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减肥期间空腹运动好吗 减肥期间空腹运动效果分析
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许多人说减肥期间空腹运动更加能够达到减脂效果， 那么真的是这样的吗？下面我就为你带来减肥期间空腹运动效果分析，一起看看吧。
减肥期间空腹运动好吗？对于胖子来说，减肥是一件不容易成功的事情。甚至一些人尝试过了运功、节食、减肥药等多种方法，但是面对减肥，最靠谱方法还是运动和饮食控制。不过，不少妹子总喜欢说“吃饱了才有力气减肥”，那么是吃饱了更减肥，还是空腹运动更减肥呢？网上流传的说法是空腹进行有氧运动，身体内因为缺乏能量，会选择脂肪作为燃料，所以更减肥。但是这种说法是不完全准确的。首先，空腹运动虽然让身体的燃脂效率确实比饭后运动要高，可能更减脂。然而，这种燃脂效率却不容易持续，会出现降低的表现。从长期来看，对减肥并没有特别好的效果。空腹运动对身体还存在诸多不利情况：第一，空腹运动容易发生头晕、无力、低血糖。第二，容易发胃肠道疾病，导致为代谢功能下降。第三，引起心血管疾病，如可能诱发心律不齐、过度疲劳、乏力、没有精神和嗜睡等。所以，吃饱了再减肥也是有一定道理的。那么运动之前吃什么？怎么吃？第一，进食与运动最好相间1-2小时，饭后立即运动容易引起胃肠道疾病、腹痛等。第二，补充蛋白质。脂肪、糖分、蛋白质都是运动能量的来源，运动时也会消耗蛋白质，一旦蛋白质不足，抵抗力下降、易生病。第三，记得补充水分，因为运动时身体会消耗更多的水分。第四，适量的补充糖分，避免引起低血糖现象。而想要更好的减肥，运动时最好远离脂肪，适当补充脂溶性维生素。减肥，有时候也需要药的帮助。然大多少的肥胖是由于热量摄入过多，超过身体消耗热量引起，这类人一般通过运动和饮食控制可以减肥。但是部分人群的肥胖，与疾病、代谢异常、激素使用等有关，所以此类人需要药物来帮忙：食欲过分旺盛人群，容易饥饿，食量过大，这类人需要药物来抑制食欲；三高伴有脂肪肝异常人群，需要配合调节血脂的药物；经过减肥，仍然不能见效，同时肥胖影响了呼吸、睡眠和关节正常活动，也同样需要药物治疗。要减肥，在运动前该不该吃东西？-正解问答-正解网0要减肥，在运动前该不该吃东西？身边好多朋友都在减肥，我也加入了其中，可是对于运动前后该怎么吃东西的问题，他们处理的方法都不一样，我也学着她们运动前后都不吃东西，可是发现这样身体根本受不了，想知道我这种做法对吗？运动和吃饭该怎么平衡？身边好多朋友都在减肥，我也加入了其中，可是对于运动前后该怎么吃东西的问题，他们处理的方法都不一样，我也学着她们运动前后都不吃东西，可是发现这样身体根本受不了，想知道我这种做法对吗？运动和吃饭该怎么平衡？作者：Petect.F来源：正解网链接：投票0好问题烂问题同问已同问修改分享扫码分享复制网址OK了，粘贴即可！解答:1个同问:0人浏览:236次修改提问要减肥，在运动前该不该吃东西？&&&&&身边好多朋友都在减肥，我也加入了其中，可是对于运动前后该怎么吃东西的问题，他们处理的方法都不一样，我也学着她们运动前后都不吃东西，可是发现这样身体根本受不了，想知道我这种做法对吗？运动和吃饭该怎么平衡？提交图片把图片文件拖到这里即可上传上传完，点击「插入图片」按钮插入title插入图片图片链接:图片描述:添加取消视频title插入视频视频链接:添加取消出于安全考虑，目前正解网仅支持腾讯视频（支持 HTTPS）的视频播放页链接
提交1个解答0正解随着时代的进步，越来越多的女性更加注意自己的身材，而减肥，已经成为了基本每个女性的口头禅，对于减肥，要找到正确的方法，才能达到事半功倍的效果，例如运动减肥，关于在运动前后吃东西的问题，就引起了争论。有人说，运动前一定要吃东西，不然会消耗肌肉；有人说，空腹运动，减脂效果才好，也有人说运动后吃东西最容易长胖，要运动后 30 分钟是进食的最佳时机。对于这些说法，很多人都不知道哪一个才是正确的，其实，运动前后的进食，没有那么复杂。空腹运动，效果更佳？互联网上广为流传，空腹有氧，会迫使身体燃烧脂肪作为燃料，更有利于减脂。这种说法过于片面，早就有研究发现，虽然在空腹运动的时候，身体的燃脂效率会小幅度升高；但运动之后，身体持续燃烧脂肪的能力，却会降低。两者相互抵消之后，从长期看，对于锻炼效果并没有什么影响。空腹运动还有弊端：在饥饿状态下训练，容易发生低血糖，并且增加人体的疲劳感，直接影响训练效果。比如，你在空腹时候只能跑 5 千米，而跑前吃点东西可以跑 10 千米，这样训练效果很受影响。