跑后拉伸真的能瘦小腿？不一定！要这样拉才能瘦......
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跑后拉伸真的能瘦小腿？不一定！要这样拉才能瘦......
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夏天，一个狂热的季节！
这不仅仅是体现在温度上，
大街上也是如此。
夏天是展现身材的大好时机，
不少妹子（汉子）都是短裙（短裤）
但是，对于那些小腿粗的呢，也许只能干瞪眼了吧......
别太担心，夏天也是一个减肥的好时机，而其中有不少的人，选择了跑步这个简单易行的方式。
一、跑步，真的能瘦身，瘦小腿吗？
跑步是最好的有氧运动，也是瘦身的最佳、最简单的方法。
而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始的，所以建议慢跑45分钟到60分钟为佳。
但是，要瘦小腿，并不是随便跑跑就可以达到的，还要配合相应的跑后拉伸。
下面就让我们进入正题：跑后拉伸就真的能瘦小腿吗？
二、为什么坚持跑后拉伸，小腿还是很粗？！
1.小腿肌肉组成
小腿位于人体腿部“膝盖以下，脚踝以上”，主要肌肉组成是腓肠肌和比目鱼肌。
腓肠肌又称“小腿肚子”。它的主要机械功能是：对人的直立和行走起着重要作用，也是小腿用到频率最高的肌肉。
更重要的是腓肠肌是横向生长，就像我们平常看到那些举重运动员的小腿特别粗壮发达，这就是因为他们的腓肠肌很发达所造成的。
3.比目鱼肌
比目鱼肌是位于小腿的内侧，又长又扁。它的主要机械功能是：旋转脚面、提足，也就是说当我们膝盖弯曲的时候，就用到比目鱼肌了。
不同于腓肠肌的是，比目鱼肌是纵向生长，就像我们平常看到那些NBA篮球运动员小腿都又细又长，这就是因为他们的比目鱼肌很发达所导致的。
为毛跑完坚持做拉伸，小腿还是很粗？
想必了解了小腿的两大肌肉后，你已经开始有点醒悟了吧！
三、拉对了，小腿才能真正的瘦下来！
正因为腓肠肌用到的频率很高，腓肠肌较比目鱼肌会更发达，一旦失去平衡后，你的小腿看起来就会是粗粗的。所以想让腿瘦下来或是又细又长就必须加强比目鱼肌的锻炼。
不会瘦腿的错误拉伸
显然你做拉伸的本意肯定是想让小腿瘦下来，但结果却往往让你很失望。那是因为，你拉伸所针对的主要肌群是腓肠肌，而不是比目鱼肌。
比如，像这样的直腿拉伸！
有躺枪的吗？请举手！
好的，把手放下吧。下面就给大家推荐两个拉伸动作，它所针对的主要肌群就是比目鱼肌！
1.【开始姿势】
·面朝墙站立；
·右腿伸直往后，左腿伸直往前；
·前脚掌贴于墙面同时脚跟尽量靠近墙面；
·双手扶墙保持身体平衡。
【拉伸方法】
重心前移，左膝关节屈以拉伸左小腿。
2.【开始姿势】
·选一个有一定高度的重物；
·双腿站立，将拉伸的左腿前脚掌落在重物上；
·弓背弯曲，将双手撑于地面，手臂伸直.
【拉伸方法】
双腿弯屈，以拉伸左小腿。
拉对了，才有效！现在开始，就让我们的小腿一瘦，二瘦，再三瘦吧！
本文跑步指南老王原创，部分内容源自网络
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(HaeIn ???)
