那个平板支撑世界纪录每天做多久连续做多少天才有效

平板支撑每天做多少合适?
核心提示:平板支撑,可以锻炼我们的核心力量群。对于普通人来说,平板支撑每天做20分钟左右就好了。
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  平板支撑每天做多久合适  对于不追求什么吉尼斯世界纪录的平常人来说,每天做多久的平板支撑比较好呢?答案是每次2分钟左右足以。即:每天练习平板支撑的时间是每天一组,一组4次,每次时间在2~4分钟就好。在保证姿势正确的情况下,平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果,并不需要坚持很久,达到相应效果就行。  因为平板支撑并不属于有氧运动,而是一种静力抗阻力运动,所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。由此,作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人,每天锻炼2分钟左右足够了。也就是说,你再去做,只是让自己更累一点罢了,你想达到的健身效果已经有了,就没必要再去做了。更何况,没那个能力的,强行去做,还会引发不好的影响。  平板支撑比较难,只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑,一般不要轻易乱尝试长时间。比如在平板支撑训练一段时间后,下背部感到酸痛甚至疼痛,这时动作就该停止,最好针对自身身体情况进行练习。
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国际在线专稿:据英国《每日邮报》5月25日报道,丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔(Tom Hoel)日前打破“平板支撑”(planking)世界纪录,保持同一姿势长达4小时28分。2014年10月,来自中国的毛卫东(Mao Weidong)以4小时26分的成绩,成功挑战了“平板支撑”项目吉尼斯世界纪录,超越了此前霍尔创造的世界纪录。此次霍尔坚持将这一纪录刷新到4小时28分,比毛卫东多坚持了2分钟,从而重新夺回世界第一头衔。
霍尔在接受采访时表示,“能重新赢得世界冠军的头衔,感觉好极了”。但是他认为最重要的不是获得这个头衔,而是实现了所有朋友以及俱乐部成员的愿望,“他们一直和我分享快乐,分担痛苦”。霍尔说:“我当时还没撑够3个小时,但已经准备好放弃了。但是当我想到自己曾不断打破过以前的成绩,创造新纪录的机会近在眼前时,我立刻调动身上的每一块肌肉,集中每一根神经,才继续坚持了下去。”
本文来源:国际在线
作者:沈姝华
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