要这样伤害宝宝吗？
大家好，我是【人胖赖爸妈】的小公举。
作为一个在微胖界叱咤多年的人，每次减肥失败都要说一句“没办法呀，我爸妈年轻的时候也胖呀，这是遗传的，我就认了吧”。
我坚信这个世界上有人的马甲线是躺在沙发上长出来的。
今天，有人来打小公举脸了。大家好，我是来打小公举脸的花花姑娘作为一个出生在爷爷胖奶奶胖姥姥胖姥爷胖爸爸胖妈妈胖家庭里并且胖了20多年的资深胖子表示，目前成功瘦身30斤。
就自己减肥的经历和大家聊一聊，没有人的马甲线是躺在沙发上长出来的。而且“遗传性肥胖”根本就不是瘦不下来的理由。
减肥前的花花姑娘遗传性肥胖代表什么？
我们承认是否肥胖和遗传有关系，父母一方肥胖时，子女肥胖的几率为40%，父母双方都肥胖时，子女肥胖的几率为80%，父母双方偏瘦时，子女超重的几率约为7%。很多研究都说明遗传对子女体重有很重要的影响。但这个影响只能代表我们的体型基础比别人差，而对体重影响最大的就是基础代谢率小。夸张一点讲就是，你喝一口水就会胖，她吃一盘子肉还是瘦。同等运动量她比你消耗的热量多，每餐吃的食物都一样，可是她就是瘦，你就是胖。这就是遗传性肥胖给我们带来的影响。
还有一个遗传性肥胖带给我们的影响就是家庭生活、饮食习惯，我们生活在一个空间内，会形成类似的生活、饮食习惯，比如习惯吃垃圾食品、习惯饭后窝在沙发里、习惯晚上吃宵夜、习惯吃撑。。。。。。这些小习惯或许不是你肥胖的主要原因，但也是我们肥胖的一个诱因。肥胖好像是一种病，它会催发我们吃的欲望，让我们失去自制力。
瘦下来之后，我真切的体验了一把瘦子和胖子之间的区别，当我胖的时候我从来不“浪费”一丁点食物，每一次吃东西都会吃的干干净净，有时甚至都不是因为饿，已经感觉撑了还在吃。
但我瘦下来之后，就再也没有把食物吃完的习惯（我知道盘中餐粒粒皆辛苦，以后点餐的时候会少点一些的），而且现在我是一日多餐，这是一个非常好的习惯。
减肥前后给我最大的感受就是我觉得肥胖像一种身体和精神的双重疾病，它会让我的身体健康状况日趋恶化，同时摧残我的精神健康。我发现，就像我无法控制自己的体重一样，我对其他一些事情也没有自制力。
但这些都不代表“遗传性肥胖的人就活该永远胖”怎样破解“遗传性肥胖”
这个世界上从来没有减不下去的肥，只有不努力的人。作为一个试过各种减肥方法的人，用过各种网上流传的”21天减掉30斤“的方法，什么节食、香蕉醋、绿茶粉，体重确实会下降，但不是脂肪减少呀。
你一定要相信节食减肥会反弹而且减下去的脂肪不均匀，很有可能你的上半身变成了S号下半身还是L号（别问我怎么知道，我才不会告诉你我曾经就是这样）。
我从初中开始研究减肥，当时人傻力气多，做事冲动且急于求成，轻信了各种减肥偏方，最后。。。在最美的时光里依旧圆滚滚的胖着。
首先就我自己减肥的经验和大家普及一个知识，有时运动减肥在第一个月很难瘦下来，体重不仅不会降，甚至会升高。
我的建议是减肥的时候不妨忘了体重这回事，我说的”忘“是指不要总盯着体重，重要的是时刻关注其他指标的变化。因为我们的目的是为了看上去很瘦，而不是站上去好轻。
坚持运动会提高我们的肌肉率，有时增肌我的体重还会增加，但是我的腰围、腿围反而会变小。因为同等重量的肌肉只有肥肉的1/3，这就是为什么我们在开始运动后第一个月体重不会减少的原因，这个时候减肥成果不会反映在体重上，更多的是围度的变化。
同等重量的肥肉、肌肉对比增肌是必须的，这是你摆脱“遗传性肥胖”噩梦最好的工具。肌肉作为消耗热量的主力军，易瘦体质养成的关键。
作为一个由胖到瘦的人，我一定要大声告诉你”胖子和瘦子的世界是真的不一样“。在过去肥胖的20年中，我几乎当了7年的备胎却浑然不知，永远被发好人卡。我知道他们不接受我的原因，我完全不怪他们，因为我知道别人没有义务隔着我臃肿的外表发现我金子般闪耀的内心。
但是瘦了之后，不管是心理作祟还是真的确实如此，你会发现世界对你更好了，你也能有备胎了（并不是鼓励你让人做备胎，瘦下来三观也要正哈），你不再急着找男友，变成一个安之若素的女子，反而变的更加有吸引力。如此这般，良性循环。减肥后如何保持？
第一，不要过分压抑自己的天性，比如有时会想吃蛋糕炸鸡之类，你一直压抑就会激起更大的欲望，蓄积而爆发的食量是很恐怖的，所以想吃的话就尽量满足自己。
但是需要注意量和时间，关于量，建议大家养成查看食物卡路里的习惯，根据自己的情况计算可以吃的量。关于时间，最好是白天以及运动前，睡前和运动后半小时忌食，否则必胖无疑。
第二，运动，不必集中大强度运动，把运动当成一种爱好。把和朋友喝下午茶看电影的时间那一半出来骑自行车打羽毛球办健身卡游泳。你会发现时间过得好快幸福感也好高。
第三，聚餐。这是逃不过的。。。成年人不能拒绝这项活动，但你可以减了再吃或者吃了再减。反正易胖体质肯定会胖，也不要小孩子气吃一点点既然都凑了份子钱为啥不吃哈哈…只要密度不大，而且尽量避开宵夜，都是没有问题的。
好像说了这么多还没有说到点子上。遗传性肥胖真的比后天肥胖难减吗？
我的答案是，不是！
