没体验过高潮？那你要试试这8件事
　　高潮是性爱的至高境界，许多人享受过那巅峰时的美妙。但调查显示，越来越多的现代人受到高潮减少和消失的困扰，在30～60岁人群中，只有1/3的女性经常获得性高潮，男性也会随着年龄的增长性高潮逐渐减少。为此，美国《女性健康》杂志请来英美8位性治疗师，分享了他们关于性高潮的“技术指导”。　　增强性幻想技巧。美国性治疗师伊恩·克纳博士表示，性幻想能帮助男女消除焦虑、调动情欲。研究显示，当人类大脑中与压力和焦虑相关的部位关闭时，就越容易获得高潮。因此，建议性爱前或性爱时在头脑中进行热辣的性幻想。如果性幻想对象不是自己的做爱对象或者伴侣，那也不必担忧，因为这是自己的私密欢愉之地。　　给自己“搭把手”。英国注册性治疗师凯特·范·柯克博士指出：“要经常练习自慰。大多数女性自我刺激不够，这会导致因为不知道何种刺激对自己最有效，而出现性高潮问题。”研究显示，无论男女，适度进行自慰，会具有更强的性爱自信，尤其对身体掌控会更加自如，性爱中羞耻感会降低，能够放得更开。此外，经常自慰还具有保健效果，能够帮助调节激素水平、保持女性阴道润滑和男性勃起功能。　　创造性爱前仪式。美国认证临床性科学家黛布拉·莱诺指出，性高潮问题的根源通常在于压力过大、情绪焦虑和消极的自我否定。可以通过一些能放松身心的活动来驱散这些阴霾。比如在性爱前，可以尝试练瑜伽、冥想，或其他能令你彻底放松的活动。这样可使你的情欲做好性爱准备。　　聚焦于性爱过程。英国性治疗师简·格雷尔博士表示：“请忘掉高潮。”因为你越重视高潮，就越难以达到高潮。性爱时请更关注性爱乐趣、性爱感受，留心自己最希望哪些部位得到爱抚以及什么样的爱抚方式感觉最妙等，这会使达到高潮更容易。　　两人一起努力。美国纽约市的性学研究人员、性教育者扎娜·朗格洛娃表示，“当你的伴侣卖力满足你时，自己也不要闲着，可以自我爱抚，也可以帮助对方获得快感，总之记住高潮是需要合作的。”
　　刺激敏感部位要温柔。英国临床性学家道恩·达尔文博士表示：“导致难以获得高潮的一大问题是过度刺激阴蒂。由于阴蒂密集大量的神经末梢，火力过猛很容易导致阴蒂部位不舒服。大多数女性把这种感受描述为高潮快要来，但突然戛然而止。如果自己也遇到这种情况，可以尝试爱抚刺激阴蒂周边部位。”　　专注于当下。美国性治疗师凯莱·基特利表示，有时候女性难以达到高潮，是因为她们胡思乱想，却单单没有专注于性爱。要专注于当下，抱紧男伴的背部，倾听他的喘息，想象一下爱抚你的身体令他多么的激情澎湃。性爱是体会感受每天朝夕相处的另一半的绝佳机会，因此要合理利用时间。　　学会自我掌控。美国性学家卡伦·科斯塔认为，带给你高潮不是另一半的工作，要将性高潮看成是两人分享的一份礼物。性爱过程中要能掌握自己的身体很进展，适当给伴侣指引。
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【讲堂】天了噜！跑步也能跑出高潮来？
　　最近，《新周刊》杂志副主编、青年作家蒋方舟撰写的一篇《马拉松就是中产阶级的广场舞》将本来就很热的马拉松炒的更加沸沸扬扬。
　　蒋小姐在其文章中引用：
　　科学家指出，长跑者的内啡肽是无法进入大脑的。无论如何，当一个人心情低落时，他大脑里产生“运动会让我心情好”的自我暗示，当他的双脚踏实而轻快地落在地面上，不管那种化学物质是否瞬间在他的大脑中绽放，跑者都认为它奏效了。引用自《马拉松就是中产阶级的广场舞》，作者蒋方舟，《新周刊》486期。
　　蒋小姐认为跑步产生了“运动会让心情变好”的自我暗示，令人忽略到身体上的疼痛。我们熟知的作家、公知都如此说，作为跑步进阶者的咚妞也想来唠一唠，跑步真的会有“高潮”吗？涨姿势的时候到了。
　　内啡肽是神马鬼？
　　内啡肽（endorphin）亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。1 9 7 5年， 苏格兰和美国的两组独立研究人员几乎同时发现了在人和动物体内存在一种物质：内啡肽。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物（肽） 。
　　内啡肽怎样让人产生快感呢？
