快走带来的改变（每天快走10公里，风雨无阻）
今天是快走的第13天，现在基本快走10公里用时在95分钟左右，虽然坚持快走的的时间不是很长，但是快走给我带来很多改变，估计现在的很多人跟我差不多就是懒。吃饭不愿意做，下馆子，走路有车代步，也有可能是科技跟生活发达原因吧，现在很多疾病以前是老年人才有的，什么高血压等逐步在年轻化，其实走路是健身最平常不过的，一天10公里，上班下班时间走路足够了。人生做事贵在坚持，做好计划，按照计划去完成，包括工作事业。我不是个能吃苦的人，既不能忍受辛苦的节食，又没有坚持运动的毅力，所以之前尝试跑步，健身房，都没有坚持下来。现在到了必须减肥的时刻，我经过在网上查阅大量的资料，发现快走是最容易坚持的，而且对减肥也最有效，减肥药是比健身快，地球人都知道副作用这个关键词。我现在每天早上6点左右起床，在住的周围马路上快走一圈差不多9公里，以后在选个好地方快走。早上快走锻炼的人很多，以前在我看来漫长无比的5公里实际走起来并不是那么困难。虽然开始几次都没走完一圈，而且在走的过程中不断被人超过多数人是跑步，让我认识到自己的体能实在是够差的了。四五天后我就走一整圈了，发现并没有想象的累，而且速度也还可以，10公里用时在95分钟左右。也就是每1公里9分钟20秒左右的速度，刚好达标，再慢的话，心率达不到快走的标准，减脂的效果就没有那么好。未来计划3个月，过度到每公里9分钟。我知道21天可以养成一个习惯，向着21天的目标前进，先养成西瓜，既可以使快走成为每日生活必需，三周的时间也可以看出体重到底下降多少。但令我有些灰心的是----坚持走了13天体重却下降缓慢，忽上忽下，有时一顿饭，体重就上升到减肥之初。令人沮丧，打击了我的信心。虽然我快走主要目的不是减肥，小目标是为了健身，减肥是副职，看到网上那些成功的例子总是一周就减了几斤，一个月减重8斤的大有人在呢？难道我一开始就平台期？还是快走对我没效？苦恼、气馁、失望、想放弃......忽然有一天，在早上例行快走的跑道上，我想通了这个问题。我们常用一句话劝解别人时说，人生要勇敢面对困难和挫折。似乎谁面对挫折的时候也会以此激励自己。想到自己身上，从小到大，读书、工作、结婚、生子还真是一路顺利，没有遇到过什么挫折，目前这锻炼身体体重不下降还算不上挫折吧？我想这点不如意的小事和所谓的困难、挫折相比，真是不值一提。更别提需要拿出全部勇气来勇敢面对了，那我又何必如此在意，如此烦恼呢？没必要为了这点小事患得患失吧？何况不降体重只是暂时的，只要坚持够久，体重早晚会降的，只是比别人稍慢而已。不管怎么样，这几天的的坚持快走让自己的身体素质有了很大提高啊，至少膝盖不再有虚弱无力的感觉了。只要坚持运动就是好的！这样一想，豁然开朗，暂时不降体重真的不算什么，从长远看，只是时间问题而已！那就继续保持乐观、积极的心态继续锻炼吧！不再为此纠结，心情立刻变好，再次信心满满，每天快步走在跑道上，每超过一个人都觉得好有成就感，当然，一个月的时间，我的快走从10公里最开始用时120分，提高到现在95分钟左右，这也是进步吧。现在达到自己以前状态我真的很开心了，坚持快走让我每天都很快乐，充满活力，乐观自信，积极向上。毕竟身体状态越来越健康了，每天的运动使新陈代谢速度加快，可恶的肥肉越来越少了，身体也更适应每天运动的状态，饮食上放开一些了，想吃什么就吃什么，当然尽量不要过饱，快走的目的一个是展现最好的自己，让自己更有自信，另一个目的就是可以活的自在些，想吃就吃，结合运动，保持身材，而不必再为肥胖的体型而烦恼。我们有一种天生的惰性，总想着吃最少的苦，走最短的弯路，获得最大的收益。有些事情，别人可以替你做，但无法替你感受。缺少了这一段心路历程，你即使再成功，精神的田地里依然是一片荒芜。成功的快乐，收获的满足，不在奋斗的终点，而在拼搏的过程。该你走的路，要自己去走，别人无法替代。快走健身之注意事项：一、快走的速度要求快走没有一个固定的速度，是因为人的身高、身体素质、年龄都不同，对你是快走，换个人可能是在散步。每小时6~7公里是比较理想的速度，使心率达到每分钟120~160次。只要心跳达到120次每分钟，你就是在有效的燃脂了。如果达不到这个值，那么再努力些加快步速。如果超过这个值，那么随它去，保持这个速度，对你而言，心跳更高些燃烧脂肪更多些，除了有心脏病，在步行的时候不必关心心跳的上限。根据每人个头的不同，每小时6-9公里就是快走了。二、快走的姿势快走时挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状；上肢前后摆动上摆指尖不超过肩高，下摆指尖不超过身体侧面中轴线、大臂小臂弯曲呈85-90度角；双脚交替前进，双脚趾向正前方，前脚跟着地过渡到脚尖弹起双脚交替，步伐距离：(身高-100)cm。上臂三种姿势：弯臂、摆臂、直臂。另外快走时注意要腹部用力，想象身体像悬挂在空中般快速行走，这对燃烧腹部脂肪最有帮助，有意想不到的收腹效果。运动后感到腹部紧绷是正常现象，这是腹部脂肪分解必经过程，2-3天后腹部就能恢复柔软。女性还可以沿着一条直线行走，胯部左右扭动，使腰胯部肌肉得到锻炼，有消减腰腹部赘肉的良好效果。三、快走遇到平台期当我们一直在持续努力的减肥，但体重和围度已经超过2个周没有任何变化，就是遭遇了减肥中的平台期。