射箭运动的基本技术_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
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射箭运动的基本技术 一、静心与自信精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com（一）静心静心是指心境平静不燥。它要求射手在射箭之前先端正自己的心态；要保持清净无为，游刃有余，举重若轻，信心百倍的平常心态和精神境界；要平信静气地理智思考；要慎于决策，切忌心浮气躁；要把心沉下来，把思路理清楚；要克服一时的情绪刺激，外界干扰和利益诱惑。射手在射箭时，要有“宠辱不惊”的精神境界，要有泰山之崩于前而不惊，虎豹之出于后而不震的定力。无论这支箭射在何处，都不可露出半点声色（从面部表情上看不出这支箭成绩的优劣），都要表现出冷静与沉着的精神意志力。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com射手射完一支箭后，应立即无间断、无间歇地把思路理清回到无为状态、准备状态和本源状态，即：回到“零”的状态。做好发射下一支箭的准备，每一支箭都必须从“零”开始。 在平时的训练生活中，运动员要注意提高文化素质和思想修养，使自己成为一名真正的儒雅射手，这是射手所需要的品质。古人云：“内正直，外体直，持弓矢审固，然后可以言中，即可以观德矣。德，得也。能得于心，斯手应之，不得不应也。”（二）自信1.自信是成功的必要条件精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com自信是个人对自己所做各种准备的感性评估。相信自己行，是一种信念，是成功的源泉，是发自内心的自我肯定与相信。深信自己能完美地射好一支箭，实现所追求的目标。 自信不能停留在想象上。要成为自信者，就要像自信者一样去行动。自信本身就是一种积极性，在自我评价上的积极态度。2.要为自己确立目标目标是个人所期望的成果。在完成目标时，要有自信心，不能半途而废；要坚持做下去，认真地完成好每一个技术环节；要调整自己的心态，不断地鼓励自己，相信自己一定能完成好每一个动作环节。只要你想认真完成的事，坚信自己一定会做好。在完美地射出一支箭时，你就会感觉非常快乐。你就是一个充满自信，最有作为的人！你就是个胜利者！精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com设立目标本身就是自信心的一种表现，你心中有了目标，你的潜意识就会调动身体所有的能量，为实现目标而努力。我的目标不是射中10环，而是射中10环的过程。3.学会自我激励人的一切行为都是受到激励而产生的。通过不断地自我激励就会使你有一股内在的动力，朝向所期望的目标前进，最终到达成功的顶峰。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com认得自信是一种内在的物质，由自己来把握和证实。所以，在建立自信的过程中，一定要学会自我激励。有必胜信念的人，才能把握自己的命运，才是比赛场上的胜利者。4.射好一支（组）箭的指令性信息如何射好这支箭，思路一定要清晰。一旦举弓就要勇敢果断，一气呵成。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com《清代射艺从书》中讲：“夫志，气之帅也。志能中正，气自和平，则神聚而不散。聚精会神，而后从其所欲，故先曰志正。气，体之充也。体能舒直，气自贯通。气贯通，则骨紧而有力。骨紧筋舒，而后无所摇夺，故次曰体直。志正体直，方能详审其的之所在，使心手相随，无恍惚，无障隔也。志正体直，方能坚固其身之精力，使从容不迫其锐运其神也，故曰正志体直，然后可以持弓矢审固。”“用志不分，乃凝于神，而后射无不中；射无不中，而后以其得心应手之乐。”《清代射艺从书》的《射义解》中也讲：“心至虚也，至灵也，一身之主也，肢节气血，无不随所运使，惟虑有所以分之耳。如扰乱，如忌怯，如放纵，皆病之大者也。有一于此，其心必分。若能入而专笃（一心一意），功不间断，务求有得，则扰乱之病去。出而当场，如在无人之境，得失不存，则忌怯之病去。见大如见小，取易如取难，虽仓卒嬉戏，必加填持，则放纵之病去。如能去此三大病，而加以寡欲，则功效日增，愈久愈妙，几于神化，亦不难矣。夫养心为诸法之本。故第一。”精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com《清代射艺从书》的《顾镐射说》中还讲：“礼云：射以观德。求持弓矢之审固，必先以志正，继之以体直。盖惟志正则内无所倚。当持满待发，既精析毫厘之间。体直则外无所挠，而所向无前，更从容于心手之际。射之为道如是。”5.静心为诸法之本古人对“静心”非常重视，视为“诸法之本”，应引起我们的高度重视。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com从现实中也充分证明“静心”是“诸法之本”，请品味下列图片，这是张娟娟在北京奥运会女子个人决赛的最后时刻，也是最关键的一支箭。日17点37分，张娟娟举起了奥运会女子金牌决赛的最后也是最关键的一支箭。在蒙蒙细雨中，她开弓、瞄准、撒放，离弦之间正中黄心，夺取了这枚全国射箭界都期盼已久的奥运金牌。这一刻对她来讲，技术已不是主要问题，“静心与自信”成了这一支箭的主宰。你看她每一个技术环节的面部表情，是那样沉稳与冷静，充满着必胜的信念，此刻她已超越了自我，超越了技巧，进入了一个新的世界，这就是这支箭成功的法宝。有人问，心理训练在何处？答案是：在你平时训练的每一支箭中，在你平日生活的点点滴滴之中。在世界级的巅峰对决中，只有进入这种境界，才是最后的胜利者。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com运动员只有做到了“静心”“自信”，完成了“自我激励”并坚定地接受了“指令性信息”才能站到起射线上，无论是训练还是比赛，这是射出每一支箭的前提，这是射箭基本技术的最为重要的开始。 二、站立精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com（一）站立的方法射箭时，两脚分跨在起射线上，两脚相距与肩同宽或稍宽于肩。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com（二）站立的基本要求与意义站立时射箭运动员在起射时两脚站立的基本姿势，是射箭运动员最基本的姿势之一。射手在站立时要保持身体的正中位。因为射箭时许多身体角度的变化同站立的姿势相关，它是射好一支箭的基础。基础改变了，可想而知会带来什么样的结果。射手体型和特点不同，在站姿上会有一些差别。对射手来说，在学习射箭的初始阶段，最重要的是掌握一个准确和基本的平行站立姿势。《清代射艺从书》中讲：“步位与身法相连，乃射学入门第一义。初学必须严整步位，庶根本力足，而全身有主，不然则渐入于油，欲求射法之精进，断不能也。”精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com站立虽然分了几种站姿，国外科研机构对几种站立姿势的测试资料显示：“何种是最佳站立姿势并没有显著差异。射箭高手与一般射手的不同就在于站立姿势的持久稳定及摇摆的程度。最后，运动科学家所下的结论就是，保持良好的身体状况就能达到最佳最持久的站姿。持久性是最重要的，而并没有哪一种站姿比较好。”在确定站姿时不可随意，要根据个人的人体形态特点和技术特点而定。不可跟“风”，更不可赶时髦。站姿确定后，不可轻易改变，中途改变站姿所带来的负面影响是很严重的，它的任何改变都会带动整个射箭姿势和用力结构发生变化，其危害性是很大的。因为要适应新的站姿，动作结构要做一系列的改动。因此，需要一个较长的训练周期，这需要花费很大的代价。尽管如此，旧的条件反射很难彻底清除。所以，对于自己适应的站姿要改变，应慎之又慎。除非确实证明最初的选择是错误的。要改变，比赛期里也不要动，等比赛期结束后再调整。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com双脚的站立宽度等于或略宽于肩比较合理。在拉弓过程中，射手保持正中位不能变，特别是在完成撒放动作时，有许多因素会引起正中位偏离垂直位置。此时，射手应特别注意保持好身体正中位，以便完成理想的撒放动作。 （三）站立的三种姿势精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com1.平行式（侧立式）平行式又称侧立式。这是射箭运动最基本的一种站立姿势，其基本要求是：两脚开立同肩宽或稍宽于肩，站在起射线两侧，脚稍外展或内扣，脚尖紧靠靶的中心线，身体和两肩与箭靶呈一自然直线。平行式是人体最基本的站立姿势，比较自然，能保证内脏器官的正常机能活动和有机体长时间的工作能力，不易对躯干产生过多的屈曲和扭转，身体会自然而然成为直线。射手也能充分利用两肩的力量，比较好的形成直线力，容易掌握射箭动作，持续用力比较流畅。初学者掌握了平行站位的要领，即可容易地保持固定的身体角度和身体正中位。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com2.暴露式（开放式）暴露式又称开放式。基本要求是：两脚分开站在起射线两侧，两脚脚尖的连线与靶的中心线约呈35°~45°左右，左脚斜向站立，右脚与起射线平行。当射手采用暴露式站位时，易于使双脚保持与肩同宽非常方便。但如果腰部的方向与双脚处于同一条线上，持弓臂会被施加向后的推力（持弓臂回缩）。这使射手在拉满弓时，肩部很难保持力量，这是采用此站姿最常见的错误动作之一。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com采用暴露式，胸部以下有较大的扭转，以形成两肩与靶面的垂直。因而两脚站立应适当宽一些，体重必须平均落于两脚，与肩同宽。脚尖稍外展，以保证两脚平面有足够的稳定角，两膝要稳固不动并保持放松状态，这样一方面可以限制髋关节的自由活动，另一方面可构成足够的支撑面。这种站姿使用背部肌肉用力的感觉比较明显，对拉弓臂的后背肌群用力有一定的强化作用。由于有一定的扭转，从而减少自身的晃动，射出去的箭也比较有力，这种站姿支撑面大，更符合生物力学的要求，使运动员有更稳定和踏实的感觉。由于这种站姿在射箭时躯干扭转较大，参与工作的肌肉较多，必须有较强的腰腹肌和腿部力量做支撑。因而，加强腰腹肌和腿部及“核心”力量的训练就成为必然。以保证运动员在大负荷量和连续的比赛中，保持持久稳定的身体姿势。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com在有风的条件下，如果采用正确的开放式站位，则有益于射手保持身体稳定，因其抗风能力较强。3.隐蔽式基本要求是：两脚分开站立在起射线两侧，左脚（左手持弓者）与起射线平行并紧靠靶的中心线，右脚稍向后并斜向站立，与靶的中心线约60°~70°左右。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com采用这种站姿的运动员较少。因为它的针对性比较强，仅适应部分人体形态比较特殊的人。这种站姿对加强前撑力有一定帮助，对身体有一定的补偿作用。当弓举起后，人体的重心就发生向弓臂一侧移动的变化。