肌肉都拉伤了，你还在自残？_硬派健身_新浪博客
肌肉都拉伤了，你还在自残？
运动损伤，应该是运动者在锻炼过程中，最先也是最想避免的事情了。都说伤筋动骨100天，一旦受伤，至少2个月不能好好运动……严重的还可能落下点终身毛病。那么，一不小心肌肉拉伤了，到底怎么做才对呢？
运动损伤，应该是运动者在锻炼过程中，最先也是最想避免的事情了。
都说伤筋动骨100天，一旦受伤，至少2个月不能好好运动……严重的还可能落下点终身毛病。
不过，常在河边走，哪能不湿鞋，经常运动的童鞋，或多或少也都有过运动损伤的经历。
那么，一不小心肌肉拉伤了，到底怎么做才对呢？
肌肉疼，就是肌肉拉伤吗？
首先要说，不是所有的肌肉疼痛都是肌肉拉伤。
最常见的与肌肉拉伤混淆的，就是运动后肌肉酸痛DOMS了。
肌肉拉伤和延迟性肌肉疼痛，虽然都会有局部肿胀、酸痛等症状，但本质上是完全不一样的。
❶延迟性肌肉酸痛
运动后肌肉酸痛DOMS，酸痛感在运动中并不会感受到，一般多发生于运动后12-24小时。
另外，继续运动不会增加DOMS的程度和延续时间，反而可以有效减轻疼痛。
❷肌肉拉伤
肌肉拉伤，实质上是肌纤维和结缔组织的断裂，一般是因为肌肉过载（负重、冲击等）导致的。
肌肉拉伤时立即就会有感觉，拉伤部位会有剧烈疼痛感，严重的甚至还会肌肉错位。
迅速判断肌肉疼痛
肌肉拉伤：运动中突然的肌肉疼痛，多发生于离心过程中
DOMS：运动后12－24小时才出现的肌肉疼痛
肌肉拉伤也分程度，如果不是肌肉发生明显移位的完全断裂，普通的部分断裂其实是可以慢慢恢复的。
当然，如果采用一些措施，肌肉损伤可以恢复得更快，前提是，你的措施是正确的。
但是，很多人拉伤后就想着按摩、抹红花油来缓解，大错特错啦！
肌肉拉伤了，多按摩？多抹红花油？
首先提个问题，如果你切菜时手指挨了一刀，你会拼命按摩或者是在伤口上抹红花油来止血止痛吗？
肯定不会吧，要知道按摩和红花油都是活血化淤，让你伤口止血更慢的……
肌肉拉伤也一样，很多方面都是和外伤（比如刀伤）等很类似，都会伴随肌肉的损伤和出血等。
所以肌肉拉伤后，按摩、红花油，或者贴活血膏药都是彻彻底底错的哦！
同样，阿司匹林也会抑制血小板聚集，加速出血，也不适合在肌肉拉伤后立即用来止痛。
如果想要用阿司匹林止痛，建议过72小时，等肌肉愈合一些后再服用。
肌肉拉伤后，立即做点啥？
肌肉拉伤分程度，严重完全断裂的，拉伤后请直接叫医生……
如果只是普通的部分撕裂，也就是没有肌肉明显移位，只是疼的症状，正确的紧急处理方式是：RICE原则，迅速止损！
1－2天&肌肉拉伤·急性期
R：rest休息
休息减少出血，缓解疼痛，并且可以缩小你肌肉拉伤产生的瘢痕组织面积①。
I：ice冰敷
冷疗72小时，能抑制出血和组织坏死，减少你的肌肉血肿和炎症反应②。
C：compression压迫
与外伤性出血一样，压迫可以降低肌肉内血液循环。但可能需要比较专业的手法，找对位置。
对于一般人的常规压迫，建议伴随冰敷③。
E：elevation抬高
受伤的基本原则，将受伤肢体抬高，超过心脏水平，能有效降低水肿和血肿。
RICE原则不仅能用于肌肉拉伤，也是一切急性软组织损伤的基本疗法。
肌肉拉伤后，如何恢复？
一般来说，肌肉拉伤在1-2天会有比较强烈的疼痛感，肌肉力量也会严重下降。
不过从第2天起，肌纤维和肌力都开始慢慢自我恢复了，到第7天左右，肌肉力量也就基本恢复了（肌肉的断裂强度恢复要比肌力恢复更慢一些）。
3－10天&肌肉拉伤·中间期
肌肉拉伤后第3天，出血程度应该明显抑制住，肌肉自身开始修复，形成肌肉膜纤维化和疤痕组织了。
此时就可以停止冰敷，开始热敷和抹红花油了。
吃阿司匹林等非类固醇抗炎药，也可以降低肌肉拉伤的炎症反应④。