平台期是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全消耗完，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。在减肥的过程中使用太激进的方法，或者给身体的刺激一直没有变化，身体已经适应这种刺激，都会加速平台期的到来。减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有几周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。那么应对平台期的方法有哪些呢？首先改变一下运动方式，在平台期将原来的快走改为跳绳、跳操或慢跑等其他的有氧运动。其次增加运动量，平时快走一小时可延长半小时，以消耗更多的能量和脂肪。最后可改变的是饮食量，也就是再减少摄入量，增大消耗量。这样平台期就会很快被突破。四、女性运动减肥使月经不调怎么办很多女性有这种疑问，运动减肥，有时是节食导致大姨妈不准时了，一般是会后延，严重的好几个月都不来了。这对身体健康是很大的威胁。这种情况怎么办？首先运动要循序渐进，不能一开始就过量，即使已锻炼了很长时间，也最好每天安排一个小时到一个半小时之间的运动即可。其次不能过度节食，人体营养跟不上是最可怕的，健康都没有了，还谈何身材、美丽？所以一旦出现这种情况，马上恢复正常饮食，减少运动量，让身体处于缓慢减脂状态，慢慢调理身体使月经尽快恢复正常。五、迈开腿，管住嘴，管不住嘴跑断腿，需要节食、少吃吗？运动减肥三分靠动，七分靠吃，我们不提倡节食，但一定要注意少吃高脂高热量的食物，每餐吃个七八成饱即可，这样保证摄入少，运动消耗大，才可有效减脂。如果摄入过少，不但对健康造成损害，还会引起便秘。所以运动减肥，适当少吃，不可节食。六、快走的最佳时间每天早晨起床后进行，饭前空腹运动。早晨是消耗脂肪的最好时间段，但要注意有的人会有低血糖的现象，如眼前发黑，可以稍微补充一点甜食，以防晕倒。下午四五点也是比较好的时间段，午餐已消化完，在晚餐前快走一小时，可以起到减脂的作用。晚饭后二三个小时快走是一天中最佳时间，既帮助消化又消耗脂肪，睡前洗个澡泡个脚更有助于改善睡眠。七、快走中可以喝水吗，何时吃饭？快走前后一小时尽量少饮水，一小时后再进食。快走过程中可以少喝一点温白开水润润嗓子，但不要多，100ml左右即可。每天晚饭尽量提前吃，距离入睡的时间间隔越长越好。争取在睡前就消化完毕，不给晚上的睡眠带来胃肠仍然消化食物的负担。八、女性经期如何减肥月经期间的减肥方法是什么？我们身体的荷尔蒙会影响瘦身效果，结合经期进行运动健身，有利减肥。月经期间的减肥方法荷尔蒙影响瘦身效果，用“魔咒”一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好，但又有谁能彻底摆脱它对我们的控制呢？即使是最冷静、最理智的女子，也要抽出点儿精力来对付每月一次的“PMS”综合情绪反应。我们身体中的三种主要的荷尔蒙——雌性激素、孕酮(孕激素)和睾酮(睾丸激素)，任何一种的缺席或罢工都可能影响你的体能、思想和情绪。研究发现：体内荷尔蒙越多，体能状况就越差，在月经期尤其明显。所以，女运动员在参加重要比赛时都要尽量避开月经周期，因为这个时段是体能最差的时段。研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。月经期间的减肥方法黄金期最减肥 初期(月经开始后第1-10天)——有利减轻体重特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。健身项目：应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。中期(第11-19天)——减肥黄金期特征：女性一般在月经后第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存，如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。健身项目：应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动，比如韵律操、舞蹈班之类。后期(第20-28天)——适合力量型训练特征：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。健身项目：除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。运动是消除月经前的不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。想快走吗？想健身吗？想减肥吗？那我们一起约吧！喜欢就关注卫星号：一起快走吧
快走只是健身吗？
错，它带给我的是一种毅力。
私人号：yqkz777
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走路能减肥吗？女子走路上班8个月瘦32斤有何诀窍？(图)
核心提示：
行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法，只不过人们过于散漫地对待它了。