(我不酸我甜)
第三方登录：&如何快速瘦小腿肚子
如何快速瘦小腿肚子
发病时间：不清楚
我的体重其实不是很高，属于那种局部肥胖的，尤其是小腿肚子上的肉，简直是一块块的鼓着，看着特别的难看，尤其是到了夏天，人家都穿短裤短裙的时候，我心里特别的羡慕，可以又没有勇气穿，每天做梦都好想小腿能瘦下来。请问应该用什么方法才能瘦小腿肚子呢？
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
医生回答(3)
擅长：个性化综合美容方案、色素类、血管类、痤疮类皮肤问题修复
注射溶脂针瘦身是目前在国外更流行的一种瘦身方法，注射溶脂针瘦身因无须开刀、无须麻醉，瘦身中无痛苦，瘦身效果快。注射溶脂针不仅可以促使脂肪溶解，达到减肥瘦身的效果。此外，注射溶脂针还可以保护肝脏，对肝脏不会有任何代谢上的副作用。注射溶脂针没有副作用，而且还有益于身体健康，但是，为了保证最佳的溶脂效果，大家一定要到正规专业的整形美容医院进行治疗，才能在安全和效果上得到保障。
擅长：全科
只有坚持长时间的运动减肥，小腿上的的赘肉才会逐渐减少。1、上楼梯的时候，抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除小腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样小腿上的肌肉都可以得到锻炼。
擅长：全科
方法1 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟. 方法2 当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛.浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环. 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的）,下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动. 运动： 1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压. 2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高.有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起,下压,做到有点酸痛效果更好.可以一只手扶支撑物上,以保持平衡.
向医生提问
（脂肪过多症,脂肪过多）
肥胖（Obesity）指人体因各种原因引起的脂肪成分过多，显著超过正常人的一般平均量时称为肥胖。贮于皮下的脂肪约占脂肪总量的50％。任何年龄均可发生肥胖，以中年人多见，且女性多于男性。肥胖者的体重增加是由于脂肪组织增多，而肌肉组织不增多或反见萎缩，而运动员肌肉特别发达、或者水肿者的体重增加不包括在内。当进食热量超过人体消耗量，多余的热量以脂肪形式储存于体内，使体重超过标准体重20％者为肥胖，超过10％者为超重；亦可根据身高、体重按体重质量指数〔体重队(㎏)/身高(㎡)〕计算，超过 24为肥胖。世界卫生组织（WH 0）标准为：男性＞27、女性＞25为肥胖症。
症状起因：病因分类分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类一、单纯性肥胖症无明显内分泌、代谢病病因可寻者。1.体质性肥胖症又称幼年起病型肥胖症。2.获得性肥胖症又称成年起病型肥胖症。二、继发性肥胖症有明显的内分泌代谢病等病因可查。1.下丘脑病1)下丘脑综合征：各种病因如炎症后遗症、创伤、肿瘤、肉芽肿等均可导致下丘脑综合征性肥胖症。2)肥胖性生殖无能症：又称Frohlich综合征。2.垂体病1)垂体ACTH细胞瘤：又称库欣病。2)垂体生长激素(GH)细胞瘤：又称肢端肥大症。3)垂体泌乳素(PRL)细胞瘤3.甲状腺功能减退症1)原发性(甲状腺性)甲状腺功能减退。2)下丘脑-垂体性甲状腺功能减退。4.胰岛病1)非胰岛素依赖型(NIDDM、2型)糖尿病早期。