腰疼在健身腰疼时注意什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-03 15:45 标签： 健身完 腰疼
本文主题:运动后腰疼弯不下来
运动后腰疼弯不下来
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大家有健身完以后腰痛的吗？
一直运动，最近健身以后第二天起来腰特别痛，走道弯腰都痛，谁有和我一样情况的啊，谁能告诉我怎么回事吗？
楼主，你为何这么屌？
没人和我情况一样？
从来没有你是不是姿势错误太严重了
目测腰突，拍片吧。新手训练没有人指导不要作死
有，感觉拉伤的感觉，休息一周也没觉得好。
楼主，休息几天吧！
怎么跟我肾虚的感觉一样
楼主是练了多久后身材开始发生变化的，练了也2个多月了，还是很瘦，感觉有些力不从心
赶紧休息，小心腰脱。千万别做仰卧起坐
应该是动作不对才会那样
我暑假跟你一样疼了三个月，前天受不了去看医生说是腰肌拉伤，锻炼停一段时间，贴个药就好了
就是不失时机浑身解数时间萨克森豪森可视电话考试考试就是抗生素开始
我是踢球闪了腰，还继续深蹲硬拉，结果现在问题来了。切记要在身体健康的时候练，不舒服就跑跑步，别做动作了
我知道，楼主肾不好！！！
n你是不是练高位下拉了？
肾虚了，节制点吧楼主
肾虚，才算关键
我是搬玉米闪腰了。。听说要休息好久。。。
我也有这种情况。以前以为是大姨妈快来的症状。后来发现只要做plank以后会特别疼。所以plank只偶尔做。现在改增加卷腹，plank已经没做了。还有就是早上跑完步，白天穿高跟鞋逛街一天，晚上再做腹肌以后。疼的要死。一般休息一两天就好了。我认为也有可能是心理作用吧，不想做运动的一种身体反应。
那该练练腰力了
肾不行　　　　　　　　　　　　　　　⊙﹏⊙以后你会经常看到这条小尾巴的。
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防腰疼有8个注意
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　　在30～40岁年龄组的人群中，腰疼是影响健康生活的重要因素，世界卫生组织已经把腰疼列为人类面临的主要健康问题之一。美国运动委员会日前发布了维护腰背部健康的8条建议：
　　1.保持好体重：体重的增加通常是不知不觉的，所以我们自己并不能意识到超重对身体的影响。设想一下，如果让你每天背着十几斤的包袱，会是什么感觉？
　　2.锻炼腹部和腰背部肌肉：整个躯干部的肌肉如果强劲了，就能很好地保护腰背部不受伤害。加强运动，比如打羽毛球、网球，甚至是打扫房间的时候，都可以有意识的锻炼肌肉。
　　3.举重物时要保持正确的动作：举重物时注意两腿分开，以保持重心稳定。下蹲时注意收腹，让腰椎始终保持良好的排列。
　　4.加强腿部力量锻炼：除了躯干部锻炼，腿部肌肉在保持良好姿势和身体力学方面也起到重要的作用。强健的腿部力量能够有效分担腰背部的负担，阻止和缓解腰疼形成。
　　5.保持柔韧性：如果身体柔韧性不强，腰部损伤的机会就增加。所以，可以通过练习瑜伽、打太极拳等活动来增强身体柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。
　　6.注意保持正确的姿势：不正确的姿势可以使椎间盘压力增大、肌肉紧张、关节受损，所以，保持良好的姿势对防止腰背疼痛非常重要。
　　7.选择适当的床垫：对于腰疼的病人来说，应选择硬度适中的床垫，要能支撑起腰部，不要太软而让腰部陷下去。
　　8.坐时垫好腰部：在采取坐姿时应该用小枕头垫在腰部，每隔半小时可以去掉小枕头5分钟，这样能让腰部经常变换位置。坐得太久了应站起或走动一会儿，并做伸腰动作，让腰部肌肉得到休息。
