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月经提前了十多天，什么原因会导致提前。
病情描述：
而且量比平时多。我记得之前的量是没有这么多的，
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医生建议：从你的叙述上看应该是常说的，引起月经不调的原因有很多，建议你去专科医院详细检查一下，明确病因后积极治疗。不要乱吃药的。
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月经周期一般为28～30天。提前或延后7天左右仍属正常范围，周期长短因人而异。但是如果超出
病情分析：您好，根据您的以上这些内容的描述，您的情况考虑是月经提前的情况
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练瑜伽月经提前该怎么办呢？
瑜伽深受许多女性的喜爱，因为它不但有美体塑身的效果，关键是对于一些的女性来说，还能很好的起到减肥的功效，预防各种疾病的产生，所以现在练瑜伽的人络绎不绝，但是有很多女性反应自己在练习一段瑜伽后，月经出现了提前现象，这是怎么回事呢？练习瑜伽都需要注意什么呢？让小编给大家一一介绍一下吧！
修习瑜伽可以帮助体内毒素的排出，女孩子身体多会被寒气入侵，尤其是在，长期积累下来，平时又不做运动，体内寒毒无法排出，对身体很不好的，出现例假提前，如果不是病理性的原因的话，这种情况是应该是体内寒毒拍出来了，继续练就会正常的，气色也会越来越好。还有修习瑜伽要量力而行，不要让自己太劳累，这样对身体反而不好。
一、认清目标、持之以恒
只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。
现代人生活紧张、杂事缠身，常为意外的牵拌而中断练习，然而练习的时间其实不在长、而是在专一。每日进行一次，即使时间较短，也比每周进行一次有效得多。
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微信扫一扫&p&&b&（一）&/b&&/p&&p&过一个平凡无趣的人生实在太容易了，你可以不读书，不冒险，不运动，不写作，不外出，不折腾。但是，人生最后悔的事情就是：我本可以。——陈素封&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（二）&/b&&/p&&p&我慢慢明白了我为什么不快乐，因为我总是期待一个结果。 看一本书期待它让我变深刻， 吃饭游泳期待它让我一斤斤瘦下来， 发一条短信期待它被回复， 对人好期待它回应也好， 写一个故事说一个心情期待它被关注被安慰， 参加一个活动期待换来充实丰富的经历。 这些预设的期待如果实现了，长舒一口气。 如果没实现昵？自怨自艾。 可是小时候也是同一个我， 用一个下午的时间看蚂蚁搬家，等石头开花， 小时候不期待结果，小时候哭笑都不打折。 一一马德《允许自己虚度时光》&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（三）&/b&&/p&&p&New York is 3 hours ahead of California&/p&&p&纽约时间比加州时间早了三个小时&/p&&p&but it does not make California slow&/p&&p&但加州时间并没有变慢&/p&&p&Someone graduated at the age of 22&/p&&p&有的人22岁就毕业了&/p&&p&but waited 5 years before securing a good job&/p&&p&但五年后才找到一份合适的工作&/p&&p&Someone became a CEO at 25&/p&&p&有的人25岁成为了CEO&/p&&p&and died at 50&/p&&p&却在50岁的时候离开人世&/p&&p&While another became a CEO at 50&/p&&p&而有的人在50岁当上CEO&/p&&p&and lived to 90 years&/p&&p&一直活到了90岁&/p&&p&Someone is still single&/p&&p&有的人仍然单身&/p&&p&while someone else got married&/p&&p&而有的人已经步入婚姻的殿堂&/p&&p&Obama retires at 55&/p&&p&奥巴马在55岁的时候退休&/p&&p&but Trump starts at 70&/p&&p&可特朗普70岁的时候才开始当总统&/p&&p&Absolutely everyone in this world works based on their Time Zone&/p&&p&这世上的每一个人都在自己的时区里前进着&/p&&p&People around you might seem to go ahead of you&/p&&p&有些人看似已经超过了你&/p&&p&some might seem to be behind you&/p&&p&有些人可能被你落在身后&/p&&p&But everyone is running their own RACE, in their own TIME&/p&&p&但每个人都是在自己的时间赛道上奔跑着&/p&&p&Don’t envy them or mock them&/p&&p&不要嫉妒或者嘲笑他们&/p&&p&They are in their TIME ZONE, and you are in yours&/p&&p&他们都在自己的时区里，而你也是&/p&&p&Life is about waiting for the right moment to act&/p&&p&人的一生都在等待正确的时机&/p&&p&So, RELAX&/p&&p&所以，放轻松&/p&&p&You’re not LATE&/p&&p&你没有落后&/p&&p&You’re not EARLY&/p&&p&你也没有领先&/p&&p&You are very much ON TIME, and in your TIME ZONE&/p&&p&在命运为你安排的属于自己的时区里，一切都刚刚好。&/p&&p&——出处不详，有知道的朋友可以评论留言告诉我&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&==================第一波更新来临（）==================&/b&&/p&&p&感谢大家的点赞和喜欢，每个人的评论我基本都看了，也基本都回复了。句子主要还是来源于学生时代的日常积累，自己一直都有记下好言的习惯。有些句子已经忘记出处了，如果有不对的地方麻烦各位点出来。另，很多朋友在评论里讨论了第三首诗（经评论提醒，这首诗名叫《时间》）是否为毒鸡汤。个人觉得，是不是毒鸡汤其实不重要，就像我回复某位朋友的评论一样，很多事情并没有一个绝对的标准，大家看待问题的方式也不一样。就如同诗里所说的，每个人都在自己的时区里，可能有的人是真的被触动了，而有的人则认为毫无帮助，所以，我也不在这些句子下面写自己的感想了，大家用则取之，无则略过就好啦~&/p&&p&另外，我个人理解的“醍醐灌顶”应该更多偏向于使人顿悟或者想通某件事情，主要还是在成长、人生、观点方面居多，像很多感情方面的好句子我就不放上来了。如果大家有需要，我也可以更新这方面的句子哈！&/p&&p&&b&（四）&/b&&/p&&p&先放一张评论区小伙伴的回答，真叫我醍醐灌顶！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-204dc1dc87bdcdba8b31_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&654& data-rawheight=&111& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&654& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-204dc1dc87bdcdba8b31_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&（五）&/b&&/p&&p&人是无法做到换位思考的，因为思想、经历、感官、全都不一样，就像我说大海很漂亮，你却说淹死过很多人。——出处不详&/p&&p&&br&&b&（六）&/b&&/p&&p&我不觉得人的心智成熟是越来越宽容涵盖，什么都可以接受。相反，我觉得那应该是一个逐渐剔除的过程，知道自己最重要的是什么，知道不重要的东西是什么。而后，做一个纯简的人。——《阿甘正传》&/p&&p&&br&&b&（七）&/b&&/p&&p&你的问题主要在于读书不多而想得太多。——杨绛先生&/p&&p&&br&&b&（八）&/b&&br&大部分人看似的努力，不过是愚蠢导致的。什么熬夜看书到天亮，连续几天只睡几小时，多久没放假了，如果这些东西也值得夸耀，那么富士康流水线上任何一个人都比你努力多了。人难免天生有自怜的情绪，唯有时刻保持清醒，才能看清真正的价值在哪里。 ——于宙&br&&br&&/p&&p&持续更新ing，一起成长！喜欢的朋友可以关注点个赞，谢谢！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d33b23371e5dcf2d99a8a05a1a8a0091_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&236& data-rawheight=&186& class=&content_image& width=&236&&&/figure&
（一）过一个平凡无趣的人生实在太容易了，你可以不读书，不冒险，不运动，不写作，不外出，不折腾。但是，人生最后悔的事情就是：我本可以。——陈素封 （二）我慢慢明白了我为什么不快乐，因为我总是期待一个结果。 看一本书期待它让我变深刻， 吃饭游泳…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/6c8f060e74dc352b1767c7_b.jpg& data-rawwidth=&742& data-rawheight=&509& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&742& data-original=&https://pic3.zhimg.com/6c8f060e74dc352b1767c7_r.jpg&&&/figure&&p&简介：高脂高热量饮食（就比如你脸前过节的鱼肉们），会迅速导致你体脂和血脂升高，并化为你的肚腩。&br&高强度间歇、多次数的运动，可以有效的对抗高脂热量饮食，不进血脂，不长体脂！&/p&&p&（相关计划关键等，在文章最后）&/p&&p&------------------------------&/p&&p&插入“硬”广时间 &br&&/p&&p&我和知乎合作的新书&u&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//yingpaijianshen.m.tmall.com/%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《一平米健身》&/a&&/u&在各大电商平台销售了，多谢大家支持！&/p&&p&-------------------------------&/p&&h2&&ul&&li&春节吃了辣么多&br&&/li&&/ul&&br&&/h2&&p&羊年第二天，按照惯例是走亲访友的时候，祭财神、回娘家——鉴于我们的读者也没有多少人可以回娘家，那么恭祝各位来年工资up↑不停好了。&/p&&p&可惜自然是，up↑不停的不止有你的工资，最近一起up↑的应该还有你的饭量。年夜饭上的大鱼大肉是少不了的，熬夜守岁，再加上走亲访友，不知不觉就会吃很多。&/p&&p&大鱼大肉的脂肪都很高，相信这个大家也都知道了，但有必要提醒大家的一点是：&strong&脂肪会在进食后一两小时内，迅速地进入你的血液和脂肪组织哦～&/strong&&/p&&p&不信，你吃完一顿后量量自己的腰围，捏捏自己的肚腩就知道了。