关于跑步知识的小总结
&&&&&&说实话，从大一到大五，虽然保持长假以外每周3次30到60分钟的慢跑，我仍给人肉肉的感觉，讨厌做腹部运动，有点小肚子，饮食偏爱高热高糖的肉类和甜食，几乎拒绝所有叶子类蔬菜，所以跑虽跑，却也不够健康。&&&&& 开始想要系统跑起来，是因为研究生不规律作息以及私人原因放弃了一年跑步，结果身体大不如从前，虽未生病，但是小问题多多，于是在今年春天，重拾跑步。&&&&& 由于自己是医学生，但之前跑步强度小，外加不练力量，从来没有关注过关节或者韧带受伤的问题，今年在深蹲过程中伤到了左膝，走路崴伤右踝部后，才开始寻求专业的帮助（比如关注专业微博跑步指南&微博关于运动我只是关注这个以及骑行指南&&&也不知道在这里用他们的图会不会算侵权，和一些专业书籍），在资讯发达的现今，海量知识的归纳还是需要的，下面我就来讲讲自己的对网上知识的一些总结，如果有不对的地方，欢迎大家指正。
&一、运动前的一些准备
明确目标：不知道大家跑步的目的是什么，本科期间我是因为比较爱吃，觉得不运动就没办法维持较为正常的身材，所以基本上可以说是&为了能更好的吃才去做有氧运动&；读研究生之后，我的方向是内分泌，临床上常常会接触糖尿病高血压高血脂的患者，除了用药，我们常常告诫患者&管住嘴，迈开腿&，加上我自己由于不适应研究生学习的进度，总是熬夜，身体变差，一次糖化血红蛋白蛋白检测时竟然逼近高限，虽然后来发现是试纸问题，虚惊一场，但家父的高血压病史开始让我担心起自己的饮食习惯和作息最终会影响到身体。在医学上&防未病&是最高境界，于是，便下定决心改造自己。我个人觉得在跑步前设定目标很重要，毕竟跑步是一项相对寂寞的运动，能坚持下去需要决心和毅力。而我的目标是在研究生结束前能自己成功跑一次马拉松并且练出川字腹。&
饮食控制：完全不控制饮食的运动是不行的。在临床上我们常常遇到这样的病人，他们每天早晚跑几公里，但因为消耗的问题就放开了肚皮吃，结果血糖蹭蹭蹭地往上跑，一不留神问题很大；还有病人自称吃的不多，正常量，我们就会具体询问食物的品种，结果就有早上吃&一根油条，两个肉包，一杯甜豆浆的&。当然，我刚才说的是糖尿病患者，对于他们，我们向来是要求少油，尽量不喝汤，能不放糖不放糖。对于身体健康的年轻人来说，自然没有那么苛刻，但是少油，少盐，多吃蔬菜瓜果和优质蛋白（鱼虾）对每个人来说都是适用的。
&&&&&&&&&&&&&& 至于零食这种诱惑大大的存在，绝对不吃的话，对于女生确实有些残忍，但是也要挑着吃。比如我最爱吃薯片巧克力饮品之类的都是需要严格控制的。给出两幅图，大家感受一下：
&&二、跑步的姿势&&&&&对时常跑步的同学来说，膝盖是不能言说的伤，之前我在一个相册里发了一张关于膝盖护理的图，意外的收到了很多私信和留言，都是向我询问具体方法等，这也是让我萌生写下这篇总结的原因之一。同样是作为&防未病&，跑步姿势正确，也就给你的膝盖上了第二层保险（第一层保险是你自己膝盖周围的肌肉，强化周围肌肉的动作具体见我的相册5%）。大家仔细对比图中膝盖的位置（上图为正确姿势，下图为错误姿势），和着地时脚掌的姿势（说脚掌是因为前几天正好有个老朋友问我他跑步时总是前脚掌着地对不对，后来得知他自己之前是练短跑的）：
其实一般来说慢跑是推荐脚后跟先着地的，这样发力自然，不容易疲劳，同时只要姿势正确一般也不会伤到膝盖；而前脚掌着地弹性较好，通常在需要速度的时候如短跑时（或马拉松竞赛时）可以采用，而且对膝盖伤害小，但是容易引起脚踝受伤。&&&