能不能减肥成功，在于个人素质，心态和环境。任何肥胖都能减下去，你大概也见过后天肥了之后再也没减下去的人吧。
想做的事情先做了再说，不要没做之前听别人瞎BB又打消了自己的念头。
现在的花花姑娘好了，花花姑娘的分享到此结束，还在“人胖赖遗传”的孩子们，要不要和小公举一起给爸妈道个歉呢？
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干货！如何把体脂降到到可以晒出马甲线？（图）
如何把体脂降到到可以晒出马甲线？
　　首先我们来看看什么是肥胖：
　　大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。
　　因此判断是否肥胖，标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。　　
　　脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。
　　那么如何判断自己的体脂率呢？一个最简单的方法就是目测。详见下表：
　　男女数据的对照：
　　男子的体脂率
　　体型特点
　　臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
　　背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
　　10%~12%
　　理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
　　13%~15%
　　理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
　　16%~18%
　　理想型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
　　19%~21%
　　腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
　　22%~24%
　　腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
　　25%~27%
　　腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
　　28%~30%
　　腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
　　31%以上
　　腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
　　女子的体脂率体型特点
　　8%~10%
　　极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）
　　11%~13%
　　背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
　　14%~16%
　　背肌显露，腹肌分块更加明显。
　　17%~19%
　　理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
　　20%~22%
　　理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
　　23%~25%
　　理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
　　26%~28%
　　全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
　　29%~31%
　　腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
　　32%~34%
　　腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
　　35%~37%
　　腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
　　38%~40%
　　腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
　　41%以上
　　腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上
　　简单的仪器测量因为受到体内水分，食物，和身体状况的影响，所以只能作为参考，并不是很准确。
　　关于减肥的一些误区
　　误区1：做运动，但饮食不控制