另外，如果觉得受伤部位疼痛，我们之前介绍过的咖喱咖啡也有不错的缓解疼痛的效果。
身边的止痛良药
咖啡因：镇痛
咖喱（姜黄素）：消炎并降低组织损伤
运动方面，一般第7天起，就可以缓慢地对患处进行运动，或者进行无痛性牵拉，促进恢复了。
10天—&肌肉拉伤·功能恢复期
肌肉拉伤10天后，可以开始进行无痛的渐进性抗阻训练，然后就可以等待慢慢恢复。
不过要注意，恢复训练一定要循序渐进，已经拉伤过的肌肉，更容易拉伤。
拉伤过的肌肉，更容易再次受伤
受损肌肉恢复后，肌肉组织形成瘢痕组织和纤维化肌内膜。
硬度大、粘弹性高、更容易拉伤。
拉伤10天后，可以开始做渐进式的抗阻训练
最后，不想肌肉拉伤的，还是要从平时做起。
平时对容易受伤的部位多进行拉伸和力量训练。
拉伸可以让肌肉和肌腱的应变极限显著增加，从而更不容易受伤；而力量训练也就可以增加肌肉力量，更好地承受负重。
另外，为了防止运动中受伤，训练前，一定不要拉伤哦！
平时多拉伸，运动前不要拉伸！
①J&rvinen
TA; J&rvinen TL;
K&&ri&inen M.
(2005). Biology of muscle
trauma..Bleakley_et_al_2004_Am_J_Sports_Med,33:745-766
②Bleakley, C.,
Mcdonough, S., & Macauley, D. (2004). The use of
ice in the treatment of acute soft-tissue injury: a systematic
review of randomized controlled trials.. American Journal of Sports
Medicine, 32(1), 251-61.
③Schaser, K. D.,
Disch, A. C., Stover, J. F., Lauffer, A., Bail, H. J.,
& Mittlmeier, T. (2007). Prolonged superficial
local cryotherapy attenuates microcirculatory impairment, regional
inflammation, and muscle necrosis after closed soft tissue injury
in rats.. American Journal of Sports Medicine, 35(1),
④J&rvinen
TA; J&rvinen TL;
K&&ri&inen M;
A&rimaa V; Vaittinen S; Kalimo H;
J&rvinen M. (2007). Muscle injuries: optimising
recovery.. Bailli & Egrave Re S Best Practice
& Research in Clinical Rheumatology, 21(2),
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肌肉拉伤后恢复吃什么恢复的快？