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品评校花校草，体验校园广场跑步可以戒烟！为何他们都成功了，你却不行？跑步可以戒烟！为何他们都成功了，你却不行？享爱体育百家号好几位跑友都说：“跑步治好了我的失眠，还成功让我戒烟了。”　　有人就困惑了，跑步跟戒烟一个动腿一个动嘴，　　听起来八竿子打不着，怎么跑步就戒烟了呢？　　　　先看看跑步能改变什么　　在一部名为《释放身体的能力，跑得更远》的短片当中，英国的跑者讲述了自己的故事。　　25岁的克里斯托弗-戈达德一年之前被诊断出患上了多发性硬化症，　　但是跑步改变了他的命运。　　　　“一年前被诊断出患上多发性硬化症的时候，我感觉自己遇到了挑战，　　但是也给了我重新开始从事过去所喜爱运动的动力，特别是跑步。　　保持身体健康可以让我保持积极乐观的生活态度，　　我希望这也能激励其他人开始跑步。”　　　　女跑者艾玛-奥戈曼曾经无烟不欢，　　但是在意识到自己的生活方式非常不健康之后，　　她决定戒烟，同时开始跑步。　　　　“我意识到自己需过得更加健康一点，所以我就开始跑步。　　跑步让我的身心都变得更加健康。　　我曾经觉得那些参加跑步比赛的人都是疯子，　　直到自己也参与其中，我才发现那种氛围真的是非常吸引人，　　而且感觉到自己是多么的了不起。”那么问题来了，为何你却不能跑步戒烟呢？第一：跑步真的能帮助戒烟吗？我们都知道吸烟、吸毒和男欢女爱的时候会刺激大脑的脑下垂体和脑丘下部，分泌多巴胺，使人感到开心和兴奋，形象一点就是大脑的“奖励机制”。内啡肽类似，也是由脑下垂体和脑丘下部分泌的一种激素。众所周知的“跑者嗨”就是跑步时引发大脑分泌内啡肽和多巴胺引发的一种生理现象，跑多了，就不再需要通过吸烟的方式来增加多巴胺的分泌。另外，跑步等有氧耐力锻炼能够加速一氧化碳的代谢，改善心肺功能，增加机体氧的供应，提高血氧分压，加快由于吸烟引起的一氧化碳血红蛋白结合物的解离，减轻机体的中毒症状。从而摆脱对尼古丁的依赖。第二：为什么别人跑步后成功戒烟，我却不行？这是因为两个方面：生理上瘾和心理依赖。生理成瘾来自尼古丁，它是神经兴奋剂。大脑中的奖赏通路一旦被尼古丁劫持，就会依赖尼古丁来制造多巴胺。一旦身体里缺少了尼古丁，多巴胺下降，我们就会感到强烈渴望。倘若渴望不能得到满足，戒断症状就会出现，包括头痛、疲倦、难以集中注意力、喉部不适和饥饿感与空虚感等等。但和毒品相比，尼古丁的戒断症状其实并不算重，普通人完全可以忍受。真正难以忍受的，反而是烟民脑中根深蒂固的心理依赖：喝酒、伤心、焦虑等等很多时候或者场合让大脑传达想抽烟的信息，喷云吐雾的感觉，手指夹着烟卷的感觉等等，是不是让我们特别留恋？同时担心自己万一戒烟失败，就是意志力薄弱者，不但自己会对自己万分失望，抱有期待的家人也会加倍受伤。第三：成功戒烟的4个贴士先介绍下医学定义的戒烟成功的标准：五年一口不吸烟，才算是戒烟成功。除了吃糖果、瓜子等强制戒断的方法外，这些新方法也能帮助烟民朋友们成功戒烟。1、戒烟门诊。用“你所在的城市名”+“戒烟门诊”为关键字进行搜索，然后挑出你所知的名声最好的三甲医院。由于目前去医院戒烟的人还不多，这类门诊一般归属于呼吸内科下。医学上的戒烟疗法可分两大类：尼古丁替代疗法和其他药物疗法。尼古丁替代品有含尼古丁的贴片、含片和口香糖。非尼古丁的药物包括伐尼克兰和安非他酮，都能增加大脑内的多巴胺，减轻戒断症状。跟医生沟通，选择适合你的疗法。2、明确告诉别人你在戒烟。当知道你戒烟的人越多，诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的场景、活动和事物，如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟的人或有人吸烟的办公室，会让人对香烟不再那么渴望。3、可以阅读亚伦·卡尔写的《这书能让你戒烟》以及《这书能让你永久戒烟》，真的能帮你戒烟。4、一口都不再吸。吸上一口就会导向第二口，第三口，很快你就没在戒烟了。你就是在吸烟。请别愚弄自己。只吸一口几乎总会导致个人后退。请不要再吸哪怕一口。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。享爱体育百家号最近更新：简介:各种你不知道的体育内幕，体育新闻作者最新文章相关文章& 美国爱康跑步机怎么样,质量好不好？