运动前，吃点什么？空腹运动虽然影响训练效果，但并不是说运动前可以随便胡吃海喝。三个简单的原则是：摄入适量复合碳水食物，也可以简单理解为粗粮，这些食物中的糖分吸收较慢，有利于在运动中持续释放能量，比如：糙米饭、全麦面包、燕麦、土豆、红薯等；摄入适量蛋白质，比如：鸡蛋、乳清蛋白、肉制品、无糖酸奶等；尽量避免摄入脂肪，运动前摄入过量脂肪，可能会对训练造成负面影响；一般来说，运动前 1～2 个小时进食会比较合适；如果时间间隔较短的话，请保证训练时候不要过饱。举个简单的例子：如果在晚上 7 点训练的话，可以在下午 6 点左右，进食一两片全麦面包，加小杯酸奶或者几个蛋清。运动后，吸收最好？另外一个广为流传的说法是「运动后 30 分钟，身体的吸收最好，所以减脂时候，不要进食；增肌的时候，要在这个时候及时服用蛋白质。」其实，这句话只说对了一半：运动后迅速进食，短期确实会增加肌肉的合成速率，但从长期角度来讲，其实并没有什么影响。所以，与其关注运动后吃不吃，不如关注自己的日常饮食。运动后饿着肚子睡觉，不会让你燃烧更多脂肪；运动后立刻喝一杯蛋白粉，也不会让你比睡前喝一杯蛋白粉增长更多的肌肉。当然，有一些食物，更适合在运动之后进食，比如：简单碳水化合物，相对于粗粮，这些食物中的糖分更容易被吸收，可以迅速补充身体失去的糖原，比如：白米、白面、高糖分的水果等；优质蛋白质，像牛奶、瘦肉、乳清蛋白等；少量脂肪，以补充能量为主，但需要避免过量摄入，以免影响消化。另外，如果你平时的训练量比较大，比如一天两次抗阻训练，或者马拉松之类的耐力训练，更需要在训练后及时补充足量碳水化合物，以免影响下一次的训练效果。小提示运动前后的饮食，对于减脂、增肌的影响并没有大家想象的那么大。对健康、锻炼效果影响最多的还是总热量、整体的饮食结构，与其对运动前后的饮食斤斤计较，不如关注自己整体的膳食状况。参考资料丁香医生 ： [图片]
随着时代的进步，越来越多的女性更加注意自己的身材，而减肥，已经成为了基本每个女性的口头禅，对于减肥，要找到正确的方法，才能达到事半功倍的效果，例如运动减肥，关于在运动前后吃东西的问题，就引起了争论。有人说，运动前一定要吃东西，不然会消耗肌肉；有人说，空腹运动，减脂效果才好，也有人说运动后吃东西最容易长胖，要运动后 3...作者：杜jinfeng 来源：正解网链接：收藏已收藏感谢已感谢修改分享扫码分享复制网址OK了，粘贴即可！修改解答&&&&&
随着时代的进步，越来越多的女性更加注意自己的身材，而减肥，已经成为了基本每个女性的口头禅，对于减肥，要找到正确的方法，才能达到事半功倍的效果，例如运动减肥，关于在运动前后吃东西的问题，就引起了争论。有人说，运动前一定要吃东西，不然会消耗肌肉；有人说，空腹运动，减脂效果才好，也有人说运动后吃东西最容易长胖，要运动后 30 分钟是进食的最佳时机。
对于这些说法，很多人都不知道哪一个才是正确的，其实，运动前后的进食，没有那么复杂。
##空腹运动，效果更佳？
互联网上广为流传，空腹有氧，会迫使身体燃烧脂肪作为燃料，更有利于减脂。
这种说法过于片面，早就有研究发现，虽然在空腹运动的时候，身体的燃脂效率会小幅度升高；但运动之后，身体持续燃烧脂肪的能力，却会降低。两者相互抵消之后，从长期看，对于锻炼效果并没有什么影响。空腹运动还有弊端：在饥饿状态下训练，容易发生低血糖，并且增加人体的疲劳感，直接影响训练效果。比如，你在空腹时候只能跑 5 千米，而跑前吃点东西可以跑 10 千米，这样训练效果很受影响。
##运动前，吃点什么？
空腹运动虽然影响训练效果，但并不是说运动前可以随便胡吃海喝。三个简单的原则是：
* 摄入适量复合碳水食物，也可以简单理解为粗粮，这些食物中的糖分吸收较慢，有利于在运动中持续释放能量，比如：糙米饭、全麦面包、燕麦、土豆、红薯等；
* 摄入适量蛋白质，比如：鸡蛋、乳清蛋白、肉制品、无糖酸奶等；
* 尽量避免摄入脂肪，运动前摄入过量脂肪，可能会对训练造成负面影响；
一般来说，运动ॆ2 个小时进食会比较合适；如果时间间隔较短的话，请保证训练时候不要过饱。举个简单的例子：如果在晚上 7 点训练的话，可以在下午 6 点左右，进食一两片全麦面包，加小杯酸奶或者几个蛋清。
##运动后，吸收最好？
另外一个广为流传的说法是「运动后 30 分钟，身体的吸收最好，所以减脂时候，不要进食；增肌的时候，要在这个时候及时服用蛋白质。」其实，这句话只说对了一半：运动后迅速进食，短期确实会增加肌肉的合成速率，但从长期角度来讲，其实并没有什么影响。