在这种情况下，躯干要稍右转（脊柱回旋）会对保持身体平衡有所补偿，减轻骶棘肌的负担，使身体保持正中位，有利于技术发挥。采取这种方法也有不利的一面，容易造成持弓臂肩部的耸起，影响前撑直线用力，并易造成弓弦打臂的错误动作，因而要特别注意持弓臂的动作指向。采用此种站立方法对加强后背肌群的用力也有不利的一面，要注意强化后背肌群的用力。 （四）站立的动作要点精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com1.找到最适合自己的站立姿势要确立一个舒适、稳定的站立姿势，需要考虑射手自身的体重、身高，人体形态特点和动作结构等因素。哪一种站姿好？适合你的就是最好的。根据竞赛规则，现代射箭运动所采用的是立射立准，而人体重心位于支点的上部，属于下支撑不稳定平衡。鉴于两脚站立的稳定性是整个射箭技术稳定性的基础，为了创造平衡条件，增加稳定程度，两脚站立可以适当分开一些，把身体重心适当降低，以获得理想的稳定角。为了提高身体的稳定程度，强化后背肌群的用力，保证对称直线用力的流畅和完美地撒放，体重必须平均落于两脚之上，身体的重心也必须落于前脚掌。对于初学者来讲，开始采用平行式站姿比较有益，女运动员尤其如此。其他两种站姿均带有一定的补偿性，是具有个人特点的站法。个人的特点是在良好的技术基础上发展起来的。初学者应打好基础，再进一步发展个人特点，这样可以减少训练的盲目性。当个人技术特点开始表现出来，如有必要，再由平行式站姿向其他任何一种站姿过度比较容易。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com不论选择哪种站姿，两脚站立不可太近，双脚太近会使身体产生不稳定因素，引起不必要的晃动。同时要保持身体的正中位非常重要，因为它是提高动作稳定性的重要条件。身体（站姿）的稳定性是轻松起射，命中10环的重要条件。因而，从站立时就应该注意这个问题。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com为进一步确认哪种站姿最适合你，美国射手瑞克·麦金尼介绍了一个好的方法：“那就是在拉满弓瞄准目标的时候，闭上眼睛且轻轻左右转动腰部。在眼睛仍是闭着的时候，停在自己觉得最舒服的姿势。然后，睁开眼睛看看瞄准点停在哪里，如果它偏右的话，站姿再展开一点（左手持弓者）；如果偏左的话，站姿要平行一点。反复尝试此矫正法，你就能了解正确且适合自己的站姿，使得在开弓预备及瞄准时会很放松。采用适合于自己的站姿会带来更好的成绩，千万别认为适合别人的好站姿就适合自己，找出适合于自己且感觉持久稳定的站姿，然后加强腿部力量的训练以提高感觉的一致性。”2.躯干姿势躯干是保证站姿正确与否的基本因素之一。基本要求是：躯干姿势要稳定、一致、自然、轻松，以保证内脏器官的正常机能活动，保证有机体能较长时间保持工作能力。身体应垂直于地面，躯干的任何面（沿任何轴）都不得过分屈曲或扭转。为有利于前、后用力保持平衡，体重必须平均落于两脚之上。为提高身体的稳定程度，保证后背肌群的用力不受干扰，身体的重心必须落于前脚掌。两腿自然伸直，两膝稳固不动；眼睛平视前方，将整个身体摆正放稳，尽可能保持自然姿势；两肩下沉，呼吸均匀，充实气力。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com3.规范站姿的作用站立时一个很简单的动作，但却是射箭技术的重要环节。由于站立动作比较简单，往往被运动员所忽视，造成许多不应有得失误。射箭的准确性在很大程度上取决于发射时运动员身体的稳定性，站立与身体的稳定性有直接关系。因此，在完成站立动作时，必须认真，不可草率从事。（1）保证“人—弓”系统的稳定性；精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com（2）有利于持弓臂的前撑直线用力；（3）有利于后背肌群的用力，并使拉弓臂的肘关节中心在射箭面上；（4）使身体各部位和内脏器官处于尽量接近自然的状态；精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com（5）有利于保持前撑后拉的对称用力。 （五）站立动作容易出现的问题与解决的方法精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com1.两脚站立不稳两脚站立不稳是很常见的问题。出现这种情况，运动员会感到脚底不实，身体松懈，影响动作的稳定性。克服的方法：将整个身体位置摆正、站稳以后，做一次深呼吸，做几次提踵动作，重新站立，使全身各关节及两脚站得更扎实，使两脚有入地九尺之感。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com2.身体重心移向脚跟这是一个很常见的问题，也是危害性很大的错误动作。它会造成身体后仰，导致力量“内合”，破坏直线用力，使整体动作结构发生变化，由“手欺弓”变成“弓欺手”。克服的方法：一是体重必须平均落于两脚，重心略前移，大约在全脚掌的三分之二处，前脚掌用力稍多一些，脚趾有用力抓地之感。因为脚趾是脚掌部分唯一可活动的关节，它可以调控人体重心。在风天射箭可有利于控制身体的稳定性，这样的站立也更符合生物力学的要求。二是在举弓和开弓过程中，防止身体后仰，始终保持重心位置不变。三是在瞄准过程中，严防身体后移（重心移向脚跟部位），控制好身体的垂直位置，强化“直线用力”。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com3.两脚用力不等出现这种错误动作后，身体会产生左、右倾斜，破坏两臂的对称作用力。克服的方法：一是注意保持最初的站立姿势；二是要特别注意在举弓和开弓过程中身体位置的变化。在举弓时，由于两臂姿势的改变，身体的重心也会发生改变，由此会引起体重移向一侧，同时也会引起身体姿势的变化。射手在开弓时往往会出现这种现象；随着拉距的不断加长，身体重心也往往会移向拉弓一侧。所以在举弓和开弓过程中，应特别注意保持身体的正中位，使体重始终平均落于两脚之上。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com4.没有固定的站立位置和站立方法有的运动员在起射线上没有一个固定的站立位置；有的射完一支箭后，两脚总要动一下；有的甚至在举弓后两脚还在动；有的两脚站立姿势不固定，一时这样，一时那样。这些都是一些很初级的错误动作和不良习惯应坚决纠正。因为两脚站立姿势和站立位置改变，不仅会引起整体的动作结构发生变化，整个的用力系统也会发生改变，以致无法形成良好的动力定型。这样的训练不仅是徒劳的，也是十分有害的。为了克服这些不良习惯和站法，每个运动员在起射线上应有自己固定的站立位置和站立方法，以保证站立姿势的一致性。为保证站立动作的高质量，在平时训练中，射手应根据自精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com己站立的标准姿势做成架子进行规范性训练。这样训练出来的站立动作才能保证整体动作结构和用力系统的一致性，才是有价值且有效的训练。 三、搭箭精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com搭箭的方法有多重多样，这里主要介绍两种方法：方法一：先将箭尾槽插入弓弦的箭巢部位，并将箭杆置于箭台上，然后把箭杆压入信号片下。方法二：先将箭杆压入信号片下，然后将箭杆置于箭台上，最后将箭尾槽插入弓弦的箭巢处。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com注意：搭箭时一定要检查箭尾、羽片、箭头等整支箭的完整性，以免造成不必要的损失。无论采用何种搭箭方法，务必使主羽与瞄准窗右侧想垂直。 四、推弓精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com（一）推弓的位置推弓的位置是在弓的中心点，推弓点及推弓手施加到这点上的压力对撒放时弓的运动方向将产生巨大影响。作用在弓上的这个点是所有力作用的结果，如：上升、下降、左、右不平衡，都与力的方向和推弓手的位置以及其与推弓点接触的程度相关。特别是使用信号片后，沿直线方向持续影响箭的发射。因此，射手应把握精确的位置推弓，以便与整体直线用力和自己的身体特点以及姿势相协调，最后实现一个完美地撒放。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com（二）推弓的基本要求1.每一次发射，推弓手在弓把上的位置应准确、一致和自然；2.推弓的力点要清晰；精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com3.手在推弓时，用力的方向不能向上、下、左、右某一方向偏移，只能在推把的中心店正前方；4.推弓时，推弓手的位置应感觉自然、舒适。在持续用力至完成撒放动作的过程中，射手应感觉并保持弓臂和肩关节的稳定；5.在完成撒放、推弓处压力增加时，持弓手的手指不应对其施加额外的力；精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com6.持续拉弓用力时，推弓处用力的方向不应发生变化；7.持续拉弓用力时，推弓手的位置不能左右滑动；8.持续拉弓用力时，推弓手指不能移动；精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com9.手指屈肌不要参与工作，并做到最大限度的放松。 （三）推弓的姿势精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com1.根据推弓点的不同，推弓分为以下三种：（1）高推法：又叫虎口推弓，是以虎口为中心的推弓方法。（2）中推法：以大鱼际为中心的推弓方法。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com（3）低推法：以掌根为中心的推弓方法。2.根据桡腕关节与弓弦运动平面的相对位置，推弓法还可分为以下两种：（1）浅推法：弓把位于前臂纵轴的右侧（左手持弓者），全部负荷由大拇指承受，这不是一种理想的推弓方法。有的运动员持弓臂弯曲，采取其他方法又无法将自己的肘关节从弓弦平面中引开（防止弓弦打臂），只好采用这种方法。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com（2）深推法：持弓臂前臂前段较深地进入弓的平面，这样可以大大减轻固定桡腕关节的肌肉负荷，这是一种比较理想的推弓方法。但深推要适当，以防弓弦打臂。 （四）推弓动作的重要性及推弓要点精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com1.推弓动作的重要性推弓手的动作直接影响箭射出的方向。因此，动作必须放松，这是保证推弓点准确无误的重要保障，同时也是保证推弓手稳定的重要条件。保持推弓方式前后一致非常重要。对射手来说，好的推弓方向很重要：即：在下雨天或手出汗时，手掌在推弓时的位置仍保持不变，推弓手的左右位置也很重要，最简单的方法是调整持弓手指及指关节的弓身的角度约为45度左右，这是一个最舒适、最自然的角度，这个动作做好了，不仅使推弓手更加放松、稳定、准确，还会使整个持弓臂的动作更加流畅与合理。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com推弓手的屈肌不要参与工作，如果把弓握得太紧，会成为“死弝”，那对前撑直线用力的干扰太大。