&/p&&p&应当只有两字“呵呵～”&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/2e48e9ba97b07a42b4b4_b.jpg& data-rawheight=&425& data-rawwidth=&320& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&&i&吃完年夜饭的马里奥&/i&&/p&&p&在年前的时候很多人就说：斌卡，你说的关于吃的道理我都懂，但我就是管不住自己的嘴，有没有什么训练能抵消我吃的&em&红烧肉、水煮鱼、糖醋里脊、土豆排骨、酱猪蹄、东坡肘子、梅菜扣肉、红烧鲤鱼、蒸羊羔、蒸鹿尾儿、烧花鸭、烧雏鸡儿、烧子鹅、卤煮、咸鸭、酱腊、烩虾、炝虾仁儿、山鸡、兔脯、菜蟒、银鱼、清蒸哈什蚂、烩鸭腰儿、烩鸭条儿、清拌鸭丝儿、黄心管儿、焖白鳝、焖黄鳝、豆鼓鲇鱼、锅烧鲇鱼、烀皮甲鱼、锅烧鲤鱼、抓炒鲤鱼、软炸里脊、软炸鸡、什锦套肠、麻酥油卷儿……&/em&&/p&&p&（?﹃?）……呢？&/p&&br&&h2&&ul&&li&&b&间歇运动能有效分解摄入的脂肪&/b&&/li&&/ul&&/h2&&p&答案就是我一直给大家推荐的HIIT啦~以前我们就讲过，由于EPOC等(&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/& class=&internal&&就是你！别呆在跑步机上不敢下来了！ &/a&)因素的存在，高强度间歇运动是非常有利于减脂的。而且，&b&间歇运动对于高脂高热量饮食的抵御，也很有效！~&/b&&/p&&p&针对这一点，科学家曾经做过一组实验①，他们让受试者先进行不同运动，半天后，又给他们吃了一顿高脂肪大餐！&/p&&strong&大餐内容（/kg体重）：&/strong&&br&脂肪：1.5g&br&碳水：0.4g&br&蛋白质：0.05g&p&大概……相当于吃顿烤鸭、红烧肉之类的吧……&/p&&p&之后科学家们测试了不运动、以及同样运动时间但运动强度一般，和间歇运动的血脂含量（血脂含量是指吃的食物被分解和进入血液的情况）。结果发现，&b&对于分解食物中的脂肪，间歇运动比持续运动更有效！&/b&&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/22c549d70dc43c1582d8_b.jpg& data-rawheight=&640& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&http://pic1.zhimg.com/22c549d70dc43c1582d8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&当然你们说啦～这个只能表明血脂的情况，并不能说明，脂肪长没长在我身上啊？&/p&&br&&p&没错……人类的实验就是这么麻烦，所以，我们只好请出大鼠同学来做实验了。&/p&&p&你或许会问：“为啥要请出大鼠实验呢？”&/p&&p&“傻孩子，因为我们没法杀人呀～”&/p&&br&&p&&i&友情提示：以下实验血腥暴力，请在未成年人的陪同下观看！！！&/i&&/p&&br&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/d25e7dfeaf4_b.jpg& data-rawheight=&227& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&http://pic1.zhimg.com/d25e7dfeaf4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/cd3ad839fb98a72_b.jpg& data-rawheight=&443& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&http://pic3.zhimg.com/cd3ad839fb98a72_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&i&类似的实验，只不过这一次的主角换成了可怜的大鼠，之后掐头去尾、去皮剖开……&/i&&/p&&p&&i&（有人说第一个饮食太极端，第二篇论文的食物：普通标准饮食（颗粒状）：每100g含 23g蛋白质、49g糖、4g脂肪、5g纤维素、7g骨粉、6g 维生素。高脂饮食包括标准饮食：花生、牛奶巧克力和甜饼干，比率为3∶2∶2∶1；蛋白质占20%、脂肪占20%、糖占48% 、纤维素占4%。高脂饮食热量为5.12kcal/g（相当于脂肪热量的35%），普通标准饮食的热量为4.07kcal/g）&/i&&/p&&h2&&ul&&li&&b&间歇运动降低高脂饮食后脂肪生成率&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&/h2&&p&（残酷の）研究人员对比了持续运动和间歇运动的大鼠在吃高脂饮食后的脂肪生成情况②。&/p&&p&最后也是发现，&b&间歇运动的大鼠在吃高脂饮食的情况下，脂肪的生成率最低！&/b&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/bf72d0a155e4bf7e5ca9123_b.jpg& data-rawheight=&640& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&http://pic4.zhimg.com/bf72d0a155e4bf7e5ca9123_r.jpg&&&/figure&&br&&p&通过上述数据我们可以看出，间歇运动训练，让身体分解了更多的脂肪，并且没有让食物中的脂肪和热量，储存为体脂。&/p&&p&也就是说，在春节这种大吃大喝的日子里，抽空做一下间歇运动，是能防止自己长胖的！为了不给节后的减肥增加太多负担，最好现在就动起来！&/p&&br&&h2&&ul&&li&高脂饮食后的补救计划&br&&/li&&/ul&&br&&/h2&&p&那么，要怎样运动呢？首先，当然是我们昨天给大家推送的训练计划啦～大肌群、高强度、间歇、多次数运动。&/p&&p&大家照着做，就OK咯！每次十分钟，在节日间抽空做做，很实用！&br&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/66e1687f0ada43a6cfdded_b.jpg& data-rawheight=&3802& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&http://pic2.zhimg.com/66e1687f0ada43a6cfdded_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&p&动作要领在微信订阅号回复关键字就可以了~有些在下面&/p&&br&&p&其次，以前给的爬楼梯HIIT计划，也很方便，现在大家都在住高楼，吃东西前吃东西后，抽空爬个一两回，也很有效！&/p&&p&不过，这只是补救之策，最保险的办法当然还是少吃高热量的食物，参考我们的点菜技巧来吃吧↓↓↓&/p&&p&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/& class=&internal&&点对菜，能不胖！~&/a&&br&&/p&&p&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/& class=&internal&&爬楼减肥详解~&/a&&br&&/p&&p&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/& 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Single sessions of intermittent and continuous exercise and postprandial lipemia[J]. Medicine and science in sports and exercise, 2004.&/p&&p&②杨敏丽，李云川，张忍发.连续和间断运动对高脂饮食大鼠肥胖和脂肪肝作用效果的比较[J]. 南方医科大学学报，2013.&/p&
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data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-54905ecd36f8bf0e0ac8e95a83b0e1c9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&2 / 如何确定「梨形身材」&/b&&/h2&&p&目前判定梨型身材的主要方法是计算腰围与臀围的比值，也就是腰臀比。&/p&&p&腰臀比的测定方法是：&b&腰围÷臀围&/b&。其中臀围是水平测量臀部最宽部位的周径。如果男性小于 0.8，女性小于 0.7，则为梨形肥胖。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-eefcec142d301c9f331e7e_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-eefcec142d301c9f331e7e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&3 / 「梨形身材」如何形成？&/b&&/h2&&ul&&li&&b&基因&/b&&/li&&/ul&&p&这一点是比较没办法的，父母的遗传决定了自身骨架、以及不运动情况下的身形。而每个人激素分泌水平不同，就会导致脂肪囤积的部位也不同。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-41ff02b412ebb69cee46f26f65f47260_b.jpg& data-rawwidth=&269& data-rawheight=&208& class=&content_image& width=&269&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&久坐习惯&/b&&/li&&/ul&&p&梨形身材的人，此时可以来讨伐“久坐”了，因为这个习惯不仅会使腰围增长，还会因久坐血液不畅、导致下半身水肿、脂肪聚积，形成脂肪腿。&/p&&p&长期伏案工作的、爱窝沙发打王者农药的、废寝忘食当学霸的，大家一定要懂得久坐后起来活动，不然不是胖肚子、就是胖大腿···&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-df229ff746e4b8a04e7f273_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&419& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-df229ff746e4b8a04e7f273_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&内分泌原因&/b& &/li&&/ul&&p&令人难过的是，梨形身材多出现在女生身上，内分泌失调也容易造成肥胖。&/p&&p&某些药物（比如已烯雌酚、倍美力、补佳乐、妈富隆、达英-35）也会影响雌激素分泌，导致梨形身材形成。这些避孕类、女性激素类药物，都可能会影响人体健康，希望女生们都能爱护自己、男生也要关爱自己的另一半，免受这些痛苦。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&4 / 为什么「梨形身材」难减&/b&&/h2&&p&臀部和腿部的脂肪，可能比身体其他部位的脂肪更难减。因为在&b&臀部和腿部的燃烧脂肪的酶比较少。&/b&&/p&&p&值得一提的是，女生因其特殊的生育功能，所以吃下去的东西，会倾向于储存为脂肪，而且会储存在臀部和大腿为主，以供怀孕和哺乳时使用。所以女生也更容易产生梨形身材。（手动心疼）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8aafd5cad607f_b.jpg& data-rawwidth=&447& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&447& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8aafd5cad607f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&不过，大部分臀型肥胖都是由于不良生活习惯形成，只要改掉这些习惯，加以科学训练，还是可以变成好看的身形的，即使你的基因如此。依然用范爷现身说法，只要努力改变一切皆有可能。