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健身期间一天吃多少鸡蛋合适
健康咨询描述：
我30岁，最近在练健身，必须要加强蛋白质摄入，但是都说鸡蛋一天食用最多不要超过两到三个。但是如果我每天食用四五个，或者六七个，但是只吃两个蛋黄，其他全只吃蛋白，这样的吃法是否健康？
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<meta name="description" content="KFC、麦当劳、披萨等等美式快餐，无疑是我们心中的“垃圾食品”，减肥绝对不能碰，吃一口就感觉一礼拜的肉又长回来了！
麦当劳在各个国家都有限定的美食，比如白俄" />
健身吃麦当劳有多影响 他90天只吃麦当劳
KFC、麦当劳、披萨等等美式快餐，无疑是我们心中的“垃圾食品”，减肥绝对不能碰，吃一口就感觉一礼拜的肉又长回来了！
麦当劳在各个国家都有限定的美食，比如白俄罗斯的焦糖甜甜圈、摩洛哥的酥炸芝士球、日本烤肉酱薯条、澳大利亚的巧克力蛋卷冰淇淋……
（白俄罗斯的焦糖甜甜圈 Caramel Donut, Belarus）
（日本烤肉酱薯条 BBQ Cheddar Fries, Japan）
这些国外麦当劳限定食物是不是看起来特别美味，还有是不是看起来热量特别高？
然而就有个不信邪的老外，偏偏要尝试一下连吃三个月“垃圾食品”会发生什么！
美国有一位55岁的肥胖男子叫John Cisna ，他用了90天的时间、每天一日三餐都吃麦当劳，结果竟然瘦了37磅（约33斤）！
纳尼？连吃了90天麦当劳这样的垃圾食品，居然没胖反而还瘦了？那是不是以后我们就可以愉快的吃吃吃了！
刚知道这个故事的时候，周瑜也是惊了，听过很多种减肥方式，但靠吃麦当劳成功减肥还是头一次。
总之，我们先来看看他到底是怎么瘦下来的吧…这个老外叫John Cisna，从小就是个胖子，这次尝试的目的并不是减肥，只是和学生完成学期任务。
John任教的学校主张跳出常规思维的教育方法，用更有趣的方式来教学生。于是一次课上，他提出了这个「90天只吃麦当劳」的试验。
John Cisna 是一位高中老师，他胖了整个人生的前半辈子，在这90天里，他一日三餐真的只吃麦当劳，只不过把每天摄入的热量都控制在2000千卡内。
90 天后，他瘦了 37 磅（约 33 斤），因为非常成功，他又继续坚持了三个月，由最开始的 280 磅（约 252 斤）减到了 219 磅（约 197 斤），可以说是一次非常成功的减肥经历。
但其实，这次经历并不是为了减肥，只是老师和学生一起完成的一次学期任务。
John 所在的学校主张老师们能够跳出常规的思维方式，用更有趣的方式来教育学生。于是在一次课堂上，John 提出了一个这样一个「90 天只吃麦当劳」的试验。
John在准备开始试验后，和当地麦当劳店长说了这个有趣的试验。店长非常感
兴趣，直接说你这90天的食物我们都免费提供~（找到了吃霸王餐的好方法）
每次用餐前，参与试验的学生会提前帮他规划好用餐量，每一餐的卡路里都会根据麦当劳在网上提供的营养信息表计算出来，同时要保证每天营养均衡。他要做就是每一餐都严格按照学生的计划来执行。
除了每天摄入相对低卡的食物，为了满足食欲，他偶尔也会在晚餐的时候吃巨无霸或者圣代等他更喜欢的东西。
另外，他每天都会保证用45分钟在操场上走路作为锻炼。每天仅仅45分钟的步行时间其实起到了非常关键的作用。
因为他以前从来不运动，所以最开始，280磅（约252斤）的体重让他每天散步45分钟都举步维艰。
就这样，90天的试验结束后，他并没有因为每天吃快餐而变胖或垮掉，而是成功瘦了61磅（约55斤）！后来John又继续坚持了三个月，由最开始的280磅（约252斤）减到了219磅（约197斤），整个人都不一样了！
他的减肥实验可以说非常成功，6个月的时间他从252斤减到了197斤。
减肥成功后，他的这个“90天吃麦当劳试验”被学生放在网络上，当地新闻媒体甚至还报道了这件事。
对于这个结果John仿佛早就料想到，竟然没有一点惊讶!因为每天摄入的卡路里都是计算好的。
John的经历被越来越多的人知道，甚至还出版成了一本记录他减肥的书。
