经期瑜伽缓解经痛又能瘦身减肥 女人如何练习经期瑜伽经期瑜伽缓解经痛又能瘦身减肥 女人如何练习经期瑜伽君悦所闻百家号练习经期瑜伽对于女性缓解痛经改善身体状况都是非常有帮助的，所以生活中女性朋友可以在经期的时候适当练习。那么生活中我们应该如何练习经期瑜伽呢?下面就让我们随着经期瑜伽教程来看看吧!　　女人如何练习经期瑜伽　　动作1　　女性朋友可以以两腿向前伸直的姿势坐在床上，弯曲右腿，把右脚放在左大腿上，脚跟刚好顶着肚脐下面。　　练习半莲花坐对放松身体有着非常显著的功效，非常适合我们的经期女性练习，大家在进行这一式的练习时候要注意动作幅度的把握。　　动作2　　呼气，把右臂伸过背部，抓住右脚大脚趾，把你弯曲的右膝移近你伸直的左腿，伸出左手，用左手抓着左脚，吸气，向上看，伸展背部，保持姿势5-10秒钟。　　动作3　　然后均匀呼气，将自己的左肘向外弯，躯干也向下弯，尽量把前额靠近左膝，然后鼻子，双唇，最后连下巴也靠在左膝上，保持30秒。　　动作4　　吸气，把上身升起回复到伸直的姿势，放开两手，把右腿伸出去，左右方向互换，重复这个练习。　　这里需要提醒大家的是，每一个人的身体素质一样，我们在练习经期瑜伽的时候一定要注意自己的身体极限，练习的时候不要超出自己的身体极限。　　经期瑜伽的练习　　下犬式　　做法　　这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。　　然后我们要用双手撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形，在这一动作的时候一定要保证自己的两手与肩同宽，手指张开。　　分开我们的两只脚，使之与胯部保持一样的宽度，脚后跟朝后，让我们的脚尖与臀部保持在同一直线上，调整呼吸。　　头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。　　单腿下犬式　　做法　　这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。　　从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。　　拉伸我们的右腿，尽量让右脚贴近臀部，膝盖上上拉伸，缓缓地抬头，面向做左转，舒展我们的脊椎，使我们的右脚与头部相互贴近。　　保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。君悦所闻百家号最近更新：简介:搜集生活奇闻趣事，让君阅所闻。作者最新文章相关文章您现在的位置：&&>&&>&&>&正文
经期减肥瑜伽 缓解经痛又瘦身
&&&热&荐&&★★★&编辑：小精灵&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：虽然特殊时期不适宜激烈的运动，但是适量的运动还是可以的，利用经期来减肥不但可以缓解经痛，还能瘦身，看看经期瑜伽怎么做。
经期期间，做一些轻柔的瑜伽可以帮助，还能缓解经痛，下面就跟着一起来做吧。
仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部，双手放于耳边，吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状，保持自然呼吸。
功效：这个瑜伽动作可以促进血液循环，缓解经期身体疲乏。
跪坐，双手放在盆骨上方，腰慢慢向后弯，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上，保持自然呼吸约15―30秒。
功效：可以锻炼脊柱，调理月经，减缓经期不适感。
1、仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对。
2、两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
坐姿扭转式
1、坐姿，双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面。
2、吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧3次，共练习3分钟。
1、以猫式动作开始，脚尖踮地，双腿伸直，脚跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一条直线，身体呈倒v型。
2、用鼻子均匀呼吸10次后，脚跟离地，双膝弯曲，回到猫式位置。
坐姿前弯式
1、坐在瑜伽垫上，双腿并拢，吸气时候，双手向上伸。
2、吐气，身体向前伸，双手抓住脚掌，双腿保持伸直。
3、呼吸，让上身更加贴近双腿。然后，双手向上伸，恢复坐姿，放松。
这几式瑜伽非常适合经期练习，对缓解经痛和瘦身都很有效，各位MM有空可以试试。
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【减肥美体】导读月芝猫旗舰店
