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更新时间： 14:45:12
健康分享者：掩饰123
很多女性减肥一开始都会体重很快就下降了，但是过不久发现体重没有变化，这个就算平台期，那么我们要如何度过平台期呢
步骤/方法：
一定你更要坚持运动，减肥不能离运动，有氧运动燃烧脂肪更多，更快速，慢跑减肥是最好了，平时最少跑步三十分钟，脂肪菜开始慢慢燃烧。另外。减肥贵在坚持，一定不能停顿。
当你感觉饥饿时，不一定要马上吃东西，多喝水充饥或者转移注意力，慢慢地就不会觉得饿了，或者做几个深入的呼吸，跟人聊天，也可以缓冲自己的饥饿感，一定不要经常想着自己很饿。
饮食上，饮食更应该注意，少吃多惨，尽量吃高纤维的蔬菜，水果为主，可以配合适当的鱼肉，鸡肉，这些食品还有的蛋白质高，补充身体需要，但是不能一次性吃很多
注意事项：
平台期的度过需要我们更努力的坚持，所以，做到以上几点，注意细节和习惯的改善，减肥平台期很快可以安全度过的
减肥亲身体验
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【你知道吗】——我们为什么掉体重？为什么会有平台期？如何突破平台期？&
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所以减肥初期的体重降低很多是水分，少部分脂肪和蛋白质消耗。
最糟的是，有些人这时反而容易比以前吃的稍多些，那就几乎没有能量缺口了。
不过你其实没必要为此烦恼，因为这个反弹的体重不是脂肪。问题就在于很多人拿体重来评估，反弹个
（理论上是这样的，但
&支持就顶贴吧~
小女163cm，目前55kg。今年目标，50kg。
真的假的，不过最起码给了人信心呢。支持
健康瘦，我快乐。脂肪*9+碳水*4+蛋白质*4 = 摄入热量1.不再斤斤计较那些所谓的卡路里了，吃该吃的，坚持运动。真正健康轻松瘦身。2.每天早上做做伸展运动，低强度地活动一下身体；每晚剪刀腿三十下，竖腿。3.饭后站立1小时。平时多站站。4.每天至少保持八杯水。5.隔天进行有氧运动一次，快走最容易坚持，暂且定为每次40分钟，只少不多。遇雨天改健身操或灵活变通。6.理智对待体重的上升和下降。(第2条做不到了，最近天冷了，一直做不到了，等明年夏天的时候再继续吧)
拒绝垃圾食品，追求健康生活。
信心倍增啊~~
为了漂亮的丝袜，那种感觉，触动了我心底深处每天1200~~~~记住了！！
顶 我觉得楼主说的有道理~~~希望我的平台能够让我的围度 变化下
走可持续发展路线
哪怕一个月 1斤 2斤5月目标 57
不错，学习了。
长见识了，呵呵，谢谢
标准围度和体重身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏ 160.0---84.8---59.2---86.4---49.4---29.6---53.0---47.7 没有坚持到底，反弹了555，重新来过。。。Don’t wait to lose weight ！Those who do not find time for exercise will have to find time for illness！
学习学习呢，看完之后，真的不觉得平台期可怕了呢~~纯脂肪呢减得是~~哈哈~
- - 瘦身 瘦身 瘦身
Believe ???