美国爱康跑步机怎么样,质量好不好？
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摘要：美国爱康跑步机怎么样,质量好不好？现在户外雾霾严重，买个跑步机是真心有必要，看了很多，国产的功能好像挺全挺强大，但总给人山寨的感觉，最后还是买了这款入门级别的，功能简单，但是质感很强，做工精细，看着就耐操，已经跑了几天，声音也小，值得买。。所以今天小编将和大家谈谈美国爱康跑步机怎么样,质量好不好？希望对大家也有所帮助。
Nordictrack(商用)系列跑步机，主要定位于高端健身市场，功能设置更加人性化，是最新的科学设计杰作。是打破传统与时俱进的跑步机系列，一些高新功能都可以在这一系列里找到。很适合高收入并追求时尚的白领一族。
爱康跑步机品牌
爱康旗下分为Nordictrack(商用)与Proform（家用）两大有氧健身器材系列。其中不仅仅是跑步机，还有一些常见的其它健身器材，如椭圆机、动感单车、健身车等，爱康的健身产品在世界各地都随处可见，只要是健身界内比较熟悉的教练或运动员们都知道这个牌子。中国有爱康的工厂，大多数的家用跑步机都是在这里完成，并销往万千健身者的家庭。
爱康跑步机实力之用户体验：
【1】开始在推荐59714的时候我比较推荐的是体形偏瘦的人，那是因为59714的跑步面较小确实不适合身材比较高达的朋友跑步，但是C700的跑步面积已经达到了一个很不错的标准，再加上强劲的马力，所以在这里我特别推荐那些身材较为高大的朋友选购这款跑步机。
【2】很大一台，质量看上去挺好，噪音在接受范围内。跑起来感觉比路面跑步轻松！物流、安装都很及时，尽管送货员放置不当，漏了些油，但服务态度还不错。研究了很久跑步机，最终选的爱康。机器不错，41cm跑带够用了，运转起来声音不大，如果跑步速度超过8km/h，声音还是有点大，但在接受范围内。机器做工还行，比较精细。自己组装的，不太难，花费2小时.
爱康跑步机怎么样,质量好不好？
【1】安全性
爱康是非常重视产品的安全性的，因为爱康的市场主要在欧美，而很多欧美人觉得安全非常重要，比如：他们有时候喜欢撑在扶手上，甚至是坐在扶手上，如果扶手不结实，那么很有可能会因此受伤，所以爱康的机子扶手都会经过特殊的重量悬挂测试，来保证其安全性。
【2】性价比
一定要说爱康有个缺点的话就是没性价比，C700这款跑步机目前电商平台售价为8999元，虽说这款跑步机的配置都已经达到中高端家用跑步机的水准，但是这个价位还是不太划算，毕竟现在跑步机市场竞争比较大，家用跑步机没有一万也有八千，同等配置价格更低的跑步机还是很多的。
【3】售后服务
售前售后和物流服务态度都不错，跟踪到位。跑步机用了十来天了，楼下说没听到吵，但是使用时自己感觉噪音也不小，应该是马达带动皮带的摩擦声，等磨合了不知道是否会好。跑起来还是比较舒服，跑道宽。
小编总结：
　爱康的产品值得信赖，虽然缺乏性价比，但是品质方面的话，肯定是要优于其他品牌的，如何抉择就看小伙伴们自己的了，希望这篇文章能给大家一个很好的参考，如何抉择就看小伙伴们自己的了。！
本站只是中立的跑步机评测网站。如果还不知道怎么选择的，看看以下作者推荐的机型，宝贝来自天猫商城、京东和亚马逊，请放心浏览(实时更新)
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跑步机十大品牌旗舰店
高性价比跑步机推荐
一、1500元左右跑步机推荐
二、元跑步机推荐
三、元跑步机推荐
四、5000元以上跑步机推荐跑步达人讲述运动故事 为何痴迷？跑了就懂！
