体育锻炼可以使人变得更强壮，提高大脑和其他器官的效率，还能调节睡眠，帮助人们达到理想的身材，并延缓衰老。然而，许多初学者甚至高级健身者有时会因为身体活动的增加而出现不愉快的症状。如果你是一名健身爱好者，你应该提前做好准备。
小七收集了我们在健身房锻炼面临的12个副作用，并提出了一些建议，告诉你如何摆脱他们。
任何体力活动，特别是如果你超重或有任何专业的医疗条件，应该只有在有经验的教练和医生的监督下开始。你还必须注意你感觉到的任何变化。如果你担心自己的病情，不要试着自我治疗，你应该去看专家。
1、肌肉抽搐
原因：痉挛或肌肉束缚是由疲劳和电解质失衡引起的。
怎么办？在锻炼过程中总是喝水。你至少应该喝清凉的水，但如果锻炼困难，最好的选择是含有人体所需微量元素的运动饮料。另外，锻炼后别忘了做一些伸展运动。
2、撕裂和鼻塞
原因：身体活动扩大和缩小鼻窦内的血管。鼻炎和简单过敏也是可能的。
怎么办？选择有空调的健身房。在室外呼吸新鲜空气时，尽量远离马路。
原因：体育活动使得心脏泵血更多，扩张所有血管和毛细血管。他们激活发送信号到大脑的神经末梢被解读为瘙痒。
怎么办？定期去健身房：你的大脑会习惯触发器，并停止对它做出反应。你的锻炼之间的休息时间越长，你会有更多的瘙痒。如果你有荨麻疹，你应该去看医生。
4、刺激排便
原因：腿部的踢腿和振动与胃肠道共鸣，并使所有器官“醒来”开始工作。这对跑步者来说是最常见的，甚至还有一个特殊的术语：跑步者的腹泻。
怎么办？在锻炼前2小时吃，并排除脂肪食物和任何富含纤维的东西。另外，别忘了在跑步前做一个热身。
5、冰冷的肚皮
原因：在锻炼过程中，肌肉中的血液比内脏中的血液多。肌肉产生大量的皮肤散发的热量。这就是为什么胃可能有点冷。
怎么办？这是正常的生理反应。完成训练后，这种感觉就会消失。
原因：从胃里流出的血液和内脏的颤抖都会在胃里引起一些不愉快的感觉。
怎么办？在锻炼的日子里不要吃太多的纤维。甚至更好的是，记住哪些食物会引起这种感觉，在你去健身房之前尽量不要吃。如果你感到恶心，喝几小口的水或运动饮料。你甚至可以喝一些苏打水。吃糖果或口香糖也是增加血液中葡萄糖含量的好方法。
原因：血液突然流到腿部，过热或停止运动。
怎么办？在训练前别忘了热身，然后再伸展身体。你可以在两个练习之间休息——血液会流向心脏。
8、脚趾麻木
原因：由肌肉排出的热量引起的腿部肿胀，鞋子过紧，甚至神经发炎。
怎么办？定期移动脚趾，使血液流动更好。购买正确尺寸的特殊运动鞋。
原因：血管虚弱，饮食不好和受伤。
怎么办？在锻炼过程中要更加小心，不要过度训练，多吃富含维生素C的食物。最好的办法是看看医生谁能推荐你应该避免哪种锻炼。
原因：短期胃痛（ETAP）是人们在没有先热身的情况下运动的常见情况。血液流动加剧，血液从内脏转移到肌肉，但并不均匀。肝脏和脾脏充满血液，并压在自己的身上。
怎么办？停下来或减速。即使跑步，你也可以呼吸，按压疼痛区域，呼气时放松。这会使血液加速。跑步时一定要注意呼吸。
原因：这可能是由于脱水和横纹肌溶解，训练期间肌细胞的破坏。
怎么办？在训练期间喝水。如果症状没有消失，去看医生。
12、延迟性肌肉酸痛
原因：延迟性肌肉酸痛（DOMS）综合症在训练后24-72小时开始，训练时间比平常多，或是长时间休息后进行运动。这种综合征是由肌肉中的微量损伤和代谢产物引起的。这可能会导致整个身体或受过训练的地区疼痛。有些人甚至有震颤（有时候很糟糕，很难起床）。
怎么办？尽管有疼痛，尽量多运动，喝大量的水，使毒素尽快排出体外。按摩也很有帮助。
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荨麻疹健身会好吗?
健康咨询描述：
我现在是在长荨麻疹，而且身子特别的痒，还有很多的红色的疙瘩出现，我也不敢拿手去挠，也不知道应该怎么办才好，就是一直用药膏来抹而已，之后去了医院检查并且治疗了一段时间，感觉效果还不错，但是医生就建议我说平时加强健身，荨麻疹就会好得更快，我也不知道是不是这样的。
想得到怎样的帮助：荨麻疹健身会好吗?
