瑜伽坐角式练瑜伽腰疼是怎么回事事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-02 20:42 标签： 腰疼 瑜伽
chan.qu ▁【璐璐老师每日一课】一个神奇的瑜伽体式：坐角式-天津禅趣瑜伽-微转化
chan.qu ▁【璐璐老师每日一课】一个神奇的瑜伽体式：坐角式
16:10&天津禅趣瑜伽&
&束角坐式○英文：Seated Angle Pose (wide legged forward bend)梵文：UpavishtaKonasana简介属于坐姿体式。坐角式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛等。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。@束角坐式功 法1. 坐在地面上，双腿向前伸直。2.双腿依次尽可能地向两边打开。注意自始至终都要保持双腿伸展，双腿整个腿的后部紧贴地面。3.用拇指、食指和中指抓住大脚趾。4.保持脊柱挺直，扩展肋骨。横膈膜向上拉伸，保持这个体式几秒钟，深长的呼吸。5.呼气，身体前弯，把头放在地面上。然后伸展颈部，把下巴放在地面上。6.然后双手抓住双脚，试着把胸部贴在地面上。保持这个体式30到60秒，正常的呼吸。7.吸气，躯干从地面抬起，松开双手，双脚并拢，放松。8.双手抓住左脚，呼气，把下巴放在左膝上。吸气，抬起头和躯干。现在抓住右脚，呼气的时候把下巴放在右膝上。吸气，抬起头和躯干，松开双手，双脚并拢，放松。功 效这个体式可以防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。由于该体式可以控制和规律月经流量，同时也可以刺激子宫，因此对于女性很有益处。禅趣瑜伽会馆：禅趣瑜伽会馆专注于天津本土发展，不断壮大连锁店面，已有数百名高质量会员，坚持“以最纯粹的瑜伽，带给会员最美丽的身姿；以最专业的服务，带给会员最舒适的瑜伽之旅”。资深瑜伽教练璐璐老师，从事瑜伽教学近十年，以成熟的瑜伽教学体系深得会员信赖。想和璐璐老师随时交流瑜伽吗？快来加入禅趣瑜伽官方咨询微信：lulu1128123.禅趣瑜伽各店地址：下瓦房店：河西区大沽南路501号恒华大厦B座1703（地铁一号线下瓦房站D出口即到）咨询电话/微信：.鼓楼店：南开区南城街与城厢东路交口阳光晶典4-2-2601（地铁二号线鼓楼站D出口）咨询电话/微信：.新开路店：河东区新开路与华龙道交口新博园9号楼2门2501（近河东未来广场）咨询电话/微信：.体北店：河西区紫金山路与气象台路交口华润万家旁宁发商城1门2304 咨询电话/微信：海光寺店：南开区卫津路56号新都大厦4-1-2204（地铁一号线海光寺站C出口）咨询电话/微信：.鞍山西道店：南开区鞍山西道馨达园1号楼3门302咨询电话：微信：danda0823华苑店：南开区迎水道与梅苑路交口康达尚郡2号楼2门1402室(近华 苑地铁站B出口，人人乐旁）咨询电话/微信：金狮桥:河北区新开路与胜利路交口北斗花园6-1-2903（紧邻地铁3号线金狮桥站B出口）咨询电话/微信：62佟楼店:河西区友谊北路与绍兴道交口广银大厦1-1606咨询电话/微信：第六大道社区店：河东区津滨大道第六大道小区俊东公寓2—508。咨询手机/微信：&扫扫二维码，快来加入我们吧！
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经期适合练的瑜伽动作 详细图解瑜伽坐角式动作
　　坐角式瑜伽这个动作是属于比较困难的动作，需要有专业老师的一个讲解和学员自身的一个条件才能够达到其动作的标准。这个动作也是属于一个拉伸腿部的前屈式动作，能够很有效地打开我们的髋骨，减轻经期不适的症状。鉴于此动作比较难以达到效果，爱美女性网今天邀请专业的瑜伽老师来为各位MM们详细图解坐角式，到底要如何才能够达到相应的一个效果。
　　坐角式
　　1)首先两脚并拢坐在垫子上，然后左脚打开，再把右脚打开，脚后跟蹬出去。
　　2)，注意联系的时候脚背不要拱起来，要一直保持脚后跟蹬出去的状态。
　　3)双手放在体前，目光注视前方，腰背部位挺直。
　　4)抬头挺胸，目光注视正上方。
