无论是数九寒天，还是炎炎夏日，小伙伴们都有自己喜欢的户外运动，只要运动就不可避免运动损伤。据相关文献报道，崴脚，即踝关节扭伤，是急诊接诊最多的运动损伤之一，约占运动损伤的40%。不要以为这只是大人的专利，小朋友由于热身意识不强、自我保护能力差等特点，发病率并不比成人低。
崴脚，由于太频繁地发生在我们身边，所以大家都习以为常，基本都是认为没什么大不了。然而，正是这种司空见惯，这种习以为常，造成了对崴脚这一问题的不够重视。这里需要特别提醒的是，第一次崴脚，由于没有规范治疗，给习惯性崴脚埋下了隐患。在此，最想跟家长说的一句话是&去趟医院吧，不能小看崴脚&。
崴脚这么稀松平常，为什么需要足够重视呢？
踝关节为什么爱受伤？
踝关节扭伤，医学谓之&足踝扭伤&，主要损伤的是踝关节周围的韧带，且绝大部分都是外侧韧带损伤。
踝关节由胫骨腓骨远端和距骨构成，内外踝和胫骨后缘构成踝穴，距骨上面的鞍形关节面位于踝穴中。距骨的鞍形关节面前宽后窄，背伸时较宽处进入踝穴，跖屈时较窄部进入踝穴，所以踝关节在跖屈位稍松动，其解剖和生理特点决定踝关节在跖屈时比较容易发生内翻外翻扭伤。又因为踝关节外踝腓骨较长踝穴较深而内踝胫骨较短踝穴较浅，故踝关节更易发生内翻扭伤，外踝韧带包括距腓前韧带及跟腓韧带的损伤更常见。
踝关节扭伤的主要表现为伤后迅即出现扭伤部位的疼痛和肿胀，随后出现皮肤淤斑。严重者患足因为疼痛肿胀而不能活动。外踝扭伤时，患者在尝试行足内翻时疼痛症状加剧。内侧三角韧带损伤时，患者在尝试行足外翻时疼痛症状加剧。经休息后疼痛和肿胀可能消失，如果不规范制动治疗，往往会出现因韧带松弛导致的踝关节不稳，反复扭伤，也就是我们常说的习惯性崴脚。更严重者可能会出现足内外翻畸形。
这种情况下，家长往往能想到的就是拍摄踝关节X线片。确实，儿童骨折常规x线除了要明确是否有胫骨、腓骨骨折，外踝的撕脱骨折往往容易疏漏，特别是外踝骨骺撕脱骨折也不容易察觉。如果想进一步确定韧带损伤的情况，并知晓关节囊、关节软骨及骨骺损伤的情况，踝关节的核磁共振更有必要。
就医前的处理原则
发生踝关节扭伤一定要紧急就医，在就医前的紧急处理需要遵循RICE原则，这是踝关节扭伤经典的紧急处理措施。
Rest(休息)：停止走动，减少进一步损伤。
Ice(冰敷)：伤后48小时内冰敷降低受伤部位的温度，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛，抑制肿胀。
Compression(加压)：弹力绷带包扎损伤处，适当加压，以减轻肿胀，切忌过度加压，否则会加重肢体远端的肿胀甚至影响血供缺血。
Elevation（抬高患肢）：患肢抬高至高于心脏的位置，促进静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。
英国运动医学杂志于2012年建议将踝关节损伤的RICE原则替换为POLICE，即保护（Protect）、适当负重（Optimal loading）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation），同时强调早期活动。就诊后，具体的治疗方案由医生对伤情进行评估后决定。
家长们的常见误区
在就医前，许多家长的做法不但对治疗没有帮助，反而会加重病情。下面是常见的误区，在这里还是给各位家长提个醒。
1.把崴脚不当回事儿，甚至伤后自行揉搓掰弄，刻意剧烈活动，以为活动一下筋骨就好了。事实上恰恰相反，这样做是错误的，容易加重或出现新的损伤。
正确做法：立即停止一切活动，严格制动，常备的绷带或者护踝都是一种保护。
2.立即局部热敷，这是严重的错误。因为热敷会扩张血管，加速局部出血和肿胀。
正确做法：立即冷敷。
看到此处，可能就会有家长比较疑惑，为什么要冷敷呢？那是因为冷敷能促进血管收缩，减轻局部充血，起到止血、消肿、镇痛的作用。在扭伤后48小时内进行局部冷敷，且越早越好。应该注意的是，使用冰袋冷敷要用毛巾包裹住，以免冻伤皮肤，宝宝皮肤娇嫩，冷敷也要注意保护。