會有回報的
哇 真的啊~~这样就太好了~~顶~~
生命不息，奋斗不止！绝不急于求成！任何事适度最好！宝吖~你知道该怎么做！！
【减肥、只是生命中很小很小的一个小部分】【在这个过程中、不要再想太多】【因为其实好多事情你都知道该怎么做】【现在只是需要把它融入生活成为一种好的习惯】【就像生活中的很多事情、知道怎么做事最好的、很自然的就这么做了】【从没有非要每次都把这样做的原因想一遍】【找到值得做的事情真正地投入】【就、不会再乱想】【我要做的、到什么时间做什么事】【用心地做、到最好】【生活不是一成不变的】【不要计较于无关痛痒的轻微脱离计划、生活永远不是可以完全计划出来的】【生活总要继续】【前一次的小失败、将是最后一次】【将是以后的成功的铺垫】go~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
嘿嘿～～～有了坚持的动力！
原来平台期减的是纯脂肪啊？这么好啊，那我好期待我的平台期哦，呵呵
没有胖女人，只有懒女人，对自己宽容就是对偶的脂肪放纵！！！
呵呵，长知识了~
这是最后一次减肥，我发誓！目标：162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6现状：162.0---88.0---68.0---88---49.5---33腰啊腰！！
说得粉有道理，认真学习了两遍，谢谢楼主～
為了夙願不能再放棄
看起来不错~~哈哈
重新出发！！！！！！要记得，自己是曾经掉过50斤肉的人喔！！！！！！——————————————————————2.2~2.6
49→48（开始比较容易掉体重啊。唉）2.6~2.11
48→46.52.11~2.16
46.5→462.16~2.21
46→45.5——————————————————————————————最新计划：在健康的底限里，追求最大的美丽，瘦身 ，
支持下哈～～～遇到平台就有信心拉～～
很不幸。。。平台了。坚持。坚持。除了坚持还是坚持。加油！
我突然有信心了...快走三个小时有点不好办到的..
第一阶段,进行中。。。
60kg (起始体重)-58kg(已完成。继续努力不松懈。)
58kg (起始体重)-56kg(56.9kg。失败了，%&_&% 未完成)
56.9kg (起始体重)-56kg(56.1kg失败了，%&_&% 未完成!)
56.1kg (起始体重)-47.5kg(加油!!)
虽然冲动永远 比坚持容易，但是 宝贵的东西都需要很费心。
不要这麼容易就想放弃 就像我说的追不到的梦想 换个梦不就得了为自己的人生鲜艳上色先把爱涂上喜欢的颜色笑一个吧 功成名就不是目的让自己快乐快乐这才叫做意义童年的纸飞机 现在终於飞回我手里。
我要收藏好好好学习哒～！
知识很重要啊．
我觉得吧，
有时失败的原因，
可能不在乎你是否坚持没，
主要还是看你是否具备知识啊．．
从来不是公主，是自己的女王。
瘦到86斤我就心满意足了
3小时啊。这么多。不知道怎样的速度呢？
身高------胸部----腰部----臀部---大腿----小腿---标准㎏--美体㎏158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8158-----89-----74------90------52-----34------55
目前上胸围88，下胸围74。57——54
（完成）54——50
（进行中）50——46
支持~~ 大大受益啊！
到了平台期的时候建议大家都不要量体重~~ 量围度就好：）
小猪要变瘦！！要穿漂亮衣衣！
今天仍然平台~
小女163cm，目前55kg。今年目标，50kg。
第四天便秘。
小女163cm，目前55kg。今年目标，50kg。
好帖，学习了～原来我以前是这么没文化的。。
振奋人心的科学道理啊~~~~
每天走12小时，，肯定瘦，估计都快死了
噢噢。。。。。HAPPY。。
四、那么如何突破平台期？
既然在平台期肌肉被保护了，水分又难以继续从细胞中流出，燃烧的主要是脂肪了。（sherry：那就是说，平台期减的是纯脂肪！多好的事啊，这样看来，平台期也不是那么可怕了。）那么就必须接受这个现实，减脂本来就是很困难的事，前期的快速体重降低的只是水分而已。
打起精神，每天快走3小时，相当于消耗70克脂肪，坚持30天，消耗2公斤脂肪，这才是实打实的减肥。(sherry：其他运动当然也可以，这里只是要告诉你，不要害怕平台，事实上平台时期才是真正的开始减肥，只要你有能量缺口，就一定能瘦！)如果你没开始大吃，走路必然是有效的，在体重相等的情况下，不会有个体差异，只要坚持步行，2公斤每月可以保障。
如果你走12小时就可每月减8公斤，不含水分的8公斤。（理论上是这样的，但12小时走路太夸张，换成其他适量运动吧）这将是你身体脂肪的很大一部分。有个英国女孩就是这样瘦的皮包骨的。其实每月实打实地减掉2公斤纯脂肪已经很快了，再快就威胁身体健康了。
减肥没有失败，只有放弃！
& 上一页 1　　每天热量不过1000卡，都是几百卡，还加运动，比如跳大妈操，爬10层楼梯10次，下班走路正常1小时，快步45分！每天最低2000个跳绳打底。运动是交叉做，可是10来天了，无论我怎么少吃，或者加大运动量体重丝毫不减?！快崩溃了，今天暴食一天，据说可以突破平台，然后就啃了点高热量的零食（但是又有罪恶感），每天到了大半夜就饿的睡不着，睡的很晚，就睡到12：才醒，一天两顿，热量不超过1000卡！偶尔饿的提前醒来！求减肥的tyer指教如何突破平台期?跪谢orz！
楼主发言：22次 发图： | 更多
　　我顶?　　