所以，与其关注运动后吃不吃，不如关注自己的日常饮食。运动后饿着肚子睡觉，不会让你燃烧更多脂肪；运动后立刻喝一杯蛋白粉，也不会让你比睡前喝一杯蛋白粉增长更多的肌肉。
当然，有一些食物，更适合在运动之后进食，比如：
* 简单碳水化合物，相对于粗粮，这些食物中的糖分更容易被吸收，可以迅速补充身体失去的糖原，比如：白米、白面、高糖分的水果等；
* 优质蛋白质，像牛奶、瘦肉、乳清蛋白等；
* 少量脂肪，以补充能量为主，但需要避免过量摄入，以免影响消化。
另外，如果你平时的训练量比较大，比如一天两次抗阻训练，或者马拉松之类的耐力训练，更需要在训练后及时补充足量碳水化合物，以免影响下一次的训练效果。
##小提示
运动前后的饮食，对于减脂、增肌的影响并没有大家想象的那么大。对健康、锻炼效果影响最多的还是总热量、整体的饮食结构，与其对运动前后的饮食斤斤计较，不如关注自己整体的膳食状况。
##参考资料
丁香医&#2-11-24： [是空腹运动，还是吃饱了再减肥？](http://dxy.com/column/4479)提交图片把图片文件拖到这里即可上传上传完，点击「插入图片」按钮插入title插入图片图片链接:图片描述:添加取消视频title插入视频视频链接:添加取消出于安全考虑，目前正解网仅支持腾讯视频（支持 HTTPS）的视频播放页链接
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提交登录正解空腹运动还是要先吃饱了在运动呢？哪个比较好？
关于减肥，或者运动的方式才是最靠谱的。但是关于运动减肥，究竟是应该空腹运动还是要先吃饱了在运动呢？这个问题你有研究过么？
空腹运动效果不错
有科学新闻说，空腹运动最好，因为这时运动最能调动人体的代谢功能，有利于分解更多的脂肪，分泌更多的生长激素，促进肌肉生成，延缓衰老。因此，如果没有血糖控制问题，也没有血脂过高问题，饭前运动没有问题。下班之后立刻去健身房，或者去跑步、打球，运动一小时后再回家，休息半小时之后吃饭，是个不错的安排。只是，为了避免血液浓缩和脱水，运动前后宜喝些水。
但是，如果已经有三高及有低血糖问题，饿得腿发软、心发慌、精神不振、胃里难受，最好不要进行高强度运动。有胃病的人也要注意，因为运动强度稍大时，胃部供血会减少，会感觉更不舒服。
不过，这并不意味着这些人饭前就不可以运动，只是需要一些食物来预防各种不适，稳定血糖供应。运动之前可以吃个苹果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。这样就可以升高过低的血糖水平，让体能得以振奋。同时，因为这些食物也供应了水分，还能避免运动中出现血液浓缩的问题。
运动前吃什么好？
虽然说空腹运动效果不错，但是如果有三高及有低血糖问题的朋友还是建议在运动前进食一些食物的。
1、运动前要选择温热性的食物
假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。
2、运动前要适量补充碳水化合物
尽管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
运动后吃什么好？
运动之后，呼吸、心率、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的。这时候最好吃一些碳水化合物。
1、运动后要注意摄取充足的水分
运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
2、运动后要摄入少量的高纤食品
减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
其实不仅是减肥的朋友需要做运动，平时没事多做做运动，既能减肥，又能缓解工作劳累症，提高身体抵抗力，所以不管你需不需要减肥，建议你也要定时运动哦。
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艾活力：为弘扬国粹艾灸文化而创立的艾产品品牌。养生馆美容院的艾灸专家。