如果推弓太深，这个角度太大，用在手腕上的力量就会太大，很难保持推弓手的稳定性。而且，也很难保持弓身与弓臂连成一条直线。做动作时，要注意符合生物力学的要求，要了解骨骼的结构，这对射箭动作非常重要。如果能连成一条直线，箭的飞行稳定性会更好。因而，射手在平时的训练中不仅要做到合理，而且要做到认真，以保持推弓动作的高度一致性。2.推弓要点精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com（1）握把高度握把高度由于厂商或弓的设计不同而有所差别。射手应选择适合自己手型、骨骼结构及动作特点的弓把。当射手拉弓并在增加推弓力量时，推弓手的力量集中在把握侧面的中心上，此处低于握把垂直中心；在此时，用力的方向不应向上或左右移动。在射手训练的早期，可以在握把处粘贴标记以帮助掌握推弓的一致性，这些标记的位置应适合射手的个人特点。（2）推弓手稳定的位置和条件精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com①拉弓时，推弓手应处于感觉最舒适的位置；②拉弓时，应感觉是在推弓手的中部接触弓把的中心部分；③拉弓时，推弓手应没有其它力施加在手腕上，因为这将影响推弓的位置；精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com④拉弓时，射手的推弓手，肘关节与肩关节的连线应感觉是处于自然状态；⑤拉弓时，推弓手应最大限度地放松。（3）推弓手指的状态精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com拇指和食指的位置应呈自然弯曲状态，如果手指的肌肉工作不自然，则会有多余的力施加在手腕上。因此，其他手指也应保持放松和自然的状态。另外，推弓手的手背与弓把呈45度角也十分重要。（4）推弓手的压力方向可能会有许多力的变化在推弓处出现。因此，推弓处的用力方向也会有许多。当瞄准时，力的方向会影响箭在靶上左右的位置。所以，压力的定位一致性就非常重要，此处微小的变化会引起很大的误差，它甚至会干扰直线用力，也就是对持弓臂与推弓的连线、箭与拉弓臂的连线造成影响。推弓时应注意：精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com①作用力方向应位于拇指与食指的中间部分，也是握把的中心；②手应位于推弓的中心，每次动作应轻柔、精确、一致；③拇指和食指放置自然，轻轻内握；两指面相对，稍前指；两指对公施加的力度使他们合为一体；两指施加的力平均各占50%。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com（5）推弓时手掌的位置手掌左侧A面积部分是不应该接触弓的握把部分。手掌应朝地面。在手掌面变成垂直的情况下，也就是象弓面一样时，射手的持弓臂如不能内旋，则持弓臂和肩就不能正确就位。在拉满弓时，就不能达到一个好的撒放角度。虽然就位于推弓手的方向倾向于偏左，但它促使身体的中心线后倾。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com推弓的中心应永远是手掌推力的接触点。如果在拉弓过程中推弓手上移，则手掌的突出部分B点变成了推力接触点。由于此点低于推弓手的中心，使射手的动作结构改变，在撒放时会引起弓的移动。（6）护弓绳的使用初学者使用护弓绳很重要。如果不使用护弓绳，则会使射手养成在撒放时推弓手握弓的习惯，这不是一个好习惯。当初学者养成握弓的坏习惯后，会使肌肉添加不必要的用力，引起持弓臂的回缩与移动。因此，自初学阶段其，射手就要养成使用护弓绳的习惯。这样，在用持弓手对推弓的中心部位施加压力的时候，就能够将注意力集中保持在正确的用力方向上。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com（7）护弓绳的种类护弓绳有许多种，在此推荐射手使用手指护弓绳。射手使用手指护弓绳会使弓的移动朝向靶面，撒放时会使持弓臂和弓自如地朝向靶面运动。反之，射手使用手腕护弓绳时，会引起弓的多度移动，导致其在撒放时弓会向各种方向移动。手指护弓绳应固定在拇指和食指指尖，如射手将其放在拇指与中指之间，手掌的方向在撒放时会产生变化，这将引起推弓力方向的改变。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com（五）北京奥运会男女前三名的推弓动作这些高手的推弓动作有以下几个共同特点：用力点十分清晰，不该用力之处都处于放松状态；推弓的45度角摆得恰到好处；整个持弓臂动作的用力十分流畅。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com五、钩弦（一）钩弦的方法钩弦动作由食指、中指、无名指完成。大拇指和小拇指不参与钩弦，为防止其干扰，大拇指应自然弯曲指向掌心，小拇指可自然弯曲或自然伸直靠在无名指上。手腕要放松并同手背连成一条直线。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com钩弦是一个非常细致的动作。戴护指皮的方法要正确，弦在护指皮上的位置要合适。如果这个位置不正确，则会在射手的姿势、靠弦和继续用力等环节上引发许多问题。射手一旦形成了不正确的钩弦习惯，在以后的训练中就难以改正。因此，射手从开始学习射箭时就必须精确地完成这个动作，不留隐患。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com（二）钩弦动作的基本要求1.弦在钩弦手指上的位置要始终保持固定；2.手指用力的分配始终要保持不变；精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com3.手指关节保持柔软和放松，没有其它力的施加；4.手腕关节保持放松，没有其它力的施加；5.手指用力的方向保持不变，与作用在弓上的方向一致；精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com6.当满弓及靠弦时，弦是钩在手指的第一个关节上；7.弦在手指上的位置会有一些小的差别，这取决于每个人手指的长度；8.射手应根据自己的手型和尺寸选择护指皮，并且穿戴舒适；精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com9.满弓时力的方向应是一条直线，即：从肘关节中心点，通过腕关节到勾弦点，再到推弓点，这就是“直线力”；10.大拇指和小拇指始终保持放松。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com（三）钩弦的动作要点1.弓弦在钩弦手指上的位置最好的钩弦位置在手指的第一个关节处。在满弓时，为便于弓弦处于第一关节的位置，准备动作时，可将钩弦置于第一关节稍靠后的位置。如果钩弦手的无名指相对较短，钩弦应适当钩深一些，以防开弓后无名指滑弦。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com2.手指用力的比例拉弓弦的三个手指用力不平均，与射手个人的手型和手指有关系。一般来说，中指用力稍大一些，其次是无名指，再次是食指。也可能是中指用力稍大一些，其次是食指，再次是无名指，视钩弦手三指的长短比例而定。3.手指用力方向精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com从开始拉弓到最后撒放，钩弦手指用力的方向很重要。钩弦手指控制弦的屈指肌应有足够大的张力，以便保持对弦的控制。只有钩得稳，钩的牢，钩弦手才能最大限度地放松。肘关节部位直接对拉弓发挥作用，同时承受弓的反作用力；当满弓时，如果弦的位置太靠手指末端，则拉弓的力都聚焦在手指上，使整个钩弦手变得十分僵硬。而且，如果使用太多张力把弦钩得太死，又会影响精确撒放。4.钩弦手指用力的合理分配精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com拉弓时，三个手指上的用力分配要自然。感受这种力的分配是很难的事情，如果有意识施加用力，将会影响到钩弦手的放松和自然撒放。技术动作中许多不协调因素源于拉弓手指动作的不协调，即：在手指上施加了变化的力。如果射手能够意识到自然分配手指的用力，也就掌握了动作要领。如果钩弦过深，则手指用力主要由无名指承担；如果无名指用力过大，会影响撒放的顺利进行。所以，合理分配手指用力十分重要。5.手指及腕关节精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com如果手指及腕关节过分用力，则使其变得僵硬，从而妨碍钩弦手及小臂的放松和自然的拉力线。致使拉弓力不能顺利地转移到后背肌群，限制了后背肌群在撒放时的用力作用，造成撒放动作失误增多，箭的散布面扩大。6.拉弓肘与箭支高度的关系如果拉弓臂肘关节的位置高于箭杆的高度，则拉弓力形成的作用力线就处于箭支延长线上，手指上的用力集中倾向于无名指（第三拉弓手指）；如果肘关节位置低于箭杆的高度，则手指上的用力会落在中指和无名指上。所以，正确的拉弓臂肘关节高度位置非常重要，它可以帮助射手正确地分配手指用力。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com7.手指与箭尾手指钩弦时，不应对箭尾夹得太紧，应留有适当的空间。中指不能接触或推升箭尾，因为这将造成箭的发射散布面大，甚至会出现撬箭杆的重大失误；当拉满弓时，食指将会轻轻地接触箭尾的顶部，知道撒放结束。8.护指皮的选用精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com护指皮的质量、材料和形状对拉弓动作控制作用有很大影响。有许多射手因使用不合格护指皮造成手指受伤。因护指皮需要长久使用，故要求其材料一致性好且经久耐用。射手应使用在寒冷、潮湿气候条件下质量不变的多复合层护指皮，以减少对手指的损伤。9.指垫的使用钩弦时，弦位于三指末节指骨靠近关节处，箭在食指和中指之间，但拉弓的负荷应均匀分配到三个手指上。建议使用指垫，能使钩弦手更为放松，防止两指夹箭过紧，出现撬箭杆或将箭杆压弯问题的出现，造成钩弦手不必要的紧张。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com （四）钩弦手的正确用力方法钩弦的三指形成一个特殊的钩子，将弦钩住。钩弦时，射手要注意手指用力，从开始钩弦到拉过信号片都必须用力一致，感觉弓弦因拉满后带来的夹角压力也必须一致。拉弓时，必须注意不可扭转钩弦手的运动方向，形成扭弦也会对箭的飞行带来不利影响，同时还有可能对关节与肌腱造成伤害。钩弦手的任务就是钩弦，除将弓弦牢牢钩住外，它不参与其他方面的任何工作。因此，手的其他部位必须处于最大限度地放松状态。否则，钩弦手任何多余的紧张都会给整个射箭动作带来许多不利因素。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com怎样才能保持钩弦手的放松呢？关键问题是钩弦手的动作结构必须符合生物力学的要求，即：钩弦点、腕关节的中心点和拉弓臂肘关节的中心点必须在一条直线上。 六、转头精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com做好推弓和钩弦动作后，在保持身体姿势不变的情况下，头部自然转向靶面。