　　你可以一天跑一次马拉松仍然无法减肥。事实上我见过一些经常运动的人仍然很胖。然后他们开始怀疑自己的基因问题（天生肥胖），但却忽略了自己的饮食。事实就是，长跑一个小时大约能消耗400卡路里，而一个奶油蛋糕就能让你这一个小时的努力化为乌有。减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗。 试想下一天有24个小时，而一般人每天的锻炼不会超过一个小时。所减肥的关键，重要的是如何度过一整天，而不是指望那一个小时能给你减多少。确实在一小时 的跑步后你的体重或许轻了半斤，甚至一斤，但你要知道那绝大多数都是水分，你真正从运动中消耗的脂肪只有可怜的20-30克。有氧运动要从25-30分钟 左右才会开始消耗体脂肪，前面的供能主要是来自糖原。
　　所以你要记住，运动只是辅助，正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键。
　　& & & 误区2：不吃早饭，或者长时间不进食
　　不吃早饭会让你新陈代谢缓慢，从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。如果你长时间不进食，经常挨饿之后等于对身体发出了“饥荒”信号，而身体会做出这样的反应：在你下一次的进食后储存更多的脂肪，以备之后所需。所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食（比如低糖的水 果，一片面包），让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态。
　　误区3：局部减肥
　　常常看到论坛里人问：怎么减腰部脂肪，怎么减腹部脂肪之类的问题，并且强调自己其他部分不胖。而且在一些健身网站，还经常看到一些诸如某某腰腹运动平坦小腹，甚至一些所谓的“按摩瘦身霜”。事实是：脂肪只可能全身减，而不能局部减。腰腹部位由于毛细血管丰富，极易吸收营养物质，因此本来就是人 体最易堆积脂肪的部位。而要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。
　　误区4：依赖减肥药
　　经常看到各种广告什么XX左旋肉碱提高脂肪燃烧11倍，XX减肥茶月瘦十斤安全不反弹之类的。事实是，没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的产品。以现在被湖南卫视炒得很火的左旋肉碱为例，它的确有效，但作用也就是那么一点点，我不知道打出“燃脂11倍”广告的公司自己相信不。。。而且如果滥 用，不但会影响人体自身对左旋肉碱的合成，而且还可能引起头晕恶心等反映。我的建议是不要使用任何减肥药，更不要相信广告里面天花滥坠的措辞，这些东西大 多数对身体有副作用。
　　误区5：禁止任何脂肪的摄入
　　人们往往会产生这样的误解：吃脂肪长脂肪，但这并不对。不是脂肪让人变胖，而是卡路里让人变胖。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。常常看到一些健身论坛上提到减肥就说要禁油。这并不正确。构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构并不 一样。有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入而 非任何种类的食用油。关于脂肪的摄入来源，后文会谈到。
　　误区6：高蛋白饮食让人发胖
　　很多女性持有这样的观点。事实上三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分，因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，碳水化合物则只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥。事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖（后面会谈到）。
　　误区7：只吃蔬菜水果
　　这是极为损害健康的做法。人体无法储存蛋白质，所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，结果就是身体会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代谢大大相关，如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，仅仅只有1-2斤脂肪。结果就是你的外观并没有改善多少。更坏的是，大量损失肌肉 意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。
　　正确的做法
　　分三部分介绍 一般减肥（较胖者减成理想型，以男性为例，目前体脂25%，目标15%） 难度较小。你所需要做的只是在你目前饮食的基础上让你吃的碳水化合物减半（比如原本一顿吃6两饭，现在改成3两）。尽量不要吃油炸食品，和富含饱和脂肪的肉类（比如猪肉），尽量用蒸煮的方式代替炸，炒。同时少吃一些糖。多吃一些高纤维的粗粮和蔬菜（卡路里低而且让你有饱腹感）。