这是一群跑步者的故事，尽管他们的生活经历毫无共性，但他们都是真心热爱跑步，甚至将跑步变成了生活的方式。没有谁能够一帆风顺不遇挫折，每一个战胜困境的励志故事都让人感动，感动于人性的璀璨，诧异于跑步居然能让人如此上瘾。复旦女生 能轻松跑步才最快乐25岁的上海姑娘金源有着很多同龄人无法相比的阅历，更难得的是她有一颗强大心脏，承受过璀璨的喜悦，也陪她度过阴郁的低谷。生活中的得与失都与跑步有关，这似乎是一种宿命，但是作为一个跑者，她宁愿相信坚持也不会屈从于命运的安排。金源现在是复旦大学新闻系学生，学业有成还获得了亚运会奖牌，也交到了很多志同道合的伙伴。好姐妹沈力和葛永琴，跟金源一样，都是喜欢扎起马尾、穿上动感十足的跑步装备穿越校园和大街小巷的“野姑娘”。金源是从少体校开始的长跑之路，后来进入上海市队，然后又被选拔进国家队。当时的中长跑国家队教练是争议性人物，金源每次比赛都被安排去领跑，最后冲击锦标却没她的份。金源有过失落，但最后选择了坚持。2006年，金源赴美追随著名华裔教练李梨继续自己的职业生涯，主攻3000米障碍赛跑，那几年是金源运动员生涯最充实满足的一个时期，而后她获得北京奥运会参赛资格，2010年广州亚运会3000米障碍赛银牌，2011年世界大学生运动会第三名的成绩都是对她这份坚持的回报。“我经历了跑步中那种常人难以想像的苦，却也更加体会到跑步的乐趣。”金源说，“跑步是我的生活方式！”2010年，金源被复旦大学录取，“我这一生中最正确的选择就是顶住各种压力，坚持来复旦读书。”而对于跑步，金源更是没有丝毫间断，她最喜欢的路线是从复旦大学跑到黄兴公园，在公园里跑一圈，然后再跑回学校，来回差不多12公里。“只要有时间我就会去跑。我一般都喜欢晚上跑步，好像从来没有早起跑过步。黄兴公园的空气非常好，在安静的公园小道上静静地跑上一会儿，可以暂时将繁重的课业压力抛在脑后。”金源报名参加了今年的上海马拉松的半程赛。“上海马拉松还是有很多高手参加的，去年我跑了女子组半程马拉松的第一名，只有4个男子选手比我快。”金源说，“不过成绩不重要，就算有人比我跑得快我也不会在意，能够轻轻松松地跑步才是最快乐的事情。”消防员沈巧麟越来越会跑，越跑越爱跑跑步时放空的感觉让沈巧麟痴迷，什么都不想，什么也不用带，只穿一双跑鞋、一条短裤就够了，“在部队的时候跑步都不穿上衣的，否则排长会说，穿衣服说明不够热，再去跑两圈。”沈巧麟当过兵，现在是一名消防员，还是中级西点师，当然跑者的身份对他而言也非常重要。“当我跑起来，超越了极限，我发现我的人生可以有很多可能性，”沈巧麟说。5年前，沈巧麟参军入伍，在部队里跑步是家常便饭——早上5公里热身，然后5公里负重跑，就是背着枪、弹、水壶和挎包跑，加起来大约20斤。有时候晚上再来个5公里跑。“连长的方式很辣手，哪个排跑最后一名，就集体再跑一次，谁都不愿意拖后腿，每个人都拼命跑。”退伍之后，沈巧麟回上海成了一名消防员。不上班的时候沈巧麟做得最多的两件事是做西点和跑步。他家住在浦东，最爱的跑步路线是世博大道。“很多跑友喜欢跑世纪公园，因为外围一圈正好是5公里，而且在公园附近空气也比较好。”沈巧麟说。在世博会结束后，世博大道成了很多跑步爱好者们的心头好，“因为这附近没有太多居民和商业，路上车都非常少，晚上过了9点甚至在机动车道上跑都没问题。”沈巧麟每周保持着2到3次的跑步频率，一般一次5公里，一两次10到15公里。去年上海马拉松沈巧麟参加了半程马拉松，跑出了1小时39分钟的成绩。今年他报名了全程马拉松，“我的目标就是跑完全程，没有限定时间。”沈巧麟笑着说，“毕竟我不是职业运动员，只是个跑步爱好者，但我觉得自己越来越会跑，也越跑越爱跑了。”妇产科护士林德菊等儿子20岁，让他带我跑林德菊是一名妇产科护士，自从开始跑步后，她和各位新晋妈妈们的对话就有了新话题。林德菊骑过单车，打过羽毛球，装备烧了不少，但都没能坚持，唯有跑步，让她上瘾。“这是唯一没有任何门槛、任何人都能参与的运动。”网络论坛“跑步圣经”对林德菊坚持跑步起到了关键作用。刚开始参加活动，跑友们就直接将她带到了淀山湖，50公里徒步。“他们一路带着我往前走。当时心想，这次结束，以后再也不参加了！”