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铁煤集团公司总医院大明分院&& 主治医师
擅长: 内外科常见病，多发病。麻醉科，皮肤科
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&&&&&&指导意见：一般只是能加强身体体制，但是不能根治荨麻疹。荨麻疹的基本损害为皮肤出现风团。常先有皮肤瘙痒，随即出现风团，呈鲜红色或苍白色、皮肤色，少数患者有水肿性红斑。风团的大小和形态不一，发作时间不定。风团逐渐蔓延，融合成片，由于真皮乳头水肿，可见表皮毛囊口向下凹陷。风团持续数分钟至数小时，少数可延长至数天后消退，不留痕迹。皮疹反复成批发生，以傍晚发作者多见。风团常泛发，亦可局限。有时合并血管性水肿，偶尔风团表面形成大疱。
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&&&&&&问题分析：是可以进行健身，但是只是辅助治疗荨麻疹。荨麻疹表现为大小不等、型态不规则的苍白色扁平疙瘩，多时会融合成大片，伴有明显瘙痒，皮损多遍布全身。过敏性荨麻疹发病快，消落也快，一般24小时内可自行消退。儿童常合并发热和胃肠道症状，有些患儿还可合并手足、眼睑甚至整个面部局限性水肿。荨麻疹的病因非常复杂，约3/4的患者找不到原因，特别是慢性荨麻疹。常见原因主要有：食物及食物添加剂；吸入物；感染；药物；物理因素如机械刺激、冷热、日光等；昆虫叮咬；精神因素和内分泌改变；遗传因素等。
周医生 龙海市笫一医院角美分院&& 医师
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&&&&&&病情分析：可以健身治疗荨麻疹。荨麻疹发病十分突然，可在一瞬间内皮肤异常刺痒，随着痒感和搔抓迅速出现大小不等，形状不一红色、苍白色的风疹块；有的为环状，也可互相融合成大片，约10分钟到几小时内很快消退，不留任何痕迹。皮疹发生部位不定，如用针头在患儿正常皮肤上划痕可出现与划痕一致的红色疙瘩。多数患儿除皮肤奇痒外，没其它不适感；少数患儿内脏受累出现发烧、头疼、憋气、恶心、呕吐、腹泻、腹痛等不适；重时有面色苍白、呼吸困难、血压下降等休克表现。&&&&&&以上是对“荨麻疹健身会好吗?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：一般是不可以的。荨麻疹俗称风团、风疹团，是一种常见的皮肤病，是由于各种因素致使皮肤粘膜血管发生暂时性炎性充血与大量液体渗出而造成局部水肿性的损害，局部或全身性皮肤上突然成片出现红色肿块，发病迅速，消退亦可迅速，有剧痒。荨麻疹多数是由于过敏性机理引起的。食物中的过敏原（多属于异种蛋白质）刺激人体，使人体产生特异抗体 IgE（免疫球蛋白 E），这种IgE抗体附着在体内的肥大细胞上或嗜碱性白细胞上，当再吃这种食物时，IgE抗体就和食物中的过敏原相结合，从而使肥大细胞和嗜碱性白细胞释放组织胺。组织胺又作用于血管，使之扩张和通透性增加，因而大量蛋白质和液体外渗到皮肤组织中，于是产生荨麻疹。这属于i型过敏性反应。
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&&&&&&病情分析：您好锻炼身体是不会根治荨麻疹的。由于荨麻疹的原因各异，治疗效果也不一样。&&&&&&（1）去除病因　对每位患者都应力求找到引起发作的原因，并加以避免。如果是感染引起者，应积极治疗感染病灶。药物引起者应停用过敏药物；食物过敏引起者，找出过敏食物后，不要再吃这种食物。&&&&&&（2）避免诱发因素　如寒冷性荨麻疹应注意保暖，乙酰胆碱性荨麻疹减少运动、出汗及情绪波动，接触性荨麻疹减少接触的机会等。
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&&&&&&问题分析：你好，只锻炼不能根治，中医认为荨麻疹主要是风、湿、热邪蕴于肌肤所致，常规药物只能缓解病情但不能根治，易复发，中医中药长期临床实践积累了许多非常有效的奇方秘方，&&&&&&指导意见：建议你采用传统中药麻黄、白鲜皮、地肤子、金精草、龙戟草等配合治疗，能清热祛风，除湿止痒，可彻底根治不复发。治疗期间一定要大量饮用开水，保持大便通畅。希望你正确治疗，早日康复！
