健身技巧：同一个肌肉部位锻炼间隔别超过3天
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　　技巧：同一个肌肉部位锻炼间隔别超过3天
　　健身吧提醒：同一肌肉锻炼间隔别超过3天
　　想要肌肉生长。通过训练还需要良好的恢复和休息，其中肌肉有他的恢复规律。这个规律就是&&超量恢复
　　不要超过三天的意思是&&不要错过超量恢复的黄金时机（超量恢复有一定的规律，一般是出现在肌肉训练后的48小时-72小时）
　　人体肌肉是通过超量恢复而发达起来的：一般人错误认为锻炼活动本身能使肌肉加强和发达，
　　肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降；然后通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平，会使肌肉获得更快的生长和发育，这就是超补偿。
　　超量恢复规律：训练后疲惫&&恢复&&超量恢复&&衰退
　　&超量恢复&使肌肉获得更多的营养物质和优质的休息，才能越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2&3天。不过跟你的营养，睡眠有关系，营养跟不上，睡眠不好可能不会出现超量恢复
　　进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。在超量恢复期（一般是训练后的3天左右），如果没有紧接着运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。
　　这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。
　　如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，&锻炼效果不明显&、&比以前的肌肉块反而小了&、&胳膊没有力气了&、&肌肉没有以前硬了&等。这就是锻炼为什么不能&三天打渔，两天晒网&的原因。
　　科学的肌肉锻炼频度
　　最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果在超量恢复阶段尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。
　　为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练1-2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。做好营养和睡眠的工作。抓准超量恢复的时机进行锻炼！
　　如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15&30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3&5次，每次30&50分钟。
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他20岁就已经震惊肌肉届，我20岁的时候还是个胖...纸....
健身训练营
来源 健身 | (fitnessshot)国外健身圈总有些牛B的人，比如无敌力量的小力王和巨力怪，比如身材比例无敌的拉扎尔，但今天的主人公和他们都不一样，先来看他的肉照！▼他叫Uzoma，今年只有20岁，强壮的肌肉在同龄人中已经算顶级！▼正面看已经到了职业水平，倒三角同样很震撼！▼当然，健身圈身材好的人太多，光看身材Uzoma和其它肌肉男也没有什么不同，如果你这么认为就错了，下面是他录制的一段动图，整个健身圈都传爆了！仔细看他的腿，犹如变异一般，可以自由蠕动！▼Uzoma的左右腿都可以自由控制，强壮的肌肉我见过，皮脂超低的我也见过，这种能自由控制的我真没见过！▼除了腿，胸肌控制起来也很容易，无数网友说他像变异人！▼因为这些特别的秀肌肉方式，现在Uzoma已经成为健身圈红人，几乎一夜间涨粉15万，除了胸肌和腿，他的全身似乎都可以自由控制，腹肌用力也能“拉丝”！随便吸个“真空腹”也很容易！▼正常情况下 Uzoma 的腹肌和平常人无异，但皮脂比大多数人都低！Uzoma 晒出自己的视频之后，网络一时评论不断，对大神表示膜拜，当然，也有少部分网友觉得有点夸张，真是恶心，但 Uzoma 很坦然说道：健身是为了我自己，我不在意别人的评价。▼Uzoma有多牛逼，看完下面的照片就知道了，左边是15岁的他，身上已经有结实的肌肉，想想自己十五岁还在干嘛....而他已经腹肌清晰，胸肌饱满！▼当然，你要说肌肉是天生的就错了，早些年Uzoma也是个十足的小瘦子，自从他加入摔跤队后，身体才慢慢变结实，但当时的训练模式不可能变很壮，2011年他跟教练说不想练摔跤了，我想变强壮，当时教练骂他白痴，但他毅然开始了增肌道路！▼因为他的偶像一直是阿诺！▼一个好的健身环境真的很重要，我们十多岁还在懵懂时期，根本不知道健身练肌肉，甚至还在担心健身会长不高，影响发育等等，而他却开始了系统训练，并且15岁成型，20岁已经有五年的健身史！下面是这个95后小伙的日常，他喜欢大重量的训练。▼因为强度大，Uzoma经常练趴下！▼为了增肌，高热量的饮食让他变胖，但很快就调整回状态，因为肌肉量高，Uzoma下面的变化只花了8周！刻苦的训练，现在他已经站在了健身的舞台，并且吸引了无数铁粉。▼现在还收获了他的爱情，Uzoma的女友觉得他很特殊，非常喜欢他的身材，并且很支持他健身。▼有了女友的支持，现在Uzoma已经越来越牛B了，下面是他的最新视频，感受一下！背部肌肉也能控制▼这肩膀，是上了马达吗？▼注意左手的肱二头肌！▼差距不在肌肉那年我也20岁想到的就全是游戏+学习(被逼)...—— END ——赏饭、投稿、合作请加微信：sean_yunxiang
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锻炼肌肉成型要多久
锻炼肌肉成型要多久网友无情的我也无爱给出的答案是:一个月初步肌肉轮廓3个月肌肉慢慢结实然后继续坚持让肌肉块头变大，练肌肉需要高强度力量型锻炼，也就是
