为什么小重量能练出大肌肉吗时大时小

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-05 09:38 标签： 肌肉无力什么原因
健身选择题:大重量和小重量的抉择
责任编辑 : 小何&&&加他微信
　　很多朋友在过程中常常会遇到这样一个问题！选择大重量嘛。肌肉感受差难免会借力...........选择小重量虽然肌肉感受好但是又担心强度又不够...怎么办才好呢！
　　首先我们来看强化训练增长肌肉的关键
　　1.高强度
　　大重量(6~8RM)
　　适中组数(大肌群3~5个动作4~6组,总组数约16~20组;小肌群2~3个动作4~6组约10组)
　　精确控制休息时间
　　2.高频率
　　一周练习天数要足够，一个部位足够刺激1-2次。
　　3.受力集中
　　a.姿势标准(控制正确关节与肌肉出力)
　　b.动作完整长位移(让肌肉彻底收缩彻底伸展)
　　c.控制关节角度达到最佳受力(困难的力学难以言喻)
　　d.控制动作过程中的速度与受力时间(发力快&收缩过程稳定定速&静止顶峰收缩&下放离心慢)
　　问题来了！
　　1.重量加上去，关节肌肉就不听使唤，姿势变得歪七扭八......
　　2.做起来姿势看起来是OK了，做得当下只感到无力，肌肉感受却很差......
　　3.有些人.为了抓感受,害怕挑战，练了半天还在举小，肌肉依旧未发育一般......
　　4.有些人则自不量力,爱现,不清楚自身状况&盲目加重，姿势歪七扭八，肌肉刺激感受也很差，练了半天累得要死，肌肉却只比未发育稍微好一些些......
　　到底该怎么办？？？
　　1.练习&肌肉控制力&
　　训练时不只是增加力气而已，&控制力&也是需要练习提升的！包含肌力+神经控制力。不要每次来训练都在做苦工一样只会拼命做，要练习做的&精确&更为重要，练习&受力集中&a.b.c.d.
　　2.重量与控制力都要&循序渐进&增加
　　力量的提升需要日积月累提升，控制力亦然。当50kg控制得心应手之後就要往55kg尝试，慢慢增加，持续推进。
　　3.金字塔练习是好方法
　　第一组做20RM的轻重量抓肌肉控制感受并让肌肉充血，第二组做15RM，第三组做10-12RM，基本上前三组就可以让肌肉充分充血抓到很好的控制感受，第四组再做6-8RM就可以抓到好感受。
　　4.适当变化：大重量也要冲，小重量也不能舍弃！
　　注意事项：
　　注意各关节是否稳定，才能稳定集中受力，并注意是否使用正确的目标肌肉发力与关节带动，如果不是就应该更专注控制，再不行可能就要降重量了。
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相关推荐：很多男人因为这句话对健身望之却步，
时常会有人冒出：
别看他一身肌肉，他的丁丁小的可怜。
请点击此处输入图片描述
小编也不知道这句话到底是怎么传出来的，
要是他站出来，保证不被众多健身男神打死。
这让很多人对健身望之却步
同时也是和"死肌肉"一样并列
是对健身的最大误解之一
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那么言归正传
肌肉大，丁丁就一定小么？
答案当然是否定的
普通人练肌肉
对身体是有百利而无一害的
更会极大加强运动表现和耐力
那里又谈得上影响丁丁变小呢
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要了解清楚这个问题
我们需要知道是什么影响了它？
首先当然是遗传因素
不同人种、不同基因差异性较大
黄种人、白种人、黑种人都明显不同
ulisses jr就是黑种人健身的代表，小吗？
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其次是睾酮水平的分泌
在青春期就影响着丁丁的发育
也就是说，它的尺寸
在青春期结束的时候就定型了
之所以很多肌肉男被认为丁丁小
恰恰是因为他们的肌肉大
视觉上对比而形成了丁丁小的假象
绝对长度是没有发生任何变化的
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退一万步讲，在床上的运动表现
和丁丁长度是没绝对关系的
而健身恰恰能直接加强这种运动表现
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发达四肢配上小蛮腰，这身材也是醉了！
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骑车人，力量和耐力练习肯定少不了！
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前凸后翘，其实也可以用来形容男人！
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与肌肉男为伍，你也会变成肌肉男！
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快数一数，他到底有几块腹肌！
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古铜皮肤，八块腹肌，健身的人就该是这样！
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我隐约能看到他的大胸器，你能看到啥？
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这种肌肉和脂肪不多不少的状态其实是最好的
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胸肌轮廓线条堪称完美！
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来，把球投过来！！！
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你不知道的是，其实肌肉男比女人还爱自拍，真的！
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人鱼线、麒麟臂、大胸器，三样都凑齐了！
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户外运动的男人最性感！
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啊，锻炼真的好辛苦！！！
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肌肉男要是骚起来，连女人都望尘莫及！
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所以在健身塑型的日常中
男人一旦发现丁丁有变小的错觉
不用担心，可能是因为
你的肌肉变大了
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all rights reserved肌肉男的丁丁都很小？真相是......