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今日搜狐热点3被浏览450分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起写回答　　健身专家在接受锻炼者咨询的时候，常常听到这样那样的抱怨：我运动的效果怎么不如别人那么好？我在锻炼中怎么那么容易受伤？我付出那么多的汗水去运动肥膘怎么减不下来？我的锻炼怎么老是坚持不下来，是不是我太懒……其实，这些问题大多是由我们锻炼时的不良习惯所导致的。科学的健身方法往往能起到事半功倍的效果，而不合理的运动方式则会起到相反的负面效果，极大地伤害锻炼者的健身积极性。下面我们来细细盘点一下健身者中常见的10大陋习，大家有则改之，无则加勉。1、平时不锻炼，周末狂运动　　小王是IT界白领，平时没时间锻炼，在朋友的鼓动下，星期六上午来了个2小时的3人制篮球对抗，星期天又搞了半天的羽毛球对抗赛，结果星期一一觉睡醒后顿感浑身肌肉酸痛，根本不想动。小王这样的“周末锻炼族”在白领阶层中极为典型。由于工作日较忙，又没有养成抽时间锻炼的习惯，往往集中在双休日进行“疯狂运动”,这种健身行为很不科学。因为“突击锻炼”往往伴随的是大运动量、长时间的运动，而由于平时缺乏有规律性的锻炼，心血管系统、肌肉组织等人体机能还没有建立起对这种大强度运动的适应机制，极易造成运动性损伤或诱发疾病，结果迫使自己不得不面对“痛苦的星期一”.科学健身的基本原则是循序渐进式的系统运动，“饥一顿、饱一顿”的锻炼行为无异于饮食上的“暴饮暴食”,“肠胃”无法消受还很伤身体。　　2、运动后“急刹车”　　许多人在较为剧烈的运动后立刻停下休息，这样做的后果是肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。正确的做法是，在激烈运动过后，应采用慢跑或有一定速度的步行作为调整活动，然后可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。　　3、刚吃完饭就剧烈运动　　在日常生活中，常可以看到有些锻炼者，特别是年轻人，一放下饭碗就进行一些比较剧烈的活动，其实这样做对身体健康是非常有害的。因为饭后人体的大量血液流向了消化系统，特别是胃肠器官，以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应。如果此时进行剧烈的运动，大量的血液就会流向运动器官，尤其是四肢，以保证肌肉工作的需要，这样就造成消化系统血量供应不足，胃肠得不到足够的血液，蠕动就会减慢变弱。此外，人体在运动时，交感神经兴奋性提高，迷走神经兴奋性减低，使消化液的分泌受到了抑制。其结果影响了消化和吸收过程，如果经常在饭后进行剧烈运动，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等胃肠消化疾病，还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病，这就对身体健康造成了更大的伤害。 因此，饭后适宜做些轻微的身体活动，而较为剧烈的运动最好在饭后半小时至一小时进行。　　4、饿着肚子做运动　　饱腹运动有害健康，空腹运动同样不科学。饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。特别是晨练的时候空腹更不可取，人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物（糖），经过一夜的休息，体内能量也消耗得差不多了，体内的血糖浓度偏低。这时，如果我们什么也不吃就去运动，势必又需消耗大量的能量，血糖浓度就会更低。血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。因此，即使您出于减肥的考虑需要空腹锻炼，也要在运动前先喝杯牛奶，补充一些健康的小食，如糕点或香蕉等，以提供你接下来的运动所需的额外能量。　　5、运动前不进行充分的热身　　很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，这样的话，由于心血管系统和呼吸系统还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易拉伤韧带并造成肌肉损伤。　　另外充分的热身运动可使人的大脑皮层处于兴奋状态，提高人体的警觉性，不易发生意外损伤。热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。　　换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。因此，您在进行有氧锻炼前，需要花运动总时间的10%~20%,进行一些腿部肌肉拉伸、绕肩、摆胯、扭膝等热身动作。
发布：董轲 &&点击：736
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