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半夜经常抽筋怎么办 如何预防抽筋发生
半夜经常抽筋怎么办 如何预防抽筋发生
作者： 时间： 10:41:18来源：互联网
　　很多人都有小腿抽筋僵硬、疼痛的经验，尤其是睡到半夜或是运动时的抽筋，最让人困扰不已。到底经常抽筋，怎么办?哪一类型的抽筋，得要特别注意?
　　运动、睡觉时，突然抽筋是生活中常见的不适。抽筋其实是骨骼肌快速强烈的收缩，造成局部肌肉的僵硬与疼痛，最常发生在小腿肚。大多数的抽筋，在几分钟内，也会逐渐自行纾解，不需要过度担心。
　　骨骼肌，又称横纹肌，是以肌腱固定在骨骼的两端，骨骼肌要顺利收缩，靠的是运动神经来传导神经讯号。这些神经纤维，在人体内，就像複杂的电线系统，而神经外缘包裹著髓鞘，可加速神经讯号的传导，并且具有绝缘体的功能，避免电线因漏电而短路。
　　骨骼肌会快速强烈收缩，有许多生理及病理的原因，尤其是在某些姿势下，肌肉的缩短较会引发抽筋，例如：游泳或平躺睡觉时。当人体出现电解质不平衡、或运动神经有病变时，也会导致神经讯号不稳定，造成不正常的放电，就像电线三不五时频频漏电、秀逗，而让骨骼肌抽筋频繁。若程度或频率高到令人困扰，建议要到神经内科，接受进一步检查。
　　到底抽筋时，该怎麽处理最恰当?经常半夜抽筋，有哪些方式，可以降低发生的频率?哪一类的抽筋不可轻忽?分享减少抽筋的关键养生之道。
　　何时易发生?游泳、仰睡、运动后大流汗
　　生理性的抽筋，好发于高温炎热、运动中及运动后，这种抽筋可能与大量流汗后，造成体内电解质不平衡有关。而会引起钠、钾、钙、镁不平衡的疾病，也都可能引起抽筋。
　　此外，也常会因姿势而引发抽筋，像游泳时，脚掌往后踢，小腿肚的骨骼肌会缩短，同样的仰睡时，脚掌会往下，小腿肚的骨骼肌，也是呈现缩短的状态，便容易有小腿肚的抽筋，包括小腿肚，甚至脚掌，都有可能会僵硬、疼痛、无法动弹。
　　如何预防?运动前热身十至二十分钟
　　该如何预防抽筋?建议高温、运动时，宜适量补充含电解质的饮品，也可吃香蕉来补充身体流失的电解质及热量。而姿势引起的小腿肚抽筋，运动前充分热身十到二十分钟，以及，睡前的拉筋体操，都会有帮助。
　　拉筋体操的方法是站好，面对牆壁，脚尖距离牆壁约八十公分，双腿张开与肩同宽，指尖朝上，双掌平贴在牆壁上与肩同宽，身体慢慢往前倾，贴向牆壁，注意维持脚掌贴地。此时，应可感觉到小腿肚的肌肉群被伸展，停十秒，再恢复站立姿势，每晚睡前可做几次。
　　如何舒缓?把脚掌向上扳比按摩有用
　　容易在睡觉时小腿抽筋的人，可在小腿肚下垫被子，不要让脚掌往下压，减少小腿肚的收缩。若睡觉吹冷气容易小腿肚抽筋，则可在小腿上，盖件薄被保温。
　　因为冷对神经，也是种刺激。同样的，进入冷水池游泳，容易抽筋的民众，最好在岸边先暖身，并让身体逐渐适应水温，不要突然跳进冷水裡，可降低水中抽筋的机率。
　　抽筋时，直接按摩不见得有帮助，可以运用拮抗肌的力量来降低不适。以最常见的小腿肚抽筋为例，可握住脚尖，把脚掌慢慢往上扳来伸展小腿肚，让过度收缩的肌肉群逐渐放鬆。
　　儘管抽筋，大多与生理性因素有关，不须过于忧虑，但若抽筋频率太高，或影响的肌肉群范围太大时，还是应该就医。因为，肾功能不好、肝硬化、甲状腺机能不足时，也有可能会导致神经的稳定度不佳，出现易抽筋的症状，不宜轻忽。
　　频繁出现抽筋症状　可能是神经病变、受损
　　动不动就抽筋，有时也与神经炎、中枢神经或周边神经病变等神经受损疾病有关。举例来说，俗称「渐冻人」的肌萎缩性脊髓侧索硬化症，好发在五十岁左右的中年人，是因运动神经元有病变，骨骼肌会逐渐萎缩。