肌肉拉伤后需要多休息，可以通过按摩，冷敷，热敷，针炙来治疗，同时要尽量避免使用拉伤的部分。以免造成二次拉伤，影响到恢复。在饮食上可以适当的多吃些肉类食物，更需要多吃些新鲜的水果蔬菜来增加体内的营养。保持良好的情绪状况，这都有利于身体尽快的恢复。最好喝点生鱼汤，可以使受伤的肌肉里的细胞尽快恢复的；排骨汤，鸡汤补钙，加强身体恢复功能；田七炖鸡，鱼和海参等也可加快恢复。正常的饮食就可以的 可以吃点补血的 红枣 多吃点时令的水果多吃点新鲜蔬菜 注意蛋白质的适量摄入 肌肉受损要记得坚持适量的活动1、伸指肌腱损伤患者平时多喝一些骨头汤吃一些有营养的食物就可以，不要吃辛辣和带刺激性的食物，再一个少吃羊肉和鸭肉等发物。2、肌肉拉伤这种情况一般需要注意休息，饮食清淡，多吃蔬菜水果粗粮精肉等，局部物理治疗，应用活血消炎止痛药物3、肌肉恢复需要优质蛋白质，不吃肉的习惯好，可以吃蛋制品、豆制品，比如豆浆、豆腐。还可以吃些补益脾胃的食物，因为脾主肌肉，可以吃淮山、板栗等等。4、可以多食瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶、豆类食品以及新鲜蔬菜、水果等，注意逐渐恢复锻炼。营养与饮食疗法●运动前应避免的食物运动前，避免香蕉、芹菜、葡萄、桃子、虾子。有人因吃厂这些食物，在运动后出现严重反应。●限制粗糙食物运动前，限制粗糙食物（含丰富纤维）的用量。因为消化这些食物需要能量，而且它们使你感到饱胀及迟缓。固体食物应在竞赛或激烈运动前4小时食用，液体食物则宜在运动前2小时饮用。●补充水分运动前，不论是否感到门渴，务必补充水分。1/2果汁（不加糖）及1/2水的组合最佳。运动期间，当你激烈呼吸时，将损失水气，即使冬天也一样。●中药调理中医师建议48小时候应用养生。骨活力，使用前使用生姜擦拭，也能帮助膏药更好地发挥其舒筋、活血以及通络、止痛的功效。
（责任编辑：吴洁媚 ）
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医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：阑尾炎,腹股沟疝,甲状腺乳头状癌,小儿腹股沟斜疝
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问题分析：您好，如果是肌肉拉伤了，建议暂停止锻炼，等伤情恢复好再恢复锻炼，因为带伤锻炼不仅没有效果而且可能加重损伤，如果疼痛严重，建议去医院处理，一般都能恢复，没有明显的后遗症。意见建议：每次锻炼前必须跑步热身，锻炼是量力而行，必要时旁边要有肉保护才行，比如做一些杠铃的需要力量的运动时，可以减少或避免损伤。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病
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健康指导：您好，如果出现了肌肉拉伤，就不要再锻炼了，需要让拉伤的部位多休息，以促进拉伤的肌肉组织快速修复，恢复正常的功能，如果不注意，依然进行锻炼，会增加拉伤的程度，拉伤的肌肉长时间不能修复，有可能造成终生的活动功能障碍，因此要尽量避免再锻炼了。
问引产后对今后怀孕有什么影响到？
职称：医生会员
专长：中医，胃肠疾病，呼吸系统，育儿，妇科常见病等
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问题分析：你好，根据你的描述，偶尔的一次引产，术后恢复比较好的。对今后的生育是没有什么影响的。不用太过担心。引产实际和生产没有什么太大的区别。术后多休息，加强营养，一般对身体影响不大，对生育也没有影响。意见建议：建议术后多休息，加强营养，注意阴部卫生。短时间内最好是采取避孕措施，提倡使用避孕套避孕。
问脑炎对今后有什么影响
职称：医生会员
专长：疤痕,痤疮,湿疹
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病情分析： 不会的,如果没影响到大脑的话,以后补充营养和坚持锻炼就不会有任何影响的!祝你健康!
结核性脑膜炎对小儿智力有影响吗?
