早起健身，是先吃点先吃早餐再运动还是好，还是先运动之后

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-03 08:35 标签： 先吃早餐再运动还是
早晨健身，到底用不用先吃饭，这应该是最终答案！
早起健身前到底要不要吃早餐
好像一直是健身族争论不休的问题
今天三毛就讲讲健身和早餐那些事儿
如果是想减脂
那主要是做有氧训练
而对于想增肌的朋友们
则是力量训练比重较大
这两种情况的早起锻炼是不同的
其中，减脂可选择先锻炼后吃早餐
因为理论上来说
空腹运动有助于脂肪更好地燃烧
但不得不承认空腹运动
也存在一定的风险
如易出现头晕胸闷等症状
甚至血液中游离脂肪酸浓度增高
过量对心肌会造成不同程度的损伤
对易低血糖的人来说
运动前蜂蜜水、一根香蕉或者燕麦等
来保证基本的能量补充
同时将有氧活动强度控制在75%左右
避免健身后过于疲劳
人早起易出现半脱水情况
500ml温水能帮助你
摆脱这种状态更好地锻炼
而对于增肌的健身党们
则最好选择先吃早餐再锻炼
因为力量训练对身体状态要求高
能量补充不足的话
超过一定强度就易消耗自身储备糖原
注意吃完早餐后也不能
过早的进行锻炼
因为此时血液集中于胃部参与消化
立即运动会导致消化不良
且胃部存有食物也易导致胃下垂
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今日搜狐热点早上运动前吃饭还是运动后吃饭 早上运动的最佳时间是几点_腾牛健康网
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早上运动前吃饭还是运动后吃饭 早上运动的最佳时间是几点
导读：早上运动最佳时间段就是太阳升起的半小时，运动完后再吃早餐，对身体有很大的好处。
对于喜欢晨跑的人来说，在吃早餐这个事上纠结也是属于正常的事情。在日常生活中，早上运动前吃饭还是运动后吃饭呢？下面，我们来看看早上运动的最佳时间以及吃饭前后问题。早上运动的最佳时间是几点晨跑最佳时间：太阳出来半小时后。按照常规，晨跑最佳时间是在太阳出来半小时之后，这是空气的雾气都散去，而且，早上跑步要慢跑，不要做加速跑，也不要过慢。晨练最佳时间：1、如果是夏季晨练的话，最好在早上5点到6点半的时间，如果要是冬季晨练的话，时间在早上的6点到7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。2、在夏秋季节，很多的老年人起的比较早，有的4点钟就起床开始锻炼，其实这个时间段锻炼的话，对身体并没多大的好处，因为这个时间段的空气质量不太好，此时的空气正处于流通和运动之中，所以等到5点过后，空气质量就逐渐转好，此时最适宜锻炼。3、在冬秋季节，天亮的比较晚，而且此时气候转门凉，所以更不宜早起锻炼，此时的锻炼时间就在6点以后，既安全而且锻炼有效。早上运动先吃饭还是先运动早上锻炼，究竟应该在早餐前，抑或早餐后，一直都是个争论不休的话题。比利时一个研究小组进行了为期6个星期的科研项目，测量男性早上起床后吃早餐和锻炼不同秩序下对减肥和健康的影响。研究者招募了28名热爱运动的健康男士帮助测试，为他们制定了特殊的早餐，包括比正常水准多50%的脂肪、多30%的卡路里，并将28人分成3组。第一组男士不进行锻炼，第二、三组都按照相同的晨练计划进行锻炼，包括每周四次的高强度跑步和骑车训练，其中一组先吃早餐再练，另一组早上训练前则只喝水，练完才用餐。结果显示：没有运动的那组男士体重平均增加3公斤左右。在晨练前吃早餐的男士，同样也出现了体重上升的情况，但每人平均只有1.5公斤左右，而早餐前锻炼的一组男士，则几乎没有变重，身体也没有不健康现象，他们消耗食物中脂肪的效率更高。在这项测试中，协助研究的男士进行的都是60到90分钟的高强度晨练，然而，研究者认为，即使进行不那么剧烈的运动，也会有同样的结果。由此可见，每天早上应该更早起床，先锻炼，然后吃一餐丰盛的早餐。为什么要先运动再吃早餐一般情况下，运动的前20分钟，会以碳水化合物为能源被消耗，过了20分钟后，脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以，我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上，才具有燃脂功效。但是，当我们早晨醒来后，由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多，所以此时跑步的话，体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来，也就是说，能缩短燃脂之前的时间，让你在同样的跑步时间内，就能减掉更多的脂肪。先晨练再吃早饭是很多年轻人的做法，只要身体没有不适就完全可以。早上坐运动的注意事项1、不要一起来就忙于去晨练，最好稍做洗簌后喝200毫升的蜂蜜水或淡盐水再去晨练，不要吃饭；&2、晨练的运动量要适宜，不论年龄老少，不要剧烈运动，要以半小时以上的有氧运动为好，运动时间不宜超过1小时，如慢跑、快步走、太极拳、爬山、体操、等等；&3、运动结束起码15分钟后再进早餐，运动后要做一会深呼吸（约5分钟），然后梢做休息再洗簌，这样就差不多有15分钟了；&4、晨练关键是坚持，起码每周要有4天清晨坚持运动才好。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！请问是早餐前锻炼好还是早餐后锻炼好？主要是想健身，...