曾几何时，健身肌肉男们被冠上了“丁丁小”的罪名，吓得很多妹子只能远观不能把玩焉，很多汉子也对举铁开始犹豫。
每次提到这个话题，很多健身小伙心里就很苦，然而真相到底是怎样的呢？我们来听听知乎大神们的科普：
先上一般结论：正常健身并不会导致丁丁变小。
男性第一性征的发育和青春期雄激素的量有关的，雄激素会刺激男性第一性征
第二性征发育并且会维持男性性征。同时雄激素会刺激肌肉生长。
那么如果男性如果在青春期健身，会刺激机体增加睾酮生长量，一方面会增肌，另一方面应该会让丁丁生长的更大。
如果男性在青春期后健身，男性生殖系统发育基本完成。那么此时健身，睾酮分泌仍会增加，会维持第一 第二性征。
所以，正常情况下 无论如何也不会小啊……
然后，特例是使用了大量的外源性雄激素。这个会导致内生雄激素减少。这会导致第一性征的维持出问题，可能会导致丁丁变小。
对比，明白么？&
你说的肌肉男就是和你JJ一样大的情况下也会显得小，人家胳膊和你腿一样粗，腿比你腰还粗。
JJ的大小是不能改变的（除过手术或者充血）
在不充血的情况下，你的JJ和大腿的粗细对比可能是一根0.5的自动笔芯与一根圆珠笔，而人家的是0.5的自动笔芯与擀面杖。
首先，请看上图，请问，两图中哪个黑点比较大？
当然问题的答案大家应该都知道，两个黑点一样的。这是人类的视觉错觉。难以改变。
好了，看了如此严肃的科普图以后。
请让我们再看下图。
相信大家应该都知道我想说什么了。
同样尺寸的脖子以下不能描述的部位放在一个瘦弱的男性身上显得是那么的威武雄壮。
可是同样的大小放到一个雄壮的肌肉男性身上就总觉得，总觉得，有那么点不够匹配。
真是心中永远的痛。
综上，健身长肌肉确实会让你的脖子以下不能描述的部位“变小”。
不过大家都不要太在意啦，重要的不是大小，是技术啦。
这个说法是有道理的，我从两个方面来解释
一、补剂方面：
如果你想练成令人羡慕的超大块头或者专业健美运动员，你几乎不得不使用类固醇，类固醇属于激素类药物，可以极大的促进肌肉生长！专业的健美运动员没有不用类固醇的，这个已经是无可争议的事实！在国外，有不少青年都开始使用了，有很多人是它的狂热爱好者！对于它的副作用还存在一些争议，但是比较公认的是它会使人中性化，即男性使用后会使胸部乳房化，睾丸萎缩，女性使用后则会使乳房萎缩！看看那些女性专业健美运动员那干瘪的乳房你就清楚了。(正是这一对对干瘪的乳房吓退了国内多少妹子不敢健身啊，都是类固醇害的)！所以说肌肉男(真正的大肌霸)睾丸确实是较小的，不过阴茎还是正常的。
二、比例方面：
一个大肌肉男的体积一定比一个瘦子体积大很多，可是他们的生殖器是差不多的(生殖器没法通过健身练大，要不然我估计是个男人都开始健身了，哈哈)！所以瘦子的生殖器相对身体体积显得就大一些！所以你看到那些健美运动员，会觉得他们生殖器看起来很小。(对于胖子呢，体积大，看起来阴茎显得小！会阴部脂肪又厚，阴茎又被埋没起来一截，就更惨了，说到这里，胖子们怕是眼泪都出来了，哎，快快痛定思痛，开始健身吧，哈哈)
总结:大部分中国健身爱好者或者说肌肉男是不使用类固醇的，他们的生殖器完全正常，加上合理的健身训练，其性功能是会高于一般人的！所以，妹子们，遇到一个中国肌肉好男人，果断嫁了吧！
一张图说明一切：
今天我们主要来扒一扒体力。体力包括了了心肺耐力和力量两方面，强烈建议男性同胞们好好锻炼PC肌，以及练习着重于下背肌，臀肌，大腿肌群锻炼的高强度间歇训练（HIIT）。坚持练习一段时间，就能明显感受到变化，比如啪啪力度...比如频率...嗯...
所以真相就是
只要不乱吃药
正常健身增肌
是木有问题滴
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