这样能否女生多久能练出马甲线线

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-07-16 21:29 标签： 女生练出马甲线教程
本人160,46kg，如何迅速将肥肉变成肌肉，然后到有马甲线，做哪几组的运动以及每周每天多少运动量才够？
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这样要多久可以练出马甲线
图片看不到。练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。川字肌的锻炼方法：1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。练川字肌的饮食注意：柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
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40+辣妈 也能练出“马甲线”
&&&&俗话说“没有丑女人，只有懒女人。”韩国美魔女始祖郑多燕的出现，让许多熟女纷纷效仿。最近传出，韩国有一名同样拥有2个小孩的48岁大妈，半年来努力健身，果真练成性感“马甲线”，她乐得裸肚自拍腹肌照，在网路上引发广大回响。下面我们就介绍，熟女们要想拥有同样令人自信的身材该如何去努力。&&&&增肌肉与减脂肪二者缺一不可&&&&事实上，提到塑身，熟女界一定会想到韩国“健身女皇”郑多燕，她今年已47岁，却保持匀称好身材，因塑身操影片一路从当地红到日本以及台、港、内地，不少熟女都以她为目标，跟着健身做“美魔女”。&&&&其实腹肌每个人天生就有，只不过由于激素与体脂的关系，女生的腹肌很难看到。女性天生体脂比男性多很多，也更加容易堆积脂肪，随着年龄增长，脂肪会越积越多。唯瑜伽私教Peter介绍，无论男女，锻炼腹肌肌肉群都能练出马甲线。对于女生而言，想练出腹肌，增肌肉和减脂肪二者缺一不可。&&&&训练的基本模式是，在控制饮食的基础上，每天进行20分钟左右无氧+40分钟左右有氧运动。那位韩国48岁大妈网上公开健身谱就与之不谋而合，她称除了每天跑跑步机40分钟外，每星期还会做体能训练3次，配合节制饮食，半年时间就成功练出腹肌。一般来说女生要练出马甲线，健身教练会建议透过有氧运动与仰卧进行腹部运动，燃烧腹部脂肪摆脱赘肉，达到局部体雕塑型的效果。有氧运动的选择则包括：跑步、游泳、跳绳、快走、骑车等等，依据自己体质调整，随意选择。&&&&抽脂吸出腹部多余脂肪&&&&除了锻炼，通过抽脂手术，也可帮助实现“马甲线条”。据介绍，在台湾，有医师提出运用脂肪雕刻乳化脂肪细胞技术，再利用纤细的引流管将多余脂肪吸出来，过程中不伤害体内的神经、血管和结缔组织，就能达到雕塑身材的效果，不但能雕塑男生人鱼线或六块肌、二头肌，以及象征女生性感的马甲线也能自然雕塑。&&&&专家强调，基本上只要BMI（体重指数）&30，平时有运动习惯和饮食控制者，都可以用脂肪雕刻达到快速雕塑曲线以及长久维持辣妹身材的目标。不过欲施行这项手术的医师需要相当的经验，美眉们想要快乐迎接比基尼欢乐季，应选择有训练过的整形外科医师，才能确保手术安全与术后效果。&&&&需要注意的是，抽脂手术与身体锻炼一样，也需要饮食控制的配合，如果双腿已迈开，嘴巴却没管住，那腹肌只能存在传说中。对于饮食控制，建议不必太过严苛，因为是配合运动或手术，但一定要减少碳水化合物（把米饭换成全麦面包或者粗粮）和油脂（蔬菜改成蒸或者水煮，少盐）摄入，增加优质蛋白（牛肉和鸡胸肉、蛋清是首选，但一定要是动物蛋白，大豆和蘑菇一类的作用很小）摄入。禁止甜饮料（无糖可乐之类偶尔解解馋是可以的）及各类零食宵夜（一个月偶尔吃一次不算破坏效果）。饭后半小时内不要运动。&&&&&&南方日报记者&李劼
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