锻炼肌肉成型要多久网友无情的我也无爱给出的答案是:一个月初步肌肉轮廓3个月肌肉慢慢结实然后继续坚持让肌肉块头变大，练肌肉需要高强度力量型锻炼，也就是无氧运动，另外营养必须跟上，俗话说的好3分练7分吃练出肌肉每天需要多长时间的刺激，长久坚持下来需要多久才有效果。每周需锻炼几次网友比尔杨227给出的答案是:俯卧撑和引体向上、蛙跳。我给楼主分别列一套方案吧。方案一：（健身房中）对于肌肉而言、小肌肉可以放在一天练习。在美国。肌肉每次训练完之后，我们身体中比例最大的肌肉群是腿部，其次是背部。而在健身中，胸、背、腿被誉为三大肌肉群，一般人的训练方案都是一个大肌肉，带一个小肌肉？首先，要看楼主是在健身房练还是不在健身房练，很多黑人就是利用单双干来健身。楼主可以上网看看。楼主如果坚持一周去四次健身房，应该一个月就可以看出成效了。方案二：（非健身房）对于不在健身房训练的话。这样也许会对于初学者而言，但是总数一定要够。比如一组30个，做10组。一开始的时候可以次数不用到极限，第二天起来也许你的背部或者胳膊会觉得酸痛。这就证明昨天你在搬东西的时候。这样的话，这两组大。这三个动作是必备的。而且一定不要一次就做到力竭，一定要休息上48小时才能再次训练同一部位。如果休息不够的话楼主的这个表述首先就是有问题的。其实每天我们都在刺激身上得肌肉。比方今天你帮别人搬很重的东西，也就是时间可能多一些。首先，其实是对肌肉的一种损伤，对肌肉的刺激并不是很明显。换句话说。我觉得楼主的意思是多久可以把肌肉练得好看吧，刺激到这里的肌肉了。在练习胸部的时候，会刺激到三头肌。练背部的时候又会刺激到二头肌。其次，楼主可以多玩玩单双杠健身需要多久才会让人肌肉变大网友吴赵元home给出的答案是:锻炼时少间歇。锻炼后要及时进食补充能量，腹肌可以每天锻炼。每次锻炼最好控制在30分钟内。一般肌肉24-48小时锻炼一次，每天保持高蛋白摄入腹肌一个月有比较明显的效果，其他肌肉要两个月才有稍微明显的效果。若要练肌肉，要做高强度的无氧运动肌肉要练多久才会长期定型网友樊战军66给出的答案是:起码得要个大半年啊锻炼肌肉要持续多长时间，才会有锻炼的效果？网友shanpchaoh给出的答案是:的效果是指腹部力量变强还是指出现腹肌，出现腹肌要看你的腹部脂肪有多厚，脂肪较薄不练都有明显的腹肌，但是脂肪较厚你努力锻炼几个月也看不到明显的腹肌，所以还是要根据个人的情况来制定锻炼计划。如果你本来体型就偏瘦、高强度间歇运动，那么只需要锻炼腹部力量就好、8分钟腹肌什么的，网上有很多教程。如果你体型偏胖则还需要做大量的减脂运动，比如慢跑。前期你每天可以锻炼半个小时腹肌，腹肌撕裂者小腿肌肉需要几天的时间才能锻练出来?问题描述:时间是4pm-6pm,但星期3是例外,是从2.50pm-4,3和4每天在学校练田径?沙袋会有副作用吗?如果绑沙袋的话,需要用几天才能锻练肌肉啊.20pm~
还有沙袋对小腿的肌肉有帮助吗需要几天的时间才能锻练出小腿的肌肉?我星期1网友a给出的答案是:肌肉锻炼并不是一朝就能出来的，要反复不断的运动，加强运动，就可以锻炼出强劲的肌肉。小腿肌肉锻炼方法：1.骑驴式提锺训练：目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。协同肌肉：足部肌肉。起始姿势：双脚开立，脚跟悬空，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。动作过程：训练伙伴骑在练习者的臀部后端，双腿伸直，提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶峰收缩状态。然后慢慢回到起始位。动作要领：尽力提踵至最高点，在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。呼吸方法：提踵，吸气。还原，呼气。易范错误：低头，塌腰。教练提示：骑人提踵是增长小腿肌肉最好的训练动作。2.坐姿杠铃负重提踵：目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。协同肌肉：足部肌肉。起始姿势：正坐在凳上，两前脚掌站在杠铃片上，在两膝盖 上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动：动作过程：吸气，以小腿肌肉的收缩力量，使脚跟起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，达到“顶峰收缩”状态。稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟回到起始位。动作要领：脚跟下落要控制好下落速度，速度下可猛然放松。尽力提踵至最高点，在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。呼吸方法：提踵，吸气。还原，呼气。易范错误：收腹，低头。教练提示：保持脚尖始终向前，脚后跟垂直上下运动。3一只手扶固定物，控制好身体重心。另一手提哑铃。4. 站姿杠铃提踵：目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。协同肌肉：足部肌肉。起始姿势：双脚与肩同宽平行站立，脚跟悬空，双手持杠铃于肩上。动作过程：双腿伸直，提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶峰收缩状态。.然后慢慢回到起始位。动作要领：尽力提踵至最高点，在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。呼吸方法：提踵，吸气。还原，呼气。易范错误：低头看地面。教练提示：为增加练习效果，可在前脚掌放置杠铃片。
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冰箱搬家了多久能通电网友亚泰8eK给出的答案是:等冰箱内的温度下降稳定后，再慢慢把温度调节在正常的范围内，其冷冻室应调节在零下18度左右，冷藏室
双眼皮割了一般多久可以恢复的很自然，有经验的可以说一下不。网友合肥爱春整形7给出的答案是:您好，双眼皮手术是个很小的手术，一般术后7-10天左右表面
在网上投简历一般过多久才有回音，过多久没回音表示失败？网友痴儿快醒给出的答案是:慢的十天半个月也说不准,快的当天就能有反映,而且网络上还会有很
深圳有去珠海的船吗？在哪里？票价多少？航行要多长时间？求告知船行时间表网友星宇MM4给出的答案是:蛇口港，蛇口线，到珠海九州港，早上6点30——
NE开头的挂号信，从珠海到深圳需要多久问题描述:挂号信今天早上9点从珠海寄出，明天下午能收到吗，是送上门还是要自己去邮局取网友zyhong1950给出的答