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fccf42bd71d74b6036b24_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fccf42bd71d74b6036b24_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&5 / 如何应对「梨形身材」&/b&&/h2&&p&&b&饮食方面&/b&&/p&&ul&&li&少吃油炸食物，采用低脂肪的饮食结构； &/li&&li&多吃豆制品，特别是黄豆。黄豆和豆制品中含有异黄素，它具有平衡雌激素的作用，在食物中很难找得第二种；&/li&&li&富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效，牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等都含有丰富的硒和锌。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fcafb14b0cd5_b.jpg& data-rawwidth=&693& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&693& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fcafb14b0cd5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&运动方面&/b&&/p&&p&要想减去多余的臀部脂肪，那就需要多做全身的&b&力量训练&/b&，而不是只做深蹲（盲目深蹲还可能让你的大腿前侧更发达）。&/p&&p&除此之外应再加入一些&b&多种类的有氧&/b&，比如游泳、快走等。注意，每次 30 分钟左右即可，想瘦腿就狂跑步（不拉伸）可能会让你觉得自己腿更肿。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-49f86b7fb93b29b08b901_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&515& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-49f86b7fb93b29b08b901_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&再提醒一下，梨形身材的小伙伴，其实&b&不太适合做爆发性的下肢动作&/b&，比如 HIIT、Tabata 中一些爆发跳跃动作。自己做的时候，可以减少这类动作，自主筛选其中的动作。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a63ae8c91e3c599ed4674fca690a319a_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&298& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a63ae8c91e3c599ed4674fca690a319a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&最后推荐几个&b&全身动作&/b&，能够很好地平衡上下半身，并且最大化热量消耗，把有氧和力量结合起来：&/p&&p&&br&&/p&&p&▽芭蕾屈膝 V 拉&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a692c5c76af8e_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&359& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a692c5c76af8e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&拿一组哑铃，双脚打开，脚尖向外 45 度，手举起呈 V 型，掌心朝内。接着下蹲，膝盖超过脚趾，手肘弯曲，手掌与肩膀成一直线，回到开始的姿势。重复以上动作 20 次。&/p&&p&&br&&/p&&p&▽弓步举腿+交叉弯举&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ecb100cd52ccfe_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ecb100cd52ccfe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&拿一组哑铃，双脚并拢，右脚打开呈侧弓箭步，哑铃向右碰到右脚，快速将右脚抬起，向外伸直延伸，右脚后踩呈弓箭步。再一次右脚离地，伸直延伸，甩至左侧，手肘弯，掌心朝上，接续右脚侧弓箭步，重复 10 次动作换左脚 10 次。&/p&&p&&br&&/p&&p&▽平板+侧摆腿&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3bc06acc6afe376ed5e53e_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3bc06acc6afe376ed5e53e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&撑体动作，左脚向右打开，维持 10 秒回到原位，重复 10 次换脚。&/p&
梨形身材，就是身体其他部位都不胖，但臀腿特别胖，所以也被成为「臀型肥胖」臀型肥胖：浅层皮下脂肪造成，集中于屁股和大腿。 火辣健身来说说，如何准确狙击这种下身肥胖的身材！ 1 / 不友好的「梨形」臀腿肥胖的梨型身材是相对于上宽下窄、肚子大的“苹果…
之前140斤时，朋友说我是一精致的胖子～&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-eed1e019ca_b.jpg& data-rawwidth=&944& data-rawheight=&1254& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&944& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-eed1e019ca_r.jpg&&&/figure&为了穿这衣服，一天没吃饭，只喝水，因为一吃饭肚子就会大！&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fd9e4fac3d4decc1296c37_b.jpg& data-rawwidth=&1137& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1137& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fd9e4fac3d4decc1296c37_r.jpg&&&/figure&肚子的肉暴露无遗，但好看的衣服还是要穿！&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3ea3b9e1bbeb2e9cdf5aa_b.jpg& data-rawwidth=&722& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&722& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3ea3b9e1bbeb2e9cdf5aa_r.jpg&&&/figure&我的双下巴和胖乎乎的手，还是去做了指甲～虽然不好看，不懂曾经的审美??o? ? o???&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&后面开始减肥&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bd199a5edd32ce1013324da_b.jpg& data-rawwidth=&541& data-rawheight=&685& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&541& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bd199a5edd32ce1013324da_r.jpg&&&/figure&瘦了是这样～虽然也不是很瘦。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&女性的精致应该由内而外，先说内～&br&应该知道女不是为悦己者容，而是为了自己，不是为了任何外在的别人与喜欢的异性，就算自己一个人在家，家里这几年都不会有人来，一个人在家刷马桶，也应该有干干净净的刷子与手套，还有漂亮的喷雾瓶子，在别人看不见的地方也应该干干净净，有理有节，与你颜值, 胖瘦, 财富无关。&br&&br&&br&&br&不要羡慕与嫉妒，如你精致是为比别人好看，那会很痛苦，天外有天，人外有人，精致不是为了漂亮，而是为了舒服，舒服了多多少少都会漂亮一点。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&现在说外在～&br&&br&早上起床，刷牙洗脸，刷完牙记得必须喝一杯温水，早上必须喝，可以帮助清晨排便。对身体也有好处，之前去体检医生说的，具体什么好处说的太专业我没记住。&br&&br&&br&&br&刷牙的牙膏，一次买两支或三支，不同功效，一支用10天就换另一支，如此循环。不要一支用完了在换，牙刷用小牙刷，竖着刷牙。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dfac9ae184a_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-dfac9ae184a_r.png&&&/figure&差不多是这样的。&br&&br&&br&&br&&br&洗脸早上不要用洗面奶，直接清水洗净即可，无需深度清洁，化妆前也不要做保湿与清洁面膜，因为脸上睡后会分泌油脂，油脂会保护毛孔，让化妆品不会堵塞毛孔，但化妆水妆前乳眼霜化妆前不能少，也可以不化妆，但还是要涂防晒在出门。&br&&br&&br&&br&&br&穿衣服如果不想出错就穿套装，或穿工作服，鞋子包包这些跟衣服颜色风格不要差距太大，基本就不会太别扭。包包里要随时随地放纸巾与口红小镜子，小镜子也可以用手机代替。&br&&br&&br&&br&&br&&br&穿不穿袜子的高跟鞋，要在脚上扑粉&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a5151be28acce80e927eba_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a5151be28acce80e927eba_r.png&&&/figure&差不多就这样！&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&手啊，脸啊，脚啊，眉毛啊，私密处，胳肢窝，手指头上，脚趾头上的毛毛要脱毛，胳膊腿上的可以直接刮，私处的毛毛，也要修剪的好看，胳肢窝的毛毛可以戴手指头套直接拔。刚长时拔一次可以管好几年，以后长了在拔，可以管很久。如果怕痛可以激光脱毛，或用脱毛膏，我激光脱毛无效果。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1bcdca7fe9dc525d8f4d9a0_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1bcdca7fe9dc525d8f4d9a0_r.png&&&/figure&差不多就这样！&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&平时要保养胸部与私处，保养胸部需要穿合适有钢圈的内衣，做扩胸运动与俯卧撑，自己做不了可以买俯卧撑辅助器，睡觉可以穿睡觉专用的内衣，来例假用卫生巾用棉面少用网面，网面会磨皮肤，私处颜色会越来越深。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&上班在办公室要放一大包湿纸巾，擦手，擦屁股～大号用干卫生纸擦干净，在用湿纸巾擦屁股，只用干卫生纸不用湿纸巾擦会好脏滴感觉……真的好脏……&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b7e0dde8ef90e3f39300f7_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b7e0dde8ef90e3f39300f7_r.png&&&/figure&差不多这样！