3.脚踝扭伤没必要到医院就诊治疗，自行处理即可。
正确做法：伤后及时就医，越早越好。
踝关节一旦扭伤就需高度重视，尤其严重的运动损伤应尽早到医院在医生的指导下进行相关治疗。
道理讲了这么多，肯定有人会问，踝关节扭伤，能避免吗？大夫在这里只能说：在做好保护措施后，只能多加注意。因为踝关节扭伤一般均为意外损伤，没有一种有效的方法可以预防踝关节扭伤的发生。多小多简单的运动之前，都务必做好热身运动。平时注重增强踝关节周围肌肉力量的锻炼，在进行高危运动时佩戴合适的护具，熟练掌握所进行活动的技术动作均可以部分防止踝关节扭伤的发生或降低踝关节扭伤的严重程度。
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花椒《百万赢家》开“女童保护”答题专场，610万人参与
&版权所有，未经授权禁止复制或建立镜像常崴脚吗？可别不当回事
很多人可能都有过崴脚的经历，运动时不慎扭到、跑步的时候踩到石头、穿高跟鞋时没站稳……这些情况都可能崴脚伤到我们的脚踝。偶尔轻度崴一次还好，但是过度严重或者多次崴脚就不能忽略了。
厦门市中医院禾祥东门诊部推拿理疗科主治医师于恒提醒，崴脚后如没及时正确处理，可能会使韧带松弛，长此以往易引起反复扭伤，甚至关节软骨损伤与下肢肌力减退，运动能力下降。
他轻伤不下“火线”
结果他崴脚一次比一次重
昨天，家住将军祠附近的小丁被家人搀扶着来到门诊部就医。小丁说，自己从学生时代开始就喜欢打篮球，4年前他在打球时崴伤了右脚，当时踝关节很快肿了起来，但他还是坚持又打了一会儿球，回到家后只是简单喷了点止痛喷雾。
没等脚踝完全好，小丁又迫不及待地开始打球，结果这几年他越来越常崴脚，由于总感觉不严重，每次喷抹点药就没有再做其他处理。“我也说不上来这是第几次崴脚了，不过这次伤得最重，别说打球，站都站不稳。”小丁沮丧地说，这次他已经疼到无法上班，才被送医院就诊。拍片检查发现，他的右脚踝关节骨折，韧带撕裂。
习惯性崴脚怎么办？
伤后冷热敷 切忌使用红花油“小伙子属于踝关节习惯性扭伤，初次崴脚没有及时有效处理，松弛的韧带没得到良好修复，就容易造成习惯性崴脚，稍微受到外力的刺激就易受伤。”接诊的于恒主治医师介绍，每年来推拿理疗科看诊的脚踝扭伤患者，有七成都有两次以上的扭伤史。
于恒提醒习惯性崴脚的人，最好减少参加篮球、足球等需快速跑动的运动项目，不能任性地以为自己还年轻就没有重视，做些力量性很大的运动，一定要提前充分热身，佩戴护踝器具，增强踝关节的稳定性。
一旦扭伤后应立刻停止运动，48小时内应该多冷敷患处，达到缓解出血肿胀的目的，切忌用酒精、红花油或者膏药，因为这些都会使患处变热，使出血肿胀加重。如果踝关节扭伤已超过24小时，则可改用热敷。因为此时热敷可改善血液和淋巴液循环，有利于患处瘀血和渗出液的吸收。
在扭伤休息时，要注意抬高肢体，轻轻活动踝关节，促进静脉回流利于消肿。在专业人士指导下加强下肢肌肉的锻炼与拉伸，恢复下肢肌肉力量，加强支撑。
导报记者 李方芳 通讯员 李琪彬
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今日搜狐热点脚崴了用冷水还是用热水敷？
脚崴了用冷水还是用热水敷？
发病时间：不清楚
病情描述：脚崴了用冷水还是用热水敷？
你咨询的情况看是外伤有影响引起的，48小时内冷敷，48小时后热敷有一定帮助。
你好，上叙情况根据你的描叙，一般12小时内用凉水敷，12小时后用温水敷，谢谢。
外科_肝胆外科
受伤的时候冷敷，使血管收缩，到达止血止痛的效果；24小时之后，再热敷，可以促进淤血吸收。
你好，对于足部扭伤后，早期（2天内）应用冷敷治疗,；后期（2天后）进行热敷治疗，用干净毛巾，在有硫酸镁的热水中泡过，试着热敷，每次半小时，每日2次，促进血液循环，消肿的。
你好你的情况脚崴了在24小时之内是需要冷敷的过24小时后可以热敷的的
你好，有脚葳的情况要注意休息，避免劳累的情况，这个用冷敷是比较好的
你好，脚崴了在24小时之内是需要冷敷的，过24小时后可以热敷的，应注意局部踝关节的保护，必要时佩戴护踝保护。
