高血压的治疗与运动病人怎样进行运动锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-04 22:29 标签： 高血压病人注意事项
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高血压病人应怎样进行体育锻炼？
高血压病人适合晨练吗？我爸爸特别的喜欢晨练，但是他的血压比较高，所以我们都很担心，在锻炼的时候应该注意什么啊？什么运动可以做呢
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体育锻炼是高血压病人恢复健康的重要途径之一。不少轻度高血压病人，只要通过体育锻炼和合理饮食，就能使血压恢复正常。&&&&人在锻炼时，肌肉强烈收缩和舒张。锻炼后，为了消除肌肉的疲劳，血管呈现舒张状态，血压随之下降。另外，肌肉。在运动中产生的三磷酸腺苷、组织胺等进入血液，也有舒张?血管、降低血压的作用。因此，适当的体育锻炼对高血压病人是非常有益的。&&&&同时应当指出，在体育锻炼时，心脏输出的血量增多，血压可有暂时升高。所以，凡有心脏功能衰竭、严重心律失常、冠状动脉供血不足或近期发生过心绞痛、血压在28.0／16.0千帕（200／1&20毫米汞柱）以上的高血压病人，不宜进行体育锻炼。&&&&病人要根据年龄、性别、体力、病情、爱好等，选择锻炼项目和运动量。要避免参加过于激烈的运动，不宜参加体育竞赛。轻度病人适宜的锻炼项目有骑自行车、慢跑、网球门球、羽毛球、游泳等。练气功和打太极拳是我国传统的运动项目，有强身健体、防病降压作用，各型高血压病人可酌情参加。
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高血压患者该怎样锻炼身体
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针对高血压病人的运动方案包括哪些?
血压控制良好、 没有心血管疾病和肾脏并发症的个体能够参加运动锻炼或竞争性体育运动,但是必须经过严格评估、正规治疗和检测 。 这些人必须进行亚极量或限制性运动测试,特别是那些准备进行运动量比较大的训练[如&60%氧耗储备(V02R)]且年龄&45岁的男性和&55岁的女性。 大部分病人在进行正式的测试和制订方案前,应该从中等强度训练开始(40%~60% V02R)如散步。 运动者需要药物治疗时,理想的药物是:①能够降低静息和运动时血压;②降低周围血管阻力;③不影响运动能力 。 由于以上原因, 高血压运动者应首选血管紧张素转换酶抑制剂(ACEI)或血管紧张素受体拮抗剂(ARB) (如果 ACEI不能耐受)和钙通道阻滞剂 。
运动是预防、治疗和控制高血压的基石。 为了达到最佳降压效果,应该选择合适的运动频率、强度、时间和方式,特别是儿童、妇女、老人和特定人群。 根据现有资料,对高血压病人推荐以下运动处方: 强度:中等强度(40%-60% v02R)。 时间: 一次持续运动或者一天累计运动时间大于30分钟 。 方式:以耐力运动为主,抗阻运动为辅。 ( l )运动方式:目前比较一致地认为有氧训练为高血压病人主要的运动方式, 包括步行、慢跑、骑自行车、游泳和体操等。 骑自行车能增加冠状动脉的血流量,因而比步行更适合高血压合并冠心病的病人。 过去认为等长收缩运动能很快降低迷走神经张力,使机体血压和心率迅速上升, 所以等长收缩运动在血压尚未很好控制以前,应加以限制 。 然而有一项研究让8名正常青年人进行30%最大收缩力的等长收缩运动,每次持续收缩2分钟,间隔3分钟, 连续4次,每周3天,8周后舒张压和收缩压均下降。另一组研究让10名健康人以50%最大收缩力的强度从右上肢开始进行等长收缩运动,每次持续45秒钟,间隔休息l分钟,连续4次,然后交換上肢重复进行, 每周训练5天,5周后舒张压和收缩压均下降;停止训练后5周,血压又逐渐反弹。 因此认为短暂、 间断性等长收缩运动也可降低静息血压, 但降压效应在停止训练后可发生可逆性变化。 Keleman用40%最大举重重量训练高血压病人时发现, 每次举重后立即测得的血压仅略高于步行和健身跑后的血压, 并且在安全可接受的临床限度内 。此外,气功、放松练习、峨眉剑和太极拳等运动也是高血压病人有效的运动治疗方式。 ( 2 )运动强度: 一般认为,轻、中等强度的运动降压效果明显;而运动强度太大, 甚至力竭性运动,反而会使整个运动训练后的血压升高 。 由此可见,运动强度一般以轻、中度为宜。 有人提出将血浆中乳酸堆积时的运动水平作为运动强度标准,效果更为可靠 。 