　　以“出腹肌”为目的的减肥也是大部分男性健身者的要求吧，谁都不希望自己辛辛苦苦练的腹肌被一层厚厚的体脂覆盖着。大部分人有6块腹肌，要能看到可见的四块需要15%以下的体脂，要能看到6块则要达到10%左右（因为小腹更容易堆积脂肪）。个人认为健身者要达到和保持10%左右的体脂并不是很困难。下面详解。
　　运动方面，减脂阶段一周做5-6次，保持阶段一周做2次左右，每次40分钟的有氧运动。最好是在早上。仰卧起坐等运动只能让你的腹肌得到锻炼而无法消耗腹部脂肪。
　　饮食方面，减脂阶段需要保证高蛋白，中等碳水化合物和低脂肪的饮食。碳水化合物在早餐和运动后可以吃得较多。其他时间少量进食。睡前完全不能
　　吃碳水化合物，因为食用碳水化合物会导致胰岛素的释放，入睡后新陈代谢放缓，碳水在胰岛素的作用下将大量转化成体脂肪储存起来。同时睡前吃碳水化合物还会 增加你得二型糖尿病的风险。减脂阶段保证饮食略少于消耗即可。方法也很简单（隔段时间称一次体重）。保持阶段，饮食方面不需要特别多的禁忌，只要注意不要 吃得太多，个人的经验是吃饱就可以。不要饱了以后再去吃很多零食。
　　严格“脱脂”
　　如果你的目标是李小龙式的精悍身材，那么事情就没那么简单了。体脂减得越低难度越大，对大多数人来说，体脂要从10%减到6%以下需要极为严格的饮食。这时候你要学会卡路里计算和食物量化。如果不能以严肃认真地态度对待我建议你还是不要往下看了。目前最有效率的脱脂方法是美国 william D.Brink博士发明的碳水循环法，这个方法可以让你在减少脂肪的同时最大限度地保持瘦体重。
　　首先谈食物来源。你需要戒掉任何诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。所有的碳水化合物只能来自蔬菜，少量的低糖水果（如草莓，西柚，樱桃）和复合碳水化合物（糙米，燕麦，全麦制品）　　
　　具体做法是：4天作为一个循环，前三天每斤体重只摄入0.8克碳水化合物，平均的分配到 前五餐中（最后睡前加餐不吃碳水），另外需要高达 1.5克的蛋白质和0.5克脂肪。碳水必须是复合碳水。蛋白质要选择高BV(biology value,生物学价值)的制品，比如分离乳清蛋白，鸡胸 肉，鸡蛋白，瘦牛肉，深海鱼。植物蛋白比如大豆蛋白对修复肌肉组织的意义并不大。可以选择的食用油只能是橄榄油（主要成分欧米加-9）和亚麻籽油/深海鱼油，并且要以后者为主, 因为亚麻籽油/鱼油中含有最丰富的欧米加-3必须脂肪酸，而这种脂肪酸可以加速人体自身的脂肪分解代谢。花生也是不错的来源。所 以假如你体重150斤，一天就需要摄入120克复合碳水，225克高质量的蛋白质和75克健康脂肪。
　　到第四天，加大碳水摄入量（每斤体重3克），蛋白质每斤体重减少到1克，脂肪不变。这样可以让你的身体解除碳水缺乏状态，加速已经放缓的新陈代谢，从而在减脂的同时减少瘦体重损失
　　如此循环，根据体重的变化不停地调整你的摄入量，直到达到目标。
　　另外上文提到的0.8,1.5,0.5这些数字也只是作为参考，个人的情况不同，如果你发现这样的饮食结构减脂效果还不理想可以进一步降低碳水化合物的比例。总之减脂方案的核心就是高蛋白，低碳水，适度的有益脂肪。
　　希望对大家有用。最后要说的是，减肥真的靠的是毅力和坚持，如果你三天打鱼两天晒网，或者对美食极度缺乏抵抗力，将很难成功。
　　（来源：super health）
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楼主发言：9次 发图： | 更多
　　@你挡着我发光了呀
13:41:02　　求上图～　　-----------------------　　我和我姐姐都是，不过也有可能小时候跳绳跑步的关系，但已经十几年不运动了还是有
　　天生瘦皮脂低的人可能会有，因为每个人都有肌肉。但那句话怎么说来着，瘦子的腹肌就跟胖子的大胸一样没任何意义
　　@tuoxie825
14:31:00　　@你挡着我发光了呀3:41:02　　求上图～　　-----------------------　　我和我姐姐都是，不过也有可能小时候跳绳跑步的关系，但已经十几年不运动了还是有　　—————————————————　　上图哇　　
　　@她比爆竹寂寞
14:37:00　　天生瘦皮脂低的人可能会有，因为每个人都有肌肉。但那句话怎么说来着，瘦子的腹肌就跟胖子的大胸一样没任何意义　　—————————————————　　不讨论有没有意义，我只是想看看天生的是什么样，再怎么没意义也比胖子的肥肉好看　　
　　我只要早上睡醒不吃东西肚子就很平然后有两条线…但是没有专门运动练的马甲线那么突出明显…但是能看出来两条线的样子　　
　　@北清寒
15:51:00　　我只要早上睡醒不吃东西肚子就很平然后有两条线…但是没有专门运动练的马甲线那么突出明显…但是能看出来两条线的样子　　—————————————————　　你倒是上图啊....　　