　　难道天涯我是单机？　　
　　自己顶?　　
　　在顶?　　
　　我觉得现在应该巩固这个平台期，就是慢慢正常饮食，让体重不反弹，保持一段时间再减肥比较好。
　　这样还不瘦！天啊，要我的话得暴死。。。楼主试试喝普洱茶吧。。。
　　@每天一杯000
23:02:11　　这样还不瘦！天啊，要我的话得暴死。。。楼主试试喝普洱茶吧。。。　　—————————————————　　没有掉，所以崩溃了，我这样就有110斤！　　
　　@这个今天
22:51:35　　我觉得现在应该巩固这个平台期，就是慢慢正常饮食，让体重不反弹，保持一段时间再减肥比较好。　　—————————————————　　我今天暴了一天，故意使劲吃，看能不能肥点在减?但是撑的那个难受阿，然后就去吐了！　　
　　@猪血的倒霉生活 继续之前的节制饮食，我之前平台期一个月多呢
　　@跑调小洋洋
23:15:14　　@猪血的倒霉生活 继续之前的节制饮食，我之前平台期一个月多呢　　—————————————————　　然后呢？后面有突破吗？　　
　　@猪血的倒霉生活 11楼
23:51:13　　@跑调小洋洋
23:15:14　　@猪血的倒霉生活
继续之前的节制饮食，我之前平台期一个月多呢　　—————————————————　　然后呢？后面有突破吗？　　-----------------------------　　最开始减肥的时候114斤，坚持一个月不吃晚饭，过了中午基本不吃什么东西才瘦了五斤，后来大概一个月的平台之后坚持下去就瘦的快了些，坚持了大半年103左右。可惜在我恢复晚饭后又胖了，所以现在又继续了，加油别放弃
　　@猪血的倒霉生活 11楼
23:51:13 　　@跑调小洋洋
23:15:14 　　@猪血的倒霉生活 继续之前的节制饮食，我之前平台期一个月多呢 　　————————————————— 　　然后呢？后面有突破吗？ 　　----------------------------- 　　最开始减肥的时候114斤，坚持一个月不吃晚饭，过了中午基本不吃什么东西才瘦了五斤，后来大概一个月的平台之后坚持下去就瘦的快了些，坚持了大半年103左右。可惜在我恢复晚饭后又胖了，所以现在又继续了，加油别放弃　　-------------------------　　我也是114开始的 现在104了 一个月零七天的效果。。。准备捡到95。。。回家好过年。。。哈哈 一起吧 共勉　　
　　回复第5楼，@猪血的倒霉生活　　在顶? 　　--------------------------　　作为一条汉子，在减去40斤后的两个月里面体重丝毫没有下降，这个是平台期吗？无论怎么努力的说　　
　　回复楼主，@猪血的倒霉生活　　每天热量不过1000卡，都是几百卡，还加运动，比如跳大妈操，爬10层楼梯10次，下班走路正常1小时，快步45分！每天最低2000个跳绳打底。运动是交叉做，可是10来天了，无论我怎么少吃，或者加大运动量体重丝毫不减?！快崩溃了，今天暴食一天，据说可以突破平台，然后就啃了点高热量的零食（但是又有罪恶感），每天到了大半夜就饿的睡不着，睡的很晚，就睡到12：才醒，一天两顿，热量不超过1000卡！偶尔饿的提前醒来！求减肥的tyer指教如何突破平台期?跪谢orz！　　-----------------------------　　我该不该告诉你，虽然我瘦了20多斤，但现在我的平台期已经几个月了，几个月......我去！！　　
　　吃的少了，基础代谢降低了，不知道你说多久遇到的平台，我减肥还几天3个月了，好像没有遇到所谓的平台，只有期间3-4天体重变化不大，然后再掉，现在减了31斤了
　　平台期多吃东西会不会重？　　
　　试过两种，一种就是纯绝一天，再来就是吃一天绝一天　　
　　我打算冬天停下，保持体重就好了，等明年气温回升再接着减~
　　@夏侯尊