　　渐冻人也可能有抽筋症状，发病通常是渐进性的，通常先有单侧肌肉抽动、无力或易抽筋的现象。患者原来运动的能力会逐渐受影响，像打高尔夫球，原本可以轻鬆走完十八洞，但却出现越来越难走完或疲倦的现象。
　　而与周边神经病变、缺铁性贫血、巴金森氏病有关，会干扰睡眠的是不宁腿症候群，患者在躺下时，往往会觉得腿好像有虫在爬，会抽动，但起来走一走会觉得比较舒服，少数患者，则是在睡觉中，脚会抽动。
　　有些疾病也易引起肢体的收缩，有时会误以为是抽筋。像是好发在青壮年的多发性硬化症，则是因神经纤维的髓鞘被破坏，脚有可能出现一阵一阵的收缩，并有痉挛、僵硬的症状。较大群的肌肉收缩，常与中枢神经病变造成的痉挛或肌张力失调有关。
　　此外，中年人常会服用的慢性病药物，如：降血压、改善下肢水肿的利尿剂类药物、降血脂的斯达汀(Statins)类药物。若服药后，出现抽筋的副作用，也应与主治医师讨论评估是否要更换其他的药物。
　　总之，抽筋频繁而困扰时，建议可看神经内科，必要时可藉由检测钠、钾、钙、镁等电解质、肝功能、甲状腺、肌肉酵素、肌电图等检查，做进一步的诊断。
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晚上睡觉患侧伸懒腰胳膊腿抽筋，手指佝偻一
病情描述：
晚上睡觉患侧伸懒腰胳膊腿抽筋，手指佝偻一起，是不是肌张力高引起的
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已回答2287条
医生建议：！缺钙引起的，你需要做个血钙检查确定，确定后积极补充治疗！
追问:今早腿走路像短了，我吃碳酸钙D3三天了
医生回答:你最好及时去医院检查确定
追问:检查哪科呀
医生回答:检查神经内科
追问:就是查缺不缺钙吗
医生回答:再检查看是否有肌张力问题
追问:，这是我的诊断，我能恢复吗
医生回答:那就是脑梗塞引起的，需要积极治疗
追问:现在腿能走了
医生回答:多做功能锻炼
追问:胳膊能抬起，平台后背，就是手指伸不直，抓握越用力越佝偻，是不是不能好了，端碗都端不起来，该怎么办呀，我都哭一早上了，这么点岁数真的手不好使就完了
医生回答:放松心情，多做功能锻炼会慢慢好转
追问:我就担心手的问题，怎么锻炼手能伸直呀，康复做了22天，没什么效果呀
医生回答:需要长期锻炼，坚持
追问:从住院到出院都三个月了，还是右手，吃饭都费劲，大夫您可以具体的告诉我做什么锻炼能恢复的快点吗，拜托您了。谢谢啊
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用于下肢静脉充血时血...
健客价:¥42.00腿“抽筋”，为啥补钙没有用
核心提示：腿“抽筋”是人体小腿后侧方一块叫腓肠肌的肌肉发生持续性收缩数秒或数十秒，医学上称之为肌肉痉挛，此时患者可感小腿后侧剧痛，痉挛消失后，可有局部酸痛，有时可持续1～2天。那么这种肌肉痉挛是否是缺钙引起的呢？从理论上讲，血钙低于正常可发生肌肉痉挛，最典型的疾病是佝偻病（软骨病），可这种病多发生在婴幼儿，因低血钙引起手足阵发性痉挛，俗称“鸡爪风”，医学上称之为手足搐搦症。但是现在这种病已经不多见了。
　　刚过60大寿，王大爷就遇到了腿“”这样的烦心事，晚上经常会被痛醒。除了感慨“岁月不饶人”之外，到药店买钙片也被王大爷列上了重要日程。为了早日缓解腿“抽筋”之痛，每天早上老人家醒来的第一件事就是问老伴“我的钙片呢”;别人只吃1片，王大爷要吃2片。这样坚持了1个月，腿“抽筋”还是依旧，满怀期待的王大爷坐不住了。
　　一提到老年人腿“抽筋”，很多人都会习惯性的想到补钙，似乎人一上年纪，腿“抽筋”就补钙是再自然不过的事。实际情况是怎样的呢?遭遇腿“抽筋”之痛的王大爷，为啥补钙没有用呢?