&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&早中晚吃完饭，吃了肉啊，菜啊，用压线全部弄干净。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b31f117e08afd0ca717826_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b31f117e08afd0ca717826_r.png&&&/figure&差不多这样！&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&弄干净在喷口气清新剂，嘴巴千万不要有味道！&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2b7cbfd9e81639dfc897dc8_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2b7cbfd9e81639dfc897dc8_r.png&&&/figure&差不多这样！&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&下班回家顺路买花，我是买的包月花，一个月四束，一个月是169元，一个星期拿一次。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b845bcfbc1da84c553c919_b.jpg& data-rawwidth=&1026& data-rawheight=&2098& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1026& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b845bcfbc1da84c553c919_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&周末我会去公园捡几根小树支，看能不能和干花一起做个啥！&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ce4d2fe54d7e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ce4d2fe54d7e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-aafbee8701c9dcf0453bab7_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-aafbee8701c9dcf0453bab7_r.jpg&&&/figure&&br&这个放在洗手间不满意，下次在去公园捡一点。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&下班回家可以自由活动，想干嘛干嘛，晚上睡觉洗头洗澡洗脚做面膜。&br&&br&晚上要用眼霜，化妆前也要用眼霜，就算你才十七八岁也要用，这样不会有眼角纹，化妆前可以用平价的眼霜，晚上睡觉前可以用比较贵功能性眼霜。&br&&br&&br&&br&&br&晚上洗护用的洗发水，洗面奶，沐浴露啊都可以放起泡瓶里，这样压出来都是泡沫。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6fceb07f87c9f6_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6fceb07f87c9f6_r.png&&&/figure&差不多这样！&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&然后就应该做面膜啦啦啦！&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&睡觉前刷牙，抹润唇膏&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7cbdbd290d8c2ea7bd2ca52fa891bb52_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7cbdbd290d8c2ea7bd2ca52fa891bb52_r.png&&&/figure&&br&这个润唇膏好用！&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&全身抹润肤露就自由活动自由活动，然后可以睡觉觉啦啦啦！！！&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&床上用品要配套，不能床单一样被套一样，枕头又一样，还要喷香水。在放一本睡前读物，睡觉前读什么，真的很重要。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d10f5b751b46edaef953c05_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d10f5b751b46edaef953c05_r.jpg&&&/figure&睡觉前想着国家大事，忧国忧民，整个人格局都高很多&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-16a1adb3ab40402faa3bc27_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-16a1adb3ab40402faa3bc27_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&生活方面要环保,
德智体美劳全方面发展。&br&&br&&br&&br&环保在生活中方方面面都能体现，一些细节，比如擦屁股的纸不要直接扔厕所，要扔垃圾桶，出门不要随地吐痰扔垃圾，周末有时间去山上捡垃圾。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-10ea4dd0dd9378_b.png& data-rawwidth=&780& data-rawheight=&1040& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&780& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-10ea4dd0dd9378_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&周末可以去做志愿者&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cfcef9dd8535_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1137& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cfcef9dd8535_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&包包皮鞋什么的尽量用人造皮，我之前看一部电影之后把自己的皮包皮鞋全扔了。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d66acb3ca_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d66acb3ca_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&有一项自己喜欢的运动&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ef34eaf81ea923d04eb3_b.jpg& data-rawwidth=&924& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&924& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ef34eaf81ea923d04eb3_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c941db9387_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c941db9387_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&学功夫，跆拳道这些，可以路见不平，拔刀相助。&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-14dc7c7c16b9bcb44f26c2b9e4edba41_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-14dc7c7c16b9bcb44f26c2b9e4edba41_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&不要忘记爱人的眼神，对每一任对象都要像初恋，不要把自己之前感情经历的影响带给下任。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8dcc1a8409fcd_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8dcc1a8409fcd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&在自己能力范围内养宠物，我养了猫咪跟乌龟。（这个要想好，养了就是一辈子的事儿）&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7ef93c804502_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7ef93c804502_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a6aeece2cfc8d_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a6aeece2cfc8d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&条件允许还可以去探险&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c479183bbc9c707d5e426dc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c479183bbc9c707d5e426dc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&条件允许还可以多接触政治，了解所在地未来发展。