方面就是为了生产时更加顺利，通过一些针对性地锻炼，增强腿部肌肉的力量，也增加盆腔的血液循环，使关节更柔韧，准妈妈会觉得更容易。骨盆可以得到充分伸展，也有助于会阴组织放松。现在就让我们认识几种锻炼的““方式吧！
　　骨盆底肌肉锻炼法
　　锻炼时间
　　锻炼方法
　　仰卧，两膝弯曲、双脚平放，好像要控制排尿那样用力地收紧盆底肌肉，然后停顿片刻。再重复上述动作，每次重复做10次。
　　可以锻炼准妈妈骨盆底的肌肉，增强肌肉的弹性，让胎顺利娩出，还能缓解有些准妈妈的漏尿症状。
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