在选择头部最佳位置时，运动员除考虑到自己的特点外（如鼻子的高低、下巴的长短），还要注意两点：转头后，眼睛应向箭靶自然平时；颈部肌肉要自然放松。否则，对背部和肩带肌肉用力产生不良影响。 七、举弓精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com（一）举弓的发放左手持弓，右手钩弦，头部自然转向靶面，眼睛平时前方；两臂举起，拉弓臂前臂的高度在眼睛的水平线上为宜。弓与地面垂直，箭要水平并同拉弓臂的前臂连城一条直线。两肩自然下沉，调整呼吸，准星对准黄心或黄心垂直线上方某一个固定的位置。举弓是开工前的预备动作，其动作质量的优劣会影响到后续的其他动作。因此，高质量的举弓动作是正确拉弓的基础。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com射手不论采用哪种站姿，举弓后双肩与黄心必须成一条直线。举弓后，双肩带动髋部自然转向靶面，恰好使身体肋骨以下部分稍微绷紧。当举弓动作完成后，有一种自然的倾向，即用偏离箭靶来抵消弓的拉力。这一倾向随着拉力在拉弓过程中的加大而显现。为此，举弓后，身体略前倾于箭靶方向。与此同时，颈部和面部必须非常放松。如果颈部过分紧张，它将使颈部与肩部的连接出现肌肉僵硬，从而在拉弓过程中产生头部后移偏离箭靶的倾向。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com （二）举弓的姿势要求1.持弓臂位置及手臂的正确转动；精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com2.持弓臂肩关节的准确调位和固定；3.持弓臂的正确高度；4.举弓时，保持准确的身体垂直和重心位置；精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com5.举弓时，保持准确的高度；6.举弓时，颈、背部选择一个准确的位置；7.举弓时，呼吸的调整；精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com8.举弓时，保持拉弓臂的关节柔韧性和角度；9.举弓时，建立拉弓臂与持弓臂之间力量的准确对称；10.举弓时，注意上体与下体之间的协调，保持直线。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com （三）举弓的动作要点1.持弓臂的正确位置及手臂的正确转动精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com举弓后开始推弓时，持弓臂的状态非常重要。射手应向前伸展并做内旋用力的动作，这样肘关节的内侧基本垂直于地面，这将使持弓臂骨骼的调整更符合生物力学的要求，使前撑用力更加流畅。持弓臂内旋对初学者来说有一定难度，可进行这方面的专门训练，即：将持弓手推靠在墙上或用手握住一根固定的竖棍做内旋动作，这是有效的常规练习方法。要使持弓臂的肩能固定在准确的位置上，准确地做好持弓臂内旋动作十分重要。做好这种练习，可使持弓臂在推弓及撒放时，肩关节的位置保持良好的稳定性和用力方向。举弓时，射手应保持持弓肩的位置不变。在拉弓过程中，持弓臂自然下降。以保证在拉弓到位时，准星进入瞄区，这种方式可以阻止肩部在拉弓过程中产生耸肩的错误动作。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com在开工过程中，最佳的拉弓臂高度应在眼睛与嘴唇之间（这种界定应根据射手的自身条件而定）。射手应注意保持肩部的高度。这样拉弓用力更为轻松，也可帮助保持拉弓臂的直线运行，并有利于箭与肘部的直线运行及拉力方向的直线运行。2.高位举弓弓举起后，眼睛、准星连线应在黄心垂直线上，约与一环区域连城一条直线。举弓的高度一般与眼睛持平。这种举弓方法在开弓前两肩能最大限度的舒展放松，背部肌群也能预先拉长放松，符合生物力学的要求，对开工和开工后固定姿势十分有利。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com3.举弓时保持正确的身体重心位置举弓时，射手应保持身体正中位。如果身体的重心线延长至地面时，重心线应位于双脚中间；如果中心线的位置不正确，射手在拉弓过程中重心的位置就会发生变化。4.举弓时保持正确的身体角度精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com在开工过程中，上体重心应与整个身体重心一致，落在两脚中间，并保持水平用力。开弓后，呈“十字”用力的架势。否则，在拉弓时，身体将会倾斜，引起重心的变化。5.举弓时的呼吸射手应保持自然呼吸状态，整个呼吸道保持通畅。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com6.举弓时颈、背部选择一个准确的位置举弓时，射手应正确面朝靶面。举弓时如果颈、背部的位置选择不准确，则靠弦点的误差会引起许多动作不一致。7.拉弓臂腕关节的柔韧性精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com拉弓时，拉弦手腕应一直处于放松状态，整个的拉弦过程应与箭保持直线运行状态。8.拉弓与持弓手的对称用力在举弓和拉弓过程中，射手应体会拉弓与推弓各50%的对称用力。这将有助于后面持续用力技术的掌握。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com9.上体与下体之间协调，保持直线举弓时，上体与臀部应保持固定关系。否则，会影响许多后续动作，例如：靠弦等动作。射手开始拉弓直到靠弦要经受许多力的影响。其中，最重要的就是保持上体与臀部之间的关系稳定。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com八、开弓（一）开弓的方法开弓是借助持弓臂的伸展和拉弓臂肩带（肩胛骨）内收的力量将弓拉开，持弓臂对准靶心直推，拉弓臂在前者的同一延长线上直拉。在开工过程中，眼睛不要离开准星，以检查准星是否偏离了黄心的垂直线，是否已接近黄心，以使在弓弦到位的同时，准星也进入黄心区精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com域。举弓稳定后，利用两肩带肌的力量，采用前撑后拉的方法，沿最短距离将弓拉开。（二）开弓的基本要求精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com1.开弓应做到两准开弓是射箭基本姿势动作的一个重要环节，因而应做到“两准”：（1）拉距要准。开弓后，信号片应压在箭头的一个固定位置上，一般压在箭头的1至3毫米处。否则，会破坏完成射一支箭整体动作的节奏。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com（2）准星要准确进入黄心。弓开满（即弓弦到位）时，准星瞄入黄心区域，不进行第二次移动瞄准。2.开弓做到既稳定又果断（1）开弓要稳定。这是指弓举起后要有一个稳定过程。在开弓过程中，也要保持这种稳定状态，以保证开弓后的动作也是稳定的。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com（2）开弓要果断。是指要大胆果断地拉开弓。开弓时，思想没有任何顾虑，这样才能保证拉弓准确到位。古人云“怒气开弓，盖怒气开弓则力雄而引满”，也有这方面的含义。 （三）开弓的动作要点精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com1.拉弓方向从举弓开始，拉弓力的连线及连线方向应保持一致。拉弓过程中，钩弦手不能上下移动。相对拉弓臂而言：在此过程中，钩弦手不能迟疑徘徊，偏离手臂的控制。拉弓力的连线和方向为：从靶面的中心——经过推弓手——到钩弦手必须在一条直线上。在拉弓过程中，这条线要保持好。2.拉弓的对称用力精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com在拉弓过程中，应保持拉弓与推弓的对称用力，用力各占50%。3.拉弓时的身体姿势（1）拉弓时，拉弓臂不能上移（耸肩）；精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com（2）腰部不能弯曲；（3）拉弓时保持身体原有姿势不变，身体保持直线。4.拉弓时身体重心的移动精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com在举弓时，身体必须保持正中心位，不使身体产生任何方向的倾斜。由于身体未能形成直线关系导致重心变化，则在拉弓时易使射手整个身体重心处于错误的位置，导致后面的动作产生许多失误。 九、靠弦精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com（一）靠弦的意义在所有基本技术中，靠弦是重要的技术之一。这事因为当拉满弓时，靠弦点是在施力点的中心位置，由于个人的身体形态和姿势特点不同，其靠弦点和方法会有差异，但靠弦点在施力点的中心位置是不能变的。射手从学习射箭开始，就应掌握正确的靠弦方法，使每支箭的靠弦都精确一致。运动员应学会用背部肌群带动肘部完成靠弦动作，而不是用手臂的肌肉完成靠弦动作。如果射手不是使用背部肌群带动肘部，则额外的力就会施加在手腕上，使钩弦手变得紧张，不能形成稳定的靠弦动作。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com肘部在靠弦之前应高于箭杆的延伸线。靠弦动作完成后，肘关节应保持相应的高度，如肘关节低于箭的延伸线，则不符合生物力学的要求，那是错误的动作。此时应注意：无名指较短的运动员有可能出现手滑弦的现象。因此，在钩弦时，应适当深钩，以弥补这方面的不足。 （二）靠弦的位置精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com弓弦应位于面部偏外侧而不是下颌的正中间，此时弦正好通过鼻子的中间。如果弦的位置太偏右而远离鼻子的中间，则弦在瞄准视窗范围内可见的直线位置就会偏外（就会要求头部有一个补偿动作）。因而，当满弓时，弦轻靠在下颌侧面，对高质量的撒放有很大帮助，因为这有助于形成一条水平面上的“拉力线”。 （三）靠弦——基本姿势的形成精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com弓弦到位后，射箭的基本姿势就形成了，这事射箭运动基本技术中的重要一环，是射好一支箭的基础。它是各部肌群在开弓以后继续保持连续性紧张以平衡弓的张力，更是各部肌群持续用力的前提条件。要射好一支箭，满弓时保持好的身体结构非常重要。由于射手各自的身体形态特点不同，身体的角度会发生某些变化，不同射手的基本技术也会有细微的差别。满弓时，射手保持一个正确的角度非常重要，因为这是为撒放做最后的准备。射手应在掌握了正确的满弓姿势动作要领后，再继续学习下边的技术。1.靠弦后的基本姿势精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com基本姿势形成以后，总的要求是：身体端正，心态平和，体重平均落于两脚之上；塌肩舒胸，动作层次清楚，左右用力对称；整个动作自然、轻松，稳固持久。