导语：女性在月经期都会有各种不适，最普遍的就是痛经问题。痛经的程度往往因人而异，严重者会感到下腹剧痛，甚至出现晕眩和呕吐的状况。猫猫建议有苦说不出的痛经女，不妨学习一下下面几个经期瑜伽动作，可以有效缓解痛经。
　　痛经瑜伽初学者保持3～5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，经期根据身体状况，如身体不适可暂停练习。
　　为什么有时练习完这几个姿势后会有腰酸的感觉?这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有的身体感觉。改善的办法是：完成每一个瑜伽姿势后一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟，然后再进入下一个瑜伽姿势的练习。
　　坐姿前弯式
　　利用台阶进行伸展筋骨的运动，台阶很容易找到，所以这项运动也可以随时随地进行。
　　功效：可以锻炼脊椎，使脊椎充分得到伸展运动，并且能增强血液的流通，缓解痛经，还能按摩腹部的器官。
　　方法：并拢双腿，坐下来，吸气，向上举起手臂，之后吐气尽量使身体贴近双腿，腰背挺直，双手握住双脚，并保持这个姿势，做6次呼吸。
　眼镜蛇式
　　调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。
　　动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松
　　调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐
　　动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸
　　功效：这个动作坷以起到按摩腹部器官，增强脊椎伸展力，可以塑造腰部线条。
　　方法：双手放于身体两侧，自然下垂，之后双脚伸直向后推动地板，手臂弯曲，双手在胸部合掌，目光注视肩膀延伸出去的方向，并保持这个姿势，做6次呼吸。
　　骆驼式
　　调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感及痛经。
　　提醒：
　　1.量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。
　　2.甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不宜练习眼镜蛇式。
　侧三角式
　　功效：这个动作可以起到增强腰部、髋部、腿部及肩榜的弹性。
　　方法：一只手手掌撑着地板，另一只手臂伸直与身体呈一条直线，胸部向前打开，目光注视着手指尖，经常进行这个运动可以起到缓解痛经的作用。
　痛经女性练习瑜伽必知四点
　　1.瑜伽对于精神和情绪的平复和缓解是非常有效的，很多慢性疾病的根源就在于情绪，为什么现在痛经的人如此之多，其中50%受到情绪的影响.出差，考试，吵架，挫折都会使当月的月经紊乱;
　2.瑜伽的体式刺激内分沁系统的调节，刺激激素的分沁，很多资料都表明瑜伽对于腺体的作用是非常大的，因为减肥的原因，有不少女性节食后开始痛经或者闭经，这是因为节食使身体雌激素分泌降低，引起闭经(我强烈抗议那种靠节食来减肥的方法)，瑜伽体式的练习可以有减缓和治疗的功效.
　3.中医理讲"不通则痛"，其实是相通的道理，因为经络不畅，气血不足，也会导致痛经，女孩子皮肤苍白，没有血色，这就是通常讲的气血不足，乌鸡白凤丸，红糖水，米酒会对缓解痛经有功效都是因为能够促使血气通畅，体式的练习能够帮助身体打通经络。
　　4.希望月经不调的女孩子忌口，用瑜伽治疗调理后，我就非常注意少吃凉性食物，凉性的东西对于女性都是3招经期瑜伽 快速止痛经
经期做瑜伽可以帮助缓解痛经，还能塑型提升气质。
大姨妈来了，小腹胀痛，整个人都不好了怎么办？可以试试做几个动作。下面几个瑜伽动作能够拉伸韧带并且能活动腹部器官，能够有效地达到和治疗的效果。招式一1.双脚弯曲，脚掌心相对坐在垫子上，双手十指相扣抓住双脚，腰背挺直，眼睛直视前方，保持自然。2.身体缓缓向前倾，双手抓着脚掌向前压，双脚膝盖也向地面压去，保持背部和头部保持成一条直线。3.自然，把上半身整个俯压下去，双手手肘压在双脚小腿位置。感受腿部，肩颈部位，腿部关节的伸展。坚持20个呼吸左右，然后慢慢地回正身体。招式二1.头朝下平躺，双手合十折返后拉，双手拉至脚踝的位子，并往上拉。2.胸朝前，头朝下或往前看，做更完整的延展，如果身体许可，可做前后摇摆的动作。3.松开双手，头朝下平躺 10 分钟。招式三1.坐姿，两腿并拢伸直，吸气，上半身弯曲，两手向前伸，握住两脚脚踝处。2.上半身继续弯曲，使得腹部和胸部贴近大腿，保持均匀呼吸15下。
本文来源：39健康网
责任编辑：江虹仪_NQ123
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