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&&&&&&问题分析：你好，一般是不能根治荨麻疹的。荨麻疹是指由各种因素致使皮肤、黏膜、血管发生暂时性炎性充血与组织内水肿，病程超过6周者称为荨麻疹。病因常不确定。临床表现为患者不定时地在躯干、面部或四肢发生风团和斑块。发作从每日数次到数日一次不等。风疹块常在数小时或1～2日内自然消失，其他部位又有新的皮损陆续出现，风疹块已消失处在24小时内不再发生新的损害。风疹块消失后，皮肤恢复正常。风疹块的大小及数目不定，可出现在任何部位的皮肤、黏膜。风疹块引起剧痒、针刺或灼热感，各人的程度不同。严重时有头痛、发热等全身症状，尤其急性荨麻疹病人可发热达40℃左右，血压可降低甚至发生昏厥和休克。大多数病人只有发痒的风疹块而无其他症状。&&&&&&以上是对“荨麻疹健身会好吗?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&问题分析：你好，一般是不能根治荨麻疹的。荨麻疹往往在一两小时或几小时内最多1～2天内自然消失，但别处常有新损害陆续出现，荨麻疹已消失处在24小时内一般不再发生新损害。荨麻疹消失后，皮肤恢复正常，有时有暂时的色素斑而称为有色素沉着荨麻疹。荨麻疹的大小及数目不定，可出现于任何部位的皮肤，粘膜。荨麻疹引起剧痒，针刺或灼热感，但各人的程度不同，严重的病人有头痛、发热等全身症状，尤其急性荨麻疹病人可发热达40℃左右，血压可降低甚至发生昏厥和休克，须及时处理，大多数病人只有发痒的荨麻疹而无其他症状。
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&&&&&&健康指导：&&&&&&可以进行体育锻炼的。荨麻疹扁平发红或是淡黄或苍白的水肿性斑，而边缘有红晕。有时，荨麻疹呈环形可称环状过敏性荨麻疹，几个相邻的环形损害可以相接或融合而成地图状，可称为图形过敏性荨麻疹。有时，损害中央有淤点，可称为出血性过敏性荨麻疹，肾脏及胃肠可以同时出血。荨麻疹中有水疱时称为水疱性过敏性荨麻疹。有大疱时称为大疱性荨麻疹。有时，水疱或大疱发生于似乎正常的皮肤上，但常有红晕，这类荨麻疹较易发生于儿童。
疾病百科| 麻疹
挂号科室：传染病科
温馨提示：饮食上应注意清淡，多以菜粥、面条汤等容易消化吸收的食物为佳。
麻疹是儿童最常见的急性呼吸道传染病之一，其传染性很强，在人口密集而未普种疫苗的地区易发生流行，2～3年一次大流行。...
好发人群：儿童
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如遇紧急情况，请致电400-爱健身的切记！运动后这5件事千万不要做，比不运动还可怕！
想要延缓衰老，运动绝对是最好的法宝。不过，运动后有5件事可不要做，不然健身不成反伤身！
运动后别吸烟
很多人认为运动健身后抽支烟可以消除疲劳，其实相反，运动后吸烟对身体的伤害更大，特别是一些有高血压、糖尿病、脑血管病等慢性病运动者，运动后立即吸烟会诱发或加重疾病。
人体运动后心肺功能活动依然较强、心率加快、呼吸加深加快，这个时候吸烟，通过呼吸道吸入有害物质的力度大大加强，会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害，增加心肌梗塞、冠心病的发病率。
运动后别吃冷饮
很多人运动完为图一时痛快，喝冰水吃冷饮，这样很容易导致“炸肺”。人在剧烈运动后，身体会产生很多热量，体内器官也处于一种高温高热的状态。如果这时候大量饮用冷水，会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，使人感到不适。这就是俗话所说的“炸肺”。这种情况下可能会出现胃痉挛、胃绞痛等症状。
运动后别大量喝水
很多人结束大汗淋漓的锻炼后，喝水成为解渴和消除疲劳的首选。若图一时痛快，大量饮水，将对身体产生不良的影响。剧烈运动促使身体消耗了大量的热量，身体各器官、系统机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重、肠胃道受到刺激，导致“肚子疼”等。
运动补水的原则是“少量多饮”和“不要感到口渴才喝水”：
运动前要喝够水。运动前两小时，需补充500毫升的白开水;
运动过程中，适量喝些淡盐水，补充运动中丢失的钠离子;
运动后要及时补充含有电解质的“运动”或“功能”饮料，促进糖原的恢复。
运动后别马上洗澡