谁能想到，这只是她跑步生涯的开端。很快，从5公里到10公里、20公里……2012年12月，她迎来了个人首马：上海马拉松半程，她以2小时12分完赛。“你真的需要一个团体，需要周围的跑友不断鼓励你、刺激你，特别是在刚开始的时候，否则很难坚持下去，”林德菊说。“跑步圣经”上海版是整个论坛中最火的版块，林德菊如今也成为上海嘉定地区的约跑负责人（全上海有10个约跑点）。“当初跑友们给了我很多帮助，现在我这个‘老人’也要带新人了。我喜欢和大家在一起，一个人跑到终点，没有成就感。”今年，她瞄准了上马全程。不经意间，林德菊也给7岁的儿子做出了表率。现在儿子甚至会监督妈妈，“你该出去跑步了”，他还会骄傲地对小伙伴说：“妈妈最近在比赛很忙的，她又得奖牌了！”“我还有一个梦想，”林德菊说，“等儿子20岁，我俩一起跑马拉松。那时他带着我跑。”微博“博主”董浩每个人都有渴望跑步的心“男人的梦想最初都是从女人开始的。”电影《中国合伙人》中的这句名言，让董浩巧妙引用，变成了自己跑步故事的前言。如果没有那个女孩，他也不会与跑步结缘。“当年一次夜跑，在操场刷圈，我在跑道上看到了一位心仪的女孩，脚步自然跟上，慢慢跑在了她的前面，”董浩回忆，“后来我们也熟了，我就经常在前方领跑。再后来，她移居他城，伤感之外，我发现自己停不下来了。”再再后来，他和跑友蔡彦林在微博上创立了“跑步心情”这个账号，粉丝一路从0到如今超过35万，由此，跑步，成了一项事业。“我特别希望通过带有正能量的信息来激发普通人的跑步热情。当你看到一个胖子坚持跑步后拥有了好身材，获得了健康，你会羡慕，更会自我审视。之后，有人付诸实践，有人仍做看客。”董浩说，“跑步是一种信仰，就看你信不信了。”“微博只是一个躯壳，每个人渴望跑步的心，才是‘跑步心情’的灵魂。就是这股力量，让我一直坚持下去。”就像董浩最近发出的一条微博——“生命不是百米冲刺，而是一场长跑；漫长，不断犯错，没有固定答案，不一定以超出别人为评判标准，而在于你可以坚持到最后。”减肥达人高晓辉喜欢跑，所以不觉得痛苦高晓辉发现同事认不出自己了。年会上，从北京分公司过来的同事，死活不敢认瘦成一道闪电的她。12个月前，身高1.62米的她体重144斤。当XL的衣服无论如何上不了身时，高晓辉猛然发现：自己的体重到一个连自己都无法忍受的程度。高晓辉选择从跑步开始，“开始时什么也不懂，下了班绕着小区跑，不知道自己跑了多少，跑多快。就是感觉出汗了，一般一个半小时。后来用GPS软件一测，有12公里，还挺远的。”一年之后，她瘦成104斤。每每有人求教秘籍，或者试图解构心路历程，她总是两手一摊，“一年时间过得真的很快，就这么机械地重复。你要问我跑步的意义，痛苦啊，坚持啊，真的没有，对我来说，跑步从来都不痛苦。”2012年深秋，之前只跑过15公里的高晓辉完成了上海马拉松半程的比赛。不久后，在朋友的“忽悠”下，她又把目标锁定在厦门马拉松全程上。这一次，出发不到6公里，她的右膝就开始抽疼，换成左腿受力后没多久，左膝也不行了，最后只能把保护带勒紧，缓解膝盖处的疼痛。“我花了6个多小时才跑完。回到酒店把鞋一脱，才发现袜子都变成了红色，膝盖两侧全是瘀血，吓了一大跳，”高晓辉微笑着回忆，“不过，我真不觉得苦。就是自己喜欢，觉着好玩儿。” （记者 刘 辉 何小康 张鑫明）
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1楼. 我长跑一直不错，五公里24分钟之内，1500五分之内，平时不练体育，因为上高中。但是我的50米一直在7秒53以上，求解 2楼. 大腿力量  3楼. 爆发力  4楼. 弹跳好吗  5楼. 我10公里都是35分钟以内，百米11.5左右  6楼. 可能你红肌比较多  7楼. 7秒5百米都有13秒2左右了，可以了。  
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