坚持运动加运动减肥合理饮食食不瘦反而胖了为什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-30 17:47 标签： 合理饮食减肥
坚持运动六年了还是瘦不下来，反而胖了，为什么。。。。。_百度知道
坚持运动六年了还是瘦不下来，反而胖了，为什么。。。。。
。，基本上训练也几乎一年有300天左右，再然后健身房涨价又觉得没效果，停了半年时间吧（然而这半年体型几乎没变化），现在风雨无阻的上下班一天骑车3小时，加上工作各地跑每天运动步数都能到14000以上，然而这几年体重从180涨到了205。，但是并不能改变外边是个大胖子的事实。虽然对于身体肌肉还是觉得可以的，我从高二开始，之前是每天拖对象骑车一个小时，再自己骑一个小时回家，坚持了两年多，求解应该怎么做才能有效减肥呢？，除了特殊天气原因和考试几乎没断过，后来失恋就去练了几年双节棍泡了两年健身房
我有更好的答案
你是不是没有做器械，然后吃的方面多摄入蛋白质少碳水，还有我觉得你有氧稍微多了一点
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。坚持运动，控制饮食为什么反而胖了_百度知道
坚持运动，控制饮食为什么反而胖了
我有更好的答案
坚持多久？两周以内不叫坚持运动，有氧跑步，一天30分钟以上，一个月效果就会非常明显。前提是有效运动。
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。37被浏览59,713分享邀请回答11 条评论分享收藏感谢收起为啥吃得少、坚持运动，你还是不瘦？为啥吃得少、坚持运动，你还是不瘦？聪明的小生命百家号“我每天运动，也有饮食控制，2个多月了掉了几斤可是现在体重不变了，围度也没什么变化，我都没信心运动了！”“我怎么运动不断可是吃一点儿就会长肉啊，好悲伤”。我每天都会收到这样的评论和短信。　　这个很普遍的问题之原因都是一个——基础代谢损伤。“什么是基础代谢？为什么基础代谢这么重要？　　基础代谢，简称基代，英文叫做Basal Metabolic Rate（BMR）。基代指的是在自然温度下，人体在非活动状态下，处于消化状态（肠胃里有食物，合成作用大于分解作用）维持生命所需要的最低能量。换句话说就是你吃饱了往床上一躺不吵不闹不动不玩游戏不上微信，然后和蜡笔小新一起玩装死游戏时身体也需要消耗的热量。　　这些消耗用于保持各器官的机能。基代随着年龄增加和体重减轻而降低，随肌肉的增加而增加。疾病，进食，温度环境变化，承受（身体和精神）压力变化都会影响身体的能量消耗，从而影响基代。　　看到这里你会说，我听你的多运动多消耗不就得了，管基代做什么呢？　　好吧，拿A小姐做个比方，她170磅时每天的基代是1550大卡，日常活动（吃饭说话上班看电脑等）大概是600大卡，拼命运动消耗掉400大卡，一天总消耗在2550大卡左右。　　在这里基代占了61%，运动呢？运动只占每天总消耗的15.7%。现在你还觉得运动消耗的热量比基代重要吗？“为什么基础代谢会降低，基代损伤如何发生的？　　那些绝食/断食的人是最好的例子。　　很多妹子不吃饭，或者饮食热量过低，然后把自己的基代搞到跌到地板下面，节食的人基代会降低40%左右甚至更多。你可以绝食几天甚至几个礼拜但是你没法永远绝食，等到你恢复饮食那一天，或者暴食那天开始，因为你的基代已经很低，多出来一点点热量身体都会疯狂的转化成脂肪储存起来。　　所以靠绝食或低热量饮食“瘦”下来的人基本没有不反弹的。美国健康协会跟踪几十万人后得出的数据是，95%的人在5年内体重反弹到和原来一样，70%的人反弹到比原先还高。　　而这些人体重回去了，他们的基代提高了吗？不幸的是，由于绝食/低热量饮食期间丢失大量肌肉，而反弹的体重基本都是肥肉，他们体重回去了，但是基代还是很低。　　而很多人会陷入到这个“饿瘦-复胖-饿瘦-复胖”的怪圈中，俗称Yo-Yo Dieting。而他们的体脂和胆固醇也会越来越高，健康状况越来越差，埋下身体系统的安全隐患。“如何防止基代损伤？　　身体是一个很神奇、适应力很强的机器。你可以在平时训练中防止基代受损，也可以慢慢让受损的基代恢复到原先水平（需要时间）。1别着急　　减肥这东西，越快长期效果越差。一般来说你每个礼拜不应该减掉超过自身体重1~1.5%的脂肪，只有这样才能最大保证肌肉不会不必要分解。没有肌肉就没有体形，同理没有肌肉就不可能保持基代。2保证碳水化合物摄入　　不可否认，低碳水甚至0碳水会快速降低体重（我没说体脂），碳水会提高细胞渗透压让细胞饱满，肌肉细胞饱满的时候就会向大脑发射信号“我们很好，请祖国人民放心”！大脑受到信号后就会放心的提高代谢程度。　　当然碳水吃太多不利减脂，但是我非常不喜欢过低碳水饮食（通常我建议比例控制在碳水化合物和蛋白质热量各占40%，脂肪热量占20%，当然个人可以根据自身条件调节）。3要偶尔高碳水　　碳水化合物对于维持基代和Leptin（瘦素）至关重要。Leptin的作用为提高新陈代谢，抑制食欲，控制体重。而Leptin激素水平高低取决于碳水摄取水平和身体脂肪水平。4脂肪不能少　　饮食中严重缺乏脂肪会导致睾酮水平的降低，从而造成肌肉分解，而肌肉分解最后导致基代水平降低，这是一个连锁反应。　　