02:19:37　　作为一条汉子，在减去40斤后的两个月里面体重丝毫没有下降，这个是平台期吗？无论怎么努力的说　　—————————————————　　是平台，不过你好厉害的说减了40斤　　
　　@Bamboo筱筱
12:08:47　　我该不该告诉你，虽然我瘦了20多斤，但现在我的平台期已经几个月了，几个月......我去！！　　—————————————————　　我一个月了，一直坚持，体重未变，腰围细了！　　
　　@双女稀罕摩羯男
12:27:48　　吃的少了，基础代谢降低了，不知道你说多久遇到的平台，我减肥还几天3个月了，好像没有遇到所谓的平台，只有期间3-4天体重变化不大，然后再掉，现在减了31斤了　　—————————————————　　真好，我一开始减肥轻了几斤就在没有下了，坚持运动快一个月了，还是没变化、每天跳绳一小时多，走6公里-8公里！已经持续快一个月了！　　
　　@猪血的倒霉生活 23楼
10:55:38　　@双女稀罕摩羯男
12:27:48　　吃的少了，基础代谢降低了，不知道你说多久遇到的平台，我减肥还几天3个月了，好像没有遇到所谓的平台，只有期间3-4天体重变化不大，然后再掉，现在减了31斤了　　—————————————————　　真好，我一开始减肥轻了几斤就在没有下了，坚持运动快一个月了，还是没变化、每天跳绳一小时多，走6公里-8公里！已经持续快一个月了！　　-----------------------------　　如果不着急减肥的话，还是慢慢循序渐进控制饮食加运动，虽然慢，但是不容易反弹，我打算明年照结婚照，所以减的比较急，没有运动，体重不掉就半绝食，虽然快，但是很容易反弹，只能后面保持的时候慢慢复食了~~
　　@双女稀罕摩羯男
11:02:05　　如果不着急减肥的话，还是慢慢循序渐进控制饮食加运动，虽然慢，但是不容易反弹，我打算明年照结婚照，所以减的比较急，没有运动，体重不掉就半绝食，虽然快，但是很容易反弹，只能后面保持的时候慢慢复食了~~　　—————————————————　　呵呵，美丽的新娘?　　
　　我开始减肥三个月了，一直平台期。。。。。。。。。。　　每天晚上四十分钟郑多燕或者动感单车，有时候会加码练一节瑜伽，流超多汗，但就是一斤没减，谁能告诉我这是为毛。。。。。。。。。。
　　@猪血的倒霉生活 25楼
16:48:00　　@双女稀罕摩羯男
11:02:05　　如果不着急减肥的话，还是慢慢循序渐进控制饮食加运动，虽然慢，但是不容易反弹，我打算明年照结婚照，所以减的比较急，没有运动，体重不掉就半绝食，虽然快，但是很容易反弹，只能后面保持的时候慢慢复食了~~　　—————————————————　　呵呵，美丽的新娘?　　-----------------------------　　o(╯□╰)o现在还不是~~
　　楼主，个人经验　　可以把食物加到1300卡以上　　你现在吃得太少了　　你的身体已经开始对你进行自我保护了　　然后换运动　　最好加入力量训练　　不要光做有氧　　我平台了3个多月没动　　后来加入了力量训练　　现在快两个月了　　减了快10斤　　而且我的力量训练也就一星期三到四次　　大姨妈期间还停了　　我准备接下来加大力量训练
　　再说一下　　不要害怕力量训练会让你长肌肉　　女人很不容易长肌肉的　　必须得是每天长时间的力量训练　　加拼命吃蛋白粉一类的东西才有可能练成肌肉女　　你现在的情况是吃少了　　又在做有氧，摄入严重不足　　然后你的身体为了对你进行保护　　就开始分解你体内原有的肌肉　　体型的好看与否关键还是在于体脂率　　不要过分迷恋体重　　我现在62公斤，但是买的衣服基本都是中号的　　部分宽松的我可以穿小号　　看上去最多就55公斤左右　　跟我差不多体重的朋友基本都是大号甚至加大号的衣服　　如果你做力量了　　有可能短时间体重没啥变化　　我是做了半个多月之后突然开始掉的　　所以不要着急