请问是早餐前锻炼好还是早餐后锻炼好？主要...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：请问是早餐前锻炼好还是早餐后锻炼好？主要是想健身，因为条件有限也只能散散步或者做操想得到怎样的帮助：同事说想减肥就先锻炼，想健身就先吃早餐，也不知道对不对
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：妇产科,尤其擅长擅长于妇科炎症、月经不调、不孕不育...
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指导意见：你好，这种情况不宜吃得过饱再进行体育锻炼，刚锻炼完也不宜立即吃早餐。如果早上起床感觉比较饿的话可以适当吃点东西，但是不宜太饱，如果不感觉饿可以晨练完之后休息半小时再吃早餐。锻炼自己根据自己的情况而定，不宜太累。
问糖尿病患者适宜早餐前锻炼还是早餐后锻炼
职称：主治医师
专长：心房颤动,急慢性心力衰竭,冠心病
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问题分析：糖尿病患者不建议早餐前锻炼，容易导致低血糖的发生。意见建议：建议在早餐后或晚餐后进行体育锻炼即可。每天有氧运动四十分钟，每周持续五次即可。谢谢咨询。
问宝宝已经四个月了，去健身房健身锻炼减肥
职称：四级营养师
专长：饮食营养问题的咨询
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病情分析： 您好，女性在哺乳期是可以适当进行健身的，但是建议最好产后半年在进行健身，因为半年后身体基本恢复了，如其是子宫，过早的健身，可能对子宫恢复不利的。
问健身后容易感冒大夫您好，我最近一直在健身？大夫您好...
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专长：阴道炎、宫颈糜烂、子宫肌瘤
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病情分析： 你好！我觉得你健身后容易感冒可能于你自己不注意有关。意见建议：健身时你应该会出汗，有可能衣服也会汗湿，如果这是你没及时把汗湿的衣服换掉，等你休息后，你那汗湿的衣服穿在身上你就会感到凉。这样的话就容易引起感冒！
问做操锻炼身体时，右手越做越凉
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病情分析： 手足四末冰凉多考虑气血亏虚 不能荣养最末端造成营养不良的冰凉，意见建议：建议服用当归四逆丸 通过补血以改善手足冰冷的现象。平日可泡服枸杞、大枣。
问糖尿病人是锻炼前吃早餐还是锻炼后吃早餐
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问题分析：你好，锻炼身体最好是不要再早上，因为早上太阳还没有出来或者是出来时间不长，植物没有足够的光合作用，氧气含量不够，这个时候锻炼容易缺氧。意见建议：饭后饭前无所谓，不要饭后接着锻炼，因为吃饭后血液会在胃部聚集，如果运动量大会影响消化。建议你在傍晚的时候运动比较合理。
问在健身中心里锻炼大概多长时间一次为好？
职称：医师
专长：肿瘤内科 、乙肝等
&&已帮助用户：218737
病情分析： 你好，如果平时工作比较忙，能去健身房做一下运动来锻炼身体，这样对身体健康方面是很有好处的意见建议：那这时需要在健身房锻炼多久，还要结合身体的素质的，这时你去后健身教练会针对你身体的情况来帮助你的来看每次锻炼的时间的
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评价成功！早起运动之前，要不要先吃个美味早餐？
运动营养是一门科学，营养不是一包简单的营养品，还包括如何选择正确的食物这一基本因素。食物选择是否科学对运动者的力量，耐力和体能有重要影响。菠萝黑米饭原料：黑米一把，菠萝一个。做法：1、黑米提前清洗一遍，加清水浸泡2h，入锅蒸熟，打散备用；2、菠萝从1/3点地方切成两半，挖去里面的菠萝肉，取一小部分菠萝肉，加一点盐和清水浸泡10分钟；3、泡好后的菠萝肉用冲洗一遍，切成小丁，和蒸熟的黑米饭拌好后放入菠萝中，上锅大火蒸15分钟即可。橙香鸡胸越南卷原料：鸡胸肉，橙子，黄瓜，胡萝卜，紫甘蓝，春卷皮，紫薯。做法：1、黄瓜，胡萝卜，紫甘蓝切丝，越细越好，橙子去皮，切成橙肉瓣，紫薯去皮切成条，上锅大火蒸10分钟；2、另准备一个开水锅，放入鸡胸肉，煮3-5分钟，盛出撕成丝备用；3、春卷皮加热水浸湿变软，展开，放上准备好的所有其他食材，一起卷起；4。制作紫薯酱：蒸熟的紫薯放入料理机中，加开水搅拌1分钟即可。班尼迪克蛋原料：鸡蛋1个，牛肉火腿1片，去边白吐司1片，沙拉酱，蜂蜜，柠檬。做法：1、制作九分熟荷包蛋：趁锅中水温热时就打入鸡蛋，调中火，3分钟，带蛋黄没有全部凝固时，关火，利用水的余温把蛋加热至九分熟；2、在平底锅上加一层薄薄的油，放入牛肉火腿片，吐司，均煎至上色即可；3、调制酱汁：蜂蜜一勺半，新鲜柠檬汁数滴，加入甜味的沙拉酱，充分搅拌；4、摆盘：把吐司放在底层，放上煎好的火腿，再加上荷包蛋，最上层轻轻的洒上酱汁，即可享用。
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