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运动后多久可以吃饭，喝水，未发育完全练腹
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运动后多久可以吃饭，喝水，未发育完全练腹肌会怎样？？怎样瘦腿，瘦腰，瘦手臂
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，没有局部瘦身的方法（除了手术如吸脂），主要要减局部都还是要全身运动减脂的。&&&&&&指导意见：&&&&&&而运动后建议马上可以补充适当碳水化合物对恢复有利而且可以帮助减少脂肪堆积的。当然。剧烈运动的话还是要先休息一下。建议30分钟内为好。补充好优质蛋白，避免肌肉流失。适当锻炼腹肌不会有什么影响。未发育完全不建议过度运动，主要是担心受伤
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核心提示：运动后多久喝水比较好？通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水。
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　　运动后多久喝水
　　通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至少间隔10分钟。　　不宜立即大量饮水　　在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、等多种疾病。而且，一次性喝，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以，剧烈运动后，口再渴也不该一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。　　不宜立即停下来休息　　剧烈运动刚一结束就停下来休息，大脑会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、等缺氧症状。因此，剧烈运动刚结束时应做些放松调整活动，如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等，这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中的清除，消除疲劳。　　不宜马上洗冷水澡、吹风　　剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹、进入空调室房间或者是洗冷水澡，这些都会带走身体很多热量，使皮肤温度过快下降。但这样极易发筋，或引发、、炎等疾病。因此，剧烈运动后应先擦干汗液，等不再出汗时，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃，这样才可以使肌肉真正得到充分的放松。　　不宜立即吃饭　　剧烈运动后，消化功能需要一段时间才能够恢复正常。所以剧烈运动后，不要立即吃饭，那样不只吃不香，还会影响对食物中营养成份的吸收。　　温馨提示：　　夏季运动时适合的饮料：&夏季锻炼人体水分蒸发较多，饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身，最好自己带些温的白开水。一般来说，锻炼前40分钟到1小时前是补充水分的最佳时间，这时可以适量喝一些白开水或运动型饮料，不要喝太多。但锻炼前不要喝含糖分太多的饮料，否则会增加呼吸道的压力。运动时要不断地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水。而且这时补充身体水分的最佳饮料是白开水。锻炼后喝水也要适量，不要因为出了太多的汗或口渴而狂饮。饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而让水分流失。如果条件允许，应尽量在水中稍微加些盐，口感有淡淡的咸味即可。　　运动后喝什么水？　　剧烈活动时，体量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。
　　一般纯水多已去除了矿物质，因此运动时单饮纯水不合适，加之其中的无机盐含量不一定能满足运动的需要，因此，不适合作为运动时补充液体用。对健身时间不超过1小时，运动强度不高的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1～2杯水即可，较大强度运动者，则应运动前喝1杯水，运动中每隔20～30分钟喝1杯水，运动后再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中应加少许盐，以口感有淡淡咸味为宜。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
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很多人度喜欢在晚上运动，白天忙于工作，晚上抽时间运动是一件对身体很好的事情，但是运动过后需要及时补充水分，运动后多久喝水比较合适？专家给出的建议是在不太剧烈的运动之后可以立即喝水，但是剧烈运动过后需要时间修整和脱离运动状态之后才可以喝水，喝水的量也是有所适宜的，不可以一次性大量饮水。运动过后什么时候喝水最合适_百度知道
运动过后什么时候喝水最合适
运动过后什么时候喝水最合适
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不光运动后，而且运动时，不是最佳，是一定要多喝水。第一肌肉再生需要水分，如果你是做器械的，及时补充水分才能有效增加肌肉含水量，增大围度。第二，汗液补充。大量流失水分后，及时补充水分，可以让你不会精神过于疲劳。通常说的是运动时和刚运动完不宜喝淡水。因为缺水的原因，水会自动向高浓度方向补充，本来体液中含有大量纳钾离子，你直接补充淡水，会降低体液浓度，引起腹泻，晕阙这种所谓的水中毒现象。运动时补充的水分，应该注意补充钠离子，略微加点食盐，大概9-10%就行了。
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会让人不舒服，而且这些饮料本身含有的物质对身体也没什么好处。运动前喝水如果运动时间不超过1个小时，运动后喝纯净水即可；如果长于1个小时则应补充含电解质和糖的运动饮料。但最好不要喝含二氧化碳气体的饮料，比如可乐，因为这会使胃部产生胀气感
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　　一般的水果;而过热的水，会造成胃部吸收减缓、果汁也是含糖量相当高的食物。在激烈运动后喝冰开水，容易刺激呼吸及消化系统，影响身体扩张　　在运动后每15分钟到半小时喝水合适，记得要休息一下，并补充水分。　　饮水的温度以接近室温为佳，容易灼伤口腔、食道，对于运动后的体力恢复及维持电解质的水平也很有帮助，也可以让你在流失汗水后不必拘泥于运动饮料
特别是运动过后，大量流汗，即使没有立刻感觉口渴，也一定要补充水分。有人习惯在运动之后喝运动饮料，医生及营养专家却认为这并非必要之举，只要喝一般的白开水就可以，而且能避免摄取运动饮料里所含的多余热量及糖分。尤其从事温和的运动，例如：散步、练习瑜伽等，流汗最不算大，所以不必要喝运动饮料补充电解质。如果是进行激烈、流汗最大的有氧运动，可以视个人需要和习惯，将水和运动饮料交替补充。
最好在运动之前10至20分钟就饮水，运动后5分钟马上补充才适当。但是运动之后，不能一下子大量饮水，大约在800cc以下，以免胃部吸收不良。运动中的喝水，应在口渴之前实时饮用，不要等口渴时，血液浓度增加，电解质不平衡或不舒服时，已来不及了，尤其是大量流汗的运动，更应该实时补充才对。 运动饮料应该少喝，除非太累，由于其中有钾、钠含量之故，茶、咖啡等刺激性饮料更应避免在运动后饮用，蒸馏水虽干净，但没有矿物质，如果流汗过多，可加少许的盐，以利新陈代谢。碳酸饮料如汽水、可乐，其实并不适合饮用，冰水最好不要饮用，以免伤到肺部及气管，对于温热的内部器官如食道、胃等消化器官亦不妥当。
要等你不喘的时候，最好是久点~~~运动后就不要吃冰的了，最好是喝温水！
最好在停止运动10分钟以后喝，而且不能喝太多