古人对射箭姿势的要求为：“身法亦当正直，勿缩颈、勿露臂、勿弯腰、勿前探、勿后仰、勿挺胸，此为要旨，即尽善矣”。还讲：“身端体直，用力平和，拈弓得法，架箭从容，前推后走，弓满式成”。古今中外都很重视基本姿势动作的训练，以为他是提高射箭技术的基础。这个基础打得越牢固、越合理（合生物力学之理）、越轻松、自然，就越能长时间地保持工作能力，随心所欲地去完成下面各环节的动作。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com这是北京奥运会女子个人冠军张娟娟，亚军韩国选手朴成贤，男子个人冠军乌克兰选手鲁班，这三位选手拉弓姿势有以下共同特点：A线：保持了良好的身体重心位置，是标准的“十字架”用力，左右用力保持良好的对称平衡，为继续用力及完美的撒放奠定了基础。B线：两肩关节中心点与推弓点的连线是在一条直线上，这就保持了良好的水平用力。 C线：持弓臂肘关节中心点、钩弦点及推弓点是在一条直线上。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.comD线：箭的延伸线都在持弓臂肘关节中心点下通过。他们拉弓姿势的共同特点是：动作层次清晰，左右用力对称。不仅动作规范，同时又符合生物力学的要求。使整个动作显得轻松自然，落落大方，潇洒有度。子啊心理上对此箭充满了必中十环的信念。2.靠弦的动作分析精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com为便于研究靠弦这一动作，把“靠弦到位”基本姿势形成时的有关动作进行分析：（1）持弓臂动作①持弓臂动作的作用精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com持弓臂动作的作用是克服弓的自身重量、平衡弓的重力矩、反抗拉弓臂的牵引、稳住弓，为流畅用力、精确瞄准，完美撒放创造条件。②持弓臂的用力特点持弓臂前撑应做到肩、肘、手这三个用力点连城一条直线。古人讲“肩、肘、手要直如箭”也是这个道理。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com持弓臂的用力特点属于静力支撑。前撑力的发力点在于肩，首先把肩关节固稳、固牢，始终处于向目标方向内旋前撑的状态。（张娟娟持弓臂动作有如下特点：肩、肘、手三个动作配合得恰到好处，其如其分的内旋前撑用力做得既轻松自然又显得非常有力，表现出她对这支箭充满自信心；动作结构科学合理，推弓手高于两肩的连线，符合生物力学的要求，脸部表情自然，颈部肌肉放松，动作层次清楚，前后用力对称。）持弓臂的动作完成以后，从射手背后看，推弓手应与前肩平或略高于前肩。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com从俯视图看，肩关节中心与箭杆的垂直距离应尽量短，使持弓臂接近于箭的延伸线。因为，持弓臂肩关节角度（锁骨和肋骨的角度）的大小，肩关节中心与箭杆垂直距离的长短（力臂），对射箭技术的合理性都有很大的影响。其角度越大，肩关节中心与箭杆的垂直距离越短，持弓臂就越接近于箭的延伸线，这不仅符合直线用力的原则，更符合生物力学的要求。它对持弓臂在瞄准过程中及撒放动作和撒放后的稳定性都起决定性的作用。持弓臂作用力的优劣，肩关节起着关键的作用。按技术规格的要求，运动员的两臂在做动作时都有一个塌肩的动作，并要求两肩关节的连线与推弓点在一条直线上。（2）拉弓臂的动作精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com①拉弓臂动作的作用拉弓臂都顾总的作用是克服弓的张力将弓拉开，使弓产生形变，并保持持续性用力。 拉弓臂的动作要做到“塌肩抬肘”，即：顺塌肩之势将肘抬起，形成轻松的对称直线用力。拉弓臂的肩胛骨在拉弓靠弦的过程中，做下回旋运动并向脊柱方向靠拢，使后背肌群充分发挥拉弓作用，解除钩弦手和小臂用力，使其充分放松。②用力的不可停顿与转移 射箭拉弓有一条最基本的原则，一旦开弓从拉弓到动作暂留这个全过程中，用力不可停顿。如果停顿了，再启动不仅是费力的，而且严重破坏动作的一致性。但是拉弓的力量又有一个系统的转移过程，不是一开始后背肌群就能用上力的。开始阶段，钩弦手、小臂和大臂的肌肉都参与拉弓，在弓将要开满时，将拉弓的力量转移至后背肌群。在这个转移过程中，运动员应把握住：在每个转移环节上力量不可停，要流畅地把拉弓的力量转移至后背肌群，形成“胸开背紧”的对称直线用力。在持续用力过程中，使箭流畅的通过信号片，完成一个流畅完美的撒放动作。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com③开弓后的手腕姿势拉弓臂动作完成以后，从射手正面看，其前臂应高于箭的延伸线。前臂和手腕都要完全放松，使前臂和手腕处在同一个平面上，腕部既不凸出来也不凹进去。④射箭面与其他两个面的形成精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com拉弓臂动作完成以后，射箭的基本姿势就确立了，这时瞄准眼的瞳孔中心点、勾弦点、搭箭点、靶的中心点形成了一个面，这个面与地面垂直，叫射箭面（额状面）。人和弓接触的第一个点，也是最重要的一个点在何处？就是（额状面）推弓点。在推弓点上有三个面，除上面说的射箭面（额状面）外，还有一个水平面和一个垂直面（矢状面），这三个面的交汇在推弓点上。作用力与反作用力所产生的三个平面，交汇在弓身握弝的推弓点上成为人与弓的第一个接触点，这个点用力正确与否是命中10环的关键所在。如果推弓点的用力方向不对，偏高、偏低、偏左、偏右都会影响弓的反作用力；如果反作用力没有在这三个平面上，撒放后箭会偏移，同时也会带动弓身振动使弦的扭曲加大。从俯视图看，拉弓臂前臂的纵轴应在射箭面上（在箭的延伸线上）。实践证明：如果达到这一要求，动作最为合理，因为它最符合生物力学的要求和直线用力的原则。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com射箭基本姿势形成以后，还应注意两条线：一是从前面看：箭的延伸线；二是从俯视角看靶的中心点、搭箭点和钩弦点连线的延伸线应通过拉弓臂前肩的纵轴和肘关节中心点。根据弓、箭和运动员相互作用的力学条件分析，俯视角的这条延伸线比正面观的延伸线重要得多。所以，某些运动员特别是前臂相对较短的运动员，把拉弓臂肘适当抬高是比较有利的，目的是使前臂的纵轴进入或接近这条延伸线。（3）身体姿势精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com①保持正中位身体姿势要保持正中位：身体重心的垂直线落于两脚之间，体重必须平均落于两脚，保持持弓臂与拉弓臂之间的对称直线用力，使左、右两边的力量保持平衡。使身体姿势呈现出“十字”架用力的状态，整个用力做到上下左右无限伸展。从射手正面看，勾弦点的最佳位置应接近重心垂线。②人体重心垂线前移精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com从射手侧面看：人体要以踝关节为轴，身体略前倾，使人体重心垂直线前移。前倾的角度可因人而异，但最大角度为前额的投影点不得超过本人的脚尖。在人体处于这种站立姿势时，为了保持身体平衡，肩胛骨会自然内收，两臂也会自然后伸。这样就强化了后背肌群的用力，在一定程度上防止了“内合”力量的产生。总之，从侧面观要做到重心在前，力量在后。射箭基本姿势形成以后，从射手正面看：推弓点、钩弦点、拉弓臂肘关节中心点应连城一条直线。从后面看：推弓点、两肩关节中心点，应连城一条直线。这两条直线在任何情况下都不能改变。因为他们是直线用力的基础，只要它们不发生变化，就能保证直线用力的顺利进行，最后会是一个完美的撒放。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com③拉满弓时正确的身体姿势满弓时身体呈正直站立。如果身体倾斜或弯曲，则持弓臂的肩将有上升的趋向。这种情况下，持弓臂、箭支及拉弓臂前臂不在一条水平线上，它们也将形成如身体一样的倾斜角度。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com④满弓时身体前视图推弓手推在弓把的中心点。推弓点、钩弦点和拉弓臂肘关节中心点应处在一条直线上。拉弓臂的肘关节应比箭杆的延伸线高一些；持弓臂肩关节中心点则应低于箭杆的位置线。如果此时持弓臂肩关节高于箭杆的位置线，则不易于背部肌群用力；而且肩部高度在持续用力阶段会继续升高，形成持弓臂回缩的毛病。⑤满弓时身体俯视图精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com射手处于此种姿势时，箭杆靠近身体。而且，在此位置时，双肩的连线应与箭杆及其延伸线平行。推弓点、钩弦点、拉弓臂肘关节中心点形成一条非常重要的直线。此时，如拉弓臂肘关节的位置稍偏离此线后一点也是可以接受的。上体成为动作的中心，并且与动作的结构垂直。如果整个动作不是如此结构，则在继续对称用力时引起身体重心的移动而造成撒放动作的失误。A.肘关节中心点；B.箭；C.肩胛骨排列；D.肩关节中心与箭杆的垂直距离；E.推弓手；F.箭延伸线。上述两张示意图从俯视角看：反映三种不同的拉弓姿势。图①和图②属“台型”拉弓姿势。图③属“三角型”拉弓姿势。出现这种情况的原因：一是拉弓动作的设计，二是人体形态的特点。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com下面分析这三种姿势的用力特点：图①这是一种力量型的射箭姿势，它不符合生物力学的要求，拉弓臂的肘关节中心点在箭的延伸线之前，致使后背肌群不能充分牵引；肩关节中心与箭杆的垂直距离过远，力臂太长，费力，没形成真正的直线用力，也很难形成合理的对称用力。因为他没有充分利用骨骼的结构，完全是在力量的控制下射箭，用力比较被动，易产生用力的“内合”，很难做到放松，动作的稳定性和一致性受到很大影响，撒放时易产生“松撒”的错误动作，所以，很难射出高环数。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com图②虽然是一个典型的“台型”的拉弓姿势，但比较符合生物力学的要求，因为较好地运用了骨骼的结构，拉弓臂的肘关节中心点正好在箭的延伸线上，有利于后背肌群的用力。肩关节中心与箭杆的垂直距离较近，力臂短，省力，有利于直线用力的形成。这种动作结构有利于动作的稳定性和一致性，形成较好的撒放动作，创造优异的运动成绩。图③属典型的“三角型”拉弓姿势，这是近几年来世界上流行的、最具竞争力，最科学的射箭姿势。因为它最符合生物力学的条件，充分利用骨骼的结构，是一种最省力的射箭姿势。拉弓臂的肘关节中心点在箭的延伸线之后，这非常有利于后背肌群用力；持弓臂肩关节中心与箭杆的垂直距离近，力臂短。因为，持弓臂肩关节角度（锁骨和肋骨）的大小，肩关节中心与箭杆的垂直距离越短，持弓臂就越接近于箭的延伸线。这不仅符合直线用力和“胸开背紧”用力的原则，更符合对称直线用力的要求，而且会更加省力，并对持弓臂在瞄准过程中及撒放后的稳定性都起到决定性的作用。这三种射箭姿势肩胛骨的排列也可说明这三种姿势的不同。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com⑥满弓时，拉弓臂肩关节与持弓臂的肩关节应在一条水平线上。