运动后别立即去洗热水澡，因为机体受到热水刺激后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加，导致其他器官供血量不足，尤其心脏和脑部。特别是对患有高血压或冠心病的人来说，一旦引起心脏和脑部严重供血不足，很可能导致心脑血管系统疾病的急性发作。
运动后别吃辣
运动之后，胃酸分泌增多，刺激性食物更会刺激胃黏膜，容易造成胃部烧心、产生疼痛感。因此，在剧烈运动之后要少吃辛辣刺激食物。此外，有的运动项目容易使人产生运动胃灼热，过后更应避免吃辣。比如仰卧起坐、瑜伽中的倒立等，这些违反了消化的重力方向，容易引起胃灼热，造成不适感。
来源：健康时报微信公众号（jksb2013）
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得了荨麻疹去健身房运动提高免疫力好吗？
得了荨麻疹去健身房运动提高免疫力好吗？得了荨麻疹去健身房运动提高免疫力好吗？
医院出诊医生
擅长：皮肤病
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：青春痘、湿疹、鱼鳞病、荨麻疹、腋臭、脱发等皮肤病
问题分析：出现荨麻疹的情况，最常见的原因和炎症感染都是有关系的，或者是由过敏吃辛辣食物引起的，要及时治疗观察。意见建议：多喝水，清淡饮食，多吃新鲜的蔬菜及水果，忌辛辣刺激食物，忌烟酒。避免过热出汗的情况。不要抓挠，可能导致加重，考虑过敏原因，今后尽量不要接触
职称：护士
专长：荨麻疹 湿疹 带状疱疹尖锐湿疣
&&已帮助用户：160132
问题分析：你好，根据你描述的情况来看，如果你现在在荨麻疹发病期尽量的不要去健身房进行健身，增加免疫力，应该很容易造成出汗大量的出汗，因会造成荨麻疹加重。意见建议：给你的建议就是，可以适当的多吃一些，牛羊肉避免吃辛辣的食物，并且适当的应用一些的氯雷他定分散片，逐渐的来缓解荨麻疹，调节好心情，避免上火。
牛羊肉也可以吃吗？得荨麻疹是不是因为免疫力差的原因？治好后去健身房锻炼是不是能预防荨麻疹。。
回复：可以适当的吃一点，牛肉，不是起到预防的作用。
问荨麻症自身免疫力差有贫血我想问怎么可以提高自身免疫...
职称：医师
专长：不孕不育
&&已帮助用户：132170
指导意见：您想提高免疫力，需要多喝水，每天需要8--10小时的睡眠，多参与室外活动，换换空气，晒晒太阳，多吃富含蛋白质、维生素、铁和锌的食物，比如动物性食品、蔬菜水果、海产品、坚果类的食品等，保持愉快的心情哦。
问化疗后免疫力下降，出现荨麻症，该如何提高身体免疫力？
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：515000
指导意见：荨麻疹俗称风团，是一种常见的过敏性皮肤病。治疗首先是祛除病因,西药可以用抗过敏药扑尔敏、开瑞坦、酮替芬或一些激素等。
问为治荨麻疹怎样提高免疫力
职称：医生会员
专长：心理，妇科
&&已帮助用户：60921
你好朋友，可以增加蛋白质的补充和增强锻炼身体。
问荨麻疹怎样提高免疫力
职称：医师
专长：高血压、冠心病、2型糖尿病、胃炎
&&已帮助用户：318866
注意必要的口服转移因子口服液进行调理。必要的户外锻炼。避免接触你好过敏的情况。
问儿童丘疹型荨麻疹好了能做哪些运动提高免疫力
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：4384
问题分析：你好，在此我们需要明白两个问题，这两个问题之间是没有必然联系的。首先谈一下荨麻疹，这是一种过敏性疾病，接触过敏原就发，不接触就不发，跟免疫力没关系。意见建议：再谈一下免疫力，运动固然可以强身健体，但要注意循序渐进，各种体操、球类、跑跳都可以增强体质，在一定程度上提高免疫力。免疫力虽然提高了，但是遇到过敏原，照样会发荨麻疹。
问有7年了,吃过中药、皮肤药、专注荨麻诊的药、打过提高...
职称：医师
专长：不孕不育
&&已帮助用户：132170
指导意见：您所说的荨麻疹,建议您结合病情及临床表现可选用特非那丁和西替利嗪治疗，严重时可以使用类固醇激素如强的松片治疗,局部瘙痒严重或者皮疹可以使用炉甘石洗剂或氧化锌洗剂以及派瑞松乳膏,都可达到暂时的疗效，祝您早日康复！
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我得痤疮一年多了,找皮肤科医生看好了,却留下了痘印一年都没有消
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