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ee5fb7d00a93d8d0d07131_b.jpg& data-rawwidth=&1919& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1919& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ee5fb7d00a93d8d0d07131_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e7cc214ea7fe9fa60b81c_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e7cc214ea7fe9fa60b81c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&条件允许还可以有自己的艺术方面爱好&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-199ade4d102cbff92e51a_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-199ade4d102cbff92e51a_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b08f3ba762ae22f64b717ac_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b08f3ba762ae22f64b717ac_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-71ffedaf5d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&863& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-71ffedaf5d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-eac6f24eea6af_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&863& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-eac6f24eea6af_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1efab6f45a402eb3fbc2ae_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&863& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1efab6f45a402eb3fbc2ae_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a5d2aebb96f29c53d8d5_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&863& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a5d2aebb96f29c53d8d5_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0f20c9c868b247ca6ffdc1fe_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&863& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0f20c9c868b247ca6ffdc1fe_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&条件允许还可以去各大企业参观参观，学习学习。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d7dcbbf1f2a82e9bc3bd9b5_b.jpg& data-rawwidth=&1137& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1137& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d7dcbbf1f2a82e9bc3bd9b5_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-aaeb5af63c66b1cb3d0cf9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1137& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-aaeb5af63c66b1cb3d0cf9_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&条件允许还可以学中国传统文化，奇门遁甲。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8608eaff11cf3c0bf68ad476f706389c_b.jpg& data-rawwidth=&959& data-rawheight=&959& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&959& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8608eaff11cf3c0bf68ad476f706389c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&学无止境，下一步觉得我应该好好学学如何拍照。&br&&br&&br&&br&世界那么大，以色示人能有几时久，精致只是一种生活态度，内心强大与富足才是精致的基础。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&更新………………………………╰(???`?)╯?&br&&br&&br&&br&&br&挺多人关注我，好怕怕万一成大V了怎么办？不要关注我，我是个有神经病的神棍，关注我没有任何营养，你们不要打扰我修仙！&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cb22f91377aec76a1de7_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cb22f91377aec76a1de7_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-801dbf0ab7abef210f5b4_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-801dbf0ab7abef210f5b4_r.png&&&/figure&不要关注我！&br&不要关注我！&br&不要关注我！我只是来抖机灵的。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&更新………………………………╰(???`?)╯?&br&&br&评论说想看我瘦了的照片&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e3cd88e2ef7fb53ca21b865e60635c45_b.jpg& data-rawwidth=&716& data-rawheight=&847& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&716& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e3cd88e2ef7fb53ca21b865e60635c45_r.jpg&&&/figure&我不会露脸，让你们知道我瘦了也没多好看……&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&评论有人用这样的方式关心我&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bd3cbf2e245fac3e4d64f9_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&246& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bd3cbf2e245fac3e4d64f9_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-785d0918c1fadcececeee_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-785d0918c1fadcececeee_r.jpg&&&/figure&&br&我只想说～蟹蟹关心&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&评论说我卖货……到处都是淘宝链接的，我想说&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1c7fadfdb85389a36aecd710_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&只发图，肯定又问名字和价格，干脆这样名字价格都在，又说我卖货，只想说&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-abde312e50dfee_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&362& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-abde312e50dfee_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&评论说我长的丑滴，你继续说，反正我是重量级实力派。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6dae284941_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6dae284941_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&评论里鼓励安慰夸奖我的童鞋，你们可真是善良的小可爱，愿你们一生平安幸福。(●??`●)&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-80b9e58a419b02e04a3c4_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-80b9e58a419b02e04a3c4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&评论里怼我的，我不会生气，因为我也经常想这样怼别人，但我忍住了，其实没什么恶意，只是每个人标准不同，我觉得不错，别人觉得太过，有些人觉得太差，我知道你们没什么坏心。&br&&br&我的存在不是为了任何人喜欢高兴与认同，你们的存在也不是为了让我喜欢我高兴，所以你们爱说啥都行，言论自由。&br&&br&在怼我，我都不会介意。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a538b91e00fd8f224fc07_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&更新&br&&br&这几天看了，江妈妈的事，觉得自己不应该还在这谈精致，我已签名，也许签名影响不大，但可以让江妈妈知道除了评论关注，还有人愿意实际行动支持她。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9bf819d84f1df5364edcc29_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&487& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9bf819d84f1df5364edcc29_r.jpg&&&/figure&&br&&br&签名链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//1..applinzi.com/homePage.php& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&1..applinzi.com&/span&&span class=&invisible&&/homePage.php&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&17.11.16