2)胰岛素瘤：又称胰岛B细胞瘤。3)功能性自发性低血糖症。5.肾上腺皮质功能亢进症又称皮质醇增多症、库欣综合征。6.性腺功能减退症1)女性绝经期肥胖症。2)多囊卵巢综合征。3)男性无睾或类无睾症。7.其他1)痛性肥胖(Dercum病)。2)水钠储留性肥胖症。3)颅骨内板增生症(Morgagni-Stewart-Morel综合征)。4)性幼稚-色素性视网膜炎-多指(趾)畸形综合征(Laurence-Moon-Biedl综合征)。8.药物性肥胖症精神病患者长期服用氯丙嗪、某些疾病长期使用胰岛素、促进蛋白质合成制剂、糖质激素、息斯敏等可使患者食欲亢进而招致肥胖症。
可能疾病：内分泌失调&&&&&&&&&&
常见检查：
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就诊科室：内科您的位置： →
→ 小腿肚子怎么才能瘦下来
小腿肚子怎么才能瘦下来
我想瘦小腿，我的小腿属于那种肉比较多的，肌肉不紧绷，怎么才能快速的把小腿上的肉给减肥呢？
病情分析：很多MM以为腿上能捏起来的部位通通都是脂肪，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，有时候只是因为脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。指导意见：除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除腿部的赘肉。
病情分析：你好，小腿是比较难瘦下去的，尤其是如果你身上比较瘦的话指导意见：一般如果是全身性的肥胖，则建议饮食上少吃热量高的食物，忌油腻，多吃些蔬菜水果，适当增加运动，但如果是单纯小腿肥胖，则建议少吃生冷食物，适当增加腿部锻炼，腿部按摩，但具体效果因人而异
怀孕54天&&做的无痛人流&&&想问一下&&需要休息多少天可以上班:需要医生帮助提供远程诊断:请问医生&&&我需要休息多少天？有2需要注意的&？什么时候可以减肥？谢谢！
病情分析：你好：人流后应卧床休息2~3天，以后可下床活动，逐渐增加活动时间。注意休息，加强营养。在人流后半月内不要从事重体力劳动，避免接触冷水。人流后子宫需要一个月左右复原。指导意见：要注意增加营养，摄入足量的蛋白质，少吃生冷，增强机体对疾病的抵抗力，促进受伤器官的早日修复。人流后，应多吃些鱼类、肉类、蛋类、豆类制品蛋白质丰富的食品和富含维生素的新鲜蔬菜，以加快身体的康复。希望可以帮到你，谢谢。
病情分析：你好，根据描述，最好休息帮个月以上指导意见：正常情况下人流后一周就要到医院进行相关B超检查，看人流是不是流干净了，子宫恢复的怎么样等情况。如果恢复的正常的话要注意外阴清洁，一个月内禁止性生活，盆浴，坐浴等，人流后最好一年之后再怀孕，如果人流不全的话那么就要及时进行治疗，避免对身体造成更大的伤害。至于减肥，建议等到彻底康复后进行。
没有任何病，就是从小开始胖的，怎么才能减下来
病情分析：您好，减肥茶从医学原理，就是具有排毒养颜等功效的茶叶，用来消减肥胖的茶剂。
指导意见：其处方各有不相同，多少加有适当的中草药，但成分不是任何人都适合饮用，因此还是建议在平时通过饮食和运动来达到减肥的目的。最好每餐8分饱，可以多喝水或酸奶，多吃水果等有粗纤维的食物，可以选择性的多吃点辣椒，而且睡前不能吃东西，每天坚持运动。
病情分析：您好，减肥最好的方法是使用运动减肥法，但要持之以恒。另外应该注意平时少吃零食。指导意见：最好是制定适合自己的运动计划，制作食谱并计算好摄入的每天的摄入热量。平时休息好，保持乐观的心情。适当的补充维生素。祝您健康
我是个93年出生的男孩，现在是一个高中生了！可是我发现我的小腿肚子很大！！！！！！！！！而且我也不是很高，才160cm。。。医生，我是不是长不高了？小腿肚子大，该如何变小？ 想希望能给我一个有效果的方法，我能运动！
我给你介绍一个产品。这个产品不错，特别适合身体肥胖
瘦脸、腰腿粗、肚腩大、有赘肉、长期减肥不成功者。我用了这个产品不到一个月体重减掉了14斤，也没感觉到有什么副作用，店家也有专业指导，真的不错，你可以在百度搜美宝莱减肥网