　　在回答这个问题之前，首先我们要搞清楚什么是腿“抽筋”。腿“抽筋”是人体小腿后侧方一块叫腓肠肌的肌肉发生持续性收缩数秒或数十秒，医学上称之为肌肉痉挛，此时患者可感小腿后侧，痉挛消失后，可有局部酸痛，有时可持续1～2天。
　　那么这种肌肉痉挛是否是缺钙引起的呢?从理论上讲，血钙低于正常可发生肌肉痉挛，最典型的疾病是(软骨病)，可这种病多发生在婴幼儿，因低血钙引起手足阵发性痉挛，俗称“鸡爪风”，医学上称之为手足搐搦症。但是现在这种病已经不多见了。
　　老年人除了内分泌紊乱会影响钙代谢外，不会发生低血钙，所以说老年人腿“抽筋”一般不会是低血钙引起的。既然如此，就没必要盲目补钙了。
　　当然，老年人适当口服些钙剂，弥补饮食中摄入钙不足，对身体是有益的，一般每日摄入600毫克为好。如果每天喝2袋牛奶，就不用另服钙片。
　　既然老年人腿“抽筋”一般不是因为缺钙，那是什么原因引起的呢?最常见的原因是下肢受凉或者过度劳累。因为老年人血管都有不同程度、弹性下降和管腔狭窄，就好像塑料自来水管使用多年后，管壁老化变脆而且水垢贴附管壁上造成管腔狭窄。由于血管管腔狭窄会使血液供应减少，特别是小腿离心脏较远，血运较上肢差，受凉时下肢血管包括小腿肌肉血管痉挛，供应肌肉血运差，从而引起腿“抽筋”。
　　另外，受凉也会引起局部肌肉兴奋性增高发生痉挛，我们常说“不寒而栗”就是这个道理。说明寒冷可以使人发抖，发抖就是肌肉痉挛，人体通过肌肉收缩产生热量而维持体温，这也是一种人体自身代偿机制。
　　除了受凉以外，过度，肌肉中大量乳酸积聚也会发生抽筋现象。
　　除上述原因之外，需特别注意一些能引起肌张力增高的疾病。如神经内科疾患、小脑病变、，也会引起下肢痉挛;其他比较少见的还有颈胸、椎管狭窄而造成也会引起下肢肌肉兴奋性增高而发生痉挛。
　　如果老年朋友经常发生腿“抽筋”，最好先到神经科、骨科检查以明确诊断，排除某些器质性疾患，防止盲目自疗而耽误病情。
　　怎样才能预防腿“抽筋”呢?老年人应注意下肢保温，夏季避免电风扇、空调直吹两下肢，或空调设置温度太低;冬季要加厚被褥或用电热毯及热水袋提高两下肢温度;另外，睡前用热水洗脚对老年人保健也是很好的方法。
　　除上述保温方法，有人建议口服一些，有一定防治作用，其道理还不清楚，但不妨一试。
（实习编辑：曾文璧）
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晚上睡觉伸懒腰时用力伸直小腿就抽筋，求解答!!
本帖最后由 nibingxm 于
17:40 编辑
特别到了后半夜或者凌晨的时候，伸个懒腰，小腿一用力伸直腿肚子就肌肉抽筋，有时候感觉到了就立即停下来，只要别继续用了伸直就不会抽筋了，这种现象有一段日子了，也不是天天这样，但粗算有一半时间吧，不知道是不是的原因，我是隔天夜跑6-8公里左右。
有了解的吗？？求指教！！
不过还有个疑问，这次抽筋不像是那种“筋扭曲”的感觉，感觉就是小腿肚子后方有一段肌肉变僵硬的感觉，小腿完全用不上力了 ，身体也起不来，只能躺床上等一会疼痛感自己消失。。 以前哪种筋扭曲的抽筋我都能立马做起来拉伸一下或者站起来。
这是典型缺钙，最简单就是多喝牛奶，我一天一公升，从不抽筋
缺钙，不解释
推荐GNC家的mega man SPORTS，运动复合男性维生素~~~
缺钙~~~~~~
注意营养平衡，避免着凉。
原来是缺钙啊，如果我早看到就好了，很多年前我也和楼主一样，还以为是晚上睡觉着凉了，越抽筋我越使劲。不过这些年没出现这种现象了。
哦，缺钙，那我从明天开始每天吃点虾皮补钙可否？
哦，缺钙，那我从明天开始每天吃点虾皮补钙可否？
上面都说了，吃点运动类的复合维生素~~~~
我玩单车，有时候上强度晚上或是躺在床上小腿那就抽一下子，估计你是没热身或是上强度了。
哦，缺钙，那我从明天开始每天吃点虾皮补钙可否？
可以，还可以吃哪种最廉价的葡萄糖酸钙片，几块钱一瓶的，不必要专门吃什么专门的东西，小腿抽筋就是典型的缺钙症状
喝鲜奶,比较好~~
我骑长途时有几天晚上睡觉大腿抽筋，很疼。跑步倒没抽过。
多谢楼主提了这个问题，原来我他喵的是缺钙啊，擦嘞。
每天跑回来喝杯盐水·吃个香蕉·补充一下钾·钠·再补补钙·因为跑步钙流失很快·一定哦·
喝鲜奶,比较好~~
牛奶含钙量真不多，喝多了又不经济，我还是去看看上面那位仁兄说的 葡萄糖酸钙片把。。
可以，还可以吃哪种最廉价的葡萄糖酸钙片，几块钱一瓶的，不必要专门吃什么专门的东西，小腿抽筋就是典型 ...
多谢了，这种葡萄糖酸钙片一般哪里卖，药店有吗？
多谢了，这种葡萄糖酸钙片一般哪里卖，药店有吗？
我小时候当糖吃，药店就有的
本帖最后由 titl 于
20:28 编辑
吃好些，多晒太阳。速效的话，买点法国运动超市的运动饮料。
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