　　遇到平台期是挺痛苦的，但还是要一门心思的坚持下去。　　还有就是少称体重，因为如果你发现饿了好长时间体重还没减，内心会有挫败感。　　所以，这个时候，需要自己骗自己。反正就是要坚持下去。　　原来我也有一段时间使劲饿自己，但看上去还是没成效，脸依旧很圆。但我没放弃，还是吃很少。忽然有一天，我照镜子，被自己吓到，我咋瘦成这样了。
　　你的身体觉得自己已经好瘦了赶紧关掉马达保卫它过冬的粮食　　
　　坚持吧，不过不要太瘦，太瘦对身体不好。我是在112磅的时候一直没法再减，不过就一直坚持减肥餐单，一个半月之后再称，一下就少了5磅，然后一发不可收拾，最低掉到92磅，我自己都害怕，赶快停了餐单，现在100到105磅之间。
　　114斤的体重搞不懂还有什么好减的，只要不是太矮（160以下），这个体重完全没必要啊！还不如练练线条，让身上的肉看起来紧致就好了啊！　　
　　@双女稀罕摩羯男
12:27:48　　吃的少了，基础代谢降低了，不知道你说多久遇到的平台，我减肥还几天3个月了，好像没有遇到所谓的平台，只有期间3-4天体重变化不大，然后再掉，现在减了31斤了　　-----------------------------　　求方法~150斤好苦恼~　　
　　@双女稀罕摩羯男
12:27:48　　吃的少了，基础代谢降低了，不知道你说多久遇到的平台，我减肥还几天3个月了，好像没有遇到所谓的平台，只有期间3-4天体重变化不大，然后再掉，现在减了31斤了　　-----------------------------　　@兮菇凉 34楼
11:52:50　　求方法~150斤好苦恼~　　-----------------------------　　我减前比你重，最近几天又有点慢了，再争取度过去，除了管住嘴，真没有别的方法，点穴按摩辅助，对了，刷经络吧，那个真的可以减脂肪~~
　　我平台了三个月啊！你才十多天着急什么……哈哈，我是这样突破的，一天没吃东西，喝了两杯豆浆……你可以考虑下。　　
　　@如果当时拥有什么
17:19:10　　我开始减肥三个月了，一直平台期。。。。。。。。。。 　　每天晚上四十分钟郑多燕或者动感单车，有时候会加码练一节瑜伽，流超多汗，但就是一斤没减，谁能告诉我这是为毛。。。。。。。。。。　　—————————————————　　平台吧，我也是这样，不过现在没称重了，腰围细了，现在还在持之以恒，呵呵，不要在乎体重，真的瘦了自己感觉得到，身轻如燕阿，加油　　
　　@人胖不能怨社会
09:38:34　　楼主，个人经验 　　可以把食物加到1300卡以上 　　你现在吃得太少了 　　你的身体已经开始对你进行自我保护了 　　然后换运动 　　最好加入力量训练 　　不要光做有氧 　　我平台了3个多月没动 　　后来加入了力量训练 　　现在快两个月了 　　减了快10斤 　　而且我的力量训练也就一星期三到四次 　　大姨妈期间还停了 　　我准备接下来加大力量训练　　—————————————————　　力量训练比如哪方面？　　
　　@人胖不能怨社会
09:46:41　　再说一下 　　不要害怕力量训练会让你长肌肉 　　女人很不容易长肌肉的 　　必须得是每天长时间的力量训练 　　加拼命吃蛋白粉一类的东西才有可能练成肌肉女 　　你现在的情况是吃少了 　　又在做有氧，摄入严重不足 　　然后你的身体为了对你进行保护 　　就开始分解你体内原有的肌肉 　　体型的好看与否关键还是在于体脂率 　　不要过分迷恋体重 　　我现在62公斤，但是买的衣服基本都是中号的 　　部分宽松的我可以穿小号 　　看上去最多就55公斤左右 　　跟我差不多体重的朋友基本都是大号甚至加大号的衣服 　　如果你做力量了 　　有可能短时间体重没啥变化 　　我是做了半个多月之后突然开始掉的 　　所以不要着急　　—————————————————　　谢谢你，你说的很对，开帖到现在，我一直每天跳绳5000打底，7-8公里步行，每天两餐，饿了加餐水果，晚上吃白菜，很多天没有称体重了，但是脸腰围都有出来！po一张，共勉，我还在减肥！　　
　　@私人专属马甲