过度激烈或太温和的运动皆不恰当 。 判定运动强度的公式如下: 最高心率=(220一年龄)x85% 最低心率=(220一年龄)x70% 如果运动后测得心率介于最高与最低心率之间,那么此次运动强度适当 。 例如: 一位60岁的老年人,运动后的心率应在(220-60)x70%到(220_60)x 85%之间,即1 l2~l36次/分。运动后心跳低于1 l2次/分则表示运动强度太低,达不到运动效果;心跳超过136次/分则表示运动强度太高,易导致各种意外。 此外,在运动后,有点喘、有流汗,但仍可讲话而不累,就表示此次运动强度适当 。 (3)运动时问和频率:每次运动时间以30~60分钟为宜;每周3次以上即可产生降压效应。 Nelson发现,每周运动7次的训练比每周运动3次的降压效果明显。 Jennings等研究表明,对于缺乏体力活动的正常人和高血压病人,参加每周3次、每次30分钟、运动强度为60%~70%最大摄氧量(V02_n)的骑自行车训练,血压可下降9.8/6.8 mmHg;每周7次的同样运动仅使血压下降较每周3次运动者略有增加, 为12/6.8 mmHg,但体能的增加明显高于每周3次的运动者。有学者认为运动训练的降压效应至少在训练l~2周后才能出现, 训练5周左右血压达到稳定状态 &
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高血压患者如何锻炼？
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高血压患者该如何锻炼
摘　要:适当运动有助于高血压病的治疗，但如果方式不当，则会适得其反甚而加重病情。因此，高血压病人运动时要注意做到：静与松。
高血压患者该如何锻炼周　霖 　　适当运动有助于高血压病的治疗,但如果方式不当,则会适得其反甚而加重病情。因此,高血压病人运动时要注意做到:静与松。 　　静,即心静,不为杂念所干扰,最好选择安静的绿化地带进行运动,心静可降低大脑皮层的兴奋性,有利于植物神经功能的调整,血管舒缩的调节,从而起到降压的作用。松,要求在活动中肌肉放松,降低外周血管的紧张度,使血管舒张,血压则不会上升。 　　高血压患者散步、打太极拳、做医疗体操等活动,时间可选择清晨、黄昏或临睡前进行。散步可根据体力情况,每次15分钟至1小时,每日1~2次,散步时要保持心情愉快。打太极拳时要求意念引导动作,思想集中,心境宁静,最好在绿草地上进行,且四周能够保持安静。 　　 　　低头弯腰、屏气用力的活动都是高血压患者的禁忌 　　低头时,由于重力作用,可使人脑循环血量增加,脑血管压力突然增加,血管壁紧张,易引起头昏、头重,甚至还会诱发脑血管破裂,引起脑溢血。屏气可使胸腹部压力增加,血压上升,而且屏气时心脏射血阻力也增加,一旦放松,心脏泵出的血液会对脑动脉形成冲击,也会诱发中风。另外,高血压病人不宜做体位变化幅度过大的动作,也不宜进行剧烈竞争性的运动项目。 　　 　　选择治疗方法,忌急功近利,不应依赖药物而疏于运动 　　研究表明,通过运动就可能控制轻度高血压。而人们在选择治疗方法时,却很少选择运动而喜欢服药。这是因为难以坚持运动,而药物有马上可以看到的降血压效果。专家指出,适量的运动不但能控制血压,还能加强降压药效果。 　　 　　降压,不能指望立竿见影 　　选择适宜的运动,最快4周才可以见到降压效果,而且只可能在少数人中出现。半数高血压在运动10周后才可能使收缩压下降10~20毫米汞柱,舒张压下降5~10毫米汞柱。坚持运动20周,就会有80%的患者见到降血压明显下降,但是,仍有20%的人可能始终看不到血压有明显下降,可是不要因此就放弃运动,因为它带来的健康状况的改善,对配合其他疗法也大有好处。 　　 　　选择运动项目,应着眼于动的运动 　　运动可分为静的运动(如举重等力量性运动)和动的运动(如跑步、游泳等使肌肉有节律收缩的运动)。静的运动非但不能降低血压,反倒可使血压升高,特别是舒张压升高。因此,应选择动的运动项目。 　　 　　运动量不是越大越好,时间也不是越长越好 　　作为降血压的运动,达到最大负荷量的50%或60%就可以了,时间以每次30~60分钟,每周3~5次为宜。 　　 　　综合防治,不迷信单一的运动降压形式 　　虽然运动在保持原有生活方式和体重的情况下,有独立的降血压效果,但这并不排除充足睡眠,规律生活,低脂饮食等对运动降血压的影响。若能在运动的同时兼有健康的生活方式,降压效果将更加迅速而明显。另外,运动降血压也不是无所不能,一定要配合其他降压方法。
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