杠铃上斜哑铃卧推和杠铃卧推哑铃上斜卧推，哪个效果更好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-01 07:13 标签： 下斜板杠铃卧推
哑铃卧推和杠铃卧推效果是否一样?_百度知道
哑铃卧推和杠铃卧推效果是否一样?
每次杠铃做的时候 胸部没什么感觉 哑铃感觉胸部明显发力
是我姿势问题吗？还有锻炼到一半胳膊就没力气了 这个问题怎么解决 下面的几组动作 很难完成。
我有更好的答案
不一样。使用杠铃由于限制了手臂展开的距离，可以上很大的重量，而大重量一般意味着对肌肉更大的刺激。所以一般来说杠铃卧推是使用大重量来增加胸肌力量或者厚度的。哑铃属于双轴器械，较为灵活，推起哑铃需要较多辅助肌进行稳定，所以一般哑铃卧推难以上较大重量。而哑铃由于其灵活性，可以使肘部下探得更深，胸肌拉得更长，做功更多，可以为胸肌塑形和拉伸，提升辅助肌肉力量。而且双轴器械可以让强度更平衡，可以用来平衡肌力的发展，提升弱侧。
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哑铃卧推时，胸大肌的刺激就更深3、由于哑铃卧推轨迹更自由，更难控制发力，所以胸大肌做功距离更长，那就是肱三头肌太弱、杠铃卧推时！1杠铃卧推和哑铃卧推是不一样的，再哑铃卧推，双手运动轨迹更自由，大臂旋转的角度几乎为90度，或者运用预先疲劳法练习，手的握距是不变的，以肩关节为轴，肱骨（大臂）旋转的角度有限，或者是肱三头肌借力比较多，应该加强肱三头肌，如果胳膊先没劲儿了，所以胸大肌的做功距离较短2，所以重量一般比推杠铃要小很多，而杠铃卧推能加大重量刺激肌肉绝对力量的发展4、一般胸大肌的锻炼先杠铃卧推
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个人感觉：上斜卧推果然有效
由于长时间泡在大斌，学到了很多知识，所以我从一开始练胸就只练大家推荐的上斜哑铃卧推、上斜杠铃卧推、上斜哑铃飞鸟。不碰平板和下斜。
我喜欢自己练，清静，也更能集中精力，不把时间浪费在过多的闲聊中。
目前，能用100磅一对的哑铃做上斜卧推做组、60磅一对的哑铃做上斜飞鸟做组、和80公斤的上斜杠铃卧推做组。可能还能再用大点的重量，但怕没保护受伤，一直不敢盲目再上重量。
现在，效果的确明显了。上胸部比较厚，也有笔直的乳沟了（当然不能夹东西呵呵），但是胸内侧和下部比起胸的上部和外部，还是显得比较差，胸肌不是一整块厚度一致的肌肉。外大而内小。上厚而下无形状。
所以想请问下，我如果继续一直坚持上斜，慢慢地内侧会变得和外面一样厚么？还是要加入平板和下斜的练习呢？我个人是只喜欢上斜的，可能是已经习惯了吧，呵呵。 多谢~
下斜.双杠臂屈伸，
不要做上斜了。做下斜。。和.双杠臂屈伸 和大飞鸟和蝴蝶机才练中缝，
建议你加上双杠屈臂撑，对于胸型是极好的动作。
下胸也得练练呐
练的很不错了
一楼注意文明，这里是健美爱好者交流的地方 不是说脏话的地方
上斜是好动作，不过不练其他的肯定不行啊
我的上斜就不行！要加油！
借楼请教：上斜的角度到底应该是多少才不至于将过多的负重转移到三角上去？大家都在搜：
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上斜杠铃卧推、上斜飞鸟、上斜哑铃卧推的先后顺序?
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我是学健身学的，一般来说杠铃卧推是第一位的，因为重量最大，对肌肉增大最好哑铃卧推第二位，这个是细节雕刻，全面刺激，重量无需过大飞鸟是第三位，因为它是一个塑性动作，所以最后希望拙见对楼主有帮助，可以再交流，祝好！至于这个牌子的仰卧板质量怎么样，看看下面的评论，不要被骗了！！ 你可以点击去哑铃品牌排行榜看看，希望对你有帮助！
不知道下面这条知识能否帮助到您
我们都知道每个行业都有每个行业的专业术语,如果是作为行外人,一时半会很难理解具体指的都是什么,装修也不例外,它也有自己业内的专业术语,就比如装修中的四大工种,作为装修小白,很可能不知道它们具体指的是什么?就更不用提进场顺序啦。
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上斜哑铃卧推
来源：未知
编辑：jirou001
上斜哑铃卧推
锻炼部位：上胸肌。
主要锻炼：胸大肌，三角肌，肱三头肌。
次要锻炼：肱二头肌。
抓住哑铃，斜躺在哑铃凳上，哑铃置于大腿上。保持手臂稍微弯曲。
做哑铃卧推动作。保持手臂稍微弯曲。然后重复动作。最有深度的健身健美平台
来源：未知
编辑：jirou001
训练部位：前三角肌、肱三头肌、上部胸大肌
上斜哑铃卧推锻炼方法
&哑铃凳调节成上斜角度。
&双腿撑住地面，双手抓牢哑铃。
慢慢放下哑铃，时间超过1秒到2秒。
哑铃大概平行于乳头位置&。
双手使哑铃平行举起。
胸部保持紧张状态，。
如要获得更好效果，可以收缩一下胸肌。
锻炼提示：
上斜哑铃卧推是在斜面上进行的，这样能锻炼从上肩肌肉到胸大肌。
由于哑铃凳运动范围比杠铃卧推大，能更全面的完善胸大肌。运动员和健身者当中，更多人宁愿做哑铃卧推。
肌肉网（jirou.com）历来提倡安装习惯锻炼。原因：用力时呼气，收力是吸气，有助于防止疲劳（适合新手）。用力时吸气，收力是呼气，有助于发力（适合狂人）。

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