现在，John不但被麦当劳请去做形象大使，还参加了访谈节目。他在节目里说：“我并不是说麦当劳有多棒或宣传可以随便吃快餐，而是告诉大家只要减肥的方法对，吃麦当劳也不要紧”
真正令他惊讶的是：他的胆固醇竟然下降了，从249降到170，腰围瘦了53厘米，臀围瘦了10厘米。这。。。看到的减肥史上简直堪称奇迹！
他宣传这次试验并不是想推广麦当劳饮食有多棒，而是想打开人们减肥的视野，其实瘦的方法有很多种。
John 将自己单日摄入量控制在 2000 千卡，并且坚持每天行走 45 分钟，这才是他减下来的关键！
关于快餐，周瑜听到太多人抱怨过麦当劳这样的快餐店让我们变胖了。但事实是，麦当劳没有让我们变胖，是我们自己没有控制好每天摄入的热量。
所以很多时候，吃的是什么可能不是最重要的，摄入多少热量才是最关键的。John每日摄入2000大卡，还坚持行走45分钟；Cozzolino每日控制2700大卡热量，戒掉了高糖零食，这才是他们瘦下来的原因。
不盲目的吃吃吃，也不盲目的节食，热量控制才是关键哦~不说了，琢磨去科学的吃顿汉堡啦…健身时饿的快吃的多会更胖吗
[摘要]健身锻炼是很多人的减肥方式，但是不少人发现了在锻炼的时候很容易饿，饿的快吃的也就多了，因此担心自己不仅瘦不下还会长胖，那么如何来抵抗饥饿呢？如果你坚持日常锻炼，那么你应该知道锻炼后脑内产生的内啡肽能带给你巨大的成就感，爱上那出汗的感觉。但是有一件事让你无法全身心的爱上锻炼，那就是锻炼之后想吃下所有东西的那种“极”饿的感觉。 因为减肥就是通过锻炼燃烧更多的卡路里，同时减少摄入的卡路里，形成“热量赤字”。所以在你试图减少体重的时候，你可能并不喜欢拼死拼活锻炼45分钟之后却又立刻想把冰箱里所有东西都吃掉的感觉。到底为什么锻炼之后这么饿呢？以及如何改变这个习惯？为什么锻炼之后这么饿可能是你选择的锻炼方式决定的。研究表明，你锻炼的强度越高，身体产生的生长素（饥饿激素）越少，所以一次长时间、低强度的运动会让你特别饿。但其他对于女性的研究表明，那些高强度运动的人要比完全不运动的人吃掉更多卡路里，所以运动的强度并不是诱发饥饿的唯一原因。如果你在高强度运动之后还是想吃掉整张 pizza，那么有可能是你脱水了。我们的身体很多时候会搞混口渴和饥饿，所以如果在运动的时候没有补充充足的水分，那么运动之后你很可能会觉得特别饿。还有一项研究表明，越健康的人在运动之后越不会用食物来奖励自己，所以锻炼之后会饿的另一个原因是你的身体和大脑还没有接受你锻炼的好习惯。如何防止锻炼后的过度饥饿如果你发现自己锻炼之后吃的有点多，那么坚持锻炼可能会让你日日在天人交战中沮丧度过。但是每天20-30分钟的日常锻炼相当重要，不止是减重，还可以预防疾病，提高免疫力，甚至是让你更快乐。所以，因为运动之后多吃两口就逃避锻炼可不是什么好事。所以不妨试试养成以下这些习惯，看看会给你运动后的生活带来什么改变。1.用HIIT（高强度间歇性）运动取代低强度运动;前者可以降低你的饥饿激素;2.在运动前和运动中都要补充充足的水分;3.确保每周至少有三次的力量训练，肌肉可以促进你的新陈代谢，所以即使你只是坐着也能消耗掉更多卡路里;4.在开始运动前30分钟吃一点零食，这样可以让你在运动时更好地发挥，也不会耗尽你的全部能量;5.在运动后补充一份高碳水，高蛋白的零食，然后晚一点吃晚饭。这有助于肌肉的生长和能量的储存。而且在运动前的那份低卡路里零食可以防止你在吃正餐的时候失去理智;6.坚持运动。让你的身体适应你的健康习惯，你自己就会找到合适的运动流程，并向着自己的目标体重一步步前进。健身后禁忌食品1、生冷蔬菜在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。2、高脂肪快餐炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。3、过咸小吃薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。4、培根烤肉适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。5、披萨披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。
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