之前140斤时，朋友说我是一精致的胖子～ 为了穿这衣服，一天没吃饭，只喝水，因为一吃饭肚子就会大！ 肚子的肉暴露无遗，但好看的衣服还是要穿！ 我的双下巴和胖乎乎的手，还是去做了指甲～虽然不好看，不懂曾经的审美??o? ? o??…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-df844dbd11e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-df844dbd11e_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-1c586ec6_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&846& data-rawheight=&101& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&846& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-1c586ec6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&管住嘴就想拥有好身材，只能送你一句，根本不可能！都说健身塑形3分靠练，7分靠吃，那么作为美体标准的维密超模们，日常生活中的健康食谱到底是个什么样？翻遍了各大维密超模的社交网站，深度剖析了她们的日常饮食，终于总结出了超模食谱中的3大重点，快点一起来看看吧！&/p&&p&不管住嘴就想拥有好身材，只能送你一句，根本不可能！都说健身塑形3分靠练，7分靠吃，那么作为美体标准的维密超模们，日常生活中的健康食谱到底是个什么样？翻遍了各大维密超模的社交网站，深度剖析了她们的日常饮食，终于总结出了超模食谱中的3大重点，快点一起来看看吧！&/p&&p&&b&她们都是美体标准&/b&&/p&&p&&b&完美好身材是真羡慕&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ad8de8cbc86bb_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&300& data-thumbnail=&http://pic4.zhimg.com/v2-ad8de8cbc86bb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-ad8de8cbc86bb_r.gif&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&维密超模们的完美身材可以说是当下的美体标准，毕竟练就一副美好肉体真心不是件容易的事。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a9c54ce1aaecd5dc9b95a6_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& data-thumbnail=&http://pic3.zhimg.com/v2-a9c54ce1aaecd5dc9b95a6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-a9c54ce1aaecd5dc9b95a6_r.gif&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&她们经得住考验，身着内衣，自己的好身材就是完美的装饰品。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-50ca9f85ff8c0a66fecd48_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-50ca9f85ff8c0a66fecd48_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&维密面试，一大波超模集体出动，这条街区就成为了她们的秀场。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-f14a1f2bc75_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-f14a1f2bc75_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&脸蛋满分没得说......&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-e9a328a1b46cd71d3b132ba1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-e9a328a1b46cd71d3b132ba1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&完美的身材比例+逆天的长腿都是维密超模们的魅力资本。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-78ad995bd454a9e668eaf_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-78ad995bd454a9e668eaf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&肌肉线条24小时随时在线，随性的模样分分钟为我们展现了露脐装存在的真谛！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-b6b33bb3b961f288ae8a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-b6b33bb3b961f288ae8a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&气场也是满分，难驾驭的服饰到她们的身上都能完美消化。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-c3a3b54cbdca90e97f1697dffcda9d3f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-c3a3b54cbdca90e97f1697dffcda9d3f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&海边度假，她们的好身材竟然比海景吸引人。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-0fdca5b178f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-0fdca5b178f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&维密超模们都是保养中的“战斗精”，时刻保持最佳状态对她们来说根本不算什么，没有一丝赘肉的好身材就是证明。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-2ff2b4a790c7bf401651_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-2ff2b4a790c7bf401651_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&注重保养的她们，不仅身材一流，与同龄人相比，她们的脸蛋也更为紧实饱满，细滑弹润。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-115d1c6b4d8e90fb06d5f85a9be07472_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-115d1c6b4d8e90fb06d5f85a9be07472_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&随便摆个Pose就是一张街拍硬照。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-3dedddf51cea1e57dce23cc_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-3dedddf51cea1e57dce23cc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&气质更是没的说，随便一件T恤搭配简洁的裤装出席活动也能成为视线焦点。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4fe617ce99c7be_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&267& data-thumbnail=&http://pic1.zhimg.com/v2-4fe617ce99c7be_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-4fe617ce99c7be_r.gif&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&每当看到维密超模们的好身材时，是不是又掏出那张被你冷落已久的健身卡，想去健身房大练一场？不过，都说健身塑形3分靠练，7分靠吃！这点你一定深有体会，不管住嘴就想拥有好身材，只能送你一句，根本不可能！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6f986f380b4b14a22dc5_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&169& data-thumbnail=&http://pic2.zhimg.com/v2-6f986f380b4b14a22dc5_b.jpg& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&为了各大美眉的健身之路更为顺畅，打着对着电脑熬N天，无惧肚腩多一圈的决心，翻遍了各大维密超模的社交网站，深度剖析了她们的日常饮食，总结出了超模食谱中的3大重点！&/p&&p&&b&超模食谱重点1：&/b&&/p&&p&日常饮食，超模都是轻食派&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-31cbac5cc4ebecc81a991c86f4ab7083_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& data-thumbnail=&http://pic4.zhimg.com/v2-31cbac5cc4ebecc81a991c86f4ab7083_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-31cbac5cc4ebecc81a991c86f4ab7083_r.gif&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&放下手中的鸡腿，看看超模们的养生又营养的食谱到底长什么样吧！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-d09dd48b4b764f5de4b99f3_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-d09dd48b4b764f5de4b99f3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&Taylor Hill&/p&&p&翻遍了这些超模们的个人ins，细心的你一定不难发现，好身材的超模们个个都是轻食派，偶尔的小放纵都会让她们自责好久，日常的饮食还是离不开各种营养健康的食物。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-b0db769123a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-b0db769123a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&Gergia Fowler&/p&&p&蔬菜沙拉是她们菜谱中的主力军。