　　我以前有 人瘦肚子肉少自然就有了 最近胖了六斤立马不见了　　
　　初中就有 现在一直不运动也还是有　　　　
　　哈哈，。我也有，。不过我觉得那个是肥肉。。每次当我吃撑了的时候会更明显　　
　　我有一点点隐隐约约能看出类似马甲线弧度的线条，但是不知道是不是……因为我不是瘦子，也不是很坚持运动，就有一阵子为了考试每天练50个仰卧起坐，之后也没再怎么练过了。现在的腹部大概就是像上面有人贴的图差不多，只是没她那么明显，要浅一些，线条小一点儿。
　　@圣德家的小野
19:55:00　　初中就有现在一直不运动也还是有　　　　—————————————————　　终于有个人贴图了，你的马甲线好明显，但是腰不是很细　　
　　@圣德家的小野 8楼
19:55　　初中就有 现在一直不运动也还是有　　我也是这样，我是生孩子后，被撑得　　-----------------------------　　
　　楼主 这样的算不算？人较瘦，特别上身　　我也想练马甲线哈哈，不过是因为身体太容易劳累，坐没坐相，站没站相 ，逛俩步街就东倒西歪，才想着锻炼锻炼身体，如果能练出马甲线，那就太棒了　　　　
　　我也是~~不过只有早上刚起床有~~一吃饭就没了~
　　@一带清流三径秋
21:00:00　　楼主这样的算不算？人较瘦，特别上身　　我也想练马甲线哈哈，不过是因为身体太容易劳累，坐没坐相，站没站相，逛俩步街就东倒西歪，才想着锻炼锻炼身体，如果能练出马甲线，那就太棒了　　　　—————————————————　　有一点点吧，感觉一般人瘦了才有可能天生有马甲线　　
　　有一点，不明显，连续做了四个月仰卧起坐，最近放弃了→_→　　　　
　　@神麻都系唬银
21:30:57.0　　有一点，不明显，连续做了四个月仰卧起坐，最近放弃了→_→ 　　　　—————————————　　每次多少个啊？饮食什么的有特别注意吗？求分享～　　
　　@神麻都系唬银
21:30:00　　有一点，不明显，连续做了四个月仰卧起坐，最近放弃了→_→　　　　—————————————————　　前几天有个健身了18天的姑娘练出来的马甲线很明显，是不是你方法不对　　
　　我i，腰部特别细凹一块　　
　　羡慕哇，做俯卧撑有用吗？　　
　　@你挡着我发光了呀 3楼
15:08　　@tuoxie825
14:31:00　　@你挡着我发光了呀3:41:02　　求上图～　　-----------------------　　我和我姐姐都是，不过也有可能小时候跳绳跑步的关系，但已经十几年不运动了还是有　　—————————————————　　上图哇　　-----------------------------　　　　
　　@tuoxie825
01:03:36　　@你挡着我发光了呀 3楼
15:08　　@tuoxie825 1楼
14:31:00　　@你挡着我发光了呀3:41:02　　求上...　　-----------------------　　天涯上个图真麻烦，十几年没怎么动过了，肉都是松的，大腿根也全是肉
　　浑身上下也就腰好看点…　　　　
　　@Jana-30 21:47:53.0　　每次多少个啊？饮食什么的有特别注意吗？求分享～ 　　—————————————　　我基本都是一天3组左右，前半个月，一组差不多50-60个，后来慢慢增加，第二个月差不多一组100-120个，最后的两个月是200一组的，饮食我没有什么禁忌，如果妹子想顺便减肥的话，还是要少吃多运动，我当初完全就是为了马甲线了-_-# 　　
　　@你挡着我发光了呀