你好，减肥是要靠毅力的，如果通过药物减肥会使自己反弹的厉害，对身体有害，所以要运动减肥最有效，而且能够日后保持良好的身材，祝你成功
十岁开始发胖，懒得动弹，现在十四岁，一百一十四斤，如果开始减肥还能瘦成原来的样子吗，如果跑步的话会不会有肌肉啊？
病情分析：现在的社会您也知道，身体胖的女人很容易受到社会的不公平，所以我建议您为了您健康最好还是把体重控制下来指导意见：您现在还在青春期，现在开始运动可以达到满意的体重，还有一个问题是运动会不会出现肌肉的问题，首先这个是过程，减肥和有肌肉是两个事情，首先您通过运动把体脂消耗，之后再继续运动可以练出肌肉，但是要知道，女性练出肌肉是比男性更难，所以不用担心运动过度有肌肉的可能
病情分析：你好，的确肥胖主要就是与吃的多。运动少相关的。积极减肥是可以获得你要的好身材的。主要就看你自己多努力了。要减肥不要偷懒的。指导意见：主要还是要多锻炼，最好是适当器械运动配合有氧运动为好的，或者是HIIT运动帮助减脂效果也较好。
饮食也要注意规律的饮食，多吃青菜水果粗粮替代一定主食不要吃零食、宵夜。晚餐6-7成饱为好的。不要节食。有锻炼的情况下优质蛋白比例可以适当增加一点。
注意坚持。
女生因为激素水平的问题是很难达到运动后就有明显的肌肉的不要太紧张。
本人今年18岁在网吧上班大概上了半年饮食不正常体重一下就从46公斤升到了57公斤才半年就重了那么多不知道最近一吃一小点东西都会发胖以前的衣服都不能穿了我怕变成大胖子我也减过可是减不了啊一下胖起来太难过了我想问一下我怎样才能减到以前的体重呢太难过了目前还在发胖我都吃的很少了不知道是怎么了快要60公斤了小肚子也来了 我想恢复到46公斤还有希望吗胖太难过了
首先要弄清发胖的原因.人为什么会发胖?就一个根本原因:输入＞消耗!你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了.要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量＝身体消耗的热量.要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量＞摄取的热量.这就是减肥的原理.那么,到底该怎样减肥?1,严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭.不吃早饭的人,容易发胖.因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充,储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下
首先要弄清发胖的原因.人为什么会发胖?就一个根本原因:输入＞消耗!你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了.要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量＝身体消耗的热量.要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量＞摄取的热量.这就是减肥的原理.那么,到底该怎样减肥?1,严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭.不吃早饭的人,容易发胖.因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充,储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下
对于肉很结实，大小腿肚子很硬的肥胖者该如何减肥，饮食怎么吃做什么运动好呢？我感觉跑步腿会越来越硬。8岁开始肥胖10岁来的例假无想对于肉很结实，大小腿肚子很硬的肥胖者该如何减肥，饮食怎么吃做什么运动好呢？我感觉跑步腿会越来越硬。帮助我减肥成功吧感谢，我现在升高165cm体重150斤，女，助我减肥成功，谢谢。