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-5be1af02307dbaae87d97b9d4543919a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-5be1af02307dbaae87d97b9d4543919a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&Karlie Kloss&/p&&p&日常吃食要比我们想象中丰富的多，为了配合她们的健身训练，必要的蛋白质还是不会少的。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-79d606c2c23e3f9fa9df_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-79d606c2c23e3f9fa9df_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&Josephine Skriver&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-5adb003dec515_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-5adb003dec515_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&刘雯&/p&&p&Josephine Skriver和刘雯的午餐看起来非常丰富，但还是已蔬菜为主，搭配一颗煎蛋或者少量虾仁来补充蛋白质，一小片烤面包和几块香煎土豆，用以补充维持身体正常活动所需的能量。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-0c54879ddaf964a6abafe_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-0c54879ddaf964a6abafe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&何穗&/p&&p&菜品都主打精致派，一餐一碟中食物一小部分就以足够。像何穗的这餐中，羽衣甘蓝是超模们都爱的一种蔬菜，不但有助于瘦身还具备抗癌、抗氧化的功效，沙拉中搭配的洋葱不仅可以提升菜品口味，还可以降低血黏度、降血压。适量的花生可以提供人体所需的脂肪，保证肌肤不会过快衰老。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-42de35ffea2e7e2eccc87e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-42de35ffea2e7e2eccc87e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&Bruna Lirio的饮食&/p&&p&很多人在减肥的时候都会刻意避免主食的摄入，但是这种做法并不建议，运动与膳食营养补给中，除了适量的蛋白质、脂肪和水之外，碳水化合物也是重要的一项，有了它才能为肌肉和大脑提供能量。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-c04ff026bd2fd359c15916_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-c04ff026bd2fd359c15916_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&陈瑜&/p&&p&今年维密中的新面孔陈瑜，日常饮食可以说是相当讲究，而且她也喜欢和网友分享她的养生食谱，下面我们就一起来看看吧&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-f1a4659bba558_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-f1a4659bba558_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&陈瑜的饮食&/p&&p&这一碗沙拉可以说的上是十全大补！蔬菜以菠菜为主，菠菜有“营养模范生”的称号，富含类胡萝卜素、维生素C、矿物质。除了鸡蛋，三文鱼肉成为了这一餐中的“重头戏”，三文鱼中富含蛋白质以及不饱和脂肪酸，营养价值丰富，可以有效的降低血脂和血胆固醇，塑型过程中，用三文鱼代替其他肉类值得推荐。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-9afc51a5ae3dcd0483bcf4d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-9afc51a5ae3dcd0483bcf4d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&陈瑜的饮食&/p&&p&另外一种沙拉，虽然品类不及上一种丰富，但是也是营养均衡。菠菜、紫甘蓝、胡萝卜为主的蔬菜自然少不了，适量的坚果也是植物的精华部分，营养丰富，对增强体质、预防疾病有极好的功效。&/p&&p&爱健身的女孩子注意了，陈瑜的这一餐中有一个非常重要的要点，那就是——丹贝（天贝）！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-d65f74ec44f28c3eb42e2c6f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-d65f74ec44f28c3eb42e2c6f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&想必大家对于这种食物还非常陌生，丹贝是一种发源于印尼的发酵食品，主要原料就是大豆，含有丰富的蛋白质，可作为肉类的代用品，是素食人士摄取蛋白质的主要食品之一，爱美的你值得一试哦！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-aea182d142e75e7efde3_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-aea182d142e75e7efde3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&Miranda Kerr&/p&&p&Miranda Kerr可以说是模特界的养生专家，毕竟人家饱满有弹性的脸蛋以及好身材并不是白来的。为了保持身材与肌肤活力，Miranda Kerr长年注重饮食，垃圾食品一概不沾，日常饮食都是以三文鱼、牛油果、菠菜等营养价值丰富的食物为主。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-0cff4fe4b43_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&476& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-0cff4fe4b43_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&Miranda Kerr最喜爱的菜谱之一&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-d7af9011abf3f139724ac_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-d7af9011abf3f139724ac_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&前面提到过的菠菜，Kerr自然不会错过，我们常见的西兰花营养丰富，含维生素和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首。牛油果可以说是她的最爱，含有丰富的脂肪和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高。水煮或煎烤的鸡胸肉蛋白质含量丰富，且更易被人体吸收利用。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-a0cc43f701ced6fba7e8ac_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-a0cc43f701ced6fba7e8ac_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&搭配的汤品，主要材料是西葫芦，它含有较多维生素C、葡萄糖等营养物质，钙的含量也极高。大蒜不仅调味，还具备抗菌消炎的作用，可保护肝脏，调节血糖。加入一点咖喱和椰奶可以让你的汤品味道更好。&/p&&p&&b&Miranda Kerr日常食谱教程在此，还不快快收下！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-89f450c0cf242476acbf75_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&626& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-89f450c0cf242476acbf75_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&贴心的Kerr更是分享了自己食谱教程，让我们一起来学习一下吧！&/p&&p&菜品1：香煎三文鱼+蔬菜沙拉&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-786ec2246bbaffa55fb314f2c5b20535_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-786ec2246bbaffa55fb314f2c5b20535_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&Step1：准备好一小块三文鱼，可以使用少量橄榄油简单的进行煎烤，撒上少许蒜末、姜粉、柠檬汁进行调味；&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-e72d4c7fc66ecf50ee4d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-e72d4c7fc66ecf50ee4d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&Step2：将豆芽、芝麻菜、黄瓜、花椰菜、牛油果洗净切碎；&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-c2bbb3271ffd405c1b928ba3_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-c2bbb3271ffd405c1b928ba3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&Step3：放入一个小盆中，可以加入适量喜欢的配料进行调味；&/p&&p&这样，既简单又养生的一道营养餐就完成啦！&/p&&p&菜品2：慢烤鸡+蔬菜沙拉&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-c60fac48fdb6a079d504c2f043fb3b15_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-c60fac48fdb6a079d504c2f043fb3b15_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&鸡肉也是Miranda Kerr喜爱的一项，煎烤鸡肉，并加入用洋葱、大蒜等调味的汤汁，搭配适量红薯美味又营养。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-47dbefe8fc0b7dcc6cf0c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-47dbefe8fc0b7dcc6cf0c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&蔬菜沙拉中的主要材料有卷心菜、菠菜、西芹、香菜、黄瓜、橄榄、哈罗米芝士、葵花籽、坚果，可以说是营养均衡又丰富，爱吃又想健康养生的你还不快快学起来！