　　内啡肽的主要功能是镇痛。镇痛有两种途径，一种是切断疼痛信号的传递。疼痛的信号是通过脊髓神经传递的，脊髓神经上面有阿片受体，内啡肽与其结合，就能阻遏神经信号的传递。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感，等同天然的镇痛剂。
　　当我们持续奔跑，使得由此导致的生理压力达到一定程度时，内啡肽的释放就会增加，使长途奔袭迎来状态的拐点。亨宁的研究打开了从神经递质角度探索“跑步者高潮”的大门。后来的一些研究者陆续发现，跑步时人体产生的肾上腺素、血清素和多巴胺等物质也参与促成了这种欣快感的形成。
　　跑步能促进内啡肽的分泌？
　　通常情况下，我们人体内自然分泌的内啡肽浓度很低。但是，在高强度的锻炼中，肌肉拉伸或撕扯能引起下丘脑-垂体-肾上腺轴系统的激素升高，促使人体加速分泌内啡肽，让人不觉得那么疲倦，反而有一种飘飘然的快感和满足感。
　　对此，科学家拿老鼠来实验，结果表明：跑可以使老鼠下丘脑弓状核和中脑导水管周围灰质内的内啡肽含量增加；同时老鼠海马内内啡肽也表现出显著增加；而且跑也可以使血浆中含有内啡肽的免疫细胞释放内啡肽，引起血清中内啡肽的含量增加。
　　其实内啡肽所产生的效果与吗啡类物质是一样的，所以它又被看做是大脑内自行产生的吗啡。但是，人体内的内啡肽在不受外界药物干扰的情况下都是处于比较稳定的状态，可以自我调控。所以，不要担心这种快感会让你像吸毒一样上瘾。
　　跑者高潮，你有过吗？
　　很久以前人们就发现，一些人在经历长距离的奔跑后，会体验到某种奇妙的轻松和欣快感。在此之前，你会感到强烈的疲惫和沉重，就像负重登山一般，而一旦这种欣快感到来，便会觉得步伐和呼吸反而变得更轻松，仿佛置身山顶，可以继续一路跑下去。浑身充满能量，动作格外轻松，没有疲劳和费力的感觉，不知不觉中就跑了很长距离。这时，跑者头脑中没有任何杂念和烦恼，完全沉侵于跑步当中，忘却了自我，超越了时空，似乎与大自然融为一体，这种在跑步中显现的愉快体验，被称为“跑步者高潮”。
　　它有时不期而至，有时又毫无踪影。我们却总是渴望着它，而且越多越好，一旦跑者有幸感受到它，跑步会变得轻松、令人兴奋、甚至带来狂喜，但并非每次跑步都能有幸获得它。
　　这种体验在其他的体育锻炼中也常常出现，因此又被称为“体育锻炼快感”。高潮出现时，跑步者的健康幸福感高涨，而且有强烈的时空障碍超越感。
　　跑者高潮与生俱来？
　　跑步者高潮”实际上是一种特殊的应激反应。科学家们研究了大脑对于跑步的反应，并发现这种通过跑步获得高潮的能力可能是人类固有的，这种机制的存在使得人类可以超越疲惫而长距离追逐猎物或逃避危险。很久很久以前，成功获取食物对我们的祖先意味着活下去，这种对生的渴望促使他们去奔跑并尽可能地跑得更快，而由奔跑引起并带来快感的化合物能帮助他们达到所需的速度和距离，亚利桑那大学助理教授大卫·雷切勒（David A.Raichlen）博士得出此观点。“跑步高潮”在当时（现在也是）可能相当于天然的止痛药，能让人忽略疲倦和布满水泡的双脚。
　　人们对这种欣快感的来源一度充满想象，直到2008年，德国伯恩大学研究者亨宁·贝克尔及其团队才通过对长跑者进行正电子成像扫描发现，这种欣快感来自大脑垂体分泌的内啡肽。
　　如何触发内啡肽分泌？
　　虽然说跑步能刺激激素分泌使你有快感，但也不是随便跑跑就行——内啡肽和内源性大麻素都需要一定的条件才能触发。
　　内啡肽的分泌需要一定的运动强度和运动时间，中等偏上强度的运动需要30分钟以上才能刺激它的分泌；所以如果蒋方舟只是像她在文章中说的“我在东京居住时住在皇居附近，绕着皇居跑步一圈刚好是五公里，沿路有专门为跑者提供饮用水和休息的地方，是东京的跑步圣地，据说是村上春树爱跑步的地方。我为了偶遇村上春树，连续半个月每天去跑步。”（引用自《马拉松就是中产阶级的广场舞》，作者蒋方舟，《新周刊》486期），可能比较难以获得跑步快感。
　　那是不是跑得越快，跑得越多，就越容易获得“快感”呢？答案是否定的。
　　过于追求速度或者距离跑者反而会因为太过费力而无法获得快感。在德国科学家们的研究中，测试对象是经验丰富的跑者，对于他们来说，配速在每小时6-7英里（约9.6-11.2公里）的2小时长跑并不是特别轻松也不会跑到爆肝。“大部分我合作过的跑者都是在奋力奔跑，但并非竭尽全力的状态下感受到内啡肽效应的。”
　　一场较短的轻松跑不太可能触发内啡肽，如果是过于激进的速度或者距离，跑者则很可能会因为太过费力而无法有快感。尽管内啡肽功能强大，但它也无法盖过伤病或者训练不足（这也是为什么新手在刚开始跑的时候不会感到跑步高潮），所以蒋方舟在文章中引用的“一个马拉松选手在参加波士顿马拉松比赛时，在起跑线附近就被塑料袋绊倒，膝盖着地摔在人行道上，他爬起来继续跑，直到接近29公里时，肿胀的膝盖罢工，大腿骨折了，而跑者在此之前根本没有注意到，这是内啡肽的麻痹和镇定作用。”未免有点言过其实了，除非这位跑者是个机器人或者年轻时的金刚狼。
　　此外，同别人结伴也有益处：一项牛津大学的研究发现，结伴训练的划艇运动员相比单独训练的运动员，释放的内啡肽有显著地增加。如果你是独自训练，可以考虑带上耳机，研究还显示自己最爱的音乐也能提升内啡肽水平。
　　跑步承载了人类逃避危险和追求快感的复合需求，并在释放压力方面效果显著，但是当“快感”来临时，也会一定掩饰身体的疲惫感，忽略身体提出的“受伤前警告”，当然不至于连骨折都发现不了。但是，无盐祖提醒各位跑者，不可贪图这种快感，也不可在跑步高潮来临后持续大强度运动，应当适度训练，注重训练方法，注意劳逸结合。
　　休息也是运动的一部分，每种运动都不要过度，适度才是王道。而马拉松也不是谁都能跑的，马拉松是不能被“征服”的，敬畏马拉松的人，懂得训练和准备的人，才能真正的感受到马拉松的真谛。
　　愿，每一位跑者都健康又幸福。
　　（咕咚）
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加载中，请稍候...
加载中，请稍候...跑者高潮究竟是一种怎样的体验？
就算身体仿佛已被掏空
双脚还是不听话地往前迈
没错，这就跑者口中神秘莫测的“跑者高潮”
根据亚利桑那大学的研究，这个“高潮”似乎是对我们的祖先辛苦奔跑狩猎的奖励。另外，研究还发现，那些明星完全不用提心吊胆浪费金钱去搞什么大麻，跑跑步什么都有了。根据之前对跑者的口头调查，一般在开跑15-20分钟之后，跑者会体验到高潮的感觉。这种高峰体验其实是人体内的内啡肽效应，要达到的话跑者需要在挑战和痛苦（例如极其辛苦的变速跑）间寻找平衡——达到奋力却未竭力的状态。
现在，问题来了
有没有一双跑鞋，能轻松搞定15-20分钟时长的奔跑
与此同时最大程度的给予双脚舒适
来助你获得跑者的高峰体验？
▲最适用于预防跑后外胫夹，恢复跑和中长距离跑
Bingo! 没错，就是它
今年三月初
Nike发布了一款“开启跑步新纪元”的跑鞋
Nike LunarEpic Flyknit
可别只注意它的迷之袜套
▲其实这样设计的初衷是为了将腿、脚踝和脚连成一个整体，保持运动的连贯性和统一性，也是给到一直被忽略的脚踝一个很好的保护。不管脚型如何，宽或窄，胖或瘦，上脚的包裹仿佛为你定制。
或者只认它是一双潮鞋
以貌取人是不对的，以貌取鞋也是不对的
这双鞋，真正的要义其实在它的鞋底上
众所周知，Lunarlon是Nike核心缓震科技
坊间更是称之为“登月”形容那种太空漫步的轻盈脚感
而LunarEpic此次更是在这块Lunar底上大做文章
瞧侧面这几道切割
你仿佛能感受到鞋底的缓冲和缓震感
▲给力的中底加上匠心独具的镭射切割，给你十足反馈，任何路况都像在棉花糖上蹦跶。
再把鞋子翻过来细看鞋底，五个缓震单元
它们互相独立，为双脚的不同部位提供精准缓震
双脚跑动中，从足跟落地到过渡到前掌蹬地
而这五兄弟就在这个动态过程中及时为双脚提供反馈
▲ 我们是独立的缓震活塞，一旦动起来，我们就是一个TEAM！
Lunar缓震科技经过这么一倒腾
缓震level上的不是一个等级
再加上同样是Nike当家科技的Flyknit一线编织鞋面
这脚感，只可意会不可言传
怪不得这位外国小哥试穿以后如此激动▼
对中高帮接受无能的跑者也不要慌
低帮版已推出
看起来依然很时髦
跑得舒畅，越跑越爽，谁会想要停下来呢？
跑者高峰自然妥妥不是问题！
转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］
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