当拉弓臂持续用力时，持弓臂应保持推弓状态不变。这样做将提高动作的平衡能力、促进后背肌群的用力，有利于在对称直线用力中进行撒放。⑦满弓时弓的倾向满弓时弓应垂直，不能左右倾斜。如果在瞄准、撒放时弓产生倾斜，则会引起弦及箭支飞行不一致。这是由于上身倾斜或其他因素造成弓与身体之间产生倾斜的角度所致。所以，射手在完成撒放动作前，要特别注意和确保整体姿势位置的正确。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com⑧满弓时身体的倾向满弓时，如身体中心线倾斜则不能正确地进行撒放。射手应努力培养和训练在满弓时身体垂直的技术，并在持续用力和撒放过程中保持不变。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com（四）靠弦的特点靠弦动作结束的同时，即射箭基本姿势形成之时。这时最大的特点是各部分动作必须按技术规格要求完全就绪。因为靠弦动作的结束意味着瞄准动作的开始，持续用力的开始，并进入一个新的更重要的阶段。所以，靠弦动作一定要一步到位。否则，会给下面的动作带来破坏和干扰。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com （五）靠弦与持续用力靠弦时，射手应持续用力。持续用力时，弦在面部的位置应保持不变，直到信号片响，这将有助于做出一个完美的撒放动作。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com （六）直线用力基本姿势形成后，射箭运动的基本用力——“直线用力”就形成了。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com“直线用力”是指：持弓臂向用力方向（靶心方向）前撑和拉弓臂靠后背肌群（主要是菱形肌和斜方肌中部）的积极牵引向相反的方向运动，从而形成一条力量相等、方向相反，并作用在一条直线上的力。“直线用力”是射箭运动的基本用力形式，“对称直线用力”是射箭运动的用力特点。射10环的决定性因素是“直线用力”。影响射10环的直接因素是“分力”。最大限度地保持“直线用力”和最大限度减少“分力”的产生是射出高成绩的最基本条件。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com十、瞄准射手在开弓靠弦的同时，眼睛通过弓弦一侧的参照点、准星，瞄向目标的过程为瞄准。（一）瞄准的方法精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com弓的瞄准器装置只有准星一个视点，选择和固定“参照点”十分重要。动作和器械的相对位置的固定，具体地说就是眼睛和准星相对位置的固定与“参照物”是联系在一起的。上下位置的固定是通过钩弦食指、手掌或借助护指托板与下颌的吻合以及保持牙齿合拢状态来实现的。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com左右位置的固定是通过固定弦影和准星的相对位置来完成。弦影应固定在瞄准窗附近，在瞄准的同时可以监视，最好把弦影放在与瞄准窗相切的位置，这样容易掌握一致，弦影也可在瞄准窗的另一侧。不论在哪个射程上均应采取一次瞄准的方法。按规范动作的要求，在靠弦的同时，准星应进入瞄准区，不进行第二次移动瞄准。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com依个人习惯来选择瞄准视线的焦点是在准星还是靶面，也就是“星实靶虚”还是“靶实星虚”。 （二）瞄准的心理学要求精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com眼睛看清靶心，但不苛求瞄准精度，注意指向身体动作。多一些下意识瞄准，多一些有意识的动作；让下意识的注意力放在瞄准上，使动作流畅进行。因为瞄准和对称持续用力是同步进行的，这时又处在射一支箭的最关键时刻，这个时间的注意力如果只是集中到瞄准上，可能会造成瞄准时间延长（两秒左右为最佳瞄准时间）而失去对称持续用力的链接，错过最佳撒放时机。不应带着焦虑的心情去瞄准，应平静地去瞄准。古人说：要用“慈眼”瞄，不用“牛眼”瞄，与我们现在的要求是一致的。比赛紧张程度高时，可适当扩大瞄准区域。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 十一、信号片的使用（一）使用信号片的意义精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com掌握了射箭基本技术后，还应当掌握运用信号片技术。对射手来说，学会如何正确使用和控制信号片非常重要。其中，持续用力时的身体稳定性和平衡用力是非常重要的环节。在开始掌握持续用力的方法之前，身体基本姿势的完美必不可少，这是持续用力技术的基础。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com（二）使用信号片的条件1.射手只有在完全掌握了基本技术的一致性之后才能开始使用信号片；2.正确掌握撒放技术后才能使用信号片，否则使用信号片后很难改正错误的撒放动作；精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com3.射手应具备足够的力量，拉弓时达到轻松自如。如果连拉弓都感到吃力，射手就会以其他动作来补偿，如：使用拉弓手的手指力或者其他不必要的肌肉用力引入到动作中来，这会造成许多失误；4.使用信号片前，射手应仔细测量自己的拉距；测量拉距应在固势动作完成后进行，并要反复进行。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com （三）信号片的使用方法1.拉弓时看箭头移动的方法精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com（1）拉弓时，射手从信号片正面观察箭头运动，直到大约剩余1到3毫米；（2）当射手的目光保持在观察信号片时，应确保瞄准准星在箭靶中心区域；射手此时应非常小心，动作未充分准备好时，不允许箭头滑出信号片；（3）瞄准时，保持准星在箭靶的中心区域并继续保持对称直线用力；精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com（4）信号片被激活的同时进行撒放，不能有任何延迟。同时整个动作要做到自然和放松。优点：射手满弓时，直到箭头与信号片的相对位置。当射手看到箭头应到达的准确位置时，其拉距时固定的，从此开始持续用力阶段。缺点：当进入满弓状态，射手的视觉从箭头移动瞄准准星时，往往会产生一种拉弓力的松弛、箭杆稍缓向前移的现象，出现了一定的“合力”。据此，射手必须积极持续用力，进入流畅的对称用力运动状态。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com2.拉弓时不看箭头移动的方法（1）使用此种方法前，应确信箭杆的长度是精确的。为确保箭杆长度的正确，射手应闭上眼睛拉满弓，然后射手能舒适地持续用力拉弓，这样就可测试箭支的合适长度。此种方法需要反复实践多次，确保获得正确的箭杆长度。（2）射手拉弓到触发信号片还有大约1到3毫米时，注意力重点是瞄准箭靶的中心。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com（3）射手继续保持对称用力的同时，保持瞄准的注意力。优点：射手能轻易获得自己的感觉，持续用力的动作易于自如发挥。缺点：由于射手的自身条件，可能导致拉距长度的不一致；或者是气候、刮风等因素而导致射手产生不一致和不规则的拉距长度。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com （四）有效使用信号片的方法步骤开始练习时，第一步：射手应采用拉弓时观察箭头移动的方法。当确定射手已经很好地掌握此种技术，并且拉弓的长度已经非常一致时，再进行第二部练习，即：射手可以采用拉弓时不看箭头移动的方法，这样训练的效果非常有效。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com年轻射手应定期检查自己的拉距，一般周期为3至6个月。这是由于他们的身高、臂长和肩宽的尺寸在不断变化，所用箭支的长度应随之改变，以适应自己拉距的变化。在持续用力的过程中，射手应保持一颗平常心，使心情和动作都保持在良好的稳定状态；使胸部放松伸展并与对称直线用力紧密结合，促使其对称直线用力咋稳定中得以强化；使箭顺利通过信号片，做出一个完美的撒放。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com十二、持续用力（一）拉弓用力的两个转移弓弦到位的同时，箭头也到达预期的准确位置。开弓动作完成后，拉弓用力必须完成两个“转移”，即：拉弓用力由“前”向“后”转移和由“外”向“内”转移，这两部分动作完成以后则进入了持续用力阶段，这时用力的特点必须是对称的。这基本上就形成了一种“内力”运动，从现在开始就不能再观察到弓弦的移动。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com （二）持续用力的对称性持续用力时，射手的保持对称平衡非常重要，这是能否命中弄10环的重要条件之一。进入持续用力后，其主要特点是：钩弦点静止不动，虽然持续用力还在不停顿的强化，但钩弦这个点的合力应为“零”。在推弓与拉弓过程中，力量的分配必须保持一致；推和拉的对称力应各占50%。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com这是牛顿第三定律在射箭运动中的应用，两个物体之间的作用力和反作用力总是同时在同一条直线上，大小相等，方向相反。因为这个力的作用是相互的，同时出现，同时消失。因此，它必须保持对称。物体之间的相互作用是通过力来体现的，并且指出力的作用是相互的，有作用力必有反作用力。我们必须依此理论来完成射箭动作，推弓和拉弓这个作用力和反作用力大小相等，方向相反并在同一条直线上。所以，推弓和拉弓必须是对称的。射手在持续用力阶段必须保持用力节奏的一致性，还要有一个相对规范的时间过程，以保证对称直线用力的流畅。这个时间过程应短一些为好，这有利于射手做到用力一致。否则，就会引起对称用力的变化，使用力失去平衡，动作发生变化，不能顺利完成撒放动作。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com（三）持续用力的方向持续用力的方向要维持不变。持弓臂应正确地利用臂的关节点推弓，拉弓臂在相反方向保持直线运动。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com（四）持续用力的要点1.持续用力时，钩弦手的手指不能用力；2. 持续用力时，靠弦位置不能移动；精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com3. 持续用力时，三个手指应保持在护指皮上的位置不能出现滑动现象；4. 持续用力时，拉弓臂的肘不能下垂；5. 持续用力时，持弓臂的肩不能上移（耸肩）；精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com6. 