&/p&&p&&b&超模食谱重点2：&/b&&/p&&p&她们都是水果控&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6ff53eda123e004cd8c1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&347& data-rawheight=&193& data-thumbnail=&http://pic2.zhimg.com/v2-6ff53eda123e004cd8c1_b.jpg& class=&content_image& width=&347&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&爱吃水果的女生，好脸蛋当然不会差！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f09f0af87eb887a73e09314e6cabf2e0_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& data-thumbnail=&http://pic1.zhimg.com/v2-f09f0af87eb887a73e09314e6cabf2e0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-f09f0af87eb887a73e09314e6cabf2e0_r.gif&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&刘雯的饮食&/p&&p&超模食谱中还有一个不容忽视的要点，那就是她们的餐饮中离不开水果！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-dd5b839fee1e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-dd5b839fee1e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-42c9dabedb8cbaf1a9f58af_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-42c9dabedb8cbaf1a9f58af_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&树莓、蓝莓、草莓等莓类水果在超模的吃食中经常出镜，它们都具有强大的抗氧化作用。其中含有的花青素是一种非常重要的植物水溶性色素，属于纯天然的抗衰老营养补充剂，是目前人类发现的最有效的抗氧化生物活性剂！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-d93b7aa8fb3c638fa3fcd_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-d93b7aa8fb3c638fa3fcd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&刘雯的饮食&/p&&p&早起用一杯莓果汁开启一天的健康之旅，养颜又好喝也是不能再美！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-02e9e2496c23abf7cc126ff6_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-02e9e2496c23abf7cc126ff6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-cb0bb139abe3fcd75d3cab_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-cb0bb139abe3fcd75d3cab_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&刘雯的早餐&/p&&p&莓果+酸奶+谷物+坚果的搭配也是优选早餐之一，既美味又营养满分。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-37bb94b372fa1cb90d16fae_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-37bb94b372fa1cb90d16fae_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&除了莓果之外，石榴也是抗氧化水果中的优选，除了含有花青素、红石榴多酚两大抗氧化成分之外，还含有丰富的矿物质、维生素C、亚麻油酸及叶酸等，充分的补充肌肤水分。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-ab321ae01c4e8d9a147ada_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-ab321ae01c4e8d9a147ada_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&刘雯的早餐&/p&&p&橙子中含丰富的维生素C，其中的纤维素可帮助通便并降低胆固醇。菠萝可以帮助消化，稀释血脂，消除水肿，促进血循环。尤其是吃肉类等油腻食物之后，吃些菠萝更为适宜。红枣中的维生素含量也非常高，堪称天然维生素丸，还具备滋阴养颜的功效。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-0f23bc92baed_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-0f23bc92baed_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&木瓜味道鲜美，含有丰富胡萝卜素和的维生素C，具有很强的抗氧化能力，对于女性来说美容功效显著，还能帮助机体修复组织，消除有毒物质，增强人体免疫力，优点多多！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-84dc176db575fb0dfaa8ba_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&443& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-84dc176db575fb0dfaa8ba_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&关注Miranda Kerr的朋友可能早就发现了，她经常用诺丽油护颜养肤。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-af505fc7928fccf441bef_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-af505fc7928fccf441bef_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我们可能对诺丽这种果实并不太熟悉，但经过调查发现，诺丽果具有一定天然的健康功效和医药功效，诺丽的果提取物更是安全的天然抗氧化剂，具有抗氧化活性。在盛产诺丽果的群岛上，当地的居民就将诺丽果实发醇以后经过滤，作为日常饮品，治疗疾病。&/p&&p&爱美又驻颜有方的你还不快快把水果吃起来！&/p&&p&&b&超模食谱重点3：&/b&&/p&&p&她们都爱天然系的健康饮品&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6d42c50e9bcdda1383e0a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&300& data-thumbnail=&http://pic3.zhimg.com/v2-6d42c50e9bcdda1383e0a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-6d42c50e9bcdda1383e0a_r.gif&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&爱喝奶茶、碳酸饮料的女生注意了，想要皮肤好，身材佳，那么这些含糖量出奇高的饮品可以放下了，看看超模们喝点什么吧！&/p&&p&牛油果奶昔，好喝又养颜说的就是它！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-890cfaccf783b85b1d607_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-890cfaccf783b85b1d607_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&Alexandra Willow Hand&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-f1d8eb4e855f07e23d6a826d6a56f447_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-f1d8eb4e855f07e23d6a826d6a56f447_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&嘴馋总想喝点什么怎么办？口感丝滑，又健康美味的牛油果奶昔值得选。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-7c2da11b31df04785fda0_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-7c2da11b31df04785fda0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&含有牛油果的饮品，可以说是超模心水榜中的第一位，Miranda Kerr每天早上都会用一杯含有牛油果的奶昔开启美好的一天。&/p&&p&好喝又营养，这个配搭值得学！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-3e9f741d3faf2e59e261ba64d392f391_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&446& data-rawheight=&444& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&446& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-3e9f741d3faf2e59e261ba64d392f391_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&配料表：一根香蕉+半颗牛油果&/p&&p&半杯香草酸奶+半杯杏仁露+一勺抹茶粉&/p&&p&将以上准备的食材依次倒入搅拌机，搅拌均匀，再倒入杯中，一杯营养的牛油果奶昔就做好啦！&/p&&p&&b&美体饮品，加点果蔬营养升级&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-decacddeb975c28b1d6a3_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-decacddeb975c28b1d6a3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&想要健康升级，在上述的饮品中加入其它蔬果，做出的绿雪慕斯，成为许多爱美人士的选择。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-7e99f81a5df6fff7eb108_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-