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///文章正文
腰疼能散步吗
养生之道网导读：腰疼能散步吗？腰疼平时适当规律的运动还是对腰部有益的，但腰疼不能做运动量很大的锻炼，很多腰痛的人想通过散步来锻炼，那么，腰疼能散步吗？现在小编详细介绍。
腰疼能散步吗1、腰疼能散步吗腰疼是可以散步的,注意散步的时间不能过长,中途可以坐下来休息再继续。适当散步是有益身体的,规律性的散步可以锻炼身体,有助于最大限度地缓解背部疼痛的状态。避免散步时间过长,这样持续站立,腰部肌腱、韧带伸展能力减弱,局部可积聚过多的乳酸,抑制了腰肌的正常代谢,也可导致而加重腰痛。散步要适当不要拉伤背部肌肉。此外,保证散步环境的安全性,尽可能的避免腰部受伤。避开易被绊倒的环境如人多很拥挤的地方,避免易滑倒的环境如潮湿天或雨天地滑最好不要散步,应最大限度地降低腰背部受伤的危险性。如果你患有长期腰痛的毛病,这种情况你仍然可进行,但请先咨询医生或物理治疗师。他们会根据你的实际状况提供相应的指导治疗,以适应你的需要。2、腰疼的原因任何导致腰部受累的因素和疾病都可能引起腰疼。它们包括:突然负重或扭转、腰部外伤、体位不当,长期居处潮湿及腰部受凉,及结石等。出现腰疼症状的常见疾病有:腰椎间盘病变、退行性脊柱炎、腰肌劳损、腰肌纤维炎、肾输尿管病、、女性经期、外伤等。3、腰疼的症状大部分腰疼患有有腰部持续钝痛,平卧时减轻,站立后加重。一般情况下能耐受,腰部可适度活动或慢步行走。也有突发腰部痉挛样剧痛者,咳嗽及喷嚏能使腰疼加重,需卧床休息,严重影响生活和工作。退行性脊柱炎多见于50岁以上,晨起时腰疼,酸胀,僵直,活动不便,活动腰部后疼痛好转,活动过多后腰疼可加重。腰疼以傍晚时明显。平卧可缓解,疼痛不剧烈,敲打腰部有舒适感。腰肌劳损常因执业因素长期坐姿不当导致的累积性损伤或等治疗不彻底所致。自觉腰酸钝痛,休息后缓解,劳累后加重。腰肌纤维组织炎常因寒冷、潮湿、慢性劳损累及腰背部筋膜和肌肉组织所致。炎症性疾病或其他疾病导致的腰疼。腰疼缓解的小妙招1、热水袋、电热水袋,温度不要过高,然后将热水袋放在疼痛的地方不断的移动,这样可以减缓疼痛。2、,可以用小型的按摩棒,用最小的力量按摩自己的疼痛部位,按摩后有助于血液畅通,舒缓疼痛。3、自己用双手揉,双手相互搓热,然后捂到自己疼痛的腰间部位,慢慢的按摩挤压,自己揉捏的好处在于自己能掌握到力度,也能缓解部分疼痛。4、睡姿减缓疼痛,腰痛实在厉害,不能随意动弹时,可以试试睡着时腰身下面垫软硬适中的东西,就这样静静的休息。5、工作时,如果出现腰痛,那么可以在自己的座位后面垫抱枕,腰靠抱枕以减轻腰痛带来的不舒适感。6、美容院,精油按摩,可以减轻腰间疾病,还可以促进全身的,有助于身心。按什么穴位1、命门(督脉)在腰部,当后正中线上,第2腰椎棘突下凹陷中。治疗虚损腰痛,脊强反折,遗尿,尿频,泄泻,,白浊,阳萎,早泄,赤白带下,胎屡坠,五劳七伤,头晕耳鸣,癫痫,惊恐,手足逆冷。2、肾俞(足太阳膀胱经)在腰部,当第2腰椎棘突下,旁开1.5寸。治疗腰痛,遗尿,遗精,阳萎,,,水肿,耳鸣,耳聋。3、 委中(足太阳膀胱经:合穴)在N横纹中点,当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。治疗腰痛,下肢痿痹,腹痛,吐泻,不利, 遗尿,丹毒。昆仑(足太阳膀胱经) 在足部外踝后方,当外踝尖与跟腱之间的凹陷处。治疗腰骶疼痛,头痛,项强,目眩,癫痫,难产,脚跟肿痛。
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