普拉提圈丰胸動作緩慢每個姿勢都必須和呼吸協調，特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習
　　還有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程。現在很多專業的運動員也用普拉提圈丰胸練習來避免運動損傷由於普拉提圈丰胸運動講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助所以也更適合女子在現實生活中對形體美的偠求。

　　★平躺於墊上雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵雙膝彎曲，腳踩地吸氣。(注意：要閉上嘴巴用鼻子吸氣)
　　★用嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來腹部收緊，腳不要離地
　　★背部挺直，肩膀下沉吸氣。(呼氣時身體返回原狀態，動作要慢有控制)

　　★呼氣，肩膀放鬆下側腿伸直，腳尖蹬地上腿抬起與髖關節同高，並向前踢一次振一次
　　★吸氣，上側腿後展收緊臀部，伸直膝蓋

　　★俯臥，上體與下肢同時抬高交替打腿和手臂，像游泳的打水姿勢
　　★指尖向前，與腳尖的方向一致髖部向上頂，保歭身體挺直
　　★吸氣，單腿向上踢保持臀部不要下落。呼氣慢慢恢復到準備姿勢。