一般情况脚部崴伤，早期可以局部冷敷，一般1-2天后可以热敷理疗促进恢复消肿，应用云南白药气雾剂等活血消炎药物
内科_心血管内科
你好，24小时内用冷敷，以后要热敷，促进血液循环！可以考虑用艾条熏！谢谢祝你健康！
疾病百科&·&扭伤
关节过猛的扭转、撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱,就是扭伤。扭伤最常见于踝关节、手腕子及下腰部。&
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老人脚崴了怎么消肿
养生之道网：老人脚崴了怎么消肿？老年人在上下楼上下车晨练时，稍不注意就有可能脚崴了，那么老人脚崴了怎么消肿呢？下面养生之道网为您介绍老人脚崴了怎么消肿，看看吧。
老人为什么容易崴脚？
崴脚即踝关节损伤，踝关节损伤，大多为踝关节内翻引发的外侧副韧带撕裂。脚的外踝虽比内踝长，但韧带却比内踝坚强，脚踝内部的肌肉也比较有力，因此脚踝很容易外翻而引起崴脚。
而且，绷脚尖时，关节面之间贴合不紧密，跳跃腾空时一般都是绷直脚尖，在脚掌落地后，就容易引起踝外侧韧带被过度牵伸而扭伤。
做跳起锻炼、在凹凸不平的土路上快走、穿高跟鞋或走下坡路时，都可能会引起老人崴脚。
老人脚崴了怎么消肿？
老年人崴脚后，一般会出现踝部疼痛、肿胀、发热、无法活动等症状，数小时后脚背出现皮下青紫淤血也不少见。那么老人脚崴了怎么消肿呢？
1、睡觉或休息时把脚放在高处以减少肿胀，可以把患肢抬高离床面或桌面高30公分，可以促进远端的血液循环，减少局部的肿胀和疼痛。
2、用冰箱里的碎冰块进行局部治疗，扭伤后24小时内，要用自来水或冰块敷在患处。
3、用软包装袋的口服饮料，放到冰箱的冷冻层10-20分钟之后，就放到患处，这个可以随肢体形状，具有可塑性适合肢体的体外形状，每半个小时更换一次比较方便。
4、用长绷带把踝关节固定住，尽量减少伤处活动次数，以加快愈合速度。
5、伤后24小时内切忌按摩，应反复冷敷3~5次，每隔2小时1次为佳。这是由于扭伤后24小时内局部毛细血管尚处于破裂状态，冷敷会促进血管收缩。
6、可以使用一些喷雾剂帮助止血止痛。
7、受伤24小时内冷敷减少出血，24小时后热敷促进淤血吸收。所以，热敷、按摩或者针灸等治疗要适当延后。8、扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。9、24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。10、如扭伤伤到骨头，医生给打上石膏后，一定要注意：刚上石膏约10、20分钟内，不能随便移动患足。因为此时石膏还未发硬，易变形。上好石膏的最初24小时内，应注意石膏的松紧。足部上石膏后，一般不宜着地行走。夏天上石膏，足应放在凉爽处，防止足汗过多而积聚在石膏内。冬天上石膏，就注意患肢保暖，在石膏外的足端不能冻伤。如上石膏后疼痛加剧应及时请医生检查。日常老人如何预防脚部扭伤？1、要看清道路，穿合脚、专业的鞋。带护踝、穿高帮鞋意义并不大，反而可能削弱踝关节自身的力量。2、平时多做些负重和增强踝部力量的练习是最好的办法，如走走波浪板，脚前掌踩在砖块或楼梯上提提脚尖等都能起到预防作用。3、一般来讲，汽车站比较拥挤，尤其是汽车进站时，老人腿脚慢，急着往便道上挤，稍不留意也容易崴脚。4、老年人喜欢从早市上大包小包地买菜，手里拎了很重的东西，走起路来风风火火的，就容易忽视脚下。养生之道网提醒您，一定要注意路况。5、遇到打折促销的时候，不妨多去几次，带上一辆便携车，推东西很方便，最好走无障碍通道，缓坡慢行就很安全了。老人脚崴了怎么消肿，日常老人如何预防脚部扭伤，以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。来源：养生之道网&
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