行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法，只不过人们过于散漫地对待它了。
在美国进行了一个这样的实验。让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明： 1、粘度（最大氧气摄取量）上升了30%； 2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善； 3、体重平均减少1.3千克； 4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
晚饭后两小时瘦身快 首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。 & & &
行走随时随地可以进行 行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。 & & &
保持总时间量的不变 如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。 & &
每次行走的距离 每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。 & &
每天坚持行走如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。
走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为&训练走步&。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。
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责任编辑：黄蒙
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　快走效果优于散步与慢跑
以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。慢跑容易损伤，而且要坚持较长时间才能见效。而快走则是比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。据研究表示，快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后，才会正式开始燃烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。　　快走减肥的几种走法1.散步散步运动，它的步伐、动作较随意，速度比一般走路还慢，走1公里约花上20分钟以上。运动健身效果不佳。适合年龄较大、行动不便但可行走者等。2.走路走路运动，步伐依个人习惯速度走路，呼吸不受影响，走1公里约15分钟左右。运动健身效果要看行走的时间长短而异。三十分钟以上较有达到轻微运动量。3.活力健走活力健走运动，步伐比一般走路较大些、速度也达到1公里10分钟左右。活力健走速度较快，手臂的动作也会自然增加，呼吸感觉较明显，可以轻易达到每日运动强度量的标准目的。4.快速健走快速健走简单说就是，将活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分钟内。快速健走的进级要视心肺能力及肌耐力进步而调整。5.竞走竞走运动，就是为了竞技速度而做的运动步法，奥林匹克运动比赛中，我们看到的扭腰摆臀动作，竞走的速度在14.5公里以上，这没有训练过是不容易做到的。　　快走的正确姿势1&.头、肩和胸抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。2.手臂和双手：你的手臂应该弯成&90&度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，就像手心里握着一直蝴蝶，你即不想让它跑了，也不想让它闷死了。3.腹部收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。4&.臀部、大腿和双脚靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。因为在你快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助减肥。5.呼吸和心率你的呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速。你的心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。
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本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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