21:55:09.0　　前几天有个健身了18天的姑娘练出来的马甲线很明显，是不是你方法不对 　　—————————————　　也可能，我可能是做的太快了？后期一组200个，我差不多15分钟以内就做完了，一天三组-_-# 我自己摸着有肌肉，看着不明显，现在将近两个月没做了，好像也没什么变化……　　
　　@神麻都系唬银
05:29:29　　@你挡着我发光了呀
21:55:09.0　　前几天有个健身了18天的姑娘练出来的马甲线很明显，是不是你方法不对　　—————————————　　也可能，我可能是做的太快了？后期一组200个，我差不多15分钟以内就做完了，一天三组-_-# 我自己摸着有肌肉，看着不明显，现在将近两个月没做了，好像也没什么变化……　　-----------------------------　　做卷腹不要做仰卧起坐，后者对腹部的锻炼没多少~
　　以前有，会看到线！但是自从上了大学发福后就再也没有了！不过依旧很瘦，身高170 体重48kg　　
　　原来这就叫马甲线啊。楼主我也有 但是我肚子有点圆也不叫圆 反正不会扁扁的 我一直以为自己天生肌肉发达 我是女生哦厚厚 打算跑步健身 到时就明显多了
　　楼主仰卧起坐有用哦 我是初中考试要考体育才去天天练 那时候练到不要别人压着就可以自己起来了
　　@tuoxie825
01:03:00　　上图哇　　-----------------------------　　　　—————————————————　　感觉妹子皮肤很好的样子　　
　　@娃娃小木木
01:38:00　　浑身上下也就腰好看点…　　　　—————————————————　　腰好细～　　
　　@神麻都系唬银
05:24:49.0　　我基本都是一天3组左右，前半个月，一组差不多50-60个，后来慢慢增加，第二个月差不多一组100-120个，最后的两个月是200一组的，饮食我没有什么禁忌，如果妹子想顺便减肥的话，还是要少吃多运动，我当初完全就是为了马甲线了-_-# 　　—————————————　　谢谢喽～　　
　　@你挡着我发光了呀
08:55:44　　@tuoxie825 21楼
01:03:00　　上图哇　　-----------------------------　　　　—————————————————　　感觉妹子...　　-----------------------　　从小皮肤很白，不用防晒也晒不黑，但其实皮肤不好容易过敏
　　有，我是那种极度不喜欢运动的，连路都尽量少走，我记得大概初中我就有了，那时候以为是小肚子但是有了马甲线以后腰就没怎么胖过。我的猜想，首先肚子得平一点，其次可能和蛋白质摄入有关，我家超级喜欢吃蛋，我小学喜欢做仰卧起坐玩，不过长大就没做了。现在才知道是马甲线。
　　我也是没锻炼过，就有这样子的。吃饱了就不太明显
　　就这样
　　　　发了几次没发出去
　　有，就是我，不过我很胖，一米六但体重65kg。尴尬??我其实腹力比较好，仰卧起坐比别人做的多，做的轻松，虽然我这么胖??我可能是遗传的，天生肌肉型肥胖，看起来很魁梧的样子，小腿肌肉也很发达。咬肌也发达，腹肌也就有点发达，有马甲线但只是能摸出来的，肚子上的肉还是很多的
　　不错，支持国产，不知道在下赵昊有没有机会
　　早上起来的时候肚子可以看到两条，吃东西就没有了
　　做了腰疼 不知道大家有没有
<span class="count" title="万
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