结核性脑膜炎是小儿结核病中一种最严重的疾病，是全身性结核的一部分，是结核杆菌经血液循环进入脑组织所引起。
结核性脑膜炎早期表现为患儿精神状态改变，如原来比较安静的小儿变得烦躁好哭，或者本来活泼的小儿变得精神呆滞，不喜欢游戏。还可有低热、食欲减退、呕吐、睡眠不安、消瘦表现，年长儿可自诉头痛。如果病情严重，小儿头痛呈持续性并加重，呕吐加重并可变为喷射性，逐渐出现喜睡，还可出现抽搐，抽搐停止后小儿神志清醒。病情进一步加重则出现昏迷，频繁抽搐，四肢肌肉松弛、瘫痪。还可出现呼吸不规则，部分病人死亡。
结核性脑膜炎如果治疗不及时或不规则，可出现脑积水、脑出血、肢体瘫痪、癫痫、失明、智力低下等严重后遗症。
预防结核性脑膜炎最基本方法是防止小儿受到结核菌感染，对小儿要做好预防接种，出生后即接种卡介苗，每隔3～4年复种，并避免接触结核病人。当小儿出现反复低热、咳嗽不易治愈时，应到医院拍胸片，如确定为肺结核应彻底治疗，以防向脑部扩散。如果小儿出现长期低热，精神状态发生改变，持续头痛、呕吐应到医院检查脑脊液，如果确诊为结核性脑膜炎，要彻底、正规地治疗，减少后遗症的发生。
问打胎了 对今后有什么影响
职称：医师
专长：肾结石,早泄,椎间盘突出
&&已帮助用户：184782
病情分析： 注意不管何种形式的流产都应该越少越好。子宫内膜就如同土壤，你反复人流，这个土壤越来越薄，月经当然不正常或造成妇科病，不孕症的概率就会增加。所以一定要注意避孕。有的时候是否是影响生育还要看运气 。有的一次人流也可能导致不孕症，有的很多次也不会导致不孕症。 所以人流应该是越少越好 。
问人流对今后有什么影响
职称：主治医师
专长：内科，神经内科
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人流越少越好。子宫内膜就如同土壤，你反复人流，这个土壤越来越薄，月经当然不正常或造成妇科病，不孕症的概率就会增加。所以一定要注意避孕。人流是越少越好啊。
问做爱太频繁对今后有什么影响吗？
职称：医生会员
专长：糖尿病、高血压
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病情分析： 你好,男性频繁的性生活对身体均会造成一定的影响,导致性功能障碍,精液稀薄,精神萎靡,生殖器感染,甚至不育等意见建议：不同的结婚年限,不同体质,不同年龄的男女,性生活频率都会有不同.性生活是否适度,可用次日的感觉作为判断标准.如果双方不觉疲劳,而感到精神饱满,工作有劲,这就表明性生活适度.倘若出现精神不振,头重脚轻,食欲下降,头昏心慌等现象,则说明有些过度,应加节制
问吸烟对今后怀孕有什么影响
职称：医师
专长：外科、骨折
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烟酒有致畸胎的机率，但这种机率很小，不多见．因此，孕前半年戒烟戒酒有助于优生优育，你在这期间烟酒只是偶尔的话就不要紧
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核心提示：经常运动的人见过很多受伤的事例，尤其以肌肉拉伤最为常见。但是大多数人仍然还是不清楚受伤了该怎么去预防、处理？
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　　肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。?
　　（一）原因和原理?
　　在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差；或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时，动作过猛或粗暴；气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。?
　　在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力；或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤；在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿群肌肉过度被动拉长而发生损伤；横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。?
　　（二）征象?
　　局部疼痛、压痛；、肌肉、发硬、痉挛；功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重；肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感，明显及皮下严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。?
　　（三）处理?
　　肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时开始按摩，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢，立即送确诊，必要时还要接受手术治疗。?
&&&&&& （四）伤训练?
　　部分断裂者，局部停训2～3天，健肢及其他部位可以继续活动，以逐步进功能锻炼，但应避免重复受伤的动作。1周可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15天，症状基本消除，可逐渐进正规训练。训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。?
　　肌肉、肌腱完全断裂或者，应立即停止训练，完全休息，积极治疗，伤训练和专项训练都应在指导下进。?
　　（五）预防?
　　注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，同时应充分做好准备活动，合理安排运动量，才能达到预防的目的。
（责任编辑：李一千）
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