持续用力时，推弓手在推把处不能左右移动；7. 持续用力时，推弓手的腕关节不能向上移动；8. 持续用力时，钩弦手在弦上的位置不能变化；精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com9. 持续用力时，弓身保持垂直，不能左右倾斜；10.持续用力时，保持推与拉的平衡；11. 持续用力时，作用力的方向不能改变；精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com12. 持续用力时，身体重心或中心线不能改变。 十三、撒放精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com（一）撒放的意义撒放动作是在瞬间进行的，其质量是决定箭命中好坏的关键因素之一。我国古代称撒放为“画龙点睛”，是“天机至神”也，说明撒放在射箭动作中的重要地位。古人对撒放动作是这样定义的，“前手为撒，后手为放，前、后手用力必须相等，前、后两拳似有意无意，分提而出之，无丝毫轻重，如权衡然（衡然：比喻物体在动态中维持平衡的状态），亦自有得心应手之妙”。古人认为：撒放的核心在于一个“匀”字，两个动作合二为一。在撒放时，前、后手的动作既不能分先后，也不能分轻重，必须高度协调统一。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com（二）撒放的方法撒放的动作要求是：推弓和拉弓所产生的两个相反的力要对称且协调。以钩弦点为中心，左右均匀分开的过程。持弓臂随箭射出的方向沿直线向前运动，钩弦手沿箭的延伸线因惯性作用正直向后运动，形成一个自然、协调、对称力极强的撒放动作。撒放必须在稳定中进行，撒放前的静止状态对于稳定性十分重要。如果运动员依靠连续的外力动作进行撒放，他将忽视对称持续用力的存在，其结果会造成成绩的大幅度波动，并很难射出高成绩。所以，在撒放过程中，保持重心稳定，不仅能提高发射的准确性，而且对连续发射的稳定性都十分重要。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com （三）撒放过程中各部位的动作分析1.拉弓臂精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com钩弦手的运动路线是由拉弓臂的运动路线所决定。拉弓臂的运动路线又取决于用力的部位。拉弓臂的向后运动是通过背部肌群的收缩来实现的。世界冠军美国运动员佩斯说：“只要有利于背部紧张这一点，撒放后，手会自然沿直线飞至脖子后面”。他还说：“我是用背肌的力量进行撒放的”。由此可见：用哪一部分的力量进行撒放时需要特别注意和十分明确的问题。正确的撒放动作的原动力应在后背肌群，特别是菱形肌和斜方肌中部。掌握了这一条，就抓住了撒放的根本，才能避免“松撒”等错误动作的出现，也才能保证弓弦沿射箭面将箭射出。拉弓臂向后运动的路线应是怎样的呢？从俯视图看，瞄准时最理想的姿势时：拉弓臂前臂的纵轴应在箭的延伸线上（箭的延伸线通过肘关节中心）。因为它最符合用力的原则。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com拉弓臂向后运动的形式是以肩关节为轴进行的。在持续用力过程中，其运动方向是向箭的延伸线靠拢，使前臂纵轴接近或进入这条线。撒放时，拉弓臂沿持续用力的方向向后运动，使肘关节通过这条线达到预定的位置。这时肩胛骨的运动形式是做下回旋运动，向脊柱方向靠拢。从射手正面看：瞄准时，拉弓臂的前臂应高于箭的延伸线；撒放时，应沿这条水平线向后运动，后肘应保持一定的高度，并保持好前后用力的对称。从俯视角看，撒放后，拉弓臂肘关节应超过人体重心垂线。肘的运动止点应在这条垂线之后。但大部分运动员达不到这一标准，而是拉弓臂前臂的纵轴与箭的延伸线有一定的角度。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com由此可见：撒放时，不能仅看钩弦手的运动形式，还要看拉弓臂的运动状况；不仅要看动作，还要看用力的部位及方向。2.持弓臂持弓臂在撒放与发射过程中的作用是保持前撑的方向不受干扰。瞄准时，由于总体动作是处在对称用力当中，持弓臂处于拉弓静力负荷的作用下，撒放过程结束，这一静力负荷即刻消失，进入发射过程。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com在发射过程中，持弓臂与弓，弓与箭都相互接触。这时，持弓臂只能沿射箭面的方向运动，这个过程虽然是在瞬间进行，但任何上挑、下压、左右摇摆的动作都是错误的，因为它改变了持弓臂的用力方向，从而带来不良影响。持弓臂的稳定性在射箭技术中占有很重要的地位。如果稳定性不好，则很难射出高水平的箭。所以，在初学时一定要打好基础。持弓臂的稳定程度如何由用力方向决定。要保持好用力方向，主要在于强化不停顿的前撑直线用力。如果用力不积极或出现停顿，就易出现“分力”，易犯前撑用力的错误，这会直接影响到撒放动作的正常进行。只有在前撑方向一切合外力等于“零”的情况下，才是前撑用力的最佳状态。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com3.（1）在撒放和发射过程中，射手持弓臂的稳定程度。只要不出现上挑、下压、左右摇摆等错误动作，而是沿直线方向自然、协调地向前运动，这说明持弓臂用力是正确额。（2）射手撒放后，弓向前移动的情况。目前，多数运动员采用推弓的方法是：推弓时手指不参与用力，自然放松，手上套有护弓绳。撒放时，弓会毫不阻拦得，自然地向前弹出。从运动员的本体感觉讲：护弓绳带着持弓臂正直向前运动，这说明持弓臂用力是合理的。撒放时一个关键性的技术环节，同时又是各技术环节的综合反映。所以要求特别加强其教学和训练，避免错误动作的产生。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com4.撒放时的身体位置撒放时还有一点应引起重视，就是人体略前移，做适度的补偿是有益的。具体动作是：在撒放的同时身体重心略前移，做适度的补偿。这不仅能避免后仰的错误动作，而且会加强直线用力，加强后背肌群的用力。这个动作要和整个撒放动作协调进行，从动作来讲不能大，从时间来讲要和撒放同步进行。5.撒放的方向精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com撒放的方向是在下颌骨正下方，沿箭的延伸线正直向后。如果偏离了这条线，过于深入或远离下颌骨位置，就形成内扣、外扬、下压等错误动作。这些错误动作改变了钩弦手离弦的方向，致使箭的飞行发生改变。6.撒放的速度精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com手指放弦的速度很重要，信号片落下与箭头开始运动的时间关系也非常重要。信号片落下与撒放动作必须同步进行，如果之间出现延迟，撒放动作会出现大的失误。因此，射手在撒放时保持这个时间内的一致和不变至关重要。7.撒放时（后）手指行走的距离撒放后，钩弦手应在一个固定的位置结束，这段距离应保持不变；手指的移动不要超过从靠弦位到耳朵的正下这段距离。如果行走距离太短，手指会产生一种向前的送放，会出现“松撒”的问题。如果行走距离太长，又会影响到身体的稳定性，破坏早已形成的瞄准基线和撒放的协调性。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com8.撒放时背肌的运用撒放时，射手必须用背部肌群来完成这一动作次啊是正确的。因为，此时钩弦手除钩弦的肌肉参与工作外，其余肌肉包括腕部肌肉是放松的。如果用钩弦手和小臂的力量进行撒放就错了，会造成撒放的重大失误。9.撒放要做到“胸开背紧”精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com中国传统射箭强调撒放时必须做到“胸开背紧”（其实，射一支箭的全过程都必须处于“胸开背紧”的状态）。撒放动作必须从背部肌群开始，而不应借助持弓手去推弓或用钩弦指去拉弓。因为它是一种“展开”胸部和“锁住”肩胛骨的内在运动。信号片的激活是放箭中的一个阶段，它必须能被察觉到、感觉到，而不是能听到。如果运动员等着去听信号片发出声音，然后才撒放，则有意识地将思维转向信号片，容易忽略背肌的用力。这里有一个关键问题是，“胸开”开在哪里？“背紧”紧在何处？在哪里“展开”？在哪里“锁住”？它们都应该在那条已形成的“直线上”。即：我们讲的“直线用力”上。必须在这条直线上，在别处就错了。因为胸开与背紧虽是两个动作，但它必须是同步完成的，胸开的同时，背必须锁紧。同样，展开与锁住也必须同时进行，即：展开的同时必须锁住。由此可见：“展开”与“锁住”是相互依存的两个方面，即：展中有锁，锁中有展。只有在直线上撒放才是流畅的，潇洒的，才是“一切合外力等于零”，箭才能沿预先形成的直线直飞靶心，这是最具竞争力的动作技能。对旁观者来说，这是最大的艺术享受，因为它最潇洒、最流畅、最具观赏性。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com按照《易经》理论，“胸开背紧”是一阴一阳，胸开为阳，背紧为阴，它们应是一对绝配。阴中有阳，阳中有阴，阴阳一定要互动，阴阳不仅是相对，变化的，而且是不可分割的。阴不收紧，阳就开不了，阳不开，阴也无法收。这就是阴阳归一，最终归到射10环的那条直线上去，箭就会沿这条直线飞向靶心。射手在撒放时要表现出一定的力度，这不仅表现运动员的力量，它更表现出运动员的必胜信念。“胸开背紧”的力度必须把握准确，必须恰到好处。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com10.撒放前的静止稳定性是命中10环的重要条件。撒放前的静止状态对于稳定性十分重要。静止状态的优劣又取决于持续用力的质量，因为这时处在对称直线用力的关键时刻，说明这时的静止时相对的。就是这个相对静止的对称用力过程才维系了高质量的稳定过程，才会是一个完美的撒放。11.护指皮的价差精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com射手应定期检查护指皮的使用状态，确保撒放的一致和有效。通过检查也可显示护指皮上手指压力及弦线经过的区域，借此显示撒放时的状态，用力是否均匀。 （四）撒放的动作要点精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com1.对称平衡是撒放动作的基础持续用力时，对称平衡的强化非常重要，这是完成撒放动作的基础。为什么称这个动作为撒放而不称放箭呢？称放箭也不错，但有时会误导运动员，往往只用钩弦手去做放箭动作，这样会造成撒放动作的许多失误。撒放时作用力和反作用力共同完成的结果。如果单靠作用力或反作用力一方进行撒放，那是一个错误的、不对称的，破坏直线力的撒放。因为射箭用力一个是推，一个是拉，符合牛顿第三定律，即：两个物体之间的作用力和反作用力，总是同时在同一条直线上，大小相等，方向相反。根据射箭的技术特点：这对力仅维持现状还不行，必须不断强化，直到撒放和动作暂留结束，这才是一个完美的射箭过程。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com削减这对力行吗？不行！减虽然能维系这对力的存在，但它是射箭的大忌。减对射箭来讲就意味着“合”。