做完腰疼吗.要练翘臀一定要翘臀只做臀桥有用吗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-04 05:04 标签： 翘臀只做臀桥有用吗

任何只谈姿势不讲发力的健身科普都是耍流氓

在发力对了的基础上，深蹲更容易刺激臀部肌肉，毕竟深蹲更容易负重，而发力诀窍就是“髋伸启动”。

至于什么是髋伸启动，还是找教练面授班，文字说不明白

拯救塌陷的PP，除了改掉以上的坏习惯，你还可以做以下两个小运动，简简单单练翘臀。躺着就把臀部给练了，还有什么不去试试的理由呢？

仰卧，手臂靠近身体两侧平方，弯曲膝盖，双脚分开与肩同宽落在地面上。

髋部发力，抬起身体，直到整个身体呈一条直线，保持背部挺直、臀部夹紧。

缓慢落下，还原到起始动作。

臀桥的进阶版，在臀桥起始动作的基础上，抬起一侧腿，甚至到与身体呈90度角。

髋部发力，抬起身体，保持背部挺直，注意支撑脚不要过度用力蹬地。

什么？上面两招还不够？那么，小编就再多介绍几招，让你继续翘臀无压力！

运动少，脂肪容易堆积。因此，不妨多爬楼梯吧，爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此，MM们每天上班或回家的时候不妨少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当喔！

提臀的方法除了上面提到的这些外，还可以从饮食着手，多吃胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高，因此建议用清淡的烹调方法。

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很多动作可以练到臀部，其实臀部是很容易刺激到的，坚持3个月效果很明显：

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