病情分析:您好！其实瘦身最主要的还是注意自己的日常习惯以及饮食。最好不要使用药物指导意见:您好！对于瘦身来说，最主要的还是运动和饮食的结合。饮食注意每天不可超过1200卡路里。比如南瓜，苹果，玉米，冬瓜，黄瓜，西红柿等都是很好的选择。每天尽量做30分钟到1个小时的有氧运动，可注意不要做高强度的运动，尤其是锻炼腿部的，这样容易加重肌肉腿，比如快走，快跑，跳绳等方法都不可取，可以慢跑，散步，游泳等方式都是可以的，只是需要注意的是在每次运动之后，一定要按摩所锻炼的部位，以免肌肉生成。每天保证8杯水的摄入。长期坚持下去就可。祝您健康美丽~ 提问人的追问
22:12:50慢跑很难坚持
病情分析:你是超重了，你的标准体重应该是126斤（体重指数是体重公斤/身高平凡=23）指导意见:建议你平时吃少一点多运动天天早上起床之前做复试呼吸另外有空就将两脚站开，和肩膀一样宽蹲下来，屁股挨着脚后跟然后站起来反复进行逐渐增加，比如你第一次做30个，天天做30个，不吃亏时，做35个逐渐逐渐，当你能够做200个的话，你体重肯定减轻了。这个就是“新3-1-2经络锻炼法”3，就是按摩3个穴位：合谷穴内关穴足三里穴；1就是腹式呼吸2就是两个腿做下蹲运动 提问人的追问
22:18:40复试呼吸如何做说具体点，你是说每天做什么运动配和下蹲运动？ 回复人的回复
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里就提到：她之所以能有60岁了还脱衣好看的身材，就是因为：她至今坚持明天穿塑身内衣！同样的话台湾的美腿王（抱歉名字记不得了）也说过：她每天晚上都穿瘦腿袜，白天也尽量穿瘦腿丝袜，日日不歇。所以，我强烈推荐想要瘦腿的大家试试看睡眠瘦腿袜就是这个：Dr. Scholl Japan Medi QttO Sleep Wearing Slimming Socks连裤袜版本一直管到小腹~要强调的是：一定要买正版！！！！！！！！！！！！！！！！！一定要买卷皮尺，细心地测量好自己的3个腿围再挑SIZE！！！！！！！！因为它是利用特殊的织法，使得腿部的不同部位承受不一样的压力，从而产生按摩、塑身的效果，乱买SIZE、贪便宜买假货的你们，想过腿部血液循环不畅的后果吗？？？？？？？！！！！！答主每天深蹲100+、拉伸、按摩完以后，都会穿着这个睡觉，第二天腿是很舒服的！最后的最后，答应辛辛苦苦打字很慢的答主，坚持好吗！！！！！！！！！！！！！！！先坚持一个月，再决定要不要放弃好吗！！！！！！！！！！！！！！！！！！！祝大家都有一双筷子腿！----------------------------------------第二次更新的分割线------------------------------------------1、很多人私信问我睡眠袜的地址和价格：A:答主身在美国，袜子是从美国亚马逊买的（30刀左右，而且貌似不同size价格也不同）。。。所以淘宝地址什么的爱莫能助啊。。。国内的妹子建议从日本海淘！知乎里就有相关教程哦，日本亚马逊的东西应该100%正品的！~恩，有妹子评论说国内屈臣氏也有卖哦~！！！2、Q: 答主我要怎么矫正盆骨？看书我学不来。。。你私信教我好不好？A: 臣妾做不到啊！！！书里有很详细的图文，一定比我的文字更好懂呀！实在不行可以搜索视频4、Q: 答主，我是男生，一样有效吗？？A: 意外地收到了很多男孩纸的私信呢！可以肯定的是，体脂那部分绝对是男女相同的，但那本书和瘦腿袜确实只是面向女性。。。。答主觉得坐行卧的正确姿势应该差不多，不过瘦腿袜。。。。1、是Size可能没有那么大的（而且蛋蛋那里真的不要紧吗？瘦腿袜真的很紧的！）；2、是男女对完美腿部曲线的定义应该也不同吧，各位男知友，下手前请慎重考虑啊！！！！！！4、Q：答主我成年了我还有希望么？？？A：当然有！我买的书，明显面向的读者就是成年女性哦~评论里看到有妈妈准备给女儿买一本的，实在是太感人了！~培养长直腿就要从花骨朵开始嘛！希望以后的中国大街上全部都是韩国模特那样的好身材！~ & &话说为什么收藏比赞高1000多啊！！！！！！！捂脸求赞。。。。。。PS. 我是一个每个问题都认真回答的好孩子，求关注~NEW（西雅图和夏威夷）（人气TOP） (看这篇看这篇看这篇！！！！！！！！答主的心血)16K451 条评论分享收藏感谢收起