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四大坐角式的瑜伽体位法
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睡前瑜伽动作之坐角式
睡前瑜伽动作之坐角式第一步，首先坐在床上，如上图双脚保持蹬直，然后缓缓将双腿 打开，尽自己的能力伸直膝盖并将双腿打到最大角度。第二步，然后吸气，并让双臂尽量向上伸展，再把腰背立直。 第三步， 最后呼气， 将手臂和上半身缓慢向前伸展。 如上图把腹、 胸以及下巴依次贴于床面。 再保持这个姿势大概四到十二次呼吸的时 间，当然，你也可以坚持更久。不过这整个过程中，脊椎一定要保持 伸展。 注意：这个动作有几个难易不同程度的变化，如果你是刚刚开始 学，最好根据自己的能力来进行，千万不要勉强拉腿。这个动作能够 调整歪斜的盆骨， 有很好的瘦腰效果， 而且可以帮助你打开腿部韧带， 收紧腿部肌肉，让腿型更加纤美。同时能够改变经期不调症状。如果 长期坚持练习这个动作，更可以让肌肤变得细腻平滑哦。 睡前瑜伽动作之蜥蜴式 第一步，首先并拢双膝，然后跪坐在床上，再将上半身前倾，让 胸腹部贴在腿上，额头贴在床上。 第二步，接着吸气并抬头，将双臂向前滑动，并伸直手臂。第三步，然后呼气，把臀部翘起，尽量将胸部和下巴贴在床上， 同时腋窝也要尽量向下贴床。 第四步，最后平缓地呼吸，保持十到十五秒的时间。 注意： 这个动作在移动身体时， 其大臂肌肉始终要保持收紧状态， 而且重心要移至胸部，肩膀要放松，同时胸贴到床上，还有就是要让 大腿始终与地面垂直。经常练习这个动作能够缓解身体疲劳，有效去 除肩部多余的脂肪。还可以纠正驼背和扣肩，以及美化肩部线条。最 好还有改善便秘的作用哦。 睡前瑜伽动作之脊柱扭动式 第一步，首先收左腿于右臀部，再将右脚跨过左膝，让右脚放于 左膝前方；同时脊柱挺直，如上图端坐在床上。第二步，然后吸气，将手臂侧平举，并伸展脊柱。再呼气，把腹、 肩以及头部全部向右侧扭转，并将双手合十于胸前；最后保持正常呼 吸，同时眼睛注视右后侧一点。 注意：这个动作在转动时，脊柱一定要保持挺直以及保持身体平 衡。 经常做这个动作能够快速消除久坐造成的背痛、 腰痛及臀部疼痛； 而且在扭转过程中， 更能强健颈部肌肉和肝脾， 有效缓解肩颈的疲劳， 同时纠正驼背和扣肩等不良体态。最后就是可以滋养神经系统。 睡前瑜伽动作之双腿背部伸展式 第一步，首先如上图端坐于床上，双腿伸直，双脚并拢，再用双 手抓住脚趾。第二步，然后吸气，脊柱伸直。再呼气，手肘弯曲，同时上半身 向前伸展，并让胸腹部贴近双腿。最后保持正常呼吸，坚持这个姿势 最少一分钟的时间。 注意：在做这个动作时双脚要始终保持伸直，并且尽可能让腹、 胸以及额紧贴双腿。经常做这个动作对腹部器官很有好处，可以强健 肾脏，同时活跃整个脊柱和改善消化功能。而且能够按摩心脏，促进 下半身的血液循环。最后就是滋养生殖系统，提高性的控制能力了。 睡前瑜伽动作之猫伸展式 第一步， 首先双手双膝撑床， 并保持跪立姿势， 尽量放松腰背部。 第二步，然后吸气，让背部下沉，再抬头看天花板。第三步， 接着是呼气， 拱起背部， 让脊柱向上顶， 再低头看腹部， 注意此时下巴要抵住锁骨。最后重复做这套动作十次即可。 注意：在做这套动作时一定要配合呼吸来做，并把速度放慢些， 这样效果更好。经常做这个动作能够柔软灵活脊柱，并有减去腰围脂 肪和美化臀型的作用。 此外还可以强化腹部血液循环， 缓解腰背疼痛。 对于痛经和经期不规则也有一定的治疗和纠正作用。 睡前瑜伽动作之束角式 睡前瑜伽动作之束角式 第一步，首先如上图端坐在床上，弯曲膝盖，脚掌相对。并且用 双手抓脚，脊柱要挺直，脚后跟尽量靠近会阴处。 第二步，然后吸气，再抬头，尽量让脊柱开。接着呼气，让身体 向前屈，尽量将额头贴近床面，保持正常呼吸一分钟的时间。 注意：在做这个动作时要尽量让两膝靠近床面，而且在结束动作 之后，要将两腿伸直并抖动放松。经常做这个简单的动作不但能让肾 脏、前列腺以及膀胱保持健康的状态；对于减肥瘦身也有一定好处。

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