14:10:37　　我平台了三个月啊！你才十多天着急什么……哈哈，我是这样突破的，一天没吃东西，喝了两杯豆浆……你可以考虑下。　　—————————————————　　呵呵，谢谢，开始减肥急于求成吧，现在一个月了更多是一种习惯吧，也没有称体重什么的，反正天天完成跳绳7_8公里步行，　　
　　@红薯cc
11:49:46　　114斤的体重搞不懂还有什么好减的，只要不是太矮（160以下），这个体重完全没必要啊！还不如练练线条，让身上的肉看起来紧致就好了啊！　　—————————————————　　114如果都是脂肪就胖了，肉松就看起来体积大，不过紧致确实看起不胖！　　
　　@graceEc-05 11:10:10　　坚持吧，不过不要太瘦，太瘦对身体不好。我是在112磅的时候一直没法再减，不过就一直坚持减肥餐单，一个半月之后再称，一下就少了5磅，然后一发不可收拾，最低掉到92磅，我自己都害怕，赶快停了餐单，现在100到105磅之间。　　—————————————————　　不运动吗？就靠吃？　　
　　@青青灰太羊
11:03:48　　你的身体觉得自己已经好瘦了赶紧关掉马达保卫它过冬的粮食　　—————————————————　　形容好贴切阿！　　
　　谢谢各位帮忙的崖友了，感谢！继续减肥之旅！　　
　　力量训练可以帮助突破平台期
　　@猪血的倒霉生活 42楼
20:33:09　　@graceEc2012
11:10:10　　坚持吧，不过不要太瘦，太瘦对身体不好。我是在112磅的时候一直没法再减，不过就一直坚持减肥餐单，一个半月之后再称，一下就少了5磅，然后一发不可收拾，最低掉到92磅，我自己都害怕，赶快停了餐单，现在100到105磅之间。　　—————————————————　　不运动吗？就靠吃？　　-----------------------------　　想要瘦腰的可以转呼拉圈，我是因为腰受过伤，所以呼拉圈，仰卧起坐这些都不能做，所以，是的，就靠吃，没运动。收拾屋子算不算运动？
　　我从开始做力量之后，我胸围小了接近10公分，胸没咋小，可见我后背的肥肉有多少　　腰围少了5公分，大腿也少了5公分。我衣服裤子全部都少了两个码。我的体脂率降了大概4.4%　　按理说这种少法，我至少也得减个15~20斤，实际我就减了10斤，大概用时两个月。　　我理想的体重是110，真心的，我特别喜欢那种有一点腹肌，手臂有隐约的线条的身材，不喜欢那种皮包骨，或者明明四肢很细，但是肉依然松松的。而且真达到我的理想体型，看着跟同身高的90斤的人一样= =　　不过要练成这种体型还是很难的，特别是我已经胖了20年了，高中时期最胖是145斤，所以我也不着急，我跟自己说，30岁以前达到就好，还有几年呢。
　　我平台了半年了。。。现在基本算是放弃了。。。 不过现在体重已经比标准体重低十几斤了
　　我一百斤减到96斤花了四年，一开始运动量和你一样。减肥不是看体重，养成健康的生活习惯自然就瘦了。你不能说减完到要的体重了就不运动了，坚持运动少吃多餐。我现在92斤，慢慢来，坚持，减肥就是一种态度，一种习惯。　　我现在每天30仰卧起坐，1000空中脚踏车，或者爬楼20分钟。瑜伽每天做。淡定点别想太多，轻松的心态自然人就瘦了。要想快，减肥药最快了，但是得不偿失。　　
　　@大猪头是我大宝宝
13:41:06　　我一百斤减到96斤花了四年，一开始运动量和你一样。减肥不是看体重，养成健康的生活习惯自然就瘦了。你不能说减完到要的体重了就不运动了，坚持运动少吃多餐。我现在92斤，慢慢来，坚持，减肥就是一种态度，一种习惯。 　　我现在每天30仰卧起坐，1000空中脚踏车，或者爬楼20分钟。瑜伽每天做。淡定点别想太多，轻松的心态自然人就瘦了。要想快，减肥药最快了，但是得不偿失。　　—————————————————　　谢谢，我已经调整好心态，已经瘦了很多，我是每天跳绳5000+走5-8公里，这两天加了下蹲！你说是很对，我是饮食习惯不规律，正餐不吃饱，导致饿了乱吃零食，那么久，每天两餐正餐好好吃饭，饿了吃水果加餐，也会吃点零食！不过非常少！我现在105斤，但是看起象90多斤的?谢谢你　　