身体一旦感觉到你日常饮食中脂肪含量极低以后就会开始做出反应来保护自身脂肪不被分解，优先分解肌肉。　　你还稀里糊涂的以为体重掉了不少，其实掉的大多是肌肉，不但基代进一步损失，以后反弹的时候脂肪会潮水一样涌回来，而损失的肌肉不会自己长回来。5会锻炼，更要会休息　　持续的大强度训练，没有充足的睡眠和休息，缺乏营养补充的话，一段时间下来身体里各种激素会失调，Leptin瘦素水平降低，睾酮水平降低，甚至身体抵抗力也会降低。　　一般来说初学者最好练2天休息1天，中级人士练3休1，高级人士根据自己身体和运动情况而定。一些提高代谢的tips1、少食多餐！无数实验证明了一天吃5-6次东西的人基代和减脂速度都比一天3餐的高（吃零食不算，那东西坏处远大于好处） 。2、多做HIIT！这种高强度间歇训练可以有效提高代谢。3、保证睡眠！缺乏睡眠造成基代减少，增加暴食机会（Leptin减少）。4、多吃纤维！纤维不但帮助你预防心血管疾病预防大肠癌，富含纤维的食物需要消化的时间也较长，从而提高代谢提高消耗。5、补充鱼油！有报告说鱼油中富含的Omega-3脂肪酸会提高代谢最高一天400大卡。（鱼油很多种，瞄准那些EPA+DHA起码在300ml以上的就好。6、多喝水！脂肪的分解是水解过程，基础代谢是一系列的化学反应，缺乏水分会造成一系列负面反应。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。聪明的小生命百家号最近更新：简介:生活小知识，小窍门，小百科作者最新文章相关文章→ 为什么我控制饮食并适当运动还不瘦？
为什么我控制饮食并适当运动还不瘦？
健康咨询描述：
我是个女孩，快16了，我七年级是一个典型的瘦子，只有87斤左右，可是我的食欲却非常大，从八年级开始我就吃的非常多是我同龄人的两倍，有时候非常饿甚至更多，我还特别爱吃零食，薯片，辣条，方便面，雪糕等等都是我的大爱，可从八年级开始就慢慢的胖了，九年级毕业的时候我已经102斤了，那时候我的身高是166，可是从高中开始我就疯的似的长胖，仅仅一个月的时间胖到了112斤，我高中上半年多了，现在都已经胖到了120斤了，现在我的身高170。就是不知道我为什么这段时间胖这么快，半年多胖了18斤，我的食量挺大的，我吃饭都是吃一份吃不饱，无论吃什么都是两份，饭后还会吃很多零食，管不住嘴，我意识到自己胖的时候就开始控制饮食，和同龄人吃的一样，但没有节食之类的，零食已经不怎么吃了，实在控制不住就吃5角或1块钱的小小的零食，我之前都不运动，现在也会运动，早晨6点跑步20分钟，晚自习下学跑步15-20分钟，坚持了3，4天坚持不了了，就换成做减肥操，已经2个星期了，可是连半斤都没瘦，我实在没有耐心了，真不知道为什么减不了呐？
其他类似问题
医生回复区
擅长: 小儿哮喘,小儿支气管炎,小儿肠炎,小儿感冒,糖尿病
微信扫描关注直接与我沟通已扫3102次
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的描述您的描述食量大，体重增多同时身高也在增长，考虑您正处于青春发育期。&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，建议您不要刻意节食减肥。平时多喝水，饮食要注意荤素搭配，少吃油炸累食品，油炸类小零食。祝您生活愉快
国家二级营养师
擅长: 糖尿病,高血压,高脂血症,肠胃炎,骨质疏松,胆结石
微信扫描关注直接与我沟通已扫3930次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，不要着急的，减肥是需要慢慢的去坚持的，这样才有效果的&&&&&&指导意见：&&&&&&减肥的话是需要合理的控制饮食和多运动的，每天坚持运动1小时，跑步、打球、仰卧起坐等都可以&&&&&&饮食上面的话建议不要吃油腻、煎炸和辛辣刺激的食物，如炸鸡、冰激凌、沙琪玛等等，饮食清淡
微信扫描关注直接与我沟通已扫5250次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，首先你不控制好。不吃零食，是不利于减肥的。因为很多时候那些零食都是很多油脂的。你吃一些零食实际上你要花很多运动才可以消耗的。很容易就饮食超标了。&&&&&&指导意见：&&&&&&还有就是与你现在时间比较短相关的。减肥是要以至少是月来看效果。不要着急。建议你这样做。第一是不要过多关注体重。多关注体型变化。第二是锻炼建议多些无氧运动。第三控制好饮食。继续观察。&&&&&&以上是对“为什么我控制饮食并适当运动还不瘦？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
减肥亲身体验
参考价格：46
参考价格：46
参考价格：0
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
滋补肝肾，养益精血，扶正固本，通络定痛，健脾豁痰...
参考价格：￥24.6
滋补肝肾，养益精血，扶正固本，通络定痛，健脾豁痰...
参考价格：￥48
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-

我要回帖

更多关于 合理饮食减肥 的文章

 

随机推荐