晚上睡好了白天还是困没睡好 白天很困 可以去健身吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-04 04:33 标签： 晚上睡不着白天还不困
晚上熬夜，白天可以健身么？_百度知道
晚上熬夜，白天可以健身么？
我有更好的答案
健身，要保证，营养和睡眠充足，才行的，否则，身体会承受不了。要质量，不要数量。一般，3个月就能，练出很迷昂西安的肌肉块了，慢慢练，就会很明显的“分水岭”。不要熬夜，本人健身时，不到11点就睡，早上7；30起，脑袋1，沾枕头，就睡着，不失眠，效果很好。
采纳率：45%
了夜，白天一定要休息的。假如你是上午休息，那么建议你下午五六点再健身吧。健身和饮食休息关系都很大的。只要你睡不够或者吃不好
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我的身体不好,想锻炼身体,可是我发现白天如果有意锻炼进行运动,晚上入睡非常困难,这是为什么?请明白的人解释.我该怎么办?
相关信息对睡眠质量的影响－－
　　1 运动很可能会影响体内多种激素的产生。运动能产生内
　　啡肽，内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质，它可以产生催眠作用。
　　2 规律运动可以调节生物周期节律，也就是所谓的生物钟，
　　这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。
　　3 运动会增加体温，睡前做一些如快速散步之类的轻微运动，可以促进体温升高。散步会使身体微微出汗，停止以后体温则开始下降，睡觉前再洗个热水澡，人将很容易进入深度睡眠，提高睡眠质量。
　　4 定期运动能使人心情愉快，有助
　　于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状。
　　5 运动对睡眠的影响还与运动量有关。
　　中等程度以下的运动能使人产生轻度的疲劳感，加快入睡时间，并加深睡眠深度。
　　研究显示，在晚上从事强度大的运动比较不利於睡眠。
如何运动才能提高睡眠质量－－
　　运动时间最好选择在下午4～5点或者早晨，睡前不适宜做剧烈运动，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。运动的方式依个人喜好和身体状况而定，如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等等形式，但必须要持之以恒。...
相关信息对睡眠质量的影响－－
　　1 运动很可能会影响体内多种激素的产生。运动能产生内
　　啡肽，内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质，它可以产生催眠作用。
　　2 规律运动可以调节生物周期节律，也就是所谓的生物钟，
　　这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。
　　3 运动会增加体温，睡前做一些如快速散步之类的轻微运动，可以促进体温升高。散步会使身体微微出汗，停止以后体温则开始下降，睡觉前再洗个热水澡，人将很容易进入深度睡眠，提高睡眠质量。
　　4 定期运动能使人心情愉快，有助
　　于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状。
　　5 运动对睡眠的影响还与运动量有关。
　　中等程度以下的运动能使人产生轻度的疲劳感，加快入睡时间，并加深睡眠深度。
　　研究显示，在晚上从事强度大的运动比较不利於睡眠。
如何运动才能提高睡眠质量－－
　　运动时间最好选择在下午4～5点或者早晨，睡前不适宜做剧烈运动，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。运动的方式依个人喜好和身体状况而定，如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等等形式，但必须要持之以恒。运动时保持精神放松、心情愉快，对一般人而言，适量的体育运动，能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而使睡眠进入一个良性循环。
　　另外，早上进行适度的运动也可改善睡眠质量。每天1小时的伸展运动及步行皆可帮您缓解许多睡眠问题。几项运动对于改善睡眠问题的研究显示，运动可帮助老年人入睡以及维持睡眠。早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人， 每周早上至少运动3.5～4小时的人比较容易入睡；每周运动少于3小时对睡眠困扰没有太大的帮助；傍晚运动比早上运动的人更不容易入睡，晚上运动量愈大，改善幅度愈小；傍晚运动量较少者反而比较能改善睡眠。另外做一些伸展运动也有助于促进睡眠，虽然效果较小，但仍然具有一定的作用。在运动后2～3小时让自己的身体逐渐安静下来，应该就不会有睡眠的困扰了。
　　从事规律运动者的睡眠质量一般都较好。运动可放松身体及让心理平静，且可消除沮丧与焦虑（这两者是造成睡眠问题的常见因素）。睡眠的改善并不是立即的，也许要在开始运动1周或2周后才会显现出来。也有研究发现，没有运动习惯且没有心血管疾病的老年人，在16周中，每周4次、每次30至40分钟的低冲击有氧运动及快走（约最大心率的60%至75%）运动后，每天比以前多睡了1小时，且睡眠潜伏期时间只有以前的一半。有规律的运动可以提高中枢神经系统的核心温度，而使身体进入困倦的状态，就好像刚洗完热水澡似的。另外，有规律的运动能够增加体适能（体适能指身体适应某种环境的能力，包括心肺能力、力量能力、柔韧能力）、提升耗氧量及减少压力。研究也发现，不管任何年纪，只要有运动习惯的人，均会睡得比较好。
　　对健康的成年人来说，一般规律性的耐力运动，像走路、游泳或骑脚踏车等，每周3～5次，每次30～60分钟，是比较常见的改善睡眠质量的运动处方。
　　对于老年人来说，游泳、散步、骑自行车都是保持身体灵活和增强身体耗氧能力的好方法。应逐步开始锻炼，每天可做做操或游游泳等，但不要运动过度。一旦出现气喘或感到肌肉乏力就要停止。运动之前做几分钟准备活动，运动后逐渐放松。还可以做些轻柔的伸展运动和柔软体操，或轻快地步行，并且一边走一边摆动手臂。
其他答案（共4个回答）
,理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平,所以睡前运动会妨碍睡眠。
　　然而,多数研究并未证实这一说法。例如有一项研究发现,在睡前90分钟或60分钟作1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难,也不会降低睡眠质量。其他许多项研究也有类似的发现。美国南卡罗来纳大学一...
专家们通常都这样告诫人们:睡前应避免剧烈相关信息,理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平,所以睡前运动会妨碍睡眠。
　　然而,多数研究并未证实这一说法。例如有一项研究发现,在睡前90分钟或60分钟作1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难,也不会降低睡眠质量。其他许多项研究也有类似的发现。美国南卡罗来纳大学一位专事观察这一问题的研究人员这样认为:睡前运动事实上能促进睡眠,减少焦虑情绪,提升体温,但存在个体差异。也就是说,并非人人都能从睡前运动中获益。
　　不过,睡前运动不会对睡眠产生负面影响已被大多数研究所证实。所以下了班后想加入运动队伍的你,大可不必为睡前运动影响睡眠而担忧了。
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低...
跑步啊---海之声听力为你解答
答: 调查表明，有过手淫的城乡夫妻占 15.9%,经常手淫的占8.7%,偶尔手淫的 占91.3%。这组调查数据表明，已婚的成 年人手淫属于正常现象。此外，夫妻长期分居...
答: 您好，糖尿病，规律用药，含糖高的食物不能吃，含脂肪，淀粉的食物少吃，以五谷杂粮为主。
建议，低糖低盐低脂饮食，杂粮食物为主，保持心情舒畅。
答: 低血压是指成年人收缩压＜12千帕（90毫米汞柱） ?舒张压＜8千帕（60毫米汞柱）。理论上讲跟贫血并没有直接联系。
　　中医认为本病之因，多为久病体虚，气血暗耗...
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