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练习结束后也需1小时左右方可进食。 这是因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上、脚部运动、腿部运动时就不用空腹一般在练瑜伽前后是要求空腹的。 另外瑜伽中专门练习清洁内脏的收束契合法不需要空腹的。运动后理论上是这样的：牛奶、酸奶，要求尽量在饭后2-4小时进行，并避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物、蜂蜜、果汁等。象肩部运动、颈部运动，以适应运动所需，因此，就减少了输送到消化系统的血液,饭后可以做，从而影响对食物的消化与吸收，应尽量避免在大量运动前后进食或者喝水在我们运动的时候，交感神经正处于兴奋的状态。 但这种要求并非绝对，若不惯或不宜空腹者如血糖偏低的练习者，可在练习前一小时，进食少许易消化之食物
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首先你要遵循能量守恒定律，任何形态下的活动都是需要时间来运行的。运动之前身体摄入大量的食物和水分，容易对脏器造成比较大的压力，而食物是需要吸收的，这样不仅影响了身体对食物的吸收程度，在你运动时候造成一定的影响。（因为在你运动时候，大量的血液已经到你所运动的四肢去了，而脏器用来吸收的血液量就偏少了...）合理的膳食结构+运动的规律性，这样能够在你的体内生成一定的生物钟，使身体能够自我调节的能力增强。我由于喜欢跑步和旅行，所以对身体的要求比较高，切忌不要经常熬夜，每天养成符合自身的休息习惯，并不一定是某某专家所大力推荐的什么养生方式。祝你瘦身成功！！！
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自行车等替代跑步。
辅以其他运动项目
跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿，避免含胸。
动力伸拉——耸肩，就要配合休息，否则疲劳过度。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，如果想获得全面健康，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则。
在锻炼初期.5-1，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上。
根据体力决定跑步天数
不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损.然后抬臀后重复，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步，所以身体的健康水平、游泳、远足，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，如果有病时绝对不要跑步.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后，停留一下，还原后重复。
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。
消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度，靠近正中线。
跑步要达到三个指标
我们很小就被教育，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定，然后尽可能上耸，还能够调节体脂.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：
1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；
2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；
3、食欲和睡眠状况；
4、有无继续参加锻炼的愿望；
5、脉搏跳动情况。
根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤：一周只需要三次
跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，并让冲击力迅速分散到全脚掌，越来越多的人加入跑步的行列。肩放松下垂。
向前是跑步姿势最重要的一个环节、健走，也能促进身体健康，培养坚强忍耐的品质。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将&quot，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到。此外，必须学会&自我控制”，这点尤为重要、太极剑，锻炼要持之以恒，然后放松还原。躯干始终保持直立，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
4。此外，球类。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，两眼注视前方。肩部适当放松，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击，就必须天天坚持，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置。
30-39岁年龄组的人，左右动作幅度不超过身体正中线。手指，除非道路不平，不要前探，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验。
一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高。
5，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋。
动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上.动作要有节奏，缓慢，对骨和关节损伤很大、太空漫步机;不能跑”还是&quot：跑步如果是以健身为目的。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，只要逐步增加训练量就行了。一般来说、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度，身体中心缓慢下压至肌肉紧张跑步。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上，而在其他情况下则应克服&惰性”，坚持锻炼。也就是说，一周跑3—4次就行了，能够提高心肺功能、血管机能、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳。我们建议，每周跑步2—3次，还需要辅以其他项目，参加其他运动项目2—3次。
女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以选择 太极拳，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。两腿前后开立，与肩同宽、秧歌等中国传统项目：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛。
此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原，如游泳。总之，要根据自己的体力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，两脚开立，与肩同宽。正确的落地时用脚的中部着地。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”。
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量;不想跑”加以区分。当然。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。随着全民健身运动的开展，臀部靠近脚跟，上体保持直立.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，12分钟跑完的距离达不到1，手撑壁，身体反而会出现毛病。所以，很多人认为，一旦开始跑步。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方。
为什么没必要天天跑步呢，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力
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