　　@人胖不能怨社会
10:53:55　　我从开始做力量之后，我胸围小了接近10公分，胸没咋小，可见我后背的肥肉有多少　　腰围少了5公分，大腿也少了5公分。我衣服裤子全部都少了两个码。我的体脂率降了大概4.4%　　按理说这种少法，我至少也得减个15~20斤，实际我就减了10斤，大概用时两个月。　　我理想的体重是110，真心的，我特别喜欢那种有一点腹肌，手臂有隐约的线条的身材，不喜欢那种皮包骨，或者明明四肢很细，但是肉依然松松的。而且真达到我的理想......　　-----------------------------　　力量训练是什么啊？？？
　　@猪血的倒霉生活
22:30:39　　ty没大神，不幸福！　　-----------------------------　　楼主
你平台破了吗？我也平台了，快坚持不下去了。。。
　　@猪血的倒霉生活
10:55:38　　@双女稀罕摩羯男
12:27:48　　吃的少了，基础代谢降低了，不知道你说多久遇到的平台，我减肥还几天3个月了，好像没有遇到所谓的平台，只有期间3-4天体重变化不大，然后再掉，现在减了31斤了　　—————————————————　　真好，我一开始减肥轻了几斤就在没有下了，坚持运动快一个月了，还是没变化、每天跳绳一小时多，走6公里-8公里！已经持续快一个月了！　　-----------------------------　　@双女稀罕摩羯男
11:02:05　　如果不着急减肥的话，还是慢慢循序渐进控制饮食加运动，虽然慢，但是不容易反弹，我打算明年照结婚照，所以减的比较急，没有运动，体重不掉就半绝食，虽然快，但是很容易反弹，只能后面保持的时候慢慢复食了~~　　-----------------------------　　请问你的半绝食是怎样的啊，我现在平台动不了！但我要很急着瘦，求方法！！！
　　@人胖不能怨社会
10:53:55　　我从开始做力量之后，我胸围小了接近10公分，胸没咋小，可见我后背的肥肉有多少　　腰围少了5公分，大腿也少了5公分。我衣服裤子全部都少了两个码。我的体脂率降了大概4.4%　　按理说这种少法，我至少也得减个15~20斤，实际我就减了10斤，大概用时两个月。　　我理想的体重是110，真心的，我特别喜欢那种有一点腹肌，手臂有隐约的线条的身材，不喜欢那种皮包骨，或者明明四肢很细，但是肉依然松松的。而且真达到我的理想......　　-----------------------------　　求解
力量运动是什么样的
是什么运动啊？？？？
　　@双女稀罕摩羯男 16楼
12:27　　吃的少了，基础代谢降低了，不知道你说多久遇到的平台，我减肥还几天3个月了，好像没有遇到所谓的平台，只有期间3-4天体重变化不大，然后再掉，现在减了31斤了　　-----------------------------　　
　　@羊咩咩powerful 55楼
08:26我想问下亲用的是什么方法瘦30斤！！！　　@双女稀罕摩羯男 16楼
12:27　　吃的少了，基础代谢降低了，不知道你说多久遇到的平台，我减肥还几天3个月了，好像没有遇到所谓的平台，只有期间3-4天体重变化不大，然后再掉，现在减了31斤了　　-----------------------------　　-----------------------------　　
　　120瘦到98，平台期。当时还不懂什么是平台期，就平常一样减。平台期维持了两个月。现在84
　　你试试买一斤葡萄（不是提子）。然后这一天就只吃这一斤葡萄葡萄，800克水。其他都不吃，坚持两天。这是卖瘦瘦包的微商告诉我的
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