射箭的用力在一定意义上讲就是与“合力”作斗争，因为它会引发射箭动作一系列的重大失误。从一定意义上讲：撒放的好坏不在撒放本身，更在于持续用力时，强化对称用力的力度。2.滑脱撒放精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com目前，射手大多采用滑脱撒放。具体过程是：在对称用力的基础上，利用钩弦手三指屈指肌退让的方式使弦滑离三指。由于后背肌群强有力的收缩哦（对称用力的不断强化），使拉弓臂形成自然的反作用力。当弓弦离开钩弦手指时，带动钩弦手沿箭的延伸线直线向后运动。滑脱撒放是一种理想的撒放方式，目前被世界上众多运动员采用。因为这种滑脱的方式和拉弓用力完全一致，是拉弓用力的继续。它能最大限度地减少弓的能量消耗，使弓弦沿比较理想的直线轨迹将箭推出。由于它的动力来源主要是来自拉弓臂的后背肌群和持弓臂的前撑直线用力，这一对力量相等，方向相反并作用在一条直线上的对称力。当弓弦离开手指时，拉弓臂反射性地向后退回，持弓臂则沿着已形成的直线力向前运动，使之成为一个很自然、舒展大方和协调地完美动作。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com当钩弦三指的末端关节小于90°时，才能将弓弦牢牢地钩住。在撒放时，三指有一个放松过程，其过程主要不是取决于伸指肌的收缩，而主要取决于屈指肌的退让（放松）。撒放时，钩弦手必须完全放松，让弓弦自行脱离，必须让弓弦将钩弦指推开。张娟娟撒放前、后手指实际上处于同样的姿势。射手不应通过增加手指的张力来帮助和完成撒放动作，如果试图用伸指来做撒放动作，这是十分错误的。其注意力必然从对称用力和背肌用力转向了手指，这不仅干扰了对称直线用力，还削弱了后背肌群强有力的牵引，这会造成撒放的许多失误。在撒放过程中，钩弦手控制手指的肌肉必须始终处于放松状态，这是非常重要的，并在撒放后的动作暂留阶段，手指仍保持这种放松状态。3.撒放时注意力不能转移撒放时，注意力不能转移到信号片上，这个问题必须引起高度重视。前面谈到运动员不是听到信号片响再做撒放动作，而是感觉信号片响做撒放动作。如果听信号片响，注意力会有意识地转向信号片，同样会在撒放过程中犯一系列的错误。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com总之，撒放时钩弦手必须完全放松，而不是一个用力过程。撒放时，注意力的焦点必须在对称用力上，必须在后背肌群上，只有在这种状态下的撒放才是一个完美的撒放。请欣赏张娟娟及世界各路高手的撒放动作，看他们的钩弦手三指在撒放时的动作形态是多么自然与放松。弦虽已离开钩弦指，但钩弦手的形态和撒放前没有什么区别。4.抓好撒放时机精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com在正常情况下，信号片被激活的同时就是撒放时机的最后形成。射好一支箭关键的一点就是能否准确地捕捉撒放时机。撒放时机，即各部动作已完全就绪，各部用力（特别是对称直线用力）已到最佳状态；准星已稳定在要瞄的位置上；自然屏气；全身处于相对静止状态；心理上已感到这时撒放定能射中10环；心里的稳定程度和动作的稳定程度已达最佳状态。以上各条件成熟的同时，信号片也正好被激活，这些条件共同形成的时刻就是撒放时机。在未使用信号片的情况下，撒放时随着已经形成的作用力方向自然的动作。使用信号片后，撒放时机在何时形成为最好呢？根据当今世界射箭技术的发展趋势和竞赛特点，应是在满弓动作的结尾处，即：在持续用力的动作的初期。因为这个时间动作质量和各部分的用力处于最佳的上升状态，影响射10环的因素还未出现。这个时间撒放，不仅撒放本身处在最佳状态，也使动作暂留阶段处在最佳状态。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com5.使用信号片应注意的两个问题在确定撒放时机时，其矛盾主要表现在信号片被激活和其他诸因素之间的关系上。所以在形成撒放时机的过程中，有两点必须把握住：一是各部动作必须完全做到位；二是准时激活信号片。现在存在的主要问题：一是信号片激活了，有的因素还未形成，这种现象所占比重不大；二是其他诸因素已经形成，信号片还未被激活，形成了“等片响”的现象。这种现象危害比较大，会影响撒放动作的质量。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com在使用信号片技术前要掌握正确的撒放动作。否则，很难正确地使用信号片。因为克服错误的撒放动作是很难的事情。一旦射手使用信号片后，注意力就会集中在信号片上，而忽略撒放的动作过程，这会引发许多撒放的错误动作，致使撒放动作无规律，无节奏，使不规则的撒放现象增多。（五）撒放的精彩瞬间 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com十四、动作暂留（一）建立正确的动作暂留理念动作暂留是撒放动作的一部分。换言之，撒放也是动作暂留的一部分。撒放与动作暂留是一个不可分割的整体，这种理念必须明确，否则会带来一系列问题。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com撒放后保持动作的姿势很重要，其中不仅指站位姿势，还包括身体结构、视觉、心理和呼吸灯动作的暂留。射手应深刻理解“动作暂留”的意义和充分的心理准备，此环节绝非可有可无，而是一个非常重要的技术环节。它将帮助射手获得一个好的撒放动作，也有利于一个完美的持续用力过程。 （二）作用力方向暂留精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com在撒放和动作暂留过程中，钩弦手应沿“持续用力”过程中建立的用力线方向保持用力，这条用力线是从持弓臂的推弓用力点，通过钩弦点再到拉弓臂肘关节中心点这条已形成的直线。撒放后的结束动作必须是自然的反应，给人一种潇洒的美感，而不是做过分的反应。如果出现了过分反应如“甩”持弓臂，用身体的扭转来弥补动作不足等，给人一种非常别扭的、不舒服的感觉，那就是撒放的失败。 （三）身体垂直中心线精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com在撒放和动作暂留过程中，射手应保持身体的垂直线。如果偏离此线，撒放会产生不必要的身体晃动。 （四）背肌持续用力精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com背部肌肉不能在撒放后的瞬间快速放松。在撒放和动作暂留过程中，背肌要继续其原来的操作过程，从而阻止和避免在发射时可能出现的动作失误。这一点非常重要，它可以帮助射手在紧张状态下的完美撒放。 （五）平衡的暂留精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com在撒放和动作暂留过程中，射手需要建立和保留精确的对称用力平衡状态。（六）及时反馈在起射前的准备阶段已发出如何射好这一支箭的指令性动作信息。当箭中靶后，及时反省这一支箭起射的状况，并马上决定如何射下一支箭。反馈必须在平静中进行，对于射不好的箭支要“反求诸己”，不可强调客观，怨天尤人。这样不仅不能准确找出问题的原因，还会打乱自己的思路，形成负面循环。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com反馈在动作暂留里占有很重要的位置，而且，反馈得越快、越及时，效果就越好。 《清代射艺丛书》中讲：“看矢落处，意在验法，不在幸中。所以矢落着亦不必喜，不着亦不必怒。着则宜思其妙，不可忘。不着宜思其病，须速改，再以次矢验之，自有进益。若意在幸中，则不足以观者。” 十五、收势精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com收势是指一支箭起射过程全部结束后，将弓放下，使身体恢复到站立时的姿势，先做两次深呼吸，把全身放松一下，排除掉在比赛过程中产生的紧张情绪。从最初的起射，经过了15各技术环节，又回到了开始起射处，回归到本源，这时应立即无间断，无间歇地把思路理清回到无为状态，准备状态，本源状态，回到“零”的状态。做好起射下一支箭的准备，因为每一支箭都必须从“零”开始。射箭就是这样循环往复，完成了一堂训练课，完成了一场比赛。就在这循环往复的过程中，我们得到了锻炼，得到了提高，精神境界得以升华。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com在这循环往复的过程中，我们上了一个又一个台阶，直至攀岩世界射箭运动的巅峰。十六、射箭训练系统中的相关内容介绍前面，我们从十五个方面介绍了射箭的基本技术及技术训练，这是射箭训练系统的主体。为促进运动员射箭技术水平的提高，确保运动员在大赛中发挥高水平，在射箭的技术训练中，融合、渗透了射箭的体能训练，心理训练和战术训练以及器械应用等因素。在射箭的训练系统中，心理、技术、战术、体能和弓箭使用是密不可分的。作为射箭训练系统的有机组成部分，体能训练、心理训练、战术训练和器械应用是技术训练的有效补充。在此，我们将这些内容做一简单介绍。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com （一）体能训练1.体能训练的意义精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com射箭的体能训练是技术训练的基础。射箭运动员进行体能训练的意义在于：（1）体能训练可直接提高运动员对技术动作的执行力。射箭运动员在掌握技术动作的过程中需要的体能条件主要是：力量、柔韧、平衡、心肺功能和协调性等内容。精准的射箭技术是以力量等体能为基础，依靠神经系统、运动系统的高度协调完成。协调性是射箭运动员体能训练的核心。通过针对性的体能训练来获得运动员掌握射箭技术所需的体能。（2）体能训练是射箭技术训练的有效调节。它可以积极恢复和调整由于单调的射箭技术训练产生的运动系统的疲劳和神经系统的抑制；调整技术训练中由于局部负荷过重而引起的机体发展的不平衡，在一定程度上防治运动系统的伤病，从而延长运动寿命。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com（3）体能训练还能促进运动员心理稳定程度的提高，充沛的体力是射箭运动员训练和比赛中精力专注、信心水平、心理稳定的基础。（4）射箭技术训练本身就是专项体能训练。2.射箭体能训练的主要内容精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com（1）力量训练射箭的一般力量主要是重量和拉力练习，通常采用哑铃、杠铃、拉力器、橡皮条和相近的现代训练器械。发展上肢、肩带力量以及提高开弓能力：发展腰腹、下肢力量以提高身体的稳定能力。一些小肌肉群的力量也不要忽视，比如：钩弦手指的力量就非常重要。射箭的“核心”力量训练是提高射箭运动员身体平衡、稳定能力的重要手段。根据射箭的特点和需求设计“核心”力量的训练方法，会取得更好的训练效果。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com射箭的专项力量训练以拉重弓、举重物、拉弓停时、重复开弓等练习为主，加之与射箭技术动作相似的力量练习，并结合技术训练进行。射箭的力量训练在重量选择、动作速度、肌肉收缩形式（动力收缩、静力收缩）、用力方向等方面要注意