每天20个引体向上上怎么从10个突破20,怎么才能把每天20个引体向上上

引体向上怎么从10个突破20,怎么才能把引体向上从无氧运动变成有氧运动?-土地公问答
引体向上怎么从10个突破20,怎么才能把引体向上从无氧运动变成有氧运动?
引体向上怎么从10个突破20,怎么才能把引体向上从无氧运动变成有氧运动?
本人173cm,140斤腿较粗,有一定健身基础,最近改练街头健身打基础当中,但是引体迟迟不能突破,进步很小,我一般的训练计划是引体隔天一拉,不分组数,总数凑够50(现已加到70),经常到最后只能做2个,耐力不好开始是12个后来就变成8 7 6.......希望大神指点一下,怎么把引体向上从无氧变成有氧化
本人172cm,56kg,一次可做30个引体向上,也许有人说我是偏瘦造成的,其实不是,刚开始我也只能做5到6个,后来专门淘宝买了个引体的架子,下班吃完饭后1个小时后就拉一会,睡觉前拉一会,说白了就是没事就去吊着(也不光练引体,还有拳卧撑,下蹲等基本动作)。。不过到20个的时候就有瓶颈了,想多拉一个都费力,我的办法就是下班的时候沿着运河边(本人扬州的哈)运动器材做一路引体向上,3个点一个做20,回家买菜烧饭的时间正好平缓运动带来的不适,配合晚上练练,效果极其明显,现在拉个30+一点问题都没有楼主说要把引体向上从无氧变有氧,好像不可能吧,引体向上也算是高负荷运动吧,来不及氧化反应,长跑运动员可以跑几千米,但引体想上谁能做几千个,还有为何要变成有氧,有氧消耗肌肉远大于无氧,对于想要变壮的你应该不用吧
本人的做法是减小重量做引体,如果在健身房那一切好说,如果在家里用引体向上杆,